高中生應該怎樣給自己安排學習時間_高中生緩解壓力的有效方法(2)
高中生緩解壓力的有效方法
1、首先家長要調(diào)整自己的心態(tài)，做孩子的榜樣當孩子升入高中后，面對孩子成績的下滑、學習狀態(tài)的改變，家長盡量不要表現(xiàn)出過度的擔心和焦慮，因為家長的驚慌失措只會造成孩子更大的恐慌。失敗和錯誤本來就是生活的一部分，需要我們勇敢地去面對。當家長以鎮(zhèn)定的心情面對孩子諸多的“不應該”時，無疑給孩子樹立了榜樣，也讓孩子更有信心面對自己遇到的困難。
2、引導孩子重新定位，幫助孩子重樹自信，要幫助孩子認識到自己所遇到“進了高中，我不再優(yōu)秀”的問題是很多高一新生的共同感受。學習成績暫時落后并不意味著自己的退步，只是因為自己競爭的范圍發(fā)生了變化。恰恰是這個變化，讓自己有機會發(fā)現(xiàn)并審視自己的不足。無論過去的學習成績?nèi)绾?，升入高中大家又都處在同一起跑線上。有足夠的時間提升自己，何必為暫時的落后而沮喪呢?
3、尋求專業(yè)老師對孩子學習方法加以指導，孩子曾經(jīng)優(yōu)秀就說明他有優(yōu)秀的潛質，目前學習上遇到的困難往往是學習方法問題。如果有必要的話可以找有經(jīng)驗的老師點撥孩子，讓孩子掌握高中的學習技巧、調(diào)整學習方法，從而讓孩子盡快適應高中的學習、生活。
高中是學習的一個特殊階段，這個階段的學習任務比較繁重，想要獲得好成績比較難，這樣就會給高中生帶來更大的壓力。只要家長和孩子做出正確的調(diào)整，就可以更快的適應高中的學習、生活。
如何有效緩解高中生心理壓力
化解學習壓力有兩大誤區(qū) 現(xiàn)在，有的高中生以逃避的方法來緩解學習壓力，主要有兩種現(xiàn)象：一種是上課不認真聽講，甚至是想聽聽不進去，長此下去，知識失去連續(xù)性，給學習帶來更大困難，當醒悟過來時，也難回到以前的良好狀態(tài)。
另一種是，學生迷上課堂以外的東西，比如打電子游戲、上網(wǎng)。剛開始，還會因耽誤學習時間而自責，但一想到聽課有難度時，就想逃避。如此一來，會造成更大的心理壓力，讓學生產(chǎn)生失眠、焦慮、厭食等狀況，最終失去學習興趣。
對于高中生的心理壓力，應從兩個方面分析：首先，人應該有點壓力，正常程度以內(nèi)的心理壓力或適度焦慮，具有激勵學習，指導行為方向的作用;適度的焦慮可使注意力集中，能促進能力的發(fā)揮。另一方面心理壓力過大，可使一個人的情緒處于高度焦慮狀態(tài)，注意力渙散，思維清晰度降低，從而使學習效率降低。所以，把握住自己，調(diào)節(jié)好自己的心理狀態(tài)，對于參加高考的學生來講，十分重要。
那么應如何緩解心理壓力，調(diào)整過度焦慮呢?
1.運用宣泄法當自己處于一種莫明其妙而又難以言明的精神痛苦之時，整天心神不定，焦躁不安，看書不進、飯吃不香、覺睡不好，對一切都不感興趣，甚至坐臥不安、心跳加快、胸悶氣短、容易出汗時，可找朋友、同學談心說笑，參加一些文體活動，使自己的焦慮郁悶情緒，在不同場合上得以宣泄而達到情緒的穩(wěn)定。
2.采用理喻法用理智戰(zhàn)勝情緒上的困擾。正確評價自己，既看到自己的優(yōu)勢，也要看到自己的不足;期望值不要定得太高，要正視現(xiàn)實，理想與現(xiàn)實之間的距離不要太大。不妨調(diào)整一下自己的目標，就能從困境中得到解脫。
3.采用意控法也就是借助于意念，“遇事不慌”、“遇難不憂”，自覺調(diào)節(jié)情緒，心平氣和地進入考場，穩(wěn)健自如地應付考試。
4.充足睡眠法以足夠的睡眠消除疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。足夠的睡眠是從容應考的前提，考前如果經(jīng)常失眠，可適當使用一些調(diào)節(jié)情緒的藥物，如利眠寧、舒樂安定、氯硝安定等。
5.適當作息法適時地娛樂，科學地安排學習時間，及時排除心理壓力，合理的飲食調(diào)整，就能保持良好的競技狀態(tài)，從而順利度過高考關。
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