壓力無處不在，又不可避免。如何面對(duì)挫折和壓力呢？以下是小編為大家整理推薦關(guān)于面對(duì)壓力的一些方法，希望對(duì)大家有所幫助。

　　面對(duì)壓力的方法

　　有的人被壓力擊跨，一蹶不振，而有的人過得更有意義，更有效率，這其中的奧妙就在于，前者消極面對(duì)壓力，而后者卻對(duì)壓力進(jìn)行有效的運(yùn)用，在面對(duì)困難時(shí)，能夠自我控制，有條不紊，即所謂的因勢(shì)利導(dǎo)。因此，你不快樂，你必須先對(duì)你的思想來一次徹底的改造，進(jìn)而才能徹底享受人生。

　　一：認(rèn)識(shí)壓力的來源

　　構(gòu)成壓力的幾個(gè)方面1：期望值過高;2：雇員與老板之間的壓力(權(quán)力);3：來自同事間的壓力(相互之間的競爭);4：來自情感的壓力;5：來自家庭方面的壓力

　　二：與壓力和平共處

　　逃避解決不了問題，最好的辦法就是與壓力相處，做一個(gè)有心人，拋去舊壓力，迎接新壓力，并克服解決，創(chuàng)造奇跡

　　三：緩解壓力

　　1：冥想可緩解壓力：1)訓(xùn)練注意力;2)面對(duì)思維過程的控制;3)提高處理壓力的能力;4)幫助身體放松

　　2：痛苦時(shí)。流淚也能緩解壓力

　　3：體育鍛煉是減輕壓力的靈丹妙藥

　　四：處理過度壓力的“四步曲“

　　1：逐步適應(yīng);2：溜之大吉;3：處驚不變，4：忘卻悲痛：極度震驚、矢口否認(rèn)、懷憂喪志、滿懷愧疚、焦慮不安、推卸責(zé)任、重新出發(fā)

　　五：逆境是成功

　　1：面對(duì)逆境要采取積極的態(tài)度

　　2：逆境會(huì)變成好運(yùn)的臺(tái)階：無論處在何種困境中，他們始終保持主動(dòng)的狀態(tài)，他們不會(huì)讓事態(tài)的發(fā)展左右自己的選擇，他會(huì)積極的探索和認(rèn)識(shí)逆境中的主要矛盾，客觀面對(duì)問題，努力尋找走出逆境的機(jī)會(huì)

　　3：反思失敗，不要自我封閉

　　4：沖出困境的路很多，關(guān)鍵是做出正確的選擇：1：要有充分的理智;2：洞察自己內(nèi)心深處穩(wěn)定的興趣愛好和志向3：認(rèn)識(shí)自己的優(yōu)勢(shì)和劣勢(shì)4：勇氣是克敵制勝的法寶

　　六：怎樣面對(duì)壓力

　　1：面對(duì)壓力，沖破自我樊籬

　　2：面對(duì)壓力，擺脫墨守成規(guī)

　　3：面對(duì)壓力，不要自我否定

　　面對(duì)挫折和壓力的解決辦法

　　人們都希望自己的生活中能夠多一些快樂，少一些痛苦，多些順利少些挫折，可是人生難免會(huì)遇到失落、痛苦和挫折，沒有經(jīng)歷過痛苦和失敗的人生不是完整的人生。巴爾扎克說：“挫折和不幸，是天才的進(jìn)身之階;信徒的洗禮之水;能人的無價(jià)之寶;弱者的無底深淵。”這是人生的道理。要得到歡樂就必須能夠承受痛苦和挫折，這是對(duì)人的磨煉，也是一個(gè)人成長必經(jīng)的過程。

　　那么，當(dāng)我們?cè)馐艽煺鄣臅r(shí)候，應(yīng)如何面對(duì)呢？

　　1、要以一種積極的心態(tài)去面對(duì),把壓力化為動(dòng)力。要認(rèn)識(shí)到只有經(jīng)歷過失落和挫折，你才會(huì)變得成熟，并越來越有職業(yè)和人生的經(jīng)驗(yàn)。遭受挫折的時(shí)候要冷靜分析，想出更好的改進(jìn)辦法,并及時(shí)總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，吸取教訓(xùn)?，F(xiàn)在年青一代很多都是由父母去承擔(dān)壓力，缺乏鍛煉意志的機(jī)會(huì),

　　一旦遇到挫折就容易被擊垮。例如不能正確面對(duì)失戀的挫折。其實(shí)失戀?zèng)]有什么大不了的事，不要背著沉重的精神包袱，浪費(fèi)時(shí)間去為已經(jīng)無法改變的事情擔(dān)憂，要勇敢地面對(duì)現(xiàn)實(shí)。請(qǐng)記住，面對(duì)挫折，不要怕，也不要后悔，因?yàn)槌砷L必然要付出代價(jià)。要學(xué)會(huì)自我寬慰，容忍挫折，更加不要為了愛情，虐待自己，埋葬了自己的大好人生。

　　2、懂得自我調(diào)整。人在受挫之后要使自己能夠保持奮發(fā)向上、樂觀豁達(dá)的心理狀態(tài)，就要及時(shí)將自己的情感和精力轉(zhuǎn)移到有益的活動(dòng)中去，這是擺脫痛苦最好的辦法。例如可以通過自己喜愛的讀書、寫作、攝影、聽音樂、看電影、體育鍛煉或外出旅游等方式，轉(zhuǎn)移注意力，使情緒得以調(diào)適，重新找回自信。

　　3、學(xué)會(huì)宣泄，舒緩壓力。

　　難過的時(shí)候，想哭就哭，發(fā)泄低落的情緒。最好就是找你認(rèn)為值得信任和理解你的人，把心事傾訴出來，因?yàn)?ldquo;當(dāng)局者迷、旁觀者清”,你會(huì)得到家人、同事和朋友很好的指引和心理輔導(dǎo)。同時(shí)，從心理健康角度而言，宣泄也是一種自我心理救護(hù)措施，它能使不良情緒得到淡化。

　　4、要有點(diǎn)“阿Q”精神，自我解嘲。當(dāng)遭受挫折時(shí)，要以一種超然心態(tài)面對(duì)不公平的待遇,別夸張自己的不幸。用“塞翁失馬，焉知非福”、“世界上不知有多少人與我一樣，甚至比我更糟糕”等等來安慰自己。要相信“是金子總會(huì)發(fā)光的”，要學(xué)會(huì)角色置換，用幽默的方法調(diào)整心態(tài)。同時(shí)要相信時(shí)間會(huì)沖淡一切。如果面對(duì)的是一時(shí)無法改變的局面，如丘吉爾一般地去忍耐和等待，要知道時(shí)過境遷,時(shí)間一定會(huì)幫你的忙。

　　5、要警惕自己可能發(fā)生的心理危機(jī)。當(dāng)遭遇挫折令你覺得心理不能承受時(shí)，要及時(shí)求助于心理咨詢。

　　人生在世，挫折難免。我們要積極培養(yǎng)自己健全堅(jiān)強(qiáng)的個(gè)性，豁達(dá)樂觀的人生態(tài)度，提高修養(yǎng)，升華精神。正如馬克思所言：“一種美好的心情，比十副良藥更能解除生理上的疲憊和痛楚。

　　面對(duì)挫折和壓力的方法分析

　　挫折造成的壓力和由此而產(chǎn)生的焦慮、緊張的情緒，是令人痛苦的。在挫折情境一時(shí)無法改善或根除時(shí)，為了解除挫折所造成的痛苦，維護(hù)和保持身心的健康，我們也可以采用一些自我調(diào)節(jié)的方法來對(duì)付挫折壓力，化解焦慮和緊張的不良情緒。這類方法較多，我們主要介紹以下幾種：

　　(一)自我暗示法

　　這是一種在現(xiàn)代心理治療、心理訓(xùn)練中廣泛運(yùn)用的調(diào)節(jié)身心機(jī)能的方法。它的特點(diǎn)在于自己通過言語或想象使自己的身心機(jī)能發(fā)生變化，其方法簡潔，并且容易達(dá)到自助的效果。

　　語言是人類獨(dú)有的高級(jí)心理功能，是人們交流思想和彼此影響的工作。通過語言可以引起或抑制人們的心理和行為，暗示現(xiàn)象的日常生活中隨處可見。比如，中國古代成語中所描敘的“望梅止渴”、“草木皆兵”、“杯弓蛇影”等，都是暗示作用的生動(dòng)寫照。有過這樣一個(gè)實(shí)驗(yàn)：化學(xué)老師在一個(gè)大教室里上課，聲稱要給學(xué)生做一次氣味傳播速度和嗅覺靈敏程度的測(cè)試。老師在講臺(tái)上打開瓶子，把彩色的其實(shí)毫無嗅味的溶液倒了幾滴在棉花上，并做出極厭惡的樣子離開了“惡臭”的講臺(tái)。很快，許多學(xué)生都嗅到了難聞的氣味，最后，連遠(yuǎn)離講臺(tái)的最后一排學(xué)生也有人嗅到了，而最靠近講臺(tái)的前排學(xué)生，有的竟因?yàn)樾岬絼×业某粑抖x開了座位。

　　暗示的作用對(duì)人的心理活動(dòng)和行為的影響是很顯著的。例如，醫(yī)生對(duì)一位心臟正常的受檢者說：“心臟聽來有點(diǎn)雜音。”其實(shí)僅僅只有輕微的收縮期雜音并不算什么問題，但醫(yī)生這一句話，卻可能給受檢者帶來很大的精神負(fù)擔(dān)，通過暗示作用，就可能出現(xiàn)心跳、氣短等等癥狀，從而得一種“心臟神經(jīng)官能癥”。美國普有一位電氣工人，他在工作中碰到一根不帶電的電線，但他以為是通電的，在這種自我暗示下，立即倒地身亡，身上帶呈現(xiàn)出一切觸電致死的癥狀。這是因?yàn)榘凳咀饔媚軌驈?qiáng)烈地影響人體的生理機(jī)能。這都屬于“否定式”暗示。用“肯定式”暗示，則可以增強(qiáng)信心，調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)，動(dòng)員自己最大的身心潛能去補(bǔ)充不足，并達(dá)到目的。如平常在鏡子前看到自己的臉色很好，于是心情舒暢，工作學(xué)習(xí)的效率也特別高;炎夏季節(jié)口渴得厲害時(shí)，自己想象很快就會(huì)出現(xiàn)一碗酸梅湯，也能起到緩解口渴的作用。

　　運(yùn)用自我暗示法緩解壓力和調(diào)整不良情緒，主要也是通過語言的暗示作用。比如，發(fā)怒時(shí)，提醒自己“不要發(fā)怒”，“發(fā)怒會(huì)把事情辦壞”;憂愁時(shí)，提醒自己“愁也沒有用，還是面對(duì)現(xiàn)實(shí)，想想辦法吧!”著急時(shí)，警告自己“不要著急”;當(dāng)有比較大的內(nèi)心沖突和煩惱時(shí)，安慰自己“一切都會(huì)過去”，“已經(jīng)度過了許多難關(guān)，這次也一定能順利度過”，等等。遇到挫折時(shí)，不妨先坐下來理一理頭緒，看一看問題究竟有多少，切不可讓它充塞在頭腦里而成為一堆亂麻。應(yīng)該時(shí)刻想到：“我能勝任!”或者“我可能會(huì)失敗，但是失敗是成功之母!只要堅(jiān)持下去，一定會(huì)成功!”不論遇到什么樣的阻力，要保持自信的精神狀態(tài)，要堅(jiān)信：“別人能辦到的，我也能辦到!”

　　自我暗示法一般是用不出聲的內(nèi)部語言默念進(jìn)行，但也可以通過自言自語，甚至在無人處大聲對(duì)自己呼吁的方式來加強(qiáng)效果。還可以將提示語寫在日記本上、條幅上，貼在墻上、床頭，壓在玻璃板下等，以便經(jīng)常鞭策自己。

　　此外，要獲得良好的暗示時(shí)間。自我暗示的時(shí)間應(yīng)選擇在大腦皮層興奮性降低的狀態(tài)下進(jìn)行，如早晨剛醒、中午午休和晚上入睡前進(jìn)行，則效果較好。在大腦皮層興奮性很高的狀態(tài)下，不易進(jìn)行自我暗示。如果需要立即進(jìn)行自我暗示，應(yīng)該盡量使自己的身心鎮(zhèn)靜，放松精神，排除雜念，在專心致志的狀態(tài)下再進(jìn)行。

　　(2)暗示過程中盡量運(yùn)用想象。這往往比自我意志努力的效果好。比如，失眠很讓人苦惱，但往往你越想睡，告誡自己要放松、安靜，可效果仍然不好。而此時(shí)若想象著后身體的放松狀況，具體地想象自己已處在一個(gè)十分安靜的環(huán)境里，則會(huì)輕快地入眠。

　　(3)選擇好自我暗示的內(nèi)容。暗示內(nèi)容的選擇，標(biāo)志著自我暗示的性質(zhì)。我們應(yīng)該選擇積極的能促使人身心健康的內(nèi)容。倘若杯弓蛇影，就會(huì)給身心帶來不良影響。在普遍暗示的基礎(chǔ)上，加上特殊內(nèi)容的暗示，如“我有信心對(duì)付各種各樣的挫折”(普遍暗示)，“生氣是對(duì)自己智慧的侮辱，焦急是對(duì)自己無能的懲罰，而無助于事情的解決”(特殊暗示)，把二者結(jié)合起來，效果則更好。

　　(4)努力達(dá)到松弛和“凝神”。“凝神”是指一心無二用，僅關(guān)注于自身的目前狀態(tài)和活動(dòng)的一種“不費(fèi)力的注意”。這可以先把注意力集中于某一事物，久之，注意力自然而然地疲倦，松弛，于是不專注于任何事物，從而使得心靈空靜。在這種心境下，自我暗示的效果會(huì)更好。

　　(5)要相信自我暗示的奇妙作用，并要在平時(shí)反復(fù)練習(xí)。

　　(二)放松調(diào)節(jié)法

　　挫折壓力以及緊張焦慮的情緒，不僅影響人的正常的生活，降低工作、學(xué)習(xí)的效率，而且還會(huì)伴隨著一些生理癥狀，如血壓升高、頭痛、氣喘、肌肉緊張、呼吸快而淺，心跳強(qiáng)而快、手掌出冷汗、腹瀉、失眠或嗜眠等。而通過對(duì)身體各部分主要肌肉的系統(tǒng)放松練習(xí)，則可以抑制這些伴隨緊張而產(chǎn)生的生理反應(yīng)，從而減輕心理上的壓力和緊張焦慮的情緒。此外，這種方法還可以用于治療失眠、抑郁、疲乏感、腸炎、肌肉痙攣、勁背疼、高血壓、輕微恐懼癥、口吃等。

　　1.練習(xí)要點(diǎn)

　　放松調(diào)節(jié)法的要點(diǎn)是：首先要學(xué)會(huì)體會(huì)肌肉緊張的感覺，即收縮肌肉群，注意體會(huì)其感覺;再放松肌肉群，注意體會(huì)相反的感覺。要逐步放松以下4組肌肉：①手、前臂、二頭肌;②頭、臉、喉、肩，包括額、頰、鼻、眼、腭、唇、舌、頸;③胸、胃、背;④大腿、臀、小腿、腳。

　　每天練習(xí)1-2次，每次20分鐘左右，每塊肌肉收縮5-8秒，然后放松20-30秒。但這只是一個(gè)約計(jì)的時(shí)間，切不要由于過多注意剖倍 稚⒘俗約旱囊餑?。縝r>

　　2.練習(xí)方法

　　第一階段：

　　選擇一個(gè)安靜而不受干擾的地方，躺著或坐著均可，閉眼。

　　練習(xí)時(shí)注意力從一塊肌肉移向另一塊肌肉，不要用意志努力。

　　(1)右手用力握拳，體會(huì)緊張感;放松，再體會(huì)放松感。重復(fù)。

　　(2)右手用力握拳，體會(huì);放松，再體會(huì)。重復(fù)。

　　(3)彎曲右前臂，收縮二頭肌;放松，體會(huì)。重復(fù)。

　　(4)彎曲左前臂，收縮二頭肌;放松，體會(huì)。重復(fù)。

　　(5)鎖眉，收縮前額肌肉。放松。重復(fù)。

　　(6)閉緊眼，放松。重復(fù)。咬緊牙，放松。重復(fù)。上下腭緊張，放松;舌頭頂緊上腭，放松。重復(fù)。閉緊雙唇，放松。重復(fù)。

　　(7)頭盡量向后倒，頸部緊張，放松。下巴盡量抵住胸部，體驗(yàn)喉部與頸背的緊張，放松。重復(fù)。

　　(8)聳肩，頭盡量往下縮，放松。重復(fù)。

　　(9)深吸氣，同時(shí)弓起背，屏住氣保持緊張;放松胸部，緩慢呼氣，重復(fù)。

　　(10)收縮腹部肌肉，放松。重復(fù)。

　　(11)將臀部和大腿擔(dān)緊，放松，重復(fù)。

　　(12)繃緊腳尖，使小腿緊張，放松。重復(fù)。

　　(13)緩慢腹式深吸氣，向腹部壓氣，使腹鼓起;緩慢呼氣，使腹凹陷。

　　(14)重復(fù)深呼吸三次，將注意力集中于整個(gè)呼吸過程(即“意守”)。讓松弛加深時(shí)的沉重感傳遍全身，全身都松弛。

　　(15)注意全身各部位肌肉，看是否還有仍然緊張的部位;如有的話，再通過意守呼吸的方式，將放松感引向緊張部位。

　　(16)恢復(fù)到正常呼吸狀態(tài)。