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為什么冬天腳會(huì)抽筋呢

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為什么冬天腳會(huì)抽筋呢

  抽筋,并且常發(fā)生于夜間熟睡時(shí). 那么冬天腳抽筋的原因是什么? 以下就是學(xué)習(xí)啦小編給你做的整理,希望對(duì)你有用。

  冬天腳抽筋的原因

  1、外界環(huán)境的寒冷刺激,如冬季夜里室溫較低,睡眠時(shí)蓋的被子過薄或腿腳露到被外。

  2、疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積,均可引起肌肉痙攣。如走路或運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長,使下肢過度疲勞或休息睡眠不足,都可使乳酸堆積;睡眠休息過多過長,血液循環(huán)減慢,使二氧化碳堆積等。

  3、老年婦女雌激素下降,骨質(zhì)疏松,都會(huì)使血鈣水平過低,肌肉應(yīng)激性增加,而常發(fā)生痙攣。

  4、睡眠姿勢不好,如長時(shí)間仰臥,使被子壓在腳面,或長時(shí)間俯臥,使腳面抵在床鋪上,迫使小腿某些肌肉長時(shí)間處于絕對(duì)放松狀態(tài),會(huì)引起肌肉“被動(dòng)攣縮”。

  冬天腳抽筋怎么辦?

  1、簡單處理:最簡單的方法就是發(fā)作是使勁把腳大拇指往上翹,并且把腿往直伸。如果有人幫助,見效更快。

  2、牽拉:馬上坐起來,伸直發(fā)生抽筋的小腿,軀干前屈,用雙手扳住前腳掌,緩慢、持續(xù)向軀干側(cè)牽拉,直至痙攣緩解。

  3、穴位刺激:可用手指按壓委中穴(膝后凹陷處中心點(diǎn))、承筋穴(小腿后面肌肉的最高點(diǎn))、承山穴(小腿后面肌肉的分叉處)等。

  4、局部按摩:用雙手快速搓擦小腿,或用手按揉或輕扣小腿肌肉,可幫助緩解肌肉痙攣。

  5、熱敷:如果上述方法未能完全解除癥狀,可改用熱毛巾、熱水袋敷于腿肚處,能有效促進(jìn)肌肉的血液循環(huán),緩解痙攣。

  如何預(yù)防冬天睡覺腳抽筋?

  1、注意睡姿,盡量不要長時(shí)間仰臥或俯臥,可以避免小腿肌肉長時(shí)間放松導(dǎo)致的肌肉攣縮。

  2、穿舒服的鞋子,平足和其他身體構(gòu)造的問題使一些人特別容易發(fā)生腿抽筋,合適的鞋是彌補(bǔ)的方法之一。

  3、適當(dāng)參加體育鍛煉,通過鍛煉減少抽筋發(fā)生,每天拉伸腓腸肌(小腿后側(cè)肌肉),可以預(yù)防頻繁發(fā)作的小腿抽筋。

  4、適當(dāng)補(bǔ)鈣,多吃含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品,能促進(jìn)鈣鹽溶解,幫助吸收。

  5、驅(qū)寒保暖,注意保持舒適溫暖的睡眠環(huán)境,受涼容易誘發(fā)抽筋。

  6、睡眠前避免飲酒、喝咖啡和可樂等具有興奮中樞神經(jīng)作用的飲料,不看刺激性強(qiáng)的書籍和影視作品,不鬧情緒,確保臥床后很快進(jìn)入睡眠。

  腳抽筋怎么辦?

  1、腳抽筋時(shí),可以用腳尖站立,或?qū)⒛_趾向上翹,等到抽縮的肌肉放松后,再按摩腳掌;

  2、如果是大腿后面肌肉抽筋時(shí),可以先抬高腿,使膝部伸直。

  3、如果是大腿前面的肌肉抽筋,可以屈膝,同時(shí)按摩抽筋的肌肉;

  4、小腿抽筋時(shí),先伸直膝蓋,用手抓著腳尖,慢慢朝膝蓋方向推,也可以輕輕按摩抽筋的小腿肌肉;

  5、手指、手臂抽筋時(shí),有兩種方法可以緩解,第一,伸直肘部,慢慢扳直手指關(guān)節(jié),將手腕向手背方向伸展。第二,以輕柔的力度按摩,千萬不要拍打或叩擊。

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