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看見人多就不敢說話怎么練口才

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  為什么會出現(xiàn)人多的時候不敢說話,重要場合“掉鏈子”的情況呢?下面就是小編給大家?guī)淼娜硕嗟臅r候不敢說話的應(yīng)對方法,歡迎大家閱讀!

  1.怯場心理

  美國演講學家查爾斯·R·格魯內(nèi)提出了“自我形象受威脅論”。他認為每個人都具有理性的、社會的、性別的、職業(yè)的自我形象。當你面向多人場合說話時,就是要把“自我形象”暴露在多人(眾人)面前,擔心自己說錯話而毀壞“自我形象”,從而產(chǎn)生局促、窘迫的怯場心理。

  黃渤,一直都是娛樂圈高情商、高智商的“代言人”,唱跳、演戲,甚至主持他都能成功“駕馭”。即便如此全能,黃渤在面對公開場合時仍會緊張,甚至出現(xiàn)失誤。在2018年北京國際電影節(jié)閉幕式上,黃渤因太緊張錯把佟麗婭念成了佟婭麗。從自我形象受威脅論解釋,這種現(xiàn)象的產(chǎn)生原因是黃渤的自我形象,在諸多同行面前受到了嚴重“威脅”,用我們通俗的話來說“怕出丑”、“怕丟臉”、“怕沒面子”。

  

2.恐懼心理

  誠如前文所提及的甜甜,她從讀書到進入社會工作,一直很抗拒在眾人面前講話,一旦需要當眾講話時,內(nèi)心便會產(chǎn)生對未知的恐懼,陌生的環(huán)境(眾人面前)、陌生的表達方式(被眾人聚焦)……這一切會讓大腦一片空白,緊張到聲音發(fā)顫,甚至不知所云。這種恐懼心理正是在真實或想象的危險中,你深刻感受到的一種強烈而壓抑的情感狀態(tài)。

  除了對未知的恐懼,恐懼心理的產(chǎn)生還和過去的心理感受、親身體驗有關(guān)。俗話說:“一朝被蛇咬,十年怕井繩。”過去曾有過當眾說話失敗的經(jīng)歷或是從小就自卑、孤獨、內(nèi)向,當需當眾講話時,過去的經(jīng)驗被喚起,就會產(chǎn)生恐懼感;內(nèi)心也會充斥著不自信,“這么多人,做不到的”、“我從沒當眾講話成功過”。

  美國前總統(tǒng)林肯出身于一個農(nóng)民家庭,他曾是一個內(nèi)心自卑的人。在當總統(tǒng)之前,林肯有走上演講臺準備進行公開講話時,曾恐懼得連一句話都說不出來。

  詹姆斯·哈維·羅賓遜教授在《思想的醞釀》中曾說:“恐懼來自于無知與不確定,對大多數(shù)人而言,當眾講話是個未知數(shù),結(jié)果不免充滿了焦慮和恐懼?!?/p>

  怯場、恐懼會阻礙我們說話的嘗試,做“透明人”退縮在公眾視線之外可以掩飾自己的怯懦,但那也意味著我們的觀點將不被注意,我們的力量不被認可。怎樣才能克服恐懼、提升自己的在眾人面前講話的能力呢?

  1.系統(tǒng)脫敏療法,培養(yǎng)自信心

  美國學者沃爾帕創(chuàng)立和發(fā)展的系統(tǒng)脫敏療法,主要是誘導(dǎo)求治者緩慢地暴露出導(dǎo)致神經(jīng)癥焦慮、恐懼的情境,并通過心理的放松狀態(tài)來對抗這種焦慮情緒,從而達到消除焦慮或恐懼的目的。

  例如,當你認為自己在5個人面前講話會引起焦慮、恐懼,但尚能忍受,可以正常表達,便開始多次地在5個人面前講話,時間久了你就不會再認為面向5個人講話會焦慮、恐怖。

  我們采用系統(tǒng)脫敏療法克服怯場,培養(yǎng)自信:

  ①清楚原因,允許犯錯

  找出你自己面向眾人講話感到緊張、害怕的所有原因(刺激點),并將這些原因按照緊張、焦慮程度的等級有小到大的順序進行排列,并在此后的練習中逐漸增大刺激程度。同時,要允許自己犯錯?!叭藷o完人”,當你想要追求自己想到的東西時(成功、流利的當眾講話),就要用于承擔犯錯的風險,走錯一步總比在一生當中原地不動要好一些。

 ?、诮邮芫o張,適度放松

  在當眾講話之前,可能你還沒開口就已經(jīng)出現(xiàn)了心跳加速、雙手顫抖等癥狀,顯然這是過度緊張的結(jié)果。戴爾·卡耐基認為,成人當眾講話最大的障礙就是緊張。無論是政客還是演講專家,無論是主持人還是辯論高手,幾乎每個人在登臺面對大眾目光的聚焦時都會緊張。因此,作為普通人的我們何不正視緊張,接受它呢?選擇適合自己的放松方式,在當眾說話之前適度放松,這會讓我們的思維更加敏捷。

  中央電視臺主持人倪萍曾在其散文集《日子》中提及,在中央電視演播廳后面有一條過道,她每次在支持直播節(jié)目時都會感到緊張,便提前一個小時來到這個過道里做深呼吸、記臺詞,這樣心情就能放松一些。她曾在這個過道里待過上百次,后來發(fā)現(xiàn),楊瀾也會來這個過道里放松。

  ③反復(fù)練習,培養(yǎng)自信

  《思想的醞釀》中,詹姆斯·哈維·羅賓遜教授說:“要使當眾講話這種可怕的境況變得簡單和輕松,只有靠練習、練習、再練習。”

  在公開講話之前,先在內(nèi)心“模擬演練”,想象有許多聽眾,反復(fù)地適應(yīng)、練習以減輕陌生感,增加自信;有意識地在公共場合與熟人或者不熟悉的人多多交流,培養(yǎng)陌生狀態(tài)下的適應(yīng)能力;樹立自信和自豪感,想要讓別人相信你所要表達的觀點,首先你自己要相信才行。

  ④模仿成功,效仿偶像

  學習你仰慕的人身上的美好特質(zhì),可以是偶像明星,也可以是聞名于世的大演講家、政治家,只要他們具備你所希望擁有的特質(zhì)均可模仿。美國前總統(tǒng)林肯,他年青時當過農(nóng)民、店員、郵電員等,為了成為一名律師,他常常去聽律師們的辯護詞,模仿他們辯論、做手勢;傾聽、效仿政治家、演說家的演說;甚至聽那些云游四方的傳教士布道,學他們的樣子,對著樹林和玉米地反復(fù)練習演講。

  2.讓緊張感為我所用

  凡事就有利弊,緊張也有對人有利的一面。緊張,可以說是人身體對外界刺激所保持的一種警覺,一旦出現(xiàn)刺激情況,就會產(chǎn)生肌肉緊繃、心跳加快等不要大腦思考而做出的反應(yīng)。因此,許多專家認為,緊張、壓力能夠幫助人們分泌大量的腎上腺素,激發(fā)無限潛能。要做到一場精彩的當眾講話,竅門就在于讓你的緊張情緒為你服務(wù),即讓緊張感刺激你的激情、打開你的創(chuàng)造性,助你完成精彩的講話。

  想要控制住緊張情緒,讓緊張感為你所用,就要提醒自己永遠不向緊張“低頭”。在當中講話時。絕不讓自己邁出退縮的第一步,與其擔心自己說錯話會如何尷尬,不如將注意力集中在說話的主題上,反復(fù)回憶、“腹稿”自己說話的要點。每個人當眾講話都會緊張,無需掩飾,甚至可以把心中的壓力狀態(tài)開朗的暴露出來,把緊張的心情一點點排除,面對緊張不退縮,反而能讓自己興奮起來,利用這種情緒的把握可以使自己達到完美的狀態(tài)。

  美國著名演員海倫·伯恩比曾說:“在臺上我需要的我緊張感使我敏捷,使我全身心投入我表演的角色中?!?/p>

  “緊張不是壞事?!秉S渤也曾說,他在上北京電影學院之前當了多年歌手,最初上臺的時候緊張,唯一一個動作就是抖。但慢慢時間長了,“那種緊張的感覺變得難能可貴了?!?/p>

  3.避免“瓦倫達效應(yīng)”

  你當眾講話表現(xiàn)得如何、成功與否真的那么重要嗎?降低自己的“需求”,隨之降低的便是緊張感和壓力。我們都曾參加過高考,為什么會出現(xiàn)平時學霸高考失常的表現(xiàn)?十年寒窗苦讀、全家的希望寄托、決不允許……一再考慮最終可能帶來的結(jié)果、患得患失的心態(tài),在心理學上我們稱為“瓦倫達效應(yīng)”。

  瓦倫達效應(yīng)緣自一個真實的事件。瓦倫達在一次高空走鋼索表演中失足身亡,事后,他的妻子說:“我知道這一次一定要出事。”原來,瓦倫達在上場前心理負擔便已經(jīng)很重了,不停地說“這次太重要了,不能失敗”。而他以前的表演,他總想著走鋼絲這件事本身,而不去管這件事可能帶來的一切結(jié)果。專心致志地去關(guān)注當眾講話的過程,避免大腦里出現(xiàn)的一切成功的喜悅與表揚,或失敗后的痛苦與冷眼,以平常心去看待最終的結(jié)果,才不會產(chǎn)生瓦倫達效應(yīng)。

  法拉第說過一句話:“拼命去換取成功,但不希望一定會成功,結(jié)果往往會成功?!边@或許就是成功當眾講話的奧秘。

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