關(guān)于為什么運動可以減肥

運動可以防止肥胖或有利于減肥，控制體重;運動歸抵御疾病，體育鍛煉可以降低心血管疾病發(fā)生的風(fēng)險，使血液通暢。下面是小編收集的一些關(guān)于為什么運動可以減肥，希望對大家有所幫助。

為什么運動可以減肥

有氧運動能減肥是因為能夠充分燃燒體內(nèi)的糖分和消耗體內(nèi)的脂肪。當(dāng)運動的時間、強度、心率等達(dá)到一定的程度以上，就會開始分解消耗脂肪。而脂肪分解的必要條件之一就是要在有氧的情況下進(jìn)行的。

跑步為什么能燃燒脂肪

實際上只有有氧運動才會燃燒熱量(消耗熱量)，燃燒脂肪(消耗脂肪)，原因是運動時，身體機(jī)能保持一種持續(xù)作業(yè)狀態(tài)，這種狀態(tài)持續(xù)時間越長，吸入的氧氣與脂肪產(chǎn)生生理機(jī)能反應(yīng)，消耗了熱量。

“燃燒脂肪”只是一種形象的說法，實際上是消耗體內(nèi)積儲著的熱量。人體在運動一開始血糖濃度比較高的情況下，血糖提供了大部分跑步需要的熱量，脂肪提供的較少。當(dāng)中等強度有氧開始20分鐘后，身體就會開始過度到由脂肪的燃燒提供主要熱量，脂肪才會開始大量的消耗。

日常人在做有氧運動時，每次最少連續(xù)運動20分鐘以上，一般不要超過60分鐘。否則容易造成運動損傷。心率是一個客觀的評價指標(biāo)，每分鐘100—150次說明是運動量適中，超過150次，說明運動過大，超過180次已經(jīng)是超強運動了。在一小時的有氧運動中脂肪的燃燒是最多的，即使后面休息下來，脂肪燃燒也能繼續(xù)堅持15-30分鐘。

運動減脂是什么

減脂運動是在一定運動后減掉身體的多余脂肪。比較好的減脂運動有，有氧運動，游泳，慢跑，跳繩等等。都可以有效的減脂。最重要的就是一定要堅持。不要半途而廢。

運動是做功需要能量，在攝入能量有限的前提下，身體會把糖類、脂肪用來提供能量，因為糖類本身單位能量較小，且沒有專門的儲藏組織，只有肝臟和肌肉內(nèi)有部分儲存，很快就會被消耗殆盡，而脂肪有專門的脂肪細(xì)胞儲存，本身單位能量高所以身體更傾向于儲存大量的脂肪來應(yīng)急。隨著運動時間的延長，一開始糖原提供主要能量而脂肪提供部分能量，隨著體內(nèi)糖原逐漸被耗盡，越來越大比例的脂肪被身體用來供能，減脂就是這么個過程。

減脂要做有氧運動，人體里面的糖分和脂肪會得到充分的化解，也能提高心臟和肺部的功能并讓人心情愉悅。平時常見的有氧運動有慢跑、快走、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩、扭秧歌、打乒乓球等等。想要通過有氧運動減肥的話，就一定要堅持做運動，不能說一個月內(nèi)想起來了就去做一兩次運動就完事了。每個人的身體條件都略有不同，每個星期可以做三到五次二十到六十分鐘的有氧運動。

游泳為什么可以減肥

人在水中游泳，兩臂劃水同時兩腿打水或蹬水，全身肌肉群都參加了運動，可以使全身的肌肉得到良好的鍛煉。另外，游泳時，因為水的密度(換句話說就是阻力)和傳熱性能比空氣大(水的熱傳導(dǎo)系數(shù)比空氣大26倍，就是說在相同溫度的情況下，人體在水里散失熱量比在空氣里快20多倍，可以有效地消耗熱量)，所以身體在水中運動消耗的能量比陸地上多。這些能量的供應(yīng)要靠消耗體內(nèi)的糖和脂肪來補充。經(jīng)常進(jìn)行游泳運動，可以逐漸去掉體內(nèi)過多的脂肪，而不會長得肥胖。

什么運動最減肥

1、減肥最有效的運動是有氧運動，例如腳踏車、慢跑、跳繩、游泳、打乒乓球、打太極拳等，均是非常有效的減肥運動，有氧運動可以消耗體內(nèi)多余的熱量、減肥、降脂，運動也需要根據(jù)個人的身體素質(zhì)與狀態(tài)以綜合運動項目、運動時間、運動強度、運動頻次，合理制定個人的運動計劃，并且必須循序漸進(jìn)，持之以恒才能達(dá)到減肥的目的。

2、有氧運動除了能充分燃燒(即氧化)體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運動方式。所以說，如果體重超標(biāo)，要想通過運動來達(dá)到減肥的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車。