36歲的女性腳抽筋的原因
抽筋學(xué)名為「肌肉痙攣」),是指肌肉突然、不自主的強(qiáng)直收縮的現(xiàn)象,36歲的女性為什么腳會抽筋?下面是學(xué)習(xí)啦小編精心為你整理的36歲的女性腳抽筋的原因,一起來看看。
36歲的女性腳抽筋的原因
血流因素
對于腿部靜脈曲張或深部靜脈血栓的患者,若睡覺時長時間保持某種姿勢,腿部靜脈受壓,回流受阻,造成血流淤滯,當(dāng)血液淤滯達(dá)到一定程度時,則會引起腿部肌肉的痙攣。
低鈣血癥
當(dāng)體內(nèi)發(fā)生低血鈣時,神經(jīng)肌肉接頭的興奮閾值降低,低于正常情況下的刺激強(qiáng)度即能使神經(jīng)肌肉興奮,因而極易產(chǎn)生異常的收縮,引起小腿抽筋。這種情況多見于缺鈣的孕婦和老年人。
疲勞
白天腿部的運(yùn)動量過大或用力過度而造成疲勞,夜間肌肉緊張的狀態(tài)未得到改善,過多的代謝產(chǎn)物未能及時代謝掉,它的刺激可以引起小腿抽筋。
睡眠姿勢不好
如長時間仰臥,使被子壓在腳面,或長時間俯臥,使腳面抵在床鋪上,迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀態(tài),引起肌肉“被動攣縮”。
寒冷
夜間睡眠時,腳和腿部受涼可以引起腿部肌肉痙攣。
36歲的女性腳抽筋的預(yù)防
1. 不在通風(fēng)不良,或密閉的空間做長時間或激烈的運(yùn)動。
2. 長時間運(yùn)動之前、中、后,皆須有足夠的水份和電解質(zhì)的補(bǔ)充。
3. 在日常飲食中攝取足夠的礦物質(zhì)(如鈣、鎂)和電解質(zhì)(如鉀、鈉),也可以選擇一些鈣劑,如鈣之緣片。礦物質(zhì)的攝取可從牛奶、優(yōu)格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取,電解質(zhì)可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的飲料中獲得。
4. 不穿太緊或太厚重的衣服從事運(yùn)動或工作。
5. 運(yùn)動前檢查保護(hù)性的貼扎、護(hù)套、鞋襪是否太緊。
6. 運(yùn)動前做充足的準(zhǔn)備運(yùn)動和伸展操。
7. 冷天運(yùn)動后須做適當(dāng)?shù)谋?,如游泳后?yīng)立即將泳衣?lián)Q起,穿上保暖的衣物。
8. 以放松的心情從事運(yùn)動或工作。
9. 晚上睡覺時易抽筋者,在睡覺前需做一些伸展操,尤其是易抽筋的部位的伸展。
10. 不做過度的練習(xí)。
11. 運(yùn)動前對易抽筋的肌肉做適當(dāng)?shù)陌茨Α?/p>
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