為什么腳會(huì)抽筋怎么辦
為什么腳會(huì)抽筋怎么辦
腳抽筋常出現(xiàn)在有慢性病的老人家,或是懷孕婦女因?yàn)槿扁},也較易發(fā)生腳抽筋;但是,更有不少年輕人因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)沒有做暖身操,或是天氣太冷,沒有做好保暖,也容易出現(xiàn)腳抽筋,接下來就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起去看看吧。
腳抽筋的原因
醫(yī)學(xué)分析表明:
1、夜間睡眠時(shí)小腿抽筋,大多數(shù)屬特發(fā)性。如果不是經(jīng)常性發(fā)生,可不必過分擔(dān)憂。
2、在患有某些疾病時(shí),發(fā)生腿抽筋的概率增加,稱為繼發(fā)性腿抽筋,如多種肌肉病、外周神經(jīng)病、尿毒癥、糖尿病、甲狀腺疾病、低鎂、低鈣、低鉀等。
3、多數(shù)腿抽筋患者與缺鈣有關(guān)。體質(zhì)差或絕經(jīng)后的女性、節(jié)食減肥的人等,由于鈣的吸收或攝入不足而導(dǎo)致腿抽筋。
常見原因大體有以下幾種:
1、外界環(huán)境的寒冷刺激,如冬季夜里室溫較低,睡眠時(shí)蓋的被子過薄或腿腳露到被外。
2、疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積,均可引起肌肉痙攣。如走路或運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長(zhǎng),使下肢過度疲勞或休息睡眠不足,都可使乳酸堆積;睡眠休息過多過長(zhǎng),血液循環(huán)減慢,使二氧化碳堆積等。
3、老年婦女雌激素下降,骨質(zhì)疏松,都會(huì)使血鈣水平過低,肌肉應(yīng)激性增加,而常發(fā)生痙攣。
4、睡眠姿勢(shì)不好,如長(zhǎng)時(shí)間仰臥,使被子壓在腳面,或長(zhǎng)時(shí)間俯臥,使腳面抵在床鋪上,迫使小腿某些肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于絕對(duì)放松狀態(tài),會(huì)引起肌肉“被動(dòng)攣縮”。
腳抽筋怎么辦?
方法一:改臥為坐,伸直抽筋的腿,用手緊握前腳掌,忍著劇痛,向外側(cè)旋轉(zhuǎn)抽筋的那條腿的踝關(guān)節(jié),劇痛立止。旋轉(zhuǎn)時(shí)動(dòng)作要連貫,一口氣轉(zhuǎn)完一周,中間不能停頓。旋轉(zhuǎn)時(shí),如是左腿,按逆時(shí)針方向;如是右腿,按順時(shí)針方向。
如有人幫助,應(yīng)是面對(duì)面施治,踝關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)方向不變。旋轉(zhuǎn)時(shí)要用力,腳掌上翹要達(dá)到最大限度。
方法二:按壓小腿腓腸肌頭神經(jīng)根。在膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的兩邊,有一個(gè)地方是腓腸肌頭的附著點(diǎn),通往腓腸肌的神經(jīng)根干就在這里面。
小腿抽筋時(shí),用大拇指摸索兩邊硬而突起的肌肉的主根,然后用強(qiáng)力對(duì)此處按壓,主導(dǎo)興奮的神經(jīng)就會(huì)鎮(zhèn)靜下來,抽筋停止,劇痛消失。以上二法效果神速。
如果是游泳時(shí)抽筋,采用以上兩法止痛在操作手法上有一定困難。因此,游泳時(shí)抽筋可采用手使勁往身體方向扳腳拇趾的方法。
扳拇趾時(shí),大腿要盡量向前伸直,同時(shí)腳跟向前蹬。扳一次往往難以見效,可反復(fù)進(jìn)行,直至癥狀緩解為止。當(dāng)然,每扳一次,必須是先深吸一口氣,潛入水中。
緩解腳抽筋的方法
預(yù)備式
取坐位,腰微挺直,雙腳平放與肩同寬,左手掌心與右手背重疊,輕輕放在小腹部,雙目平視微閉,呼吸調(diào)勻,全身放松,靜坐1~2分鐘。
拿捏小腿后側(cè)
患肢平放在健肢膝上,用對(duì)側(cè)手拇指與其余四指用力對(duì)合,從上到下反復(fù)拿捏患肢小腿后側(cè)肌肉0.5~1分鐘。
功效:柔筋緩急、消腫止痛。
按揉委中穴
將健側(cè)手中指指尖放在患肢的委中穴上,拇指放在髕骨上方,適當(dāng)用力揉按0.5~1分鐘。
功效:活血消腫、通絡(luò)止痛。
按揉陽陵泉穴
將大拇指指腹放在同側(cè)患肢陽陵泉穴上,其余四指附于腿肚處,適當(dāng)用力按揉0.5~1分鐘。
功效:疏肝利膽、解痙止痛。
按揉足三里穴
將健側(cè)手食指與中指重疊,中指指尖放在患肢足三里穴上,適當(dāng)用力掐按0.5~1分鐘。
功效:補(bǔ)脾健胃、調(diào)和氣血。
按揉條口穴
將患肢平放在健肢膝上,用健側(cè)手中指指腹放在條口穴上,適當(dāng)用力按揉0.5~1分鐘。
功效:疏通經(jīng)絡(luò)、緩痙止痛。
掐承山穴
用拇指指尖放在同側(cè)承山穴上,適當(dāng)用力掐壓0.5~1分鐘。
功效:通經(jīng)活絡(luò)、柔筋緩痙。
合按昆侖穴、太溪穴
將患肢平放在健肢膝上,用健側(cè)拇指指腹和中指指腹分別按在太溪穴和昆侖穴上,兩指對(duì)合用力按壓0.5~1分鐘。
功效:調(diào)和氣血、消腫止痛。
減少睡覺腳抽筋發(fā)生的方法
1. 可以在睡前做些伸展運(yùn)動(dòng)、拉拉筋,加強(qiáng)按摩容易抽筋的部位(腳趾、小腿)。
2. 在容易抽筋的部位熱敷促進(jìn)血液循環(huán)產(chǎn)生暖意并使肌肉放松。
3. 建議穿著長(zhǎng)褲入睡避免腿部受涼。
4. 睡覺前可以泡熱水澡,喝點(diǎn)溫?zé)岬呐D獭⒀a(bǔ)充少許的水分或稀釋過運(yùn)動(dòng)飲料。
5. 飲食方面的營養(yǎng)攝取要均衡,不要偏食,加強(qiáng)鈣質(zhì)與維生素的吸收。
6. 放松身心入睡,不應(yīng)該把壓力帶上床。
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