公共演講時(shí)的焦慮
演講焦慮多是來(lái)自于演講不成功，還沒(méi)有準(zhǔn)備好，于是心里開(kāi)始煩惱，每天的思路雜亂無(wú)章，有時(shí)候也感覺(jué)自己心里有些亂，每天在演講的時(shí)候都會(huì)有一些想法，然后感覺(jué)演講出不來(lái)。這里給大家分享一些關(guān)于公共演講時(shí)的焦慮4篇，供大家參考。
如何克服在演講前的焦慮
熟悉你說(shuō)話的地方。提前到達(dá),走在里面包括說(shuō)話，站在講臺(tái),對(duì)著麥克風(fēng)說(shuō)話。想好從哪里走你，你會(huì)站在什么地方。
想象自己說(shuō)話,正在自信地走到講臺(tái)，觀眾在熱烈地鼓掌。想象你自己在滔滔不絕,你的聲音很響亮,清晰和保證。你想象自己是成功的,然后不斷加強(qiáng)這種信念。
可以通過(guò)做練習(xí)緩和你的緊張。慢慢地吸氣，屏住呼吸4-5秒，再慢慢呼出。放松你的面部肌肉，張大你的嘴和眼睛，然后緊緊的閉上。
如果你不熟悉你的稿子,你的緊張感就會(huì)增強(qiáng)。練習(xí)演講或報(bào)告時(shí),修改它,直到你可以輕松呈現(xiàn)給大家。
演講時(shí)為什么會(huì)焦慮
我們?cè)谘葜v中如果想聽(tīng)眾能信任我們，想提升自己的形象，我們需要建立好自信心。因?yàn)槲覀兊难葜v是通過(guò)三方面來(lái)傳播信息的--文字、肢體加語(yǔ)言三者缺一不可，如果我們?cè)谘葜v中感到不自信、緊張、焦慮，會(huì)從我們的聲音和肢體中表現(xiàn)出來(lái)，聽(tīng)眾就可能把注意力集中在我們不協(xié)調(diào)的肢體和不流暢的表達(dá)上，再好的文字稿也無(wú)法彌補(bǔ)這些過(guò)失。
在擺脫演講焦慮緊張前我們需要了解自己是屬于哪一類的焦慮：是場(chǎng)景焦慮還是內(nèi)在交流焦慮。我們可能只是單個(gè)因素也可能兩者結(jié)合。
場(chǎng)景焦慮
是指在某個(gè)特定的場(chǎng)合會(huì)引起焦慮。比如在比賽決勝的關(guān)鍵時(shí)刻。在不認(rèn)識(shí)或者領(lǐng)導(dǎo)面前演講也會(huì)產(chǎn)生焦慮。求職面試的時(shí)候。但當(dāng)我們把這種焦慮轉(zhuǎn)換想法反而會(huì)變成一種動(dòng)力。這時(shí)候我們內(nèi)心處于興奮狀態(tài)，積極看待焦慮就能化解掉。反而你在這個(gè)時(shí)候因?yàn)檫@種興奮覺(jué)得自己是不擅長(zhǎng)演講的表現(xiàn)，你在演講中會(huì)變得越來(lái)越緊張焦慮。
內(nèi)在交流焦慮 與場(chǎng)景焦慮不同，內(nèi)在交流焦慮與場(chǎng)合無(wú)關(guān)，是由演講者內(nèi)心的感受引起的。高度焦慮的人緊張會(huì)：
①感覺(jué)自己比其他人更緊張
②有過(guò)糟糕的經(jīng)歷
③感覺(jué)下面的人比自己專業(yè)
只有了解了自己缺乏自信的原因，我們才能夠采取措施去克服它。
演講時(shí)緊張焦慮得舌頭打結(jié)怎么辦
相信有很多人面臨在一次大會(huì)上、一次演講時(shí)緊張得舌頭打結(jié)，說(shuō)不出來(lái)話。遇到這樣情況就會(huì)有焦慮現(xiàn)象，焦慮煩惱是一個(gè)永遠(yuǎn)也揮去不了的負(fù)擔(dān)，尤其到了演講的時(shí)候，你會(huì)格外的緊張、煩惱，它讓你的演講水平大打折扣。以至于每次演講的時(shí)候你都十分生氣，影響你本身演講的熱情。那么，該怎么解決演講緊張焦慮舌頭打結(jié)呢?
每個(gè)人都有焦慮煩惱，可能你當(dāng)時(shí)被別人所鼓舞了，瞬間覺(jué)得自己不再焦慮了，然后不知道當(dāng)時(shí)為什么就焦慮了，演講時(shí)就被焦慮焦慮了，明明自己準(zhǔn)備演講，卻非常害怕自己不能勝任演講。
其實(shí)當(dāng)你沒(méi)有焦慮感的時(shí)候，你有沒(méi)有想過(guò)其實(shí)你已經(jīng)站在演講的舞臺(tái)上了，演講是人類與生俱來(lái)的能力，它是有科學(xué)根據(jù)的，演講焦慮也是人類與生俱來(lái)的心理現(xiàn)象，只不過(guò)，當(dāng)你腦袋一個(gè)勁兒鼓啊鼓，把你的生活搞得滿滿當(dāng)當(dāng)，這個(gè)時(shí)候，焦慮這種超強(qiáng)壓力的現(xiàn)象就顯得十分普遍了。
有數(shù)據(jù)顯示，演講焦慮的人中有將近50%沒(méi)有人生過(guò)大的成就，40%的人生過(guò)得并不開(kāi)心。不知道怎么解決演講焦慮問(wèn)題?
解決緊張焦慮的心理方法
第一，找出是因?yàn)槭裁炊箲]?是演講嗎?還是其他原因?是因?yàn)檠葜v焦慮嗎?還是其他原因?
你必須找到真正的導(dǎo)火索，把問(wèn)題問(wèn)到底，找到真正的根源才能避免演講焦慮問(wèn)題的發(fā)生。
第二，當(dāng)自己焦慮的時(shí)候，要有確定的對(duì)策。
焦慮煩惱還是不良心理狀態(tài)的一種反應(yīng)，所以首先要解決的是是人生的道路，是一種修正，而不是困在痛苦里面，讓自己躺在廢墟里面好幾年。如果你在人生的道路上焦慮不已，要學(xué)會(huì)承受壓力，別把壓力對(duì)著自己。
第三，學(xué)會(huì)整理思路。
這也是我們生活中要學(xué)會(huì)的一件事情，演講焦慮多是來(lái)自于演講不成功，還沒(méi)有準(zhǔn)備好，于是心里開(kāi)始煩惱，每天的思路雜亂無(wú)章，有時(shí)候也感覺(jué)自己心里有些亂，每天在演講的時(shí)候都會(huì)有一些想法，然后感覺(jué)演講出不來(lái)。
最后沒(méi)有演講好，然后又焦慮焦慮焦慮，不知道怎么解決演講焦慮問(wèn)題?
長(zhǎng)此以往，找不到焦慮焦慮的根源，演講演講再也不能有任何進(jìn)步，不僅演講不成功，自己也壓力特別大，那不如就放手，以學(xué)習(xí)為主。演講與其他技能同樣是需要不斷學(xué)習(xí)的一種能力，沒(méi)有學(xué)習(xí)焦慮煩惱，那自己的演講能力無(wú)法突破。
演講焦慮煩惱并不可怕，找出根源解決煩惱，制定確定有效的對(duì)策解決問(wèn)題才是關(guān)鍵，學(xué)習(xí)演講技能的同時(shí)學(xué)會(huì)合理的整理自己演講的思路，消除演講焦慮煩惱。
鍛煉講話有底氣，主要是要克服以下兩個(gè)方面：
第一個(gè)，是你的肢體語(yǔ)言，這個(gè)主要是你的眼神，而并不僅僅是你的表情，你的眼神要從容，平靜，但又要堅(jiān)定，別讓眼神飄忽不定，如果你整個(gè)身體一直緊張的話，這樣也更打亂你演講節(jié)奏。
第二個(gè)，就是，你需要很專注的開(kāi)始演講。如果你去開(kāi)始演講，你會(huì)不由自主的緊張，是因?yàn)?，你需要去沉浸在演講的境界中，很難集中注意力來(lái)開(kāi)始你的演講，我自己是一定會(huì)找一個(gè)舒服的開(kāi)始，然后發(fā)揮，如果你一定要看手機(jī)，那我建議你帶著手機(jī)上臺(tái)演講，因?yàn)楹芏嗳丝词謾C(jī)并不是真正想看，而是想尋找刺激，發(fā)現(xiàn)自己的毛病。
其實(shí)一個(gè)演講者是不是優(yōu)秀很重要的一個(gè)體現(xiàn)是他能否控制自己的體力和情緒。體力是說(shuō)，他隨時(shí)可以開(kāi)始第一句話，但是不能開(kāi)始演講就顫顫巍巍，這樣會(huì)讓人覺(jué)得你不講就是廢人，其實(shí)一個(gè)良好的演講需要演講者先把自己的體力放在第一位。
情緒控制是指在準(zhǔn)備演講之前一定要形成一個(gè)良好的控制情緒的能力，千萬(wàn)不要想到演講時(shí)會(huì)緊張就分心，情緒還沒(méi)有穩(wěn)定就去開(kāi)始講話，有時(shí)候分心會(huì)給你帶來(lái)問(wèn)題，講話不連貫，上氣不接下氣。如果能發(fā)揮正常，那說(shuō)明演講者還可以。另外還需要給自己創(chuàng)造演講的機(jī)會(huì)，比如你的會(huì)議叫演講，你可以鼓起勇氣上臺(tái)，也是非常鍛煉演講的機(jī)會(huì)，好好珍惜自己的機(jī)會(huì)。
輕松自在演講訓(xùn)練方法
第一，舌頭放松，你得充分地打開(kāi)你的舌頭，不要著急吐出來(lái)，如果你在講臺(tái)上打岔，都打斷了思路，這就是自毀機(jī)會(huì)。可以把這個(gè)姿勢(shì)保持下去，必要時(shí)候可以扶一下椅子或者說(shuō)干脆趴在椅子上，當(dāng)然你不能走路看手機(jī)，也不能看報(bào)紙，這個(gè)我覺(jué)得你更適合在家里。
第二，心里要有自信，知道自己做的準(zhǔn)備，然后沉著，堅(jiān)定，如果你自己都不相信自己，那么別人更不相信你。不要受到打擊就覺(jué)得自己能力不行，這是不可能，聽(tīng)著太俗氣了。有一個(gè)詞叫破釜沉舟，你現(xiàn)在要做的就是像拿起漁刀一樣，把自己變成漁翁，這樣不就是奔著勝利去的嗎?
第三，不要把自己的觀點(diǎn)過(guò)多強(qiáng)求不要想著你講得多好，聽(tīng)眾是一個(gè)智商都正常的人，每個(gè)人都是不同的，不要期待著用一個(gè)人們都認(rèn)同的觀點(diǎn)去組織你自己的演講，這不現(xiàn)實(shí)，期待著讓別人一定同意你，不如想想你這個(gè)觀點(diǎn)的邏輯是什么，你的主題是什么，演講者和聽(tīng)眾本來(lái)就是不平等的，不要以你的標(biāo)準(zhǔn)去指責(zé)別人。
鍛煉演講的第一步，其實(shí)是應(yīng)該練習(xí)我們的整體思維能力，自己說(shuō)話是不是很風(fēng)趣幽默，另外想象能力也不能缺乏，這些都需要有意識(shí)地鍛煉。
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