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節(jié)食減肥成功案例,12個節(jié)食止餓妙招控制食欲

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節(jié)食減肥成功案例,12個節(jié)食止餓妙招控制食欲

  你是不是覺得肥胖很痛苦,但是減肥又很無望。以下是學習啦小編為大家整理的關于節(jié)食減肥成功案例,12個節(jié)食止餓妙招控制食欲,歡迎閱讀!

  節(jié)食減肥成功案例1:

  你必須要有足夠的耐心,這十天每天都會感覺饑餓,不能堅持就算了,我是男生,初始體重180斤,十天過后159斤。很誘人?但是這十天你會十分痛苦,相信我。未來的你會感謝現(xiàn)在如此努力的自己。

  第一天:180斤

  早上起來喝了一杯咖啡,不是那種網(wǎng)上說的黑咖,就是一般的速溶咖啡,我知道你會說里面有糖,但是放心你不會多這一點,然后一天沒吃,狂喝水,晚上喝了一杯速溶紫菜湯,但是把里面的油包去除了,會很餓,堅持!

  第二天:178斤

  早上起來大概會有2到3個小時是不會覺得很餓的,這個時間段你可以選擇不喝咖啡,等到快到中午的時候在喝一杯熱咖啡,記住一定是熱的,這個可以去除不少的饑餓感,晚上的時候今天沒有喝紫菜湯,取而代之是一包榨菜,就是商店能買到的那種,今天會特別餓,特別難受,堅持住!

  第三天:174斤

  早上還是想我說的那樣,但是晚上這次改成喝一杯7.5元的那種酸奶,今天晚上你可能會真的瘦不了,很多這種減肥的朋友都是第三天放棄的,可能是一個坎把,所以喝點酸奶增加點飽腹感,多給自己打打氣

  第四天:173斤

  還是很餓很餓,今天重復昨天的事情,只不過晚上喝紫菜湯,這里要注意,減肥過程中因為你長期吃不到食物,你會對咸的東西非??释?,所以你可以適當?shù)脑谧喜藴锩婕狱c鹽

  第五天:168斤

  今天體重下降的好快,這個可能是因為昨天跟朋友去游泳的原因,昨天在50米的泳池里面游了大概有2公里(PS:我個人非常喜歡游泳,所以不感覺到餓),上岸換衣服的時候完全站不起了,我給自己買了一包蘇打餅干,吃了一半,算是穩(wěn)定住了。

  第六天:166斤

  前面的步驟還是一樣的,每天咖啡不能少,它可以讓你身體暖起來。晚上喝酸奶,走路輕松多了,你會很有成就感

  第七天:166斤

  咖啡不變的,體重雖然沒減輕,不要灰心,這個時候身體在調(diào)節(jié)外形,就是俗話說看起來瘦了。是一個好的開始,餓的感覺也沒有那么厲害了。只要不去想就沒事,就是嘴巴里面沒有味道,這是個麻煩的事情。因為我是男生,我喜歡吃檳榔,這個也就不是個問題,嘿嘿

  第八天:163斤

  當然,咖啡!你懂的!今天晚上我買了一顆娃娃菜,就用白開水加了很多鹽喝味精煮的,其實煮好了可以撈起來放點胡椒和咖喱什么的,真的很好吃喲!而且吃了感覺很飽!

  第九天:162斤

  今天早上因為忙忘記了,就沒有喝咖啡,就買了一杯無糖的豆?jié){,這里注意了,豆?jié){即使無糖也不能多喝,我是因為忘記只能喝這個,晚上又像昨天那樣煮了點白菜和蘑菇,說真的既然吃了幾口就感覺飽了,就沒吃了,一定要倒掉,要不然你說不定等下餓了又控制不住!

  第十天:159斤

  最后一天什么都沒吃,連咖啡都沒喝,因為今天休息,就在床上躺了一天,看了一天的電影,腦袋想著減肥結(jié)束吃點什么來犒勞自己,很快一天就過去了。

  過程總結(jié):

  一:節(jié)食不等于什么都不吃

  二:咖啡一定要喝熱的,這很重要

  三:別總想吃,前4天會很難受,過了就好了,給自己打打氣

  四:看點減肥勵志電影,會很有動力的。

  五:餓了就多喝水,即使你不想喝也喝,會緩解饑餓的

  六:這個過程中你會有意外收獲,皮膚會變好!!!

  注意事項

  每天早上起來稱體重,數(shù)值算到昨天。你會發(fā)現(xiàn)每天都在瘦

  你可能會說,網(wǎng)上說七天不吃飯就會死,你要是怕就算了,我什么說的,至少我現(xiàn)在活的好好的。

  別吃水果!!!別吃所謂的負卡路里食物!!!

  我不是什么廣告,都是我親身經(jīng)歷,希望對大家有幫助。

  節(jié)食減肥成功案例2:

  我在減肥的路上已經(jīng)走過了10幾個年頭,積累了不少經(jīng)驗,不能說專業(yè),但也覺得算是有些科學了,本人在10年前的冬天三個月的時間成功減重了35斤,那時年紀小,所用的方法很簡單,就是節(jié)食加運動,晚飯不吃,然后白天有時間就運動,女孩子大多愛逛街,這也是一種減肥的方法。

  但是結(jié)婚后我又反彈了,那是因為自己自暴自棄,管不住嘴,不在運動造成的,其實說是簡單,大家都知道減肥必須要有很大的毅力,不是人人都可以輕意做到的,但是,我在經(jīng)過深思熟慮后痛下決心,我要減肥,一定堅持到底,只要想做到,就能做到.

  我已用了33天,除去我的生理期沒有減肥,只有28天的時間從164斤減到了144斤。每天只堅持做到兩件事,(運動)加(節(jié)食)。

  每天早晚各一次健身操,半小時以上,時越長和運動強度越大我覺得效果越好,每天三餐,早晨,吃少量的主食,以平時的一半為佳,菜最好是素炒的青菜,清水煮西紅柿雞蛋,或是菠菜雞蛋都可以。

  注意:炒菜要少油和鹽,吃少量的瘦肉和雞肉也可以,肥肉和油炸,糖類禁忌。

  早餐:我覺得最好是喝純牛奶加一個煮雞蛋

  午餐:各種青菜都可以,少吃主食,最好不要超過2兩米飯,其它油多的主食更不能吃,吃肉就不吃主食

  晚餐:基本不吃飯菜,吃水果.開始幾天是很餓的,很難堅持,5天后就沒有那么餓了,但是減肥就是要做到又累又餓,那些肥肉才會掉下去,不要存在不付出努力就能成功減肥的心理,那是不可能的,想要減肥唯有運動加節(jié)食,才是我們最可取,最健康的減肥之路,相信我不會錯的。

  12個節(jié)食止餓妙招控制食欲

  1.派對前喝碗菜湯

  應邀參加派對自助餐或宴會?建議你在赴宴前先喝一碗自制的美味蔬菜湯,它既能讓你有飽腹感,也不會給你的胃增加負擔。這樣,你就能在派對上抑制自己的食欲,不至于見什么就吃什么,對你的減肥大計大有裨益哦。

  2.小餐具,大妙用

  人人皆知眼睛也參與進食,你不妨要一下視覺的花招。小的碗碟盛滿飯菜,會讓你覺得是盛得滿滿的一大份飯食。研究者已證明,這能使飽感信號提前到來,有助于瘦身減肥。

  3.別忘記蛋白質(zhì)

  你應多吃魚、雞蛋、瘦肉和豆腐。研究表明,蛋白質(zhì)是抑制饑餓的妙方。

  4.維生素B6和鎂是好幫手

  那你就求助于維生素B6和鎂吧。適當?shù)匮a充它們,可以幫助你平衡體內(nèi)的荷爾蒙波動,從而控制饑餓。

  5.改吃黑巧克力

  當你想拿一塊全脂奶油巧克力解嘴饞時,不如改吃一塊黑巧克力(至少含有70%的可可)。它既可以抑制你的嘴饞,也有助于讓你的血糖保持穩(wěn)定。

  6.允許吃點口香糖

  減肥瘦身不等于完全不吃你想吃的東西,其實吃一點甜食也無關緊要。嗜甜食的MM,嘴饞時不如改吃口香糖。它完全沒有脂肪,而且所含的卡路里比餅干和巧克力低得多。

  7.低卡路的制餓小食

  辦公室加餐半個香蕉用60毫升腳旨奶攪拌成奶司,再添加印毫升胡蘿卜汁和60毫升蘋果汁,在冰箱里冰鎮(zhèn) 后 帶到辦公室飲用。它只含121千卡熱量,而且很容易產(chǎn)生飽脹感,是OL的最佳小吃。

  帶皮的熟土豆、早餐、午餐和晚餐吃1~2個帶皮的熟土豆,不容易覺得餓哦。

  路途中的抗饑餓小吃外出時隨身帶1~2個水果,這樣你就能抵御途中快餐店的誘惑。而蘋果是最佳的選擇。蘋果被譽為理想的脂肪燃燒能手,而且易于攜帶或隨時購買,同時還能消除嘴饞和饑餓感??焖僦桂I的飲料250毫升西紅柿汁撒一點胡椒粉和辣椒粉飲用,它只含13千卡,而且制餓效果奇佳哦。

  8.每周3個喝湯日

  流體食品減肥法是美國瘦身減肥的新潮流。該法的理論根據(jù)是:流體食物比固體食物更容易并更快速地產(chǎn)生飽脹感。專家因此建議:每周給自己留出3個喝湯日,以各種低脂的湯為主要食物。

  9.智勝你的饑餓

  當你想吃點東西的時候,飲一杯水或一杯茶。如果再添加幾塊水果,便能將胃填滿,想吃東西的念頭也就能輕易地被打消了。

  10.刷牙抵制食欲法

  僅會讓你的牙齒更健康,而且也抑制你餐后的食欲。薄荷味的牙膏具有止餓的最佳功效。

  11.規(guī)律地進餐

  任何情況下都不要不吃早餐!一天進食3大餐或5小餐,但夜晚不再進食!這樣,你就能避免嘴饞和饑餓襲擊。

  12.烹調(diào)時咬口香糖

  烹調(diào)時別忘記嘴里嚼一塊無糖口香糖,這樣你的嘴就沒有機會不時去嘗試你的拿手菜肴了。


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