攀巖需要哪些技術(shù)
攀巖要有良好的身體條件,但更重要的要有熟練的技術(shù)。下面就讓學習啦小編來告訴你攀巖需要哪些技術(shù)。
攀巖技術(shù)一：手法
攀登中用手的根本目的是使身體向上運動和貼近巖壁。巖壁上的支點形狀很多,常見的也有幾十種。攀登者對這些支點的形狀要熟悉,知道對不同支點手應抓握何處,如何使力。根據(jù)支點上突出(凹陷)的位置和方向,有摳、捏、拉、攥、握、推等方法。但也不要拘泥,同一支點可以有多種抓握方法,象有種支點是一個圓疙瘩上面有個小平臺,一般情況是把手指搭在上面垂直下拉,但為了使身體貼近巖壁,完全可以整個捏住,平拉。又如有時要兩只手抓同一支點時,前手可先放棄最好抓握處,讓給后手,以免換手的麻煩。抓握支點時,尤其是水平用力時,受臂位置要底,靠向下的拉力加大水平磨擦力;要充分使用拇指的力量,盡量把拇指搭在支點上,對于常見的水平淺槽的支點,可把拇指扭過來,把指肚一側(cè)扣進平槽,或橫搭在食指和中指指背上,都可增加很大力量。攀登中手指的力量十分重要,平?？捎弥概P撐、引體向上、指掛引體向上、提捏重物等方法練習?，F(xiàn)在國外一些高手已能達到單指引體向上的力量水平。在攀登較長路線時可選擇容易地段兩只手輪換休息。休息地段要選擇沒有仰角或仰角較小,且手上有較大支點處,休息時雙腳踩穩(wěn)支點,手臂拉直(彎曲時很難得到休息),上體后仰,但腰部一定要向前頂出,使下身貼近巖壁,把體重壓到腳上,以減小手臂負擔,做活動手指、抖手動作放松,并擦些鎂粉,以免打滑。
攀巖技術(shù)二：腳法
攀巖要想達到一定水平,必須學會腿腳的運用。腿的負重能力和爆發(fā)力都很大,而且耐力強,攀登中要充分利用腿腳力量。攀巖一般都穿特制的攀巖鞋,這種鞋鞋底由硬橡膠制成,前掌稍厚,鞋身由堅韌的皮革制作,鞋頭較尖,鞋底磨擦力大。穿上這種鞋,腳踩在窄到不到一厘米寬的支點上都可以穩(wěn)固地支撐全身重量。在選購這種鞋時,大家一定要注意,千萬不能買大了。只要能穿進去就行,大腳趾在里面是摳著的,不能伸直。鞋越緊腳,發(fā)力時越穩(wěn)固。一些選手比賽時甚至要用快掛鉤在鞋后幫上硬把腳塞進去的。新手買鞋往往太大,一段時間后就會覺得腳上松松垮垮踩不上勁。一只腳,能接觸支點的只有四處：鞋正前尖;鞋尖內(nèi)側(cè)邊(拇趾);鞋尖外側(cè)邊(四趾趾尖)和鞋后跟尖(主要是翻屋檐時用來掛腳),而且只能踩進一指左右的寬度,不能太多,比如把整個腳掌放上去,為的是使腳在承力的情況下能夠左右旋轉(zhuǎn)移動,實行換腳、轉(zhuǎn)體等動作。換腳是一項基本的技術(shù)動作,攀登中經(jīng)常使用。常見到一些初學的朋友換腳時是前腳使勁一蹬,躍起,后腳準確地落在前腳原在的支點上,看起來十分利落,但實際上是錯的,因為這樣一方面使手指吃勁較大,另一方面造成身體失衡,更重要的是在腳點較高時無法用這種方法換腳。正確方法要保證平穩(wěn),不增加手上的負擔,以從右腳換到左腳為例,先把左腳提到右腳上方,右腳以腳在支點上最右側(cè)為軸逆時針(向下看)轉(zhuǎn)動,把支點左側(cè)空出來,體重還在右腳上,左腳從上方切入,踩點,右腳須勢抽出,體重過渡到左腳。動作連慣起來,就象腳底抹了油一樣,右腳從支點滑出,左腳同時滑入,體重一直由雙腳負擔,手只用來調(diào)節(jié)平衡。雙腳在攀登過程中除了支承體重外,還常用來維持身體平衡。腳并不是總要踩在支點上,有時要把一條腿懸空伸出,來調(diào)身體重心的位置,使體重穩(wěn)定地傳到另一只腳上。
攀巖技術(shù)三：重心
攀登中,應明確地意識到自己重心的位置,靈活地控制重心的移動。移動重心的主要目的是在動作中減輕雙手負荷,保持身體平衡。一開始學時動作大都十分盲目,不知道體會動作,一心只想一升高度,其實初學者最好不要急于爬高,先做一段時間的平移練習,即水平地從巖壁一側(cè)移到另一側(cè),體會重心、平衡、手腳的運用等基本技術(shù)。在最基本的三點固定,單手換點時,一般把重心向?qū)?cè)移動,使手在沒離開原支點之前就已經(jīng)沒有負荷,可以輕松地出手。橫向移動時,要把重心向下沉,使雙手吊在支點上而不是費力地摳拉支點。一般情況下,應把雙腳踩實,再伸手夠下一支點,而不要腳下虛踩,靠從手上拉使身體上移。一定要注意體會用腿的力量頂起重心上移,手只是在上移時維持平衡。一般常認為身體要盡量貼近巖壁,這是對的,可常見一些高手往往身體離巖壁很遠,這是因為他們常用的側(cè)拉、手腳同點、平衡身體等技術(shù)動作的準備動作需要與巖壁間有一定空間,只是身體上升的一刻,身體貼向巖面。通常重心調(diào)節(jié)主要由推拉腰胯和腿平衡來達到。腰是人體中心,它的移動直接移動重心,較大的移動往往形成一些很漂亮的動作,把腿橫向伸出,利用腿腳的重量來平衡身體也是常見的做法。
攀巖技術(shù)四：側(cè)拉
側(cè)拉是一項很重要的技術(shù)動作,它能極度大地節(jié)省上肢力量。使一些原本困難的支點可以輕易達到,在過仰角地段時尤其被大量采用。其基本技術(shù)要點是身體側(cè)向巖壁,以身體對側(cè)手腳接觸巖壁,另一只腿伸直用來調(diào)節(jié)身體平衡,靠單腿力量把身體頂起,抓握上方支點。以左手抓握支點不動為例,是身體朝左
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