登山如何保護膝關(guān)節(jié)
登山如何保護膝關(guān)節(jié)
健身登山是一項廣大群眾非常喜愛的運動，在這個活動中很容易受傷的就是膝關(guān)節(jié)，那么如何保護膝關(guān)節(jié)呢?今天學習啦小編給大家分享一些登山如何保護膝關(guān)節(jié)的相關(guān)知識，希望對大家有所幫助。
一、登山如何保護膝關(guān)節(jié)
經(jīng)國家體育總局群體司的統(tǒng)計，登山健身已經(jīng)成為全國最受群眾喜愛的十大運動之一。國家體育總局、中國登山協(xié)會從2003年至2008年，每年都舉辦全國群眾健身登山大會。
現(xiàn)已有十個以上的城市申辦，今年的4月10日，2003年全國群眾健身登山大會暨北京地區(qū)健身登山活動開幕式在北京香山公園舉行。此后，山東、四川等地的健身登山大會也先后啟動。
但是，就像魚與熊掌不能兼得一樣，登山也有它不利的一面;對膝關(guān)節(jié)的磨損較大。由于地心引力的作用，與地面行走相比，人體對膝關(guān)節(jié)的壓力增加了四至五倍。
髕骨、半月板、關(guān)節(jié)面的摩擦加劇，很容易造成傷害。尤其是中老年人，由于年齡的增大，骨質(zhì)的流失是不可避免的。因此，一旦磨損，幾乎是無法恢復(fù)的。
許多中老年朋友登山后，感到膝關(guān)節(jié)發(fā)脹、疼痛，甚至無法再登山，就是這個原因。最近一段時間以來，媒體對中老年人是否適宜參加登山活動一事議論頗多，主要也是考慮到對膝關(guān)節(jié)的磨損問題。
如何既能享受登山健身的益處，同時又盡可能地避免損傷，成了人們關(guān)注的問題。有關(guān)專家在經(jīng)過長期的科學研究后發(fā)現(xiàn)：使用兩支手杖的快步行走，可以極大的減輕運動對腿部各個關(guān)節(jié)造成的影響。
與普通行走相比，使用手杖行走或登山，使單純的下肢運動變?yōu)樗闹\動，既達到使上、下肢的大肌肉群同時得到鍛煉的目的，又減輕了膝關(guān)節(jié)的運動負荷。
在平路行走時，可增加運動量，較容易地達到中等強度有氧運動的效果，避免了一般行走運動量小，鍛煉效果不明顯的問題。
而在登山時，由于有了上肢的用力力，反而可以節(jié)省能量，降低運動強度，避免登山者的心肺處于過量負荷狀態(tài)。此外，由于增加了支撐點，不但可以有效地減輕膝關(guān)節(jié)的壓力，保護膝關(guān)節(jié)，還可以避免摔倒，使登山更加安全。
二、膝蓋疼痛綜合癥的預(yù)防和治療
1、預(yù)防方法
使用護膝，保護膝關(guān)節(jié)，減少因下山時身體的重量對膝關(guān)節(jié)沖擊。最好選擇中間開孔、膝蓋上下橫置拉力帶的護膝，可有助減低膝蓋不必要旋轉(zhuǎn)，紓緩?fù)闯?/p>
2、治療方法：
(1)冷敷20分鐘
急性膝部扭傷或發(fā)炎，應(yīng)在24至36小時內(nèi)冰敷患處，好處是使血管收縮，減低軟組織腫脹。時間最好20分鐘，若超過30分鐘可能凍傷神經(jīng)組織。
(2)抬高雙腿
可將一枕頭放在行李箱上，將腳抬高，可促進靜脈回流，減低患處腫脹。
(3)功能鍛煉
包括關(guān)節(jié)的活動和周圍肌肉力量的訓練。正確的鍛煉方法是在膝關(guān)節(jié)得到充分休息的條件下以非負重的活動為主，在坐位或平臥位做膝關(guān)節(jié)的屈伸活動練習，結(jié)合大腿肌肉繃緊練習，以不感覺疼痛加重為限度。
此外，每天可以在戶外散步，行走距離以不感疲勞和疼痛為限。在疼痛癥狀較重時應(yīng)該避免反復(fù)下蹲或半蹲位的動作。爬山和迪斯科對膝關(guān)節(jié)來說非常不利，最好能暫時停止，以免轉(zhuǎn)變成老傷。而游泳則有助于關(guān)節(jié)和肌肉功能的改善。
青年人酷愛劇烈運動，千萬別以為年輕人受傷是小事，許多人22歲前傷膝一次，50歲前患膝關(guān)節(jié)退化癥風險便比常人高出三倍，年輕人不可不防。
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