打棒球的技巧

　　棒球是集體項(xiàng)目，但就其組成部份而言，大多數(shù)是一對(duì)一，個(gè)人對(duì)個(gè)人的對(duì)抗，在比賽當(dāng)中主要是投手和擊球員之間的對(duì)抗，可以說，51%是個(gè)人之間的對(duì)抗，49%才是集體對(duì)抗。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于棒球的比賽技巧，歡迎閱讀!

　　棒球的比賽技巧：投手

　　棒球的每個(gè)攻守行為，也就是集體行動(dòng)都首先從投手投球開始，首先從投手向擊球員投球，擊球員把投手投出來的球擊出去開始。投手投球時(shí)，他是孤獨(dú)的，沒有人能幫助他;擊球員擊球時(shí)，他也是孤獨(dú)的，也沒人能幫助他。一投一擊之間是個(gè)人的對(duì)抗。擊球員把投來的球擊出之后，才有集體的攻守對(duì)抗。因此，先有個(gè)人之間的對(duì)抗，才有集體之間的對(duì)抗，個(gè)人對(duì)抗產(chǎn)生集體對(duì)抗，集體對(duì)抗是由于個(gè)人對(duì)抗而產(chǎn)生。在個(gè)人和集體對(duì)抗之中，投手投球又起著十分關(guān)鍵的作用。投手把球投得很好，就能控制擊球員的擊球，就能全面控制對(duì)方的進(jìn)攻。有沒有進(jìn)攻，有怎樣的進(jìn)攻，產(chǎn)生不產(chǎn)生集體對(duì)抗，產(chǎn)生怎樣的集體對(duì)抗，是由投手發(fā)動(dòng)的，在極大程度上也是由投手決定的。因此說，投手在極大程度上決定著全局的比賽，且在一場(chǎng)比賽中起70%至80%的作用，這是經(jīng)過多年的觀察和研究才得出的結(jié)論。

　　投球技巧：

　　1、保持出球時(shí)的身體平衡：

　　在人類的任何行動(dòng)中，保持身體平衡是最為重要的，而對(duì)于有效的投球技術(shù)則尤有生物力學(xué)上的重要性，在正面投球和側(cè)身投球中，從第一個(gè)動(dòng)作到最后一個(gè)動(dòng)作，平衡是控制體力的中心。

　　正面投球和側(cè)面投球在軸心腳前掌落在投球板前時(shí)，身體的運(yùn)動(dòng)實(shí)際上是一樣的，提腿的力量會(huì)在頭部置于腹部鈕扣(體力的中心)前而被上身和軸心腳所吸收，雙手應(yīng)放在身體中部，與下巴和腹部鈕扣成一直線，提腿的膝部;臀部和雙肩的角度和轉(zhuǎn)動(dòng)每次都必須一致，正如提腿的高度每次都必一致一樣，腳部則應(yīng)放在提腿的膝部下面。

　　如果身體重心在提腿達(dá)到最高點(diǎn)時(shí)，固定在軸心腳的前掌，那么身體的平衡是可以做到的。在正面投球，投手之所以后撤一步，其唯一理由是便于把軸心腳放投手板之上，在投手板后面作多余的動(dòng)作只會(huì)有礙平衡。

　　在提腿提到最高點(diǎn)時(shí)，任何動(dòng)作都有短斬的停頓，這時(shí)，投手具有最大的潛在力量，以便在伸踏腳向本壘板伸踏時(shí)變成投球動(dòng)力。

　　2、投球的開始：

　　a、投球動(dòng)作從伸踏腳后撤一步開始;

　　b、便于軸心腳放在投球板前;

　　c、當(dāng)提腿到達(dá)最高點(diǎn),雙肩又靠近體前時(shí),身體一定要取得平衡。

　　投手在提腿提到最高點(diǎn)，雙肩靠近體前時(shí)必須保持身體的平衡，后腳(軸心腳)膝微屈，以保持穩(wěn)定，此時(shí)投手絕不可挺立不住而垮下來，在后腳膝保持彎曲來保持身體向本壘板下俯動(dòng)作的穩(wěn)定同時(shí)，他的提腿膝部應(yīng)在向本壘板移動(dòng)前向下移動(dòng)，雙手靠攏直至身體開始向投球方向下俯。

　　3、身體重心的轉(zhuǎn)移：

　　當(dāng)從投球土墩上向下傳球時(shí),身體向本壘板移動(dòng)的方向是非常重要的，所謂方向，就是投手從軸心腳前掌觸板到伸踏腳前掌落地過程身體重心的位置。如果動(dòng)作是從平衡開始，那么，雙腳把身體重心從后移前時(shí)(由于力學(xué)使用)應(yīng)該還是平衡的。按技術(shù)效應(yīng)，這種轉(zhuǎn)移在伸踏過程中仍然是平衡重心的轉(zhuǎn)移，而且只能通過軸心腳前掌觸板到伸踏腳前掌落地來完成。

　　投手投球是由雙腳到指尖的過程，投球是帶有旋轉(zhuǎn)成分的方向性技術(shù)。良好的指向能增大身體重心從軸心腳轉(zhuǎn)移到身踏腳落地并以投球土墩下移到土墩陡坡而產(chǎn)生的力學(xué)動(dòng)量。

　　棒球的比賽技巧：打擊基本技術(shù)

　　從連續(xù)動(dòng)作中可看到打擊的過程中，視線始終沒離開球，保持了眼睛的高度?？绮胶苓m中，從跨步到扭腰，重心非常穩(wěn)定。跨步不要太小，因?yàn)檫@樣重心不會(huì)穩(wěn)，當(dāng)然也不能太大，因?yàn)榭绮教髸?huì)讓重心的高度一下子改變，揮棒的準(zhǔn)度會(huì)降低。應(yīng)該是在揮動(dòng)球棒的瞬間很自然的將腳直接跨出，不要刻意去注意跨步的大小。

　　揮棒是一個(gè)很復(fù)雜的動(dòng)作，用到身體很多的肌肉群，所以要能把棒子揮快，當(dāng)然肌力的好壞是很重要，有好的肌力才有力量把棒子揮得快，不過，除此之外我們還要注意的地方還有很多：首先，應(yīng)該要注意的是自己的揮棒動(dòng)作，是不是力求簡(jiǎn)潔，有沒有把多余的動(dòng)作盡量改掉。接下來要注意自己的揮棒路徑，是不是在收棒準(zhǔn)備要出手的時(shí)候作的得體，讓自己在出棒的瞬間能夠直接將棒投往球揮去，而沒有任何累贅的路徑。我想，揮棒動(dòng)作最重要的就是這樣了，力求簡(jiǎn)潔，讓自己能夠順暢的加快動(dòng)作，力量自然就會(huì)出來了。

　　當(dāng)然，除了這些要點(diǎn)之外，還有一點(diǎn)非常重要，就是要訓(xùn)練自己訓(xùn)練到揮棒的瞬間身體的每一個(gè)部分一起爆發(fā)，這唯有透過大量的揮棒才能夠達(dá)成。練習(xí)的時(shí)候，自己要在心里面假想著投手的球飛過來，然后自己的以最快的速度去揮動(dòng)棒子，但是不要出力，揮棒快有一個(gè)很重要的要領(lǐng)是要求快而不是用力，然后當(dāng)自己很準(zhǔn)確的命中了球，就趕快用全身的力量把球打遠(yuǎn)，說真的，這樣講很容易，但是做起來很難，需要一段時(shí)間練習(xí)!

　　球棒的選擇：

　　棒球的球棒有木質(zhì)和金屬兩種。木質(zhì)棒，球感較好，不震手，彈性稍比金屬差，比金屬棒易斷，職業(yè)球員較喜歡用;金屬棒較經(jīng)濟(jì)實(shí)用，彈性好，比木質(zhì)棒的球感差，震不易斷，響聲較大，業(yè)余球員常用金屬棒。目前日本的大學(xué)棒球選手也趨向于使用木棒，目的是為入選職業(yè)棒球隊(duì)做好準(zhǔn)備。

　　持棒位置(右打者)：

　　較理想的持棒位置是：右手握棒處在好球區(qū)的上部，大約與肩同高，并離右肩10厘米左右。

　　擊球點(diǎn)：

　　在棒速最快，手臂伸直的瞬間擊中球，這是最理想的擊球點(diǎn)，即擊球點(diǎn)于肚臍的連線垂直髖部。擊中球時(shí)，兩手腕應(yīng)有擰濕毛巾的感覺。擊球點(diǎn)最好在本壘板前，但內(nèi)角高球只有一個(gè)擊球點(diǎn)，即必須在本壘板前，否則棒頭將擊不到球。

　　棒球的比賽技巧：接球的基本方法

　　接球和傳球是防守技術(shù)的統(tǒng)一體，兩者不能分開。沒有傳球，就談不上接球、沒有接球，也談不上傳球，接球是為了傳球;有傳球，必有接球者。因此，接球是防守隊(duì)員處理基礎(chǔ)和傳出的球、阻止擊跑員上壘、進(jìn)壘或進(jìn)分，以及進(jìn)行局部或全場(chǎng)戰(zhàn)術(shù)配合必不可少的技術(shù)。

　　手套接球部位和正確使用：

　　a、接球部位應(yīng)在虎口和掌心之間，是手套的最深處;

　　b、用掌跟接，球易彈出、用虎口接，向后緩沖突然、部安全、皮條易打斷;夾不緊，球易掉;

　　c、手套掌心和手臂基本成直線;手套的正面和來球應(yīng)垂直。無論來球方向如何，均用手套的掌心對(duì)著球;

　　d、接球時(shí)，務(wù)必做到球在手套之上，否則易掉球;

　　e、接球好的人有響聲，主要是緩沖好和空氣壓力起作用;

　　f、戴手套不宜過深或太淺。過深則不靈活，太淺則易被球打掉;

　　g、戴手套是可將食指放在手套背后。接手和游擊手用此方法較常見，主要是接球多，食指放在手套背后，以防傷痛;

　　h、盡量用雙手接球。

　　棒球的比賽技巧：如何撲壘

　　撲壘基本上是先墊步一步，然后整個(gè)人就往前撲(頭在前面)，接著在著地時(shí)，以胸部及腹部平均的在地面滑動(dòng)，然后雙手延伸去觸摸壘包。所以最理想的墊步應(yīng)該是在你的身長(zhǎng)加上手的長(zhǎng)度再多一點(diǎn)點(diǎn)的地方進(jìn)行，撲下去之后剛好在摸到壘包的時(shí)候停止，這樣就不會(huì)因?yàn)樽矒魤景軅?/p>

　　還有，撲壘要盡量不去碰撞對(duì)方的野手，能從他們身后繞過應(yīng)該是最好的角度。另外一個(gè)重點(diǎn)則是任何的滑壘都不能猶豫，否則很容易因?yàn)楠q豫而延緩動(dòng)作，造成太慢進(jìn)行，通常在這種情形下，很容易因?yàn)檠泳彾诰嚯x不夠的時(shí)候滑壘進(jìn)而造成受傷。

　　要做到毫不猶豫的滑壘，平常的熟練非常重要，而且不只是單獨(dú)對(duì)動(dòng)作的練習(xí)重要，狀況的演練也是必須的，否則一到比賽，平常明明可以做出來的動(dòng)作也常常會(huì)做不出來。

　　延伸閱讀：肩部力量的鍛煉方法

　　伸展運(yùn)動(dòng)：

　　現(xiàn)在我們知道進(jìn)行過多的伸展活動(dòng)會(huì)有害肩部和不利于比賽場(chǎng)上的成績(jī)，我們只有肩的后部才需要經(jīng)常鍛煉的。每日進(jìn)行下列鍛煉三之五次，每次堅(jiān)持?jǐn)?shù)十下的時(shí)間。

　　肩軸后部的練習(xí)：

　　1、把主導(dǎo)胳膊提升與肩同高;

　　2、用另一胳膊拉住主導(dǎo)胳膊，橫過體前，直到你感到你肩后部肌肉繃緊為止;

　　你背部的肌肉是最容易受傷的，并且很難伸展，特別是棒球運(yùn)動(dòng)員。

　　長(zhǎng)菱形肌練習(xí)：

　　1、站立或坐著雙手交叉抱胸，盡力用你相反的手去摸你的肩胛骨;

　　2、下巴向下，近量降到胸前;

　　3、吸足氣，堅(jiān)持從一數(shù)到十，你要感到你的肩胛骨邊緣在伸展

　　手腕曲肌伸肌伸展練習(xí)：

　　1、站立或坐著，把胳膊上舉八十度，肘部保持伸直，手心向上;

　　2、用你的異側(cè)手使另一只手彎曲朝下，直到手指指向地面。你會(huì)感到你的手腕筋帶和前肩內(nèi)被側(cè)肌肉群拉身;

　　3、手臂上舉八十度肘部保持伸直，手心向下;

　　4、用你的異側(cè)手彎曲另一只手，直到掌心指向地面。要感到手腕和前臂外部的肌肉群被拉伸。

　　增強(qiáng)肩部肌肉的鍛煉方法：

　　雖然投棒球或其它上肢運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)員不需要過分的力量，但是，進(jìn)行一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)如果超過恰當(dāng)?shù)臅r(shí)間而不致受傷，仍需進(jìn)行鍛煉和持續(xù)。開始練習(xí)時(shí)，把一磅或兩磅重的器械慢慢上舉，每組做十次。只要你能輕松的做完三組才可以增加重量。當(dāng)你感到太重時(shí)，可減到兩組，一直到輕松完成，每周練習(xí)三至五次。

　　肩部彎曲練習(xí)：

　　此練習(xí)增強(qiáng)肱二頭肌和肩前部肌肉。

　　1、站立或坐著，胳膊放體側(cè)，掌心向大腿;

　　2、肘部伸直，抬高胳膊，用大拇指來引導(dǎo);

　　3、胳膊慢慢上舉，直到高于頭部。后副原再做。

　　肩部外展練習(xí)：

　　增強(qiáng)肩部最強(qiáng)的三角肌，為了減少在運(yùn)動(dòng)中肩部受傷的危險(xiǎn)，一定要做此項(xiàng)運(yùn)動(dòng);

　　1、站立胳膊放體側(cè)使胳膊慢慢提高到肩的高度;

　　2、慢慢復(fù)原在做。

　　肩袖回旋肌上舉練習(xí)：

　　1、兩肩放體側(cè)，握器械站立，兩側(cè)伸直，兩肩向內(nèi)，使拇指向下;

　　2、兩肩放于體前，兩肩抬高八十度，兩肘保持伸直，拇指朝下;

　　3、兩臂慢慢放下復(fù)員在做。

　　聳肩練習(xí)：

　　1、兩肩放體側(cè)站立，雙腳分開同肩寬;

　　2、向上聳肩近耳，兩肘在練習(xí)中保持放松;

　　3、緩慢腹原，緊接再做，以免對(duì)肩部有不必要的牽引。

　　推舉練習(xí)：

　　1、如持械作著;

　　2、舉肩伸直高于頭部，拇指朝內(nèi);

　　3、緩慢復(fù)原，你可兩肩并舉，或單臂輪流做。

　　水平(主臥式)外展練習(xí)：

　　本練習(xí)有助于加強(qiáng)肩后部各肌肉群，并在作肩上運(yùn)動(dòng)時(shí)有助于正確位置的穩(wěn)定。

　　1、肩部靠桌子或椅子站立，伸臂與地面垂直;

　　2、側(cè)手舉，肘關(guān)節(jié)伸直，不要過肩，與地面平行;

　　3、慢慢復(fù)原，緊接再做，以免對(duì)肩有不必要的牽引。

　　注：你可以不依靠桌椅，或靠桌邊或用椅子做此練習(xí)。

　　肩部伸展練習(xí)：

　　人們?cè)谥贫ㄓ?jì)劃時(shí)，有時(shí)對(duì)肩后部肌肉的鍛煉有所忽略。這部分肌肉對(duì)肩上運(yùn)動(dòng)員作后曲動(dòng)做時(shí)能否正確控制是重要的。

　　1、肩部靠桌椅邊站立，一只胳膊緊靠椅子以保持身體平衡，另一只胳膊垂直放下;

　　2、手持器械向后舉，直至與軀干平衡，肘關(guān)節(jié)伸直，靠近軀干;

　　3、緩慢復(fù)原，緊接再做，以免對(duì)肩部有不必要的牽引。

　　注：此練習(xí)可以不依靠桌椅做，也可以在桌上或把胳膊放在桌邊做。

　　岡下肌和小圓肌外旋練習(xí)：

　　1、側(cè)身躺，主導(dǎo)胳膊位于體側(cè)。向上伸直;

　　2、另一只胳膊放體側(cè)，肘曲成九十度;

　　3、舉手朝天花板九十度，保持臂肘緊靠軀干;

　　4、緩慢復(fù)原，再做。

　　肩胛下肌內(nèi)旋練習(xí)：

　　1、主導(dǎo)臂側(cè)身躺，肘從體下拉出，稍近曲干;

　　2、主導(dǎo)臂稍前伸，肘彎曲;

　　3、在胸下放一枕頭或軟墊;

　　4、手臂慢慢上舉到胸部，肘保持九十度，軀干不動(dòng)，動(dòng)作只限肩部;

　　5、慢慢復(fù)原再做。

　　仰臥式(水平)內(nèi)收練習(xí)：

　　1、平躺在地板上或長(zhǎng)凳上;

　　2、手臂伸出體側(cè)，肘關(guān)節(jié)伸直，掌心朝天花板;

　　3、慢慢舉臂，直至手指向天花板，慢慢放下還原，但要注意把臂放下時(shí)不要通過水平位置。

　　附臥撐練習(xí)：

　　俯臥撐練習(xí)有助于加強(qiáng)胸部和雙肩肌肉群。

　　1、雙手撐地，膝關(guān)節(jié)跪地板;

　　2、曲肘使肘部與肩部在同一水平高度;

　　3、伸直手臂，保持背部全部平直。

　　為增強(qiáng)胸肌和臂肌，還要練習(xí)：

　　1、俯臥，腹部不著地板，把雙手提高到薺肩高，兩臂彎曲，雙肘靠體側(cè);

　　2、雙臂伸直，把身體從腳尖起全部提起，雙肩伸直時(shí)保持背部和雙腿平直。

　　引體向上練習(xí)：

　　1、按作引體向上動(dòng)作站立，為避免肩部被部拉傷，腳下可放一小凳;

　　2、掌心向自己，把身體拉起直至下巴達(dá)到握手高度。不要靠腳蹬提動(dòng)軀干;

　　3、慢慢復(fù)原，但雙肩不完全伸直;

　　4、再做。

　　加強(qiáng)前臂和肘部力量的練習(xí)：

　　曲肘練習(xí)：

　　肘關(guān)節(jié)周圍的肌肉群在手臂加速或減速運(yùn)動(dòng)時(shí)起重要作用，用下面四組練習(xí)可增強(qiáng)前肩和肘部的力量。

　　1、手臂放體側(cè)站立，掌心向前;

　　2、曲肘，性輕舉重物。復(fù)原再做。

　　肘部伸展練習(xí)：

　　三頭肌是一種初步的肘部伸展肌，俯臥撐可以發(fā)展這部分肌肉的力量。本練習(xí)是特別為增強(qiáng)該肌肉力量而設(shè)計(jì)的。

　　1、仰臥，肘部指向天花板，曲臂;

　　2、把另一只手扶持三頭肌;

　　3、肘部完全伸直;

　　4、復(fù)原，再做。

　　前臂旋后練習(xí)：

　　前臂和腕部的肌肉群在控制球，分別進(jìn)行下列練習(xí)：

　　1、坐著，把你的手臂放在大腿上或支撐在一張桌子上，手心向下，握住鐵棒的一頭;

　　2、翻轉(zhuǎn)前臂，直到鐵棒指向天花板，肘部盡量保持不動(dòng);

　　3、復(fù)原再做。

　　前臂前旋練習(xí)：

　　1、坐下，一臂在桌上扶持。掌心朝上，握鐵棒柄;

　　2、旋動(dòng)鐵棒柄，直至鐵棒朝天花板，直到完成這套練習(xí);

　　3、復(fù)原再做。

　　注：肘關(guān)節(jié)還是盡量不動(dòng)。

　　加強(qiáng)手腕力量的練習(xí)：

　　曲腕練習(xí)：

　　1、坐著，用一臂支撐在桌椅上，掌心必須朝上;

　　2、用另一臂固定前臂，慢慢舉起重物，只做曲腕動(dòng)作;

　　3、復(fù)原再做。

　　伸腕練習(xí)：

　　1、坐下，用胳膊支持在桌椅上，掌心朝下;

　　2、用另一只手固定前臂，伸展腕部，慢慢提舉重物;

　　3、復(fù)原再做。