攀巖運動有哪些好處
攀巖運動是一項比較危險的運動，尤其是戶外攀巖，那么攀巖運動的好處大家知道多少呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你攀巖運動有哪些好處。
攀巖運動的好處：
攀巖是一項非常好的健身運動，具有良好的柔韌性，增強人們節(jié)奏感，培養(yǎng)人們勇敢頑強，堅韌不拔的精神，增強人們的自信心，深受廣大青少年的喜愛，這項運動也給人體建康帶來很多好處。
一：攀巖可以鍛煉人的平衡感
當人在巖壁上行走的時候，動作基本的姿勢是三點不動，一點動，要做到這樣靠的是人的平衡感，使用健身器材也能達到這樣的效果，增強人們的協(xié)調(diào)感。
二：攀巖可以增加人的自信心
當然面對比自身高出很多的巖場，人們要克服困難，當完成攀巖登上高處的時候，會更自重更自信。
三：攀巖可以鍛煉人的注意力
當在攀巖的時候，人的注意力集中在腳下的巖塊上，注意自己身體的每一個細節(jié)，這樣有助培養(yǎng)人對事物的專注力。
四：攀巖有助提高人的進取心
攀巖的過程非常的艱難，全靠著自身的實力，克服重力，攀登時，總會面臨放棄還是繼續(xù)堅持地選擇，當克服各種困難登頂時，會刺激人的進取心。
五：攀巖有助提高身體素質(zhì)
攀巖是一項適合鍛煉身體的運動，在進行攀巖運動的時候，需要用到手腳力量，抗拒地心引力，自己承擔自身重力，對身體體力的鍛煉有好處。
六：攀巖還可以鍛煉人的柔軟度和協(xié)調(diào)感
攀巖除了需要體力之外，對于身體協(xié)調(diào)能力和柔軟度也是必須的，利用攀巖進行肌肉發(fā)展，眼睛和身體協(xié)調(diào)矯正。
攀巖步驟/方法：
緊握
當我們的手指抓到支點某一凸凹邊緣的時候，一般都會緊緊地抓住不放手，但是很多時候一些支點完全可以用手掌去握住它，并不需要單靠我們手指的力量，而且整個手掌的抓握還可以增加抓握的穩(wěn)定性。
開握
如果支點的邊緣或某些點的小洞可以支撐住手指的第二關(guān)節(jié),手可以平坦地靠在巖面上,這樣,可使手張開,手指并攏,讓手指與支點充分接觸,整個手掌不用緊握支點。在這個動作中,大拇指的作用一般較小,但是如果支點是傾斜的,那么大拇指可以與其它手指捏住該點。一般情況下,如果支點是圓的,開握方法是最佳的選擇。
摳握
當手遇到相對較小的支點,手的四指并攏后能套住該支點時,可用大拇指壓住食指套住支點做摳握動作,在做摳握時,要避免手指承受沒有必要的壓力和拉力,以免手指受傷〔當手掌朝上,向土抓點時,需要用反摳的動作,這種抓點動作經(jīng)常是用來維持平衡的,它是通過手與手或是手與腳之間的反作用力來實現(xiàn)的。
曲握
曲握就是把手掌彎曲,四指并攏,大拇指壓在食指卜,川手掌的外邊緣摳握支點,因為大拇指力節(jié)很強,可以很好控制手形,所以這種握法不僅有力,而風(fēng)還給其余手指一個很好的放松機會。實際上,可通過彎曲手腕曲握支點來使前臂得到放松,所以這種手腕的曲握動作是很好的休息姿勢,一般在小球狀的突出支點卜和圓點上,這種動作的應(yīng)用較多。
捏握
當一個支點的形狀沒有可把住的邊,而且只能靠手指的摩擦力時,需要運用捏握的動作。一般來講,大拇指捏的方向與手指抓的方向是相對的,但有時,有些可捏住的點可以讓你的大拇指壓在支點的邊,其壓的方一向與四指的力。
側(cè)拉
側(cè)拉的基本技術(shù)要點是使身體側(cè)向巖壁,以身體對側(cè)手腳接觸巖壁，另一只腿伸直用來調(diào)節(jié)身體平衡,靠單腿力量把身體頂起,抓握上方一支點。該動作主要在過仰角地段及支砂點排列接近于直線時被大址使用
“洞點”法
在自然巖壁上,時?？梢园l(fā)現(xiàn)巖壁有許多小洞,現(xiàn)代攀巖比賽時也會常出現(xiàn)很多“洞點”，攀登洞點的大小從一條窄縫到可以伸進一到兩個手指共至整個手都可以伸進去的的大洞點,當去抓這些洞點時,首先先感覺一下洞從里頭的一些情況,找到最深的部位抓握。在所有洞點中指點是最難的,一不小心就有可能拉傷手指的肌鍵,如果單指點是垂拉方向的,可用中指靠住食指,增加抓點的穩(wěn)定性手點的形狀和大小都是不同的,同一支點可能有多種抓握方法,但要迅速選擇一種最佳手法,還需要通過大量的練習(xí)體會才能熟練掌握并靈活運用。攀登手法的運用當中手指的力量十分重要,平時可用指臥撐、引體向上、掛指引體、提捏重物等方法來練習(xí)。
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1.攀巖有什么好處
5.攀巖的特點
攀巖運動有哪些好處
