老人登山必備物品及注意事項(xiàng)
登山好處多，想去登山的老人有哪些必備物品要帶呢?有哪些注意事項(xiàng)呢?下面跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
老人登山必備物品
1、帽子、長衣長褲
隨著海拔的增高，溫度就會降低。在休息時，如果不及時穿上衣服保溫，不但容易得感冒，還會導(dǎo)致失溫，消耗熱量。另外，山上紫外線很強(qiáng)，尤其是中午，容易被曬傷，此時，長袖衣褲和帽子就能派上用場。
2、登山鞋
專家說，底子硬的鞋可以讓腳掌始終保持在一個平面上，讓雙腳不容易感到疲憊，同時還能防滑，減少腳部受傷幾率。
3、常用藥品
專家提醒，除了創(chuàng)可貼、紅花油等外傷用藥，有基礎(chǔ)疾病的老人一定要帶上平時吃的急救藥，比如速效救心丸、硝酸甘油等，以備不時之需。
4、護(hù)膝
專家指出，膝關(guān)節(jié)在上下腿骨交匯的中間，兩頭有半月板，后面有髕骨，而髕骨處于懸浮狀，當(dāng)膝蓋承受過多壓力時，髕骨就容易被牽移，從而引發(fā)膝關(guān)節(jié)部位的疾病。戴上護(hù)膝則能將髕骨固定在相對穩(wěn)定的位置上，減少其受傷幾率。
5、登山杖
很多山路都是臺階，長時間行走對膝關(guān)節(jié)沖擊很大，如果使用登山杖會有很好的保護(hù)效果，上山、下山可以省很多力氣，尤其是減輕腿部壓力，緩解腰部、肩部疲勞，同時還能減少滑倒、扭傷的幾率。
6、水、巧克力和糖
糖類是人體吸收最快的物質(zhì)，可以很快恢復(fù)體力。但北京中醫(yī)藥大學(xué)養(yǎng)生系教授張湖德提醒大家，吃東西前最好先休息一會。補(bǔ)水也很重要，最好多次少飲，每次喝兩三口，人體才能有效吸收，且不會增加心血管負(fù)擔(dān)。
老人登山注意事項(xiàng)
1、老年人要量力而行。
老年人體內(nèi)各個器官功能都在衰退，而爬山是一項(xiàng)耗氧量很大的運(yùn)動。準(zhǔn)備爬山的老人，一定要先進(jìn)行一些強(qiáng)度不大的運(yùn)動，以便有個適應(yīng)過程。爬山中，求勝心不要太強(qiáng)，一旦覺得身體不舒服，應(yīng)馬上停止運(yùn)動。
2、心腦血管疾病患者要有人陪同。
這類患者必須在醫(yī)生指導(dǎo)下確定運(yùn)動量。即使可以登山，也要在家人、朋友的陪同下進(jìn)行，注意隨身攜帶藥物。
3、糖尿病患者要警惕低血糖。
醫(yī)生指出，登山有助于糖尿病患者控制體重和降血糖，但是也要特別小心預(yù)防低血糖。這類患者在爬山前應(yīng)少吃一些食物或在飯后一小時開始爬山。此外，糖尿病患者一旦傷口破潰很容易感染，因此登山必須穿好鞋襪，而且襪子不能太薄;要選擇好走的路，防止摩擦磕碰，回家后也要記得在洗浴時仔細(xì)檢查自己身上有沒有細(xì)小傷口，如果有要及時消毒處理，老是不愈合的傷口更要及時就醫(yī)。
4、骨關(guān)節(jié)病患者最好別登山。
以上山為例，人的膝蓋經(jīng)常保持半屈狀態(tài)運(yùn)動，上山又很費(fèi)力，這樣對于膝蓋關(guān)節(jié)的磨損很大。經(jīng)常有老人登山后膝蓋就疼，其實(shí)往往就是由于磨損造成的。但許多老人卻認(rèn)為是沒有活動開而造成的，于是更加拼命活動，結(jié)果磨損越來越厲害。這類人可以選擇慢走來健身。
5、早晨登山要注意。
要指出的是，很多人都喜歡早上去爬山，其實(shí)早上并不是最適合爬山的時間。這是因?yàn)椋绯靠諝庵兴执?，污染物都彌散在水氣中，人呼吸后對健康不利。而?jīng)過一夜的休息，身體各方面的機(jī)能還沒有完全恢復(fù)，這時登山，鍛煉效果也會大打折扣。如果一定要選擇早上，最好在太陽出來后去爬山，但登山的最好時間還是下午三四點(diǎn)鐘。
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