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登山活動安全注意事項

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  近些年來,一方面登山人群在不斷擴大,另一方面,登山愛好者在登山中發(fā)生意外的情況也屢屢見諸報端。登山活動過程中要注意哪些事項?學習啦小編為你帶來了登山活動安全注意事項,一起來看看吧。

  登山注意事項

  一、做好熱身運動。在登山之前做一些熱身運動是很必要的,特別是對于那些平時很少參加鍛煉的人,利用10-20分鐘做一些肌肉伸展運動,盡量放松全身肌肉,這樣攀登時會覺得輕松許多。

  二、登山的地點應(yīng)該慎重選擇。要向附近居民了解清楚當?shù)氐牡乩憝h(huán)境和天氣變化情況,選擇一條安全的登山路線,并做好標記,防止迷路。

  三、備好運動鞋、繩索、干糧和水。在夏季,一定要帶足水,因為登山會出汗,如果不補充足夠的水分,容易產(chǎn)生虛脫、中暑。

  四、最好隨身攜帶急救藥品。如云南白藥、止血繃帶等,以便在發(fā)生摔傷、碰傷、扭傷時派上用場。

  五、登山時間最好放在早晨或上午,午后應(yīng)該下山返回駐地。不要擅自改變登山路線和時間。

  六、背包不要手提,要背在雙肩,便于雙手抓攀。還可以用結(jié)實的長棍作手杖,幫助攀登。

  七、千萬不要在危險的崖邊照相,以防發(fā)生意外。

  八、選擇適當方式節(jié)省體力。走上坡路時,盡量讓腳后跟吃勁,人的重心放在腳后跟上,身體的重量就分配到大小腿乃至腰部,這比用腳前掌爬山要省1/3左右的力。

  若坡路較平,也要盡量全腳掌著地。走上坡路的第二個竅門是每一次邁步換腳時,最好將主要支撐力量的一條腿伸直,這樣腿的承重會部分分散給腰肌,它能讓人每走一步,另一條腿就有0.3秒的休息。

  用手能減輕雙腳負重,爬山時,只要坡度超過45度,就可手腳并用,這樣省勁。

  爬坡時可以有點外八字,外八字式邁步便于讓腳跟吃重,這樣減少了腳面與小腿的角度,肌腱會感到舒服。

  爬坡時可用手掌壓在大腿下部助力,一是讓手臂和腿形成一個力矩,將臂力轉(zhuǎn)移到腿上;二是手掌的壓摁有助于大腿肌肉的緊湊而得以發(fā)力。當摁壓著一條腿提邁另一腿時,會覺得像摁壓著一塊石頭一樣能借上力。

  九、別總往高處看。登山時不要總往高處看,尤其是登山之初,因為你的雙腳還沒有習慣攀登動作,往上看往往使人產(chǎn)生一種疲憊感。一般說,向上攀登時,目光保留在自己前方三五米處最好。如果山路比較陡峭,則可作“Z”字形攀登,這樣比較省力。

  十、轉(zhuǎn)移注意力。登山是千萬不要總是想著山有多高,爬上去還需多少時間之類的事情。不慌不忙、走走停停才能體會到爬山的樂趣,不會錯過美麗的風景。在疲憊時,可以多觀賞一下周圍的景色,也可唱唱歌,轉(zhuǎn)移注意力,倦意會有所消減。

  十一、下山要放松。下山一定要控制住自己的腳步,切不可沖得太快,這樣很容易受傷。同時,注意放松膝蓋部位的肌肉,繃得太緊會對腿部關(guān)節(jié)產(chǎn)生較大的壓力,使肌肉疲勞。

  登山安全守則

  1、不要跟隨沒有責任感及缺乏經(jīng)驗的領(lǐng)隊。

  2、不要參加新手超過1/3以上的登山隊伍去進行長距離或高難度的活動。

  3、除非事先準備充分和經(jīng)驗豐富,否則登山隊伍的成員不得少于4人。

  4、行程、計劃須縝密完整,并讓每位隊員及留守人員徹底了解。

  5、登山時應(yīng)有充足的飲水和食物及完整的裝備,并有備份以應(yīng)對意外情況。

  6、平時多訓練體能及技能,定期健康檢查。

  7、平時多閱讀專業(yè)書籍、資料,隨時吸收新知。

  8、對于每一座山峰,都不可掉以輕心;不做能力不及或知識不及之事。

  9、注意保持通訊工具暢通,隨時向留守人員或家人報告行蹤,儲備應(yīng)急電量直至活動結(jié)束。

  10、活動前和進入山區(qū)后,隨時注意氣象數(shù)據(jù)及變化。

  11、隨身攜帶個人資料。

  12、登山隊伍不可拉的太長,經(jīng)常保持前后呼應(yīng);下撤至少2人同行,避免單獨行動,落單最容易發(fā)生意外。

  13、行進中應(yīng)隨時調(diào)整步伐及呼吸,不可忽快忽慢;喝水時不可狂飲,隨時將水壸裝滿。

  14、登山時最好依循前人留下的路標辨別方向,或沿途標示記號;天黑后,切忌行走溪谷或陌生線路。

  15、迷路時應(yīng)折回原路,或?qū)ふ冶茈y處靜待救援;除保持體力外,并安撫隊員平穩(wěn)情緒。

  16、登山期間,應(yīng)重視身體的變化,適時休息;如不適或受傷,應(yīng)及時告知同伴。

  17、登山應(yīng)發(fā)揚團隊精神,途中留意同伴情況,危險地段互相提醒或協(xié)助通過。

  18、了解登山中潛在的危險及應(yīng)對措施,如有意外發(fā)生,應(yīng)保持冷靜,設(shè)法與警方或留守人員聯(lián)系。

  19、小心用火,切勿亂丟煙蒂,避免引起山火。

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