10個減肥秘訣讓體重減下去
減肥除了運動方法要正確外,平時的生活習(xí)慣都很重要。一些瘦身小秘訣對減肥成果有著決定性的作用。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于10個減肥秘訣讓體重減下去,希望能給大家?guī)韼椭?
10個減肥秘訣讓體重減下去
1、重新評估健身會員卡
每個月支付頂級健身會員費?好好想想自己是否經(jīng)常使用它!。如果你是不定期去健身房,那對你的身體或錢包沒有任何好處。除了去健身房,還有很多其他方法可以鍛煉。所以不要浪費你的錢買不用的東西!在外面跑步,做俯臥撐,或去公園跳繩都是免費的保持健康的有效運動方式。
采取行動:找出你一直在回避去健身房的真正原因。你愛去,卻從來沒時間去?試著安排每周的鍛煉,就像安排一個重要的會議那樣,有效利用你的時間和金錢。但如果你喜歡定期在家、或在戶外鍛煉,你的健身房會員卡可能不是必要的。問問你的健身俱樂部,是否可以取消。
2、先為自己儲蓄
每月至少儲蓄你收入的百分之十,這是很重要的。對于健康同樣如此,首先照顧好自己,你才有足夠的精力去照顧別人。把鍛煉,睡眠和飲食放在優(yōu)先位置。
采取行動:把你的身體健康放在第一位??赡苣阌X得其他責(zé)任更重要,但是如果你不好好照顧自己,你也無法好好工作、照顧家庭。即使你強(qiáng)迫自己去健身,也不可能有好的表現(xiàn)?;〞r間鍛煉身體,排除精神壓力,恢復(fù)活力。這不是奢侈,另外,而是必需的。開一個養(yǎng)老金賬戶、或個人退休金賬戶,自動把你每次得到的薪水的10%存入里邊。
3、耐心點
減肥和省錢一樣需要決心和恒心。當(dāng)然你也會時不時出錯,但知道自己有個長期的目標(biāo),將有助于你保持希望,并堅持下去。
采取行動:如果你沒有看到體重有明顯的變化,那就試試拍快照:每半個月拍一張全身照。時間長了,從這些照片就會看到減肥的效果。同樣,你可以每三個月拍一張你的銀行賬戶余額的快照(一定要省去敏感的私人信息)。
4、打破揮霍的怪圈
與消費和飲食有關(guān)的一個發(fā)現(xiàn)是,當(dāng)人們吃多了,或者錢花多了后,他們總傾向于繼續(xù)多吃多花。因為現(xiàn)今規(guī)矩已經(jīng)被打破,等到明天再開始守規(guī)矩吧。同樣,一項研究發(fā)現(xiàn),如果減肥的人在早上吃多了,那一整天都傾向于多吃。如果你超支或吃多了,每多10塊錢或一卡路里,都會使事情變得更糟。
采取行動:下一次你軟弱的時候,不要向瘋狂購物或暴飲暴食讓步,找辦法加以控制。把餅干放下,去外面走走,把注意力放在你的目標(biāo)上,避免陷入揮霍的怪圈。
5、控制周圍的環(huán)境
你不能買不需要的東西。是什么吸引你,讓你把時間花在購物中心?雖然你不可能避開所有的餐館或商店,但你可以對日常生活做細(xì)微的調(diào)整,減少多余的熱量和花費。一項研究發(fā)現(xiàn),僅僅把一盤糖果從你的辦公桌移到對面房間的架子上,就可以大大降低你每天的卡路里攝入量。掌控周圍的環(huán)境,對控制行為非常關(guān)鍵,因為大家常常忽略細(xì)微的變化是多么重要。
采取行動:找出引起你多花錢和多吃的情況或食物。愛和朋友去吃芝士蛋糕?那就邀請她去嘗試一種新的健康食品,你可以攝入更少的卡路里和現(xiàn)金!此外,記錄你的開支是一個好辦法。如果你真的想節(jié)省金錢和卡路里,就做個預(yù)算,在一疊信封上寫你需要花錢的項目,比如買水果,買天然氣,或者去娛樂等等。在每個信封里放預(yù)定的現(xiàn)金,一旦錢花光了,你要設(shè)法控制預(yù)算,并把事都辦成。堅持用現(xiàn)金也可以幫助你在雜貨店做出更健康的選擇。一項研究發(fā)現(xiàn),那些用信用卡買東西的人更容易在沖動之下購買不健康的食品,如冰淇淋和薯片。減肥也一樣。將你的減肥目標(biāo)具體化,可以幫你確定每周熱量的限額。
6、提前計劃額外的花銷
如果發(fā)生意料之外的開銷,其它日子的支出就得削減。
采取行動:為下周的健康飲食做計劃,不要超出你的財務(wù)預(yù)算和熱量預(yù)算。(去雜貨店買東西,只帶現(xiàn)金!)
7、建立雙積分系統(tǒng)
達(dá)成你的減肥和儲蓄目標(biāo)的最佳方法是什么?經(jīng)常獎勵自己的努力。選擇一個信用卡,提供健康的方式兌現(xiàn)積分。比如說,你想在溫泉享受假期,那就得堅持一周內(nèi)做四次瑜伽。選擇信用卡,好好地管理,你就可以免費去溫泉度假。
采取行動:找一張信用卡,為你提供確實想要的獎勵。
8、開始的時候要設(shè)定目標(biāo)
無論你想減掉多少體重,或你想存多少錢,需要知道在何時結(jié)束。一旦你知道你的目標(biāo),你可以創(chuàng)建一個減肥計劃和具體的步驟 。例如,如果你想在婚禮前10個月內(nèi)減掉15斤,你需要每月減掉1.5斤。如果你想一年后有3000美元的度假費用,你需要每月存250美元。知道你的目標(biāo)還可以幫助你跟蹤進(jìn)度。
采取行動:看看你的具體目標(biāo)和期限,然后做做數(shù)學(xué)計算。計算到底要每月要減多少重量,或存多少錢,讓自己在這一過程中心中有數(shù)。
9、做年度開支審查
如果你注意到你的你的褲子有點緊,(而且銀行帳戶里金額有點少),這時該對你的生活習(xí)慣進(jìn)行年審了。密切注意你的年度開支報告。這些年終報告通常被我們忽視,但實際上它們可以告訴你很多關(guān)于你的生活方式問題。為什么你不能減幾斤體重?好好回顧一下,看看你在這一年里有沒有把太多的錢花在吃上,這可能是一個主要的原因。
采取行動:每年安排個人庫存檢查。選擇一個你會記得的日期,比如你的生日,花幾分鐘時間回顧重要的信息,比如你的信用報告,或來自你的信用卡公司的年度支出報告??纯茨愕南M習(xí)慣,比如和客戶外出喝酒,深夜和朋友吃飯等等,那直接關(guān)系到你的腰圍。提出可行的策略,來年要改正。考慮與客戶或朋友去健身房,或者喝咖啡而不喝雞尾酒。
10、不要走極端
把習(xí)慣從一種極端改成另一種極端可能導(dǎo)致不好的結(jié)果。在嘗試節(jié)食或做預(yù)算時最容易讓人泄氣的是“極端改變”。雖然對積極性高的人偶爾有效,但絕大多數(shù)人會完全回到舊的方式,因為他們?yōu)樽约涸O(shè)定了一個不可能完成的目標(biāo)。
采取行動:永久的改變不可能一夜發(fā)生。減肥應(yīng)該從小的,簡單的生活細(xì)節(jié)開始改變,逐步實現(xiàn)目標(biāo)。
快速瘦身小技巧
1、早餐要吃好。別以為減肥就不用吃早餐,恰恰相反,減肥更加要吃早餐,而且要吃得好。營養(yǎng)師推薦理想減肥早餐搭配:牛奶+谷類,面包、饅頭麥片等+一份水果或蔬菜+一個雞蛋。
2、纖維要充足。纖維在減肥上扮演重要的角色。每天要攝入足夠的纖維,大約為25-30克。纖維在體內(nèi)停留的時間比較長,能夠降低進(jìn)食的欲望,增加飽腹感。
3、控制飲食量。無論哪一餐都不適合吃的太多。不然身體會自動將多余的能量存儲起來,形成脂肪。
4、加餐更健康。減肥的你更加需要少吃多餐??梢悦刻旒觾刹汀R徊偷臅r間為上午10點左右,另一個時間為下午3點左右。推薦加餐的食物有牛奶、酸奶、水果、堅果。
5、晚餐消水腫。晚餐是減肥者最大的考驗。晚餐可以吃一些去水腫的食物。比如苦瓜、冬瓜、綠豆湯、薏米仁粥等。
6、吃魚肉。吃魚肉有利于減肥。魚肉中含有一種脂肪酸有助于分解脂肪。
7、吃飯的位置。不要在冰箱或者食物柜前吃東西,要到另外的房間或者坐下來慢慢享受美食。
8、保證攝入鈣。人體每天攝入1000毫克的鈣更有利于減肥。在熱量消耗相同的情況下,平均每天攝入1000-1500毫克的鈣比每天攝入600毫克的鈣,減肥效果更加好。
9、飯后水果。飯后水果的選擇也很重要。飯后可以吃1-2個奇異果。奇異果有助于食物的消化和脂肪的分解。
10、少油少鹽少糖。健康的飲食方式和烹飪方法會讓你少攝入熱量。改用湯、葡萄酒、橄欖油、檸檬汁等,這樣飲食更有利于減肥。
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