打棒球的注意事項介紹

　　棒球運動考驗的就是運動員的眼力、反應(yīng)力、還有爆發(fā)力，那么你知道打棒球的注意事項嗎?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹關(guān)于打棒球注意事項的相關(guān)資料，希望對您有所幫助。

　　打棒球的注意事項介紹

　　1.球棒的選擇方法

　　要點

　　A 球棒要稍輕一些

　　B 選擇木制球棒時，在耳邊輕叩球棒，聲音清脆的為好。

　　C 球棒的長度、粗細(xì)可隨個人的愛好。

　　D 選擇容易揮動的球棒。

　　由于人與人之間有身體條件等的區(qū)別，因此在選擇球棒時，要注意選擇與自己力量相適應(yīng)的，或是外形合適的球棒。

　　一般來說，長握棒，揮棒用力時可選擇細(xì)些的球棒;短握揮棒時可選擇粗些的球棒。球擊出的遠(yuǎn)近，不是靠球棒的重量，而是靠迅猛的揮棒，因此，在挑選球棒時，要揮棒試幾下，選擇容易揮動的球棒。

　　2.握棒法

　　要點

　　A 握棒時要將球棒上的標(biāo)記朝向自己。

　　B 用小指、無名指、中指緊握球棒。

　　C 猶如拿傘，要輕握。

　　在迅猛有力的揮棒時，注意肩部和手臂不可用力過大，但是兩手的小指、無名指和中指要緊握住球棒。握棒時，不要使球棒貼虎口太緊，主要用手指握住，如同拿雨傘一樣地輕輕地拿在手里。

　　3.站立姿勢

　　要點

　　A 既能保持平衡又要放松的姿勢。

　　B 兩腳的間隔與肩同寬或稍寬于肩。

　　C 兩眼正視投手。

　　D 力量小的人可短握棒。

　　站姿是擊球動作的基礎(chǔ)。沒有好的站立姿勢，就不可能成為好的擊球員。

　　如果站姿自然正確，揮棒時就能用上身體和手臂的力量，就能做出好的擊球動作來。在站姿中，經(jīng)常看到的缺點是，由于身體的僵硬造成身體過于向前伸，或腰部過于向后扭，或者肩部斜向某一側(cè)等。

　　把體重平均分在兩腳，膝關(guān)節(jié)和腰部保持放松，這是打出好球的基本要素。

　　4.向后引棒

　　要點

　　A 以后腳(右打者為右腳，下同)支撐體重。

　　B 腰部向右轉(zhuǎn)(右打者)，以積蓄力量。

　　C 握棒不要過緊。

　　D 頭部保持不動。

　　向后引棒的時機(jī)可因個人情況而有所不同，但是以后腳支撐體重時向右轉(zhuǎn)腰必須做得充分，重要的是保持從向后引棒開始的動作的流暢。

　　5.伸踏

　　要點

　　A 前腳(右打者為左腳)的伸踏為橫向邁出。

　　B 伸踏的幅度在15厘米左右。

　　C 伸踏出的腳尖與本壘呈直角。

　　D 即使在伸踏后，重心也仍放在后腳上。

　　棒球運動肩部訓(xùn)練技巧

　　推舉練習(xí)：

　　1.如持械作著。

　　2.舉肩伸直高于頭部，拇指朝內(nèi)。

　　3.緩慢復(fù)原，你可兩肩并舉，或單臂輪流做。

　　肩部伸展練習(xí)：

　　1.肩部靠桌椅邊站立，一只胳膊緊靠椅子以保持身體平衡，另一只胳膊垂直放下。

　　2.手持器械向后舉，直至與軀干平衡，肘關(guān)節(jié)伸直，靠近軀干。

　　3.緩慢復(fù)原，緊接再做，以免對肩部有不必要的牽引。

　　注：此練習(xí)可以不依靠桌椅做，也可以在桌上或把胳膊放在桌邊做。

　　岡下肌和小圓肌外旋練習(xí)：

　　1.側(cè)身躺，主導(dǎo)胳膊位于體側(cè)。向上伸直。

　　2.另一只胳膊放體側(cè)，肘曲成九十度。

　　3.舉手朝天花板九十度，保持臂肘緊靠軀干。

　　4.緩慢復(fù)原，再做。

　　肩胛下肌內(nèi)旋練習(xí)：

　　1.主導(dǎo)臂側(cè)身躺，肘從體下拉出，稍近曲干。

　　2.主導(dǎo)臂稍前伸，肘彎曲。

　　3.在胸下放一枕頭或軟墊。

　　4.手臂慢慢上舉到胸部，肘保持九十度，軀干不動，動作只限肩部。慢慢復(fù)原再做。

　　仰臥式(水平)內(nèi)收練習(xí)：

　　1.平躺在地板上或長凳上。

　　2.手臂伸出體側(cè)，肘關(guān)節(jié)伸直，掌心朝天花板。

　　3.慢慢舉臂，直至手指向天花板，慢慢放下還原，但要注意把臂放下時不要通過水平位置。

　　附臥撐練習(xí)：

　　俯臥撐練習(xí)有助于加強胸部和雙肩肌肉群。

　　1.雙手撐地，膝關(guān)節(jié)跪地板。

　　2.曲肘使肘部與肩部在同一水平高度。

　　3.伸直手臂，保持背部全部平直。

　　為增強胸肌和臂肌，還要練習(xí)：

　　1.俯臥，腹部不著地板，把雙手提高到薺肩高，兩臂彎曲，雙肘靠體側(cè)。

　　2.雙臂伸直，把身體從腳尖起全部提起，雙肩伸直時保持背部和雙腿平直。

　　曲肘練習(xí)：

　　肘關(guān)節(jié)周圍的肌肉群在手臂加速或減速運動時起重要作用，用下面四組練習(xí)可增強前肩和肘部的力量。

　　1.手臂放體側(cè)站立，掌心向前。

　　2.曲肘，性輕舉重物。復(fù)原再做。

　　肘部伸展練習(xí)：

　　三頭肌是一種初步的肘部伸展肌，俯臥撐可以發(fā)展這部分肌肉的力量。本練習(xí)是特別為增強該肌肉力量而設(shè)計的。

　　1.仰臥，肘部指向天花板，曲臂。

　　2.把另一只手扶持三頭肌。

　　3.肘部完全伸直。復(fù)原，再做。