爬山后腿部酸痛怎么處理
爬山后腿部酸痛怎么處理,相必戶外爬山者都想知道。爬山耗氧量很大,長(zhǎng)時(shí)間的肌肉緊張會(huì)讓爬山者腿部酸痛,那么爬山后腿部酸痛怎么處理呢?下面是小編為大家整理的爬山后腿部酸痛怎么處理,希望對(duì)大家有所幫助!
爬山后腿部酸痛處理方法
爬山的行路時(shí)間過(guò)長(zhǎng),超出平時(shí)的活動(dòng)量,或者穿不舒適的鞋爬山,都會(huì)導(dǎo)致疲勞過(guò)度性腿部酸痛。酸痛的原因是因?yàn)橄掳肷硌貉h(huán)不良。
1、泡鹽水薄荷水
把水加熱至40度左右,可用溫度計(jì)量一量,過(guò)熱過(guò)涼都很難達(dá)到預(yù)期的效果。把加熱后的水倒入盆中(不要放太滿),用海鹽或薄荷葉薄荷茶泡熱水,把腳放入盆中浸泡,浸泡過(guò)程中因有熱水備用維持水溫,浸泡時(shí)間控制在半個(gè)小時(shí)左右。
2、局部熱敷
用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進(jìn)行熱敷,促進(jìn)血液循環(huán),加快新陳代謝,有助于損傷組織的修復(fù)及痙攣的緩解。熱毛巾敷時(shí)間以10分鐘左右為宜,水溫不要太高,42℃左右防止發(fā)生燙傷。熱敷的過(guò)程中最好可以伴有伸展運(yùn)動(dòng),這樣可以更能加快消除肌肉酸痛,使之恢復(fù)正常。
3、伸展運(yùn)動(dòng)
休息時(shí)對(duì)酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí),也就是進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)。保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘,然后休息1分鐘,重復(fù)進(jìn)行,每天做幾次這種伸展練習(xí)有助緩解痙攣。
①大腿伸展(大腿前側(cè))
伸出你的右臂,如果你覺(jué)得自己的平衡力不是很好的話,也可以用右手抓住一把椅子。用左手抓住左腳,慢慢地抬升至臀部的高度,最好用腳跟抵住臀部。左右膝蓋要緊緊地靠在一起。你會(huì)感覺(jué)到大腿的前面部分有伸拉的感覺(jué)。保持這個(gè)動(dòng)作20~30秒,然后換另一側(cè)做。
?、谛⊥壬煺?小腿后側(cè))
左腿向后跨出一大步,在自己感覺(jué)舒適的范圍內(nèi)步子越大越好,左腳跟著地。身體前傾,右膝彎曲,把雙手放在右大腿上。堅(jiān)持20~30秒,換另一側(cè)腿重做。做小腿伸展還有另一個(gè)方法,雙臂前伸,與肩部同高,雙手抵住墻部,雙腿前后分開1米左右。
?、勖劰巧煺?小腿前側(cè))
身體挺直站立,雙手叉腰或放在臀部,右腿疊在左腿上,右腳的大拇趾著地。輕輕地彎曲你的左腿,它會(huì)帶動(dòng)你的右小腿也跟著彎曲。這時(shí)你能體會(huì)到右腿脛骨的拉伸感。堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作20~30秒,然后換另一側(cè)重做。
?、芡冉钌煺?大腿后側(cè))
左腿左前伸出一步,腳跟著地,腳尖指向天花板。彎曲右膝,上半身輕輕地前傾,臀部翹起。堅(jiān)持20~30秒,換另一側(cè)腿重做。你會(huì)感覺(jué)到大腿后側(cè)的拉伸感。
4、多多休息
休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象,并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán),能加速代謝產(chǎn)物的排除,并能消除肌肉酸痛部位營(yíng)養(yǎng)的供給與修復(fù),使之恢復(fù)正常。所以運(yùn)動(dòng)之后要多休息,緩解疲勞。
5、按摩放松
對(duì)肌肉酸痛的部位進(jìn)行按摩,使肌肉酸痛部位放松,促進(jìn)血液循環(huán),加快乳酸的分解速度,減緩肌肉酸痛的程度。
6、用藥食療
可以選用適當(dāng)?shù)乃幐嗤磕∪馑嵬床课?,用藥?lái)緩解酸痛??膳浜鲜褂猛夥笾雇此帲绶鏊秩槟z劑。直接涂抹于疼痛處,按摩至患處感到微熱,使藥物成分充分被吸收,直達(dá)患處,快速緩解疼痛。
口服維生素C,有促進(jìn)結(jié)締組織中膠元合成的作用,有助加速受損組織的修復(fù)和緩解酸痛。維生素E可以減少運(yùn)動(dòng)中肌肉有害產(chǎn)物(自由基等)的積累,緩解運(yùn)動(dòng)肌肉酸痛,降低劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)肌肉的損傷程度。
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1、丹霞山
丹霞山,位于廣東省韶關(guān)市仁化縣境內(nèi),是廣東省面積最大的、以丹霞地貌景觀為主的風(fēng)景區(qū)和自然遺產(chǎn)地。丹霞山是世界“丹霞地貌”命名地。丹霞山由680多座頂平、身陡、麓緩的紅色砂礫巖石構(gòu)成,“色如渥丹,燦若明霞”,以赤壁丹崖為特色。據(jù)地質(zhì)學(xué)家研究表明:在世界已發(fā)現(xiàn)1200多處丹霞地貌中,丹霞山是發(fā)育最典型、類型最齊全、造型最豐富、景色最優(yōu)美的丹霞地貌集中分布區(qū)。
相傳人類始祖女媧在這里取水造人即成,在錦江采五色石補(bǔ)天而就,并臥于江畔,脫身成石。舜帝南巡曾在丹霞登山奏樂(lè),命三十六石,此后歷代文人僧侶紛至,香火大盛。隋唐以來(lái)成為嶺南風(fēng)景名山和佛教勝地,留下眾多詩(shī)文,游記,碑刻與摩崖。遍布全山的天然洞穴有幾十處被開辟為道場(chǎng),保存至今并已經(jīng)修復(fù)一新的錦石崖石窟寺和別傳禪寺香客如云,游人不絕。
2、羅浮山
廣東博羅的羅浮山,是羅山與浮山的合體,在博羅縣西北境內(nèi)東江之濱,距博羅縣城35公里。
大小432座山峰,峭壁危崖,較有名的有飛云峰、鐵橋峰、玉女峰、羅浮山駱駝峰和上界峰等。其中飛云頂是主峰,海拔1281米,因?yàn)楦呗柸朐贫妹?。?80多道瀑布流泉,“山山瀑布,處處流泉,著名的有白漓瀑布、白水門瀑布、黃龍洞瀑布、白蓮湖、芙蓉池、長(zhǎng)生井,還有北宋文人蘇東坡所推崇的卓錫泉等。
3、汕尾蓮花山
汕尾蓮花山位于廣東省汕尾市海豐縣海城鎮(zhèn),于海城鎮(zhèn)北部7公里處,是汕尾市與惠東縣的交界處。主峰海拔1337.3米,為粵東沿海第一高峰,狀如一朵盛開的蓮花,故名蓮花山。
汕尾蓮花山南麓坡面上,層巒疊嶂,翠綠相間,堆疊而起,層次分明,形成”蓮峰疊翠“的天下奇景。境內(nèi)云霧繚繞,森林密布,生長(zhǎng)著仙人茶、羅漢松、白木香、胭脂木等珍稀植物;飛瀉著玉龍噴須、三井回音、龍?zhí)讹w瀑、七星疊瀑、雙龍瀑、回音瀑等十八處瀑布;并分布著召貢、埔仔等溫泉以及大、小東門、天池、如來(lái)盤石等自然景觀,具有雄、奇、險(xiǎn)、秀、幽之特色,是廣東省的四大名山之一。
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