戶外登山需注意事項(xiàng)
戶外登山需注意事項(xiàng)
以下是學(xué)習(xí)啦小編根據(jù)眾多戶外驢友達(dá)人的分享整理而成,分享了戶外登山活動(dòng)中比較重要的幾個(gè)注意事項(xiàng),快來看看吧。
戶外登山活動(dòng)要注意什么
平時(shí)鍛煉體能，培養(yǎng)登山技能，并多吸收戶外活動(dòng)知識(shí)。如果將攀登的山比較高或者平時(shí)較少參加攀登運(yùn)動(dòng)，那么，在登山之前做一些熱身運(yùn)動(dòng)是很必要的。即利用10-20分鐘做一些肌肉伸展運(yùn)動(dòng)，盡量放松全身肌肉，攀登會(huì)覺得輕松許多。
從事登山活動(dòng)應(yīng)依規(guī)定檢附相關(guān)資料向警察機(jī)關(guān)申請(qǐng)入山許可證(如為國家公園生態(tài)保護(hù)需向國家公園管理處申請(qǐng)入園許可登)，并需有經(jīng)驗(yàn)及對(duì)路線熟悉向?qū)Ъ邦I(lǐng)隊(duì)同行。
向上攀登時(shí)，在每一步中都有意增添一些彈跳動(dòng)作，不僅省力，還會(huì)使人顯得精神，充滿活力。
登山時(shí)不要總往高處看，尤其是登山之初，因?yàn)槟愕碾p腿還沒有習(xí)慣攀登動(dòng)作，往上看往往使人產(chǎn)生一種疲憊感。一般說，向上攀登時(shí)，目光保留在自己前方三五米處最好。如果山路比較陡峭，則可作“Z”字形攀登，這樣比較省力。
登山行程計(jì)畫須慎密、完整并徹底了解，并將行程告知家人。
活動(dòng)前應(yīng)注意氣象預(yù)報(bào)，查明路況，以為是否入山之依據(jù)。
對(duì)于登山裝備及糧食，應(yīng)準(zhǔn)備完備，不可短缺，并應(yīng)了解每一項(xiàng)裝備的使用方法，且于活動(dòng)前徹底檢查。
應(yīng)選擇無雜草、枯枝之空曠地炊食，且隨時(shí)注意火源，睡前或離開時(shí)務(wù)必確實(shí)熄滅火源，以免發(fā)生火災(zāi)。山區(qū)午后常布云霧，不可沿途逗留，應(yīng)盡早抵達(dá)宿營地點(diǎn)。
隨時(shí)注意氣候狀況，遇有臺(tái)風(fēng)或豪雨應(yīng)提前下山。
登山初行稍慢，調(diào)整步伐，逐漸增加速度，但不宜太快，中途休息不可大久。
山區(qū)水源缺乏，應(yīng)節(jié)約用水，并將水壺隨時(shí)裝滿水?？诳蕰r(shí)喝水不可大量，潤喉即可。喝水不要太多太急，預(yù)防水中毒。如果遇到不正常發(fā)熱或者想嘔吐現(xiàn)象，應(yīng)該停止前進(jìn)，預(yù)防中暑。
切忌在無路溪谷中溯溪攀登。如不幸迷路時(shí)應(yīng)折回原點(diǎn)或?qū)ふ冶茈y處所靜待救援保持體力，切勿驚慌隨處亂走。
上山之后，記得不要隨便把衣服脫光，當(dāng)心失溫。可能的話，多帶一件干衣服替換，或者把汗用毛巾排干。
通過斷崖或溪流地時(shí)，應(yīng)互相幫忙，必要時(shí)可輔以登山繩通過。
攀爬山壁時(shí)勿急躁，以手指試探力點(diǎn)之穩(wěn)定性，謹(jǐn)守三點(diǎn)不動(dòng)一點(diǎn)動(dòng)之原則。
行進(jìn)中若發(fā)現(xiàn)毒蜂或蛇、熊等動(dòng)物時(shí)，勿攻擊或驚嚇牠，迅速撤離該地或繞道。營地餐后或睡前，食物宜包裝收拾，以免動(dòng)物吃食。
應(yīng)確實(shí)服從領(lǐng)隊(duì)及向?qū)藛T的指導(dǎo)，并遵守團(tuán)體一切規(guī)定。應(yīng)確實(shí)依照行程計(jì)畫進(jìn)行，勿隨意變更。登山隊(duì)伍切勿拉長，嚴(yán)禁脫隊(duì)獨(dú)行或擅離路線。
注意途中各種景觀特征，休息時(shí)核對(duì)地圖，了解自己的方位、地點(diǎn)。行進(jìn)間留心路面，看風(fēng)景時(shí)須停下腳步，勿邊走邊看，并留意現(xiàn)場，勿于危險(xiǎn)地區(qū)停留。
登山時(shí)如發(fā)生惡劣氣候、缺糧或發(fā)病等山難事件時(shí)，應(yīng)即利用無線電與當(dāng)警察機(jī)關(guān)連系，以便立即救援。
戶外登山呵護(hù)好你的膝蓋
資深驢友玩家有一個(gè)共同的心得：戶外運(yùn)動(dòng)尤其是登山膝蓋是身體最重要的部分，玩戶外時(shí)間越長越覺得膝蓋寶貴，膝蓋又是人體最薄弱的關(guān)節(jié)，連接最長的骨頭和最強(qiáng)的肌肉，膝蓋同時(shí)又是承受壓力最大的環(huán)節(jié)，無時(shí)無刻支持著人體的活動(dòng)，尤其是在登山中取到了最關(guān)鍵的作用!
1.最重要的一條：下山千萬不可跑，千萬不可跳，速度要慢，下山猛沖對(duì)膝蓋是最致命的。
2.好的下山方法：重心偏后并稍降低，前腳站好，重心再移過去(不是重心放在前腳上往下砸)，只要有一只腳支撐在地面上，你的安全才會(huì)有所保障。
2.盡可能減少負(fù)重，不要背負(fù)太多東西。出發(fā)之前一定量力而行，一般情況下負(fù)重不要超過體重的1/4，下山尤其要注意保護(hù)膝蓋的角度，并控制節(jié)奏了，特殊情況負(fù)重也盡量不要超過體重的1/3。
3.爬山前做好準(zhǔn)備工作，包括拉伸，讓關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶等得到良好的預(yù)熱。
4.使用護(hù)膝和登山杖。登山杖最好是兩根，上臂盡量多的分擔(dān)腿的負(fù)重。
5.登山過程中保持好心態(tài)，不要追求速度進(jìn)行炫耀，否則會(huì)造成一天的體力分配不均勻，影響到了一整天的登山節(jié)奏把控。，
6.根據(jù)自己的身體素質(zhì)來選擇登山目標(biāo)，途跡街建議你登山之前先正確評(píng)估自己的體力和戶外能力，這個(gè)是進(jìn)行戶外活動(dòng)時(shí)候必須要注意的問題。
7.選擇合適的登山鞋，根據(jù)途跡街登山小組的達(dá)人們分享的經(jīng)驗(yàn)：一般松軟的土地、草地、碎石坡、雪地對(duì)膝蓋都相對(duì)友好，但是對(duì)涉及到有河流、潮濕的地方就要注意登山鞋的防滑作用了。
8.不要"鎖關(guān)節(jié)"。這種情況下是當(dāng)大腿過度勞累的時(shí)候，走路時(shí)就會(huì)不自覺的鎖關(guān)節(jié)：把腿部伸的筆直，可以減輕大腿肌肉的負(fù)擔(dān)，可暫時(shí)放松肌肉，但是比較容易造成膝勞損，膝沖擊傷，腳踝勞損和腳踝扭傷。
9.加強(qiáng)腿部肌肉的力量，發(fā)達(dá)的肌肉可以在一定情況下緩解膝蓋所承受的壓力，讓膝蓋的損傷降低到最小。此外，途跡街小編建議你：平時(shí)加強(qiáng)股四頭肌
(大腿前部)和十字韌帶的鍛煉，女孩兒別用過大的重量且可以結(jié)合肌肉伸展，比如瑜伽或壓腿，這樣不用擔(dān)心鍛煉腿部力量大，腿會(huì)變粗，以大眾的強(qiáng)度鍛煉
，會(huì)加快脂肪代謝促進(jìn)減脂，即使是想變粗都很難，不僅有利于身體健康，而且還有利于鍛煉美好身材，是女孩子們的福音!
登山時(shí)千萬不要總是想著山有多高，爬上去還需多少時(shí)間之類的事情。不慌不忙，走走停停才能體會(huì)到爬山的樂趣，疲憊時(shí)，可以多觀賞一下周圍的景色，也可唱唱歌，轉(zhuǎn)移注意力。
下山一定要控制住自己的腳步，切不可沖得太快，這樣很容易受傷。同時(shí)，注意放松膝蓋部位的肌肉，繃得太緊會(huì)對(duì)腿部關(guān)節(jié)產(chǎn)生較大的壓力，使肌肉疲勞。
在野外登山，由于很多登山道未經(jīng)過整理和開發(fā)，在裝備上盡可能保護(hù)自己，雙肩背包平衡負(fù)重，長衣褲要穿好，防止樹枝刮傷。保護(hù)腳踝的登山鞋，厚襪子防磨損。帽子是防曬和保護(hù)體溫也是不可以缺少的。
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