爬山最安全的方法是什么
爬山既是有氧運(yùn)動(dòng),又有力量練習(xí)的成分,而且運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以根據(jù)自己的體力、身體素質(zhì)進(jìn)行調(diào)節(jié)??梢哉f爬山是一項(xiàng)健身作用較全面而危險(xiǎn)性相對較小的鍛煉方式。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的如何爬山最安全_爬山的方法,希望對大家有所幫助!
如何爬山最安全
1、登向山坡時(shí),上體前上傾,彎腰屈腹,穩(wěn)步踏地前進(jìn)。攀越巖石區(qū)要踏穩(wěn)平整的巖塊,攀爬陡坡巖石要抓穩(wěn)有棱角支點(diǎn)的起伏處。學(xué)會(huì)兩手攀握,一腳踏地和兩腳撐地,一手攀登向上攀進(jìn)的組合動(dòng)作。
2、下山時(shí),上體微微凸腹屈膝,重心稍向后移,步速宜緩慢,步幅小而穩(wěn)妥。
3、登山途中遇到路障的排除方法:a、通過雜草地區(qū)采用高草撥分,低草踏壓,藤草邁跨的方法前進(jìn)。b、穿過灌木叢區(qū)時(shí),兩眼環(huán)視,謹(jǐn)防頭部被樹枝鉤扎。c、越過山澗、水溪時(shí),涉水步速緩慢,身體重心宜偏低。
爬山的注意事項(xiàng)
1、體質(zhì)孱弱或病后初愈,以及患有心血管病(如血壓較高,冠狀動(dòng)脈有供血障礙而代償功能較差)、頭暈、胸悶、心悸的老年人均不宜參加登山活動(dòng)。
2、登山活動(dòng)前,需勘察(或查詢)地形、地貌,了解山地結(jié)構(gòu)和高度,探明險(xiǎn)要地段,山巖和草木叢生地區(qū)。
3、山地如夾雜沙土、碎石、浮石和生長灌木等野藤植物,攀登時(shí)不可亂抓不牢固的草根或樹枝。攀爬如不慎摔倒,宜面向草坡趴下作自我保護(hù)。
4、登山途中出現(xiàn)氣喘、不可勉強(qiáng)登進(jìn),可在原地停歇,并作10~12次深呼吸,直至呼吸恢復(fù)均勻后,再慢速前進(jìn)。
5、鞋要合腳(膠鞋和旅游鞋為好),不能穿高跟鞋,衣服要寬松(運(yùn)動(dòng)服和休閑服為好)。
6、隨身要帶一些水或飲料,以免山上沒有水。
7、天氣不好時(shí)最好不要去爬山,以免發(fā)生危險(xiǎn)。
8、下山時(shí)不要跑著下山,以免收不住腳發(fā)生危險(xiǎn)。
9、爬山時(shí)身體前傾,但腰、背要挺直,避免形成駝背、彎腰姿勢。
爬山的好處
1、 腳力鍛煉--令雙腳靈活有力,爬山是進(jìn)行腳力鍛煉的最佳方式之一。
2、 爬山可促進(jìn)毛細(xì)血管功能--感覺全身舒爽通暢。
3、 爬山可以強(qiáng)筋健骨。
4、 “森林浴”--綠色健康法。進(jìn)入森林,跋山涉水,靜思養(yǎng)神,全身沐浴森林的精氣和香氣,洗凈城市塵囂,心曠神怡。
5、爬山可以明顯提高腰、腿部的力量,行進(jìn)的速度、耐力,身體的協(xié)調(diào)平衡能力等身體素質(zhì),加強(qiáng)心、肺功能,增強(qiáng)抗病能力。
6、爬山屬于劇烈運(yùn)動(dòng),身體不適的人不應(yīng)該爬山。