如何選擇合適的登山鞋的方法
如何選擇合適的登山鞋的方法
在許多戶外運動種類中,登山時很多人選擇的一項運動。而登山鞋是登山愛好者最好的幫手,那么大家知道登山鞋應該如何選擇嗎?下面跟隨學習啦小編一起來看看吧。
登山鞋的類型
輕型登山鞋
用途
主要是為短途跋涉者設計,適合于一般的戶外野營,所登山地不復雜,在外停留時間也只有一到兩天。
特點
尖鞋的設計特點就是穿起來比較舒服、柔軟、透氣。但是鞋底的硬度和耐磨型是登山鞋中最低的。
外觀
這類鞋的鞋面是用羊皮與化纖合成材料拼接制成,鞋底采用膠塑材料,鞋的里襯采用具有一定透氣性的化纖材料,鞋幫較低。
中型登山靴
用途
主要是為中等路程的跋涉者設計,適合于隨身攜帶的登山用具較多,所登的山地類型不是非常復雜,跋涉路程一般為短途至中等路程的登山者。
特點
靴底具有良好的硬性及耐磨性。
外觀
這一類型的靴子都是采用羊皮或薄牛皮制作成靴面,鞋底都采用硬塑膠材料或Vibram制作而成的。
靴子里襯采用較軟的羊皮或Gore-Tex、SympaTex等材料,靴幫中等高度,可有效保護腳至踝關節(jié)。
重型登山靴
用途
主要是為長途路程的跋涉者設計,適合于攜帶較重的登山器材,所登陸的山地類型較為復雜,在外停留時間較長的登山者。
特點
靴底具有較強的硬性及耐用磨性,可較好地保護腳底。部分型號還可以裝上冰爪。
外觀
這類靴子的靴面采用厚牛皮制成,具有很好的柔軟及安全性,靴底采用Vibram并加入一定量的碳纖維或鋼板,靴子里襯采用Gore-Tex、SympaTex、Cambrelle等材料,靴幫要比中型靴幫高,可有效保護小腿以下的踝關節(jié)。
雪山登山靴
用途
這類靴子是專門為登海拔6000米以上的雪山而設計,靴底和靴幫均具有較強的硬性,有效的保護腳和小腿的安全,可裝冰爪。
特點
靴子的自重較重,柔軟性較差。
外觀
靴底采用Vibram及內(nèi)襯鋼板,靴面采用硬塑樹脂材料。靴里襯采用Gore-Tex材料,靴幫較高。
登山鞋選擇尺碼技巧
1、在不系鞋帶的情況下,把腳往登山鞋后跟靠,感覺鞋底對腳的支撐情況,尤其是腳窩處是否有合理的弧線;
2、登山鞋左右兩邊是否大小合適,不能有太大的空隙,腳尖前面應有較大的空隙;
3、把腳向登山鞋尖方向靠,腳根和鞋跟應該有一指半到兩指的空隙;
4、系緊鞋帶,腳根、腳踝、腳掌等各部位都應該得到合理的支撐,任何地方不能有太空或太緊的感覺;
5、在硬地上使勁磕登山鞋腳尖(別讓店老板看見,會心疼的),腳尖都應該不會頂?shù)叫?,如果到了,就說明鞋還太小;
6、接下來的選擇是為了盡可能減短合腳的磨合期。系緊鞋帶后,后跟不要太緊、高幫的鞋子腳踝不要太緊、鞋舌不要太壓腳面。其實只要選到合適的尺碼、鞋足夠好,是有可能不需要磨合期的。
戶外登山注意事項
上山前熱身
上山前,要記得熱身。因為開始登山鍛煉時,不可馬上將運動量加大,必須要循序漸進,然后按照一定的呼吸頻率,逐漸加大強度,這樣就可以避免呼吸頻率在運動中發(fā)生突變。熱身動作要在腰部、膝部、踝部中進行,動作不可進行反復彈震。
1.腰部
站立,兩腳間距略比肩寬,雙手抱住一側(cè)腿,背部打直,身體下壓。
2.活動膝關節(jié)
屈膝,雙手放在膝關節(jié)上,順時針轉(zhuǎn)動,然后逆時針轉(zhuǎn)動。
3.活動踝關節(jié)
站立,重心放在一條腿上,另一條腿腳尖著地,先順時針后逆時針轉(zhuǎn)動。
登山的強度
測試表示,登山時所消耗的脂肪強于別的運動。體重約70公斤的男士,假如以每小時2公里的速度在坡度為70度的山坡上攀登30分鐘,他所消耗的能量大約是500千卡,這相當于以每分鐘50米的速度在游泳池里游上45分鐘,或者相當于在健身房里連續(xù)做50分鐘枯燥的腹肌練習。如果想加強脂肪塑形效果,最好每周能保持登山3~4次為宜。
要特別提醒的是,不是登山強度越大就越好,科學的登山對強度的要求是讓心率保持在(220-年齡)×60%至(220-年齡)×80%次/分鐘。所以,登山時如感心臟不舒服或太累,請停下來測一下自己的心率。
下山后放松
登山之后要及時放松一下肌肉,否則很有可能出現(xiàn)小腿、大腿脹痛或全身疼痛等現(xiàn)象。因為運動過后,或多或少會在體內(nèi)產(chǎn)生一些副產(chǎn)品———乳酸,使肌肉僵硬酸痛。及時放松肌肉,減脂塑形的效果就更好。放松可針對容易出現(xiàn)酸痛的部位(腰、臀、大小腿)進行,拉伸、放松。每個動作靜止拉伸10秒~30秒,兩側(cè)交替進行。
1.腰部兩側(cè)
雙腳打開大于髖關節(jié),身體向一側(cè)傾斜,雙手一上一下在一條直線上,垂直于地面。
2.臀部
雙腳前后分開站立,前腿膝關節(jié)打直,后腿膝關節(jié)彎曲,重心向后,背部打直,身體夾角呈30度。
3.腿后腱肌群
雙腳前后分開站立,前腿膝關節(jié)打直,腳尖勾起,后腿膝關節(jié)彎曲,背部打直,以髖關節(jié)為中心下壓,雙手觸摸前腳腳尖,盡量讓胸部貼近大腿前側(cè)。
4.大腿前側(cè)
單腿支撐,同側(cè)手扶住同側(cè)腳踝,腳跟盡量貼近臀部,支撐腿彎曲,另一側(cè)手臂向外打開,保持平衡。
5.小腿
雙腳前后分開,前腳找一支撐點,腳尖抬起,腳跟踩在地上,后腳微微離地,身體重心向前,雙手保持平衡。
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