小腿抽筋是妊娠中后期較為常見的癥狀，一般在夜間睡眠時發(fā)作，多與缺鈣或受涼有關(guān)。以下就是學(xué)習(xí)啦小編給你做的整理，希望對你有用。

　　孕婦小腿抽筋的原因：

　　1、體內(nèi)鈣缺乏

　　正如我們所知，胎兒骨骼生長所需的鈣全部依賴母體提供，因此，孕婦每天必須保證約1200毫克~1500毫克的鈣攝入量。若母體鈣攝入不足，必將造成血鈣低下。而鈣是調(diào)節(jié)肌肉收縮、細(xì)胞分裂、腺體分泌的重要因子，低鈣將增加神經(jīng)肌肉的興奮性，導(dǎo)致肌肉收縮，繼而出現(xiàn)抽筋。由于夜晚血鈣水平常比白天低，故抽筋多在夜間發(fā)作。

　　2、走得太多或站得過久

　　懷孕期間走得太多或站得過久，腿部肌肉負(fù)擔(dān)增加，導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，就會引起肌肉痙攣。

　　但是，也不要認(rèn)為睡得越多就越好。睡眠時間過長，會造成血液循環(huán)減慢，使二氧化碳等代謝廢物堆積，也有可能誘發(fā)肌肉痙攣。

　　3、寒冷因素

　　如夜里室溫較低，睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外，由于寒冷刺激，使腿部肌肉出現(xiàn)痙攣抽筋。

　　4、睡眠姿勢不好

　　如長時間仰臥，被子壓在腳面，或腳面抵在床鋪上，造成血液循環(huán)不良，也是引起抽筋的原因。

　　孕婦小腿抽筋怎么辦?

　　1、多使用含鈣較豐富的食物、奶制品和深綠色蔬菜。

　　2、服用鈣片，口服復(fù)合維生素D的鈣片為宜，例如鈣之緣片等。當(dāng)然必要時應(yīng)該讓醫(yī)生檢查后再做補(bǔ)充。

　　3、孕婦牽拉、向上彎曲足底，腳后跟向外推(而不是指向趾尖)可以避免腿抽筋。有些情況下，當(dāng)抽筋剛開始的時候，準(zhǔn)媽媽也可以做這種伸展動作，或者試試輕輕按摩以緩解抽筋。

　　4、睡眠前按摩腳部，或者將腳部墊高再睡。白天走路不要穿高跟鞋，也不要站立過久，防止腿部肌肉過于疲勞。

　　5、對于明顯的抽筋，握緊椅背作為支持，站直使腿后部肌肉伸展，髖部稍向前并彎曲，膝部伸直，均勻地深呼吸。也可以斜倚在墻上，足底站在地板上，雙臂伸直，稍前傾，雙手掌抵著墻。

　　6、當(dāng)孕婦晚上睡覺腿抽筋的時候，也可讓丈夫幫助熱敷跟按摩，這樣就可以有效地緩解腿抽筋帶來的痛苦。

　　注意事項：

　　沒有出現(xiàn)小腿抽筋也并不代表孕婦不缺鈣。只是因為為了胎兒的需要，孕婦體內(nèi)在進(jìn)行著鈣質(zhì)的轉(zhuǎn)移。這樣的孕婦是潛在鈣缺乏者，并在很大程度上會出現(xiàn)小腿抽筋。

　　懷孕期間走得太多或站得過久，腿部肌肉負(fù)擔(dān)增加，導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，就會引起肌肉痙攣。但是，也不要認(rèn)為睡得越多就越好。睡眠時間過長，會造成血液循環(huán)減慢，使二氧化碳等代謝廢物堆積，也有可能誘發(fā)肌肉痙攣。

　　寒冷因素，如冬季夜里室溫較低，睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外;或睡眠姿勢不好，如長時間仰臥，被子壓在腳面，或腳面抵在床鋪上，造成血液循環(huán)不良，也是引起抽筋的原因。

　　孕婦如何預(yù)防小腿抽筋?

　　避免長時間站著或雙腿交叉坐著。

　　白天經(jīng)常伸展小腿肚肌肉，上床前也做幾次。

　　坐著、吃飯或看電視時，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腳踝、動動腳趾。

　　每天散步，除非醫(yī)生建議你不要做運(yùn)動。

　　避免過度疲勞。采取左側(cè)臥位，以改善你腿部的血液循環(huán)。

　　白天經(jīng)常喝水，保持體內(nèi)水分充足。

　　臨睡前洗個溫水澡，放松肌肉。

　　有一些證據(jù)證明，與孕期維生素一起服用鈣、鎂制劑，會對一些孕婦小腿抽筋的癥狀有所幫助。但要先咨詢醫(yī)生，因為懷孕期間服用任何補(bǔ)充劑都應(yīng)經(jīng)醫(yī)生同意。

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