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不吃晚飯減肥成功案例3個(2)

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不吃晚飯減肥成功案例3個

  1、飲食

  我喜歡下廚,也很愛吃,食量也大,以前吃東西總是吃到撐不下才停。很極端的節(jié)食法如什么三天蘋果,酸奶、黑米之類的出來沒試過,因為我本來就低血糖,低血壓,一餓就會很難受。以前有試過七天瘦身湯,有一點(diǎn)效果,一個星期有瘦3,4斤,但是連喝幾天還是讓我頭暈?zāi)垦5?,味道也不好,后來就沒試過了。

  大學(xué)時有個胖胖的女同學(xué)就是用不吃晚飯的方法來減,3個月瘦了有10多斤,整個人完全脫胎換骨地瘦下來,把我們一群人羨慕死了。那時覺得這個方法太殘酷,沒敢試?,F(xiàn)在減肥的動力和決心大得很,就對自己殘酷了一次。

  一開始的幾天,我早餐和中午都是按照平常的飯量吃,中午2點(diǎn)過后就盡量不吃任何的東西。晚上會很餓很餓,我就準(zhǔn)備了一些低熱量的水果,如番茄、番石榴、奇異果,餓的時候就吃一個。有時就喝一點(diǎn)牛奶。就這樣堅持了下來。漸漸地,覺得自己的大胃口變小了很多。原來一覺得餓的時候肚子就拼命在打鼓,腦袋也暈暈的。現(xiàn)在到了晚上,餓的感覺只是時有時無,實在忍不住的時候才吃點(diǎn)低熱量的東西充饑。

  我現(xiàn)在對食物的熱量開始留意起來了,才發(fā)現(xiàn)原來以前一直以為是低卡的如酸奶,燕麥片,其實也是很高熱量的!還有不是所有的水果都適合減肥,如芒果,榴蓮,香蕉的甜度和熱量都很高。所以,我晚上是決不碰高熱量的食物的。我就把所有愛吃的,想吃的高熱量的東西都放在早上吃,這樣一天下來也消耗得差不多了。

  漸漸地我連白天的食量也變小了,以前是吃得肚子很撐,現(xiàn)在吃早餐和午餐,都是適可而止,一覺得肚子不餓了,就馬上??诹恕N也幌氚盐笓蔚锰?,以免晚上會餓得厲害!晚上有飯局的話,我就減去中午那頓,晚上飯局只吃一些清淡的東西。這個過程都是自然而然的,沒有特別去管自己的口。也沒有特別去限制自己不能吃什么,雪糕,糖果、餅干、之類的東西還是照常吃,只是吃的時間嚴(yán)格控制在白天,量也不大,滿足了口頭的欲望就可以了。記得有看過一個模特的保持身材的經(jīng)驗,她也說自己其實什么都吃,但是每樣都只吃一點(diǎn),不多食。呵呵,我現(xiàn)在好像也自然就養(yǎng)成了這樣的習(xí)慣了。那天看女人我最大,說的明星瘦身,好幾個女明星一點(diǎn)淀粉質(zhì)的東西都不碰,連蘿卜也不吃,有個還說自己已經(jīng)有半年沒碰過米飯、面食了,我覺得這樣真是太難為自己了,這樣低淀粉質(zhì)的減肥方法也被證實了不科學(xué)。

  飲食上有所節(jié)制,明顯感覺自己的身體輕松了很多。不刻意地去用極端的節(jié)食方法,我的排便也很正常,MC正常,身體沒感到有什么不適,證明不吃晚飯還是健康的。會一直堅持下去,直到達(dá)到目標(biāo)為止。

  2、運(yùn)動-----瑜伽、快步走、普拉提

  我也算是個運(yùn)動好手了,中學(xué)時就是學(xué)校田徑隊的,高中、大學(xué)時也一直在打籃球。但是我的身體肌肉不多,頂多就是身體協(xié)調(diào)性好了。所以,我的腿也不算肌肉型,是脂肪和浮腫混合型。

  大學(xué)畢業(yè)后,我開始練習(xí)瑜伽,斷斷續(xù)續(xù)地練了4年。不是一種堅持的那種。。。在這里BS一下自己。決心減肥后,我重新拾起以前辦的健身卡,基本上隔日就去一次健身房,上瑜伽課,慢跑、快走,做做器械。我非常喜歡瑜伽,因為年紀(jì)大了,不喜歡太激烈的運(yùn)動,做瑜伽能讓心肺呼吸更順暢,能在不知不覺中增強(qiáng)你的肌肉和協(xié)調(diào)性,柔韌性,還能明顯讓身體血液循環(huán)變好。我的瑜伽底子也還算好的,基本的動作都可以做到,有了老師的指導(dǎo)更是大有進(jìn)步。普拉提的運(yùn)動強(qiáng)度比瑜伽高一些,其實動作都是從瑜伽變化過來的,這兩種運(yùn)動我都很稀飯。

  我不太喜歡跑步,因為我發(fā)覺跑步會讓本來就不大的胸越跑越小!于是,我就選擇了快步走和慢跑結(jié)合,一般走個20-30分鐘,休息一下,就去做做器械,增強(qiáng)肌肉。然后就去上瑜伽課,就當(dāng)拉伸肌肉。

  在家或是工作的時候也不閑著,一有空就會做一些書上、網(wǎng)上看來的小運(yùn)動。睡覺前會做做著名的剪刀腿和倒踩單車,或是普拉提的踢腿。

  我發(fā)覺惰性這個東西,你越克服越它,它越會變小。原來很懶得去做運(yùn)動,一回到家就攤在沙發(fā)上一坐就是一晚?,F(xiàn)在積極得不得了,一天不去運(yùn)動就覺得不舒服,看電視也做一些小運(yùn)動,拉伸下身體,覺得舒服很多。原來因為經(jīng)常對著電腦而犯的肩周炎,要定期去做按摩才可以舒緩一下,自從我堅持練習(xí)瑜伽,肩膀的不適一下減少了很多,算起來已經(jīng)有很久沒去過按摩了!

  運(yùn)動會讓人變得積極。最近我遭遇到很多不順的事,狀態(tài)跌到了人生的低谷。只有在運(yùn)動時才讓我感到快樂。不要推說自己沒時間,就算是下班回家快步走一段路也是很好的運(yùn)動。

  3、其它

  減肥無非是節(jié)食+運(yùn)動,但是對于下半身肥胖的人來說,一定還要加上“其它”。這個范圍很廣了,我只把自己的切身體驗寫一下吧~

  1.要有正確的減肥態(tài)度

  正確的減肥態(tài)度也是自從我上了薄荷,才漸漸學(xué)習(xí)來的。以前下決心減肥時總是開始就雄心勃勃,發(fā)誓要在一個月內(nèi)減去10斤,20斤的,結(jié)果在過程中往往很讓人沮喪,很容易就放棄了。現(xiàn)在用一種全新的態(tài)度去對待減肥,不再強(qiáng)求速度,化整為零,一點(diǎn)一點(diǎn)地完成目標(biāo)。原來每天一早起來就稱體重,一看到?jīng)]有變化就很DOWN。現(xiàn)在忍著一個星期才稱一次。只要有小小進(jìn)步就會很開心。

  2.多吃補(bǔ)血,保持體熱的東東

  無論減肥與否,對女孩子來說補(bǔ)血是一生都要做的功課。我出來工作后,身體的確差了很多。前兩年獻(xiàn)血的時候醫(yī)生說我血壓低,都不讓我獻(xiàn)。我最近一直很注意補(bǔ)血,常常自己做紅棗紅糖水來喝,還自己做了有固原膏,朋友都說我的臉色好了很多。我知道自己是寒底,每個月的痛經(jīng)都很厲害,所以也有做紅糖姜水來喝,有暖宮的作用,也可以促進(jìn)血液循環(huán),讓身體溫度提高。

  建議女孩子們過了25歲就開始多學(xué)習(xí)養(yǎng)生的知識,讓自己保持健康,年輕。健康的身體是人生最大的財富呀。

  3.要有正確的走路姿勢、坐姿、站姿

  最近敗了一本好書,是韓國出的《我要一雙明星腿》,覺得書中的內(nèi)容很不錯,作者是個醫(yī)生,是針對下半身肥胖而寫的一本書。書中還說了很多粗腿的原因,一般都是由于骨骼不正而引起的。針對不同的問題有不同的解決方法。

  看完了這本書,我才驚覺,原來自己的腿粗,不僅僅是血液循環(huán)的關(guān)系,還因為我的走路姿勢不正確~!真是的,走了20多年路了,才發(fā)現(xiàn)我的走姿不對。走路時要腳跟下地,我是全腳掌下地的,所以大腿的肌肉基本沒有鍛煉到,還讓盤骨變大,所以才會越走越粗~

  我現(xiàn)在已經(jīng)注意要用正確的走姿了,平時坐著的時候也注意要挺直腰背,以免給臀部太大的壓力,讓臀部發(fā)胖。

  現(xiàn)在的我,最開心的事情就是看到肉肉在一點(diǎn)點(diǎn)變松,肌肉在拉長,身體漸漸變得勻稱。這是以往從來沒有過的感覺。我現(xiàn)在已經(jīng)比較有信心在健身房里穿小吊帶了。很希望能穿上多年沒有穿過的牛仔褲,或是穿泳衣去游泳的時候不再遮遮掩掩,大方展示自己身材。上瑜珈課的時候,因為穿著一套專業(yè)的瑜珈服在做課前的拉伸,居然有新學(xué)員問我是不是老師,哈哈,我得意地笑,我得意地笑~是的,這個也可能是一個方向,等我減肥成功,我就有信心去考一個瑜珈教練執(zhí)照,做兼職的瑜珈老師,告訴別人我原來也是一個胖胖的女孩,也可以通過做瑜珈去讓重塑自己的體型。

  努力吧,往下一階段出發(fā)~與大家共勉,共同瘦身!

  不吃晚飯減肥成功案例3:

  我是從大一開始就發(fā)胖的,那會學(xué)習(xí)輕松了,吃得也多。過多的食物攝入,在我身上轉(zhuǎn)化成了脂肪。正值青春,一身贅肉別提多尷尬了,我就毫不猶豫投身于減肥事業(yè)中。為了穿啥都好看,我試過不少減肥方法,可以說嘗盡了減肥的各種“滋味”。還好,皇天不負(fù)有心人,最后找對減肥方法的我,終于狠狠瘦下來了,徹底甩掉了游泳圈!

  其實,剛開始我的減肥方向就是錯誤的,看到不吃晚飯減肥成功案例之后,我就心動了,于是便毫不猶豫的選擇效仿??墒且?,我這一身的肥肉也是飯養(yǎng)出來的,平時一頓吃三大碗,突然一下子不吃了,不管是身體還是心理都是無法接受的。沒有經(jīng)驗的我在減肥道路上比較迷茫,只能隨波逐流,聽取大眾的意見,所以前一個星期嘗試了不吃晚飯減肥法。我能告訴你我一天都堅持不了么,晚上不吃飯,到了半夜,別提胃有多難受了,翻來覆去根本睡不著,再加上室友此起彼伏的呼嚕聲,更加讓我心煩意亂。晚上睡不好,第二天自然沒精神,所以干什么事也提不起興趣,整個人都比較恍惚。

  堅持到第5天的時候,我餓的腦袋都冒金星了,走路感覺是飄的!所以 ,那天同事剛好生日叫去吃飯,我實在是沒忍住就答應(yīng)了。一開始還強(qiáng)忍,小口小口吃菜不吃肉,但是當(dāng)你看到那么多人都在大吃大喝的時候,心里得有多大的承受能力才能視而不見啊?所以承受不住的我就瞬間爆發(fā)了,變成大口吃肉,把那幾天餓的都補(bǔ)回來!這后果自然就不用說了,節(jié)食減肥宣告失敗,還加重了好幾斤。

  看來想減肥,不吃晚飯是不行的,尤其對我這視美食為珍寶的人來說,更是這樣。第一次踏上減肥道路總要遇到點(diǎn)挫折,所以我不能輕言放棄。仔細(xì)分析了一下,胖子們一般都愛吃,節(jié)食減肥顯然是不靠譜的,另外,像我這種大體格也是不愛運(yùn)動的,運(yùn)動減肥法也行不通。思前想后,我決定找一款好的減肥產(chǎn)品。還好,我生在網(wǎng)絡(luò)發(fā)達(dá)的現(xiàn)代,所有的疑問都可以在網(wǎng)上尋找答案。通宵上了一夜的網(wǎng),最終選定目標(biāo),那就是塑纖果。塑纖果精心萃取了多種天然草本植物中有益減肥成分,如普洱茶、羅夢果、洋車前子等,快速消耗體內(nèi)脂肪,從而達(dá)到快速瘦身的效果??雌饋磉€不錯,而且網(wǎng)友對它的評價也比較高,就用它了。

  拿到產(chǎn)品后,心里興奮得趕緊試用。一開始吃沒什么感覺,只是排便終于正常了,每天都能保持精神奕奕的,這一點(diǎn)最喜歡了。一段時間之后,不知不覺口味變淡了,喜歡上吃蔬果了,不像以前老愛吃牛排、燒烤之類的,每餐吃半碗飯就能填飽肚子,手臂和大腿都瘦了一圈,以前爬樓梯爬到3樓就氣喘吁吁,現(xiàn)在爬到8樓都沒那么辛苦了。這種不用刻意餓肚子,就能控制食欲的方法真是太美好了!

  有半個多月吧,原來穿著有點(diǎn)緊的褲子開始有松懈的現(xiàn)象。一開始我還以為是自己的心里作用,那天陪同事去逛街看上了一條褲子,習(xí)慣性地讓售貨員給我拿條29的去試試,那售貨員信誓旦旦地說我絕對不用穿29的褲子,27的就可以了,然后拿了條27的給我試。我進(jìn)試衣間一試,嘿,還真是輕而易舉地就穿上了。

  說起不吃晚飯減肥成功案例,我不知道她們是用什么方法對抗肚子餓的,有人說睡著了就不知道餓了,可關(guān)鍵是胃在打滾的狀態(tài)下根本無法入睡啊。另外,這種減肥方法也是極度不健康的,可能短期內(nèi)你覺得沒事,但等你到中年的時候,就會發(fā)現(xiàn)自己老的很快。

  不吃晚飯減肥的幾個前提條件

  每個女人都有自己保持身材的秘密,有不吃主食的,有不吃晚飯的,有健身房里拼命流汗的,甚至還有不惜代價吃減肥藥的,抽脂的??傊?,關(guān)于減肥,每個女人都有太多的話想說。其實,越來越多的男人也開始注重自己的身材,甚至他們減肥的熱情絲毫不輸于女人。今天要和大家討論的話題是:不吃晚飯減肥法究竟靠譜嗎?

  很多朋友跟我抱怨:不吃晚飯減肥真的效果顯著啊,可就是反彈太快,可誰能堅持一輩子不吃晚飯,那樣的人生豈不是太悲催了!這一句話就道出了不吃晚飯減肥法的利與弊。利是能在短時間內(nèi)看到效果,給減肥者信心,弊是反彈,報復(fù)性反彈。其實,脂肪的本質(zhì)就是多余能量的堆積,只是說相比較早飯而言,晚飯吃進(jìn)去的能量更容易被剩下,這也是不吃晚飯減肥法的“科學(xué)依據(jù)”之一。

  大多數(shù)營養(yǎng)專家都告訴我們,長期不吃晚飯會傷害腸胃,降低基礎(chǔ)代謝,影響睡眠,甚至?xí)驙I養(yǎng)不良威脅到健康。也有少數(shù)的健康專家提倡一天兩頓,推崇少食健康的理論,傳說西漢之前的人們每天只吃兩頓飯,又有道家佛家“不吃晚飯”的成功案例。作為一名現(xiàn)代社會的營養(yǎng)師,我是這么看待這個問題的:

  (1)長期不吃晚飯,中間也不補(bǔ)充其它食物,從中午12點(diǎn)吃完午飯到第二天早飯(按6點(diǎn)算),有長達(dá)18個小時的禁食時間。姑且不論此行為對健康的危害,至少心理上那種被虐待的感覺太強(qiáng)烈了,偶爾為之可以,長期如此完全不可能也沒必要。

  (2)現(xiàn)代人的生活方式和古人已經(jīng)是大相徑庭,那個年代,別說是可供消遣娛樂的電子產(chǎn)品,連個電燈泡都沒有,人們?nèi)粘龆魅章涠?,晚上對酒吟詩作賦、仰望星空、思考人生大概是他們的夜生活吧??墒乾F(xiàn)代人很少能做到“天黑了,洗洗睡吧”,“洗完接著玩”是我們的常態(tài)。再說道家佛家的不吃晚飯,人家整天念經(jīng)打坐,清心寡欲,一整天也沒什么體力消耗。再看我們,無邊的職場壓力、生活壓力、人際壓力,明里暗里地攀比著、虛榮著,一樣都不能輸給別人,半夜一點(diǎn)還不能入睡的人有的是。對于他們,不吃晚飯減肥顯然不現(xiàn)實。

  (3)不吃晚飯減肥對于某些人或許可行:早餐和午餐的質(zhì)量能得到保證,所謂“質(zhì)量得到保證”,指的是早飯和午飯已經(jīng)攝取了大部分身體所需的熱量和營養(yǎng)素,包括至少3兩的主食,1-2兩的瘦肉、有蛋有奶有豆制品、1斤左右的蔬菜,并且是少油少鹽的烹調(diào)方式。而要達(dá)到這些要求,大概只能在家做飯,并且午飯的時間不能太早,最好在下午2點(diǎn)左右,這就要求早餐是扛餓的“皇帝的早餐”??墒沁@樣時間上的安排恐怕只有在家上班的人才可以做得到,掂量下自己的早餐和午餐質(zhì)量,早餐路邊攤午餐盒飯的筒子就別想了。

  (4)不吃晚飯對于我們普通上班族也是偶爾可行的,比如哪天中午聚餐吃頂了,哪天下午放縱自己多吃了零食,又或者沒什么原因,你就是不想吃也不覺得餓,晚上也沒什么能量消耗,不去約會不去健身不去逛街,只是宅在家里追美劇而已?;蛘吣阋部梢院妥约杭s定,每周有一天不吃晚飯,就當(dāng)是給腸胃放個假,它們也需要休息和調(diào)整。

  其實,在吃晚飯和不吃晚飯之間,還有一些折中的選擇,既可以留出每天的能量缺口,又不至于造成能量過剩,因為“吃晚飯”也不是意味著非要在餐桌上幾菜一湯地吃。每個人的情況不一樣,但是如何吃晚飯有一個原則人人都適用:補(bǔ)充早餐和午餐攝入不夠的營養(yǎng)素,比如一般人在前面兩頓蔬菜往往吃得不夠,晚飯就可以找補(bǔ)回來。

  以下我介紹下自己日常的幾種晚飯模式,或許能夠給大家一些啟示:

  模式1:薯類 奶

  模式2水果 奶 (堅果)

  模式3:麥片 奶 堅果

  模式4:雜糧粥 綠葉菜 醬牛肉

  除了第四種稍微麻煩一些,其它三種都很簡單,模式2、3甚至都不需要在廚房就能完成,非常節(jié)省時間。模式1和模式2一般是在我晚上不鍛煉也不加班的時候采用,營養(yǎng)較為全面,熱量低,鈣質(zhì)豐富,飽腹感也強(qiáng)。模式3和模式4一般在晚上有健身活動或者其它消耗能量較大時采用,模式4一般在午飯蔬菜量吃得不夠的情況下采用。

  細(xì)心地筒子會發(fā)現(xiàn),前面三種模式有一個共同點(diǎn),那就是都包含奶,因為要補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì),我不提倡單一的水果代餐就是擔(dān)心蛋白質(zhì)的缺乏,缺乏蛋白質(zhì)不但降低基礎(chǔ)代謝,形成易胖體質(zhì),還會極強(qiáng)地促衰老,人的頭發(fā)、皮膚、指甲、臟器哪樣能少了蛋白質(zhì),模式4的醬牛肉也是為了補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白,當(dāng)然還有我們女人最需要的鐵質(zhì)。堅果也能補(bǔ)充一定的蛋白質(zhì),當(dāng)然我吃它主要是為了獲取必需脂肪酸和維生素E,這都是維持人體健康和保持年輕狀態(tài)的核心營養(yǎng)素,晚餐當(dāng)然少補(bǔ)了它們。只是堅果熱量密度大,每天去殼一小把足以。

  以上是我的晚餐情況,這樣堅持了快半年了,體重一直保持著47kg左右,而且皮膚、頭發(fā)、睡眠和精神狀態(tài)都不錯,可以說比以前些年“幾菜一湯”的時候狀態(tài)要好很多。如果時間充裕的周末,我還是會和家人共享晚飯大餐的快樂,畢竟,吃飯不僅僅是為了果腹,更是一種感情的交流,我很享受這種感覺,但也不會吃到撐。當(dāng)然我也有每周運(yùn)動3-4次,每次不少于半小時的運(yùn)動。

  說了這么多,相信你對“不吃晚飯減肥法”已經(jīng)有了自己的答案,也清楚自己要怎么做了。最后還要提醒大家:每個人的情況都不一樣,別人的模式未必適合你自己,切勿盲目跟風(fēng),根據(jù)自己的生活節(jié)奏去探索適合自己的減肥晚餐模式,才是保持健康苗條的長久之道。


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