練習動態(tài)攀巖(Dyno)的14個技巧
通常而言，不同的支點、角度、高度等等因素會導致每一個動態(tài)都不盡相同。但是所有動態(tài)卻又的確有一個共同點：你必須放手一搏......成功與否取決于你的身體條件和技術(shù)，但是最主要的是你的意志。下面是學習啦小編整理的練習動態(tài)攀巖(Dyno)的14個技巧，歡迎閱讀學習。
1.LettheCATchinghandgoaslateaspossible!
出手越晚越好!
Averycommonfaultamongbeginnersistoletthecatchinghandgotooearlyinthemovement.Doingthis,you‘lllosealotofpowerwhichthehandwouldhavegeneratedifyou?dhaveletitgolater.Yougetalongerpartofthedynowithoutcontact.Thebestwaytocorrectthismistakeisprobablytodothe"candle".Thismeanstryingtogetthebodyashigh(upintheairthatis)aspossiblewithoutlettingthehandsgountilthelosetouchwiththeholdthroughthemomentumofthebody.
初學者容易犯的一個錯誤就是在做動態(tài)時過早的出手。比起晚些出手，這樣做會讓你損失大部分沖力。過早出手會讓你在做動態(tài)的過程中身體離開巖壁的時間變長。糾正錯誤的最佳辦法是盡可能的做“向上騰躍”動作。具體來講就是試著讓身體盡可能的向上伸展，直至到達最高點再松開手。
2.Slaponthewall/hold!
拍墻/拍點!
Whenyoustartworkingadyno,itoftenfeelsimpossible.Youfeelthere’snouseEVENTryingreally,andifyoudo,youdon?treallygoforit.Togetasenseofimprovement,startslappingthewallashighupaspossible.Trytosetnewpersonalrecords.Intimetherecordoftengetsdangerouslyclosetothehold,andyoucanstarttryingtograbit.
剛開始嘗試一個動態(tài)動作的時候，你往往會覺得不太可能完成。甚至感覺嘗試都是徒勞，即使去做了動態(tài)，也夠不到那個點。這時候你要從拍墻開始循序漸進的練習，先跳著去拍盡可能高的地方，拍到之后再定新的目標，讓這個目標越來越接近你要抓的目標點，一遍遍的練，直到最終能跳起來抓到它。
3.Recruitthewholemove!
練習完整的動作!
It‘saneasymistaketoonlyrecruitthemusclesactiveinthefirstfacesofadyno,forgettingthemusclesthatcomeintoplaylater,intheactualgrabbing-face.ThereasonforthISISsimple:youwon’tusethecontact-musclesifyoucan‘tdothecatch...Recruitment-wise,thebestisifyoucanreachtheholdandputweightonit,ifonlyforamicrosecond,since,thisway,allthenecessarymusclefibersgetstoplay.Ifyoucan’treachtheholdbyyourownpower,usesomeoneelse?s,ortherope.Youcanalso,withsupport,tryreversingthemove.
人們經(jīng)常犯的錯誤是只調(diào)用動態(tài)開始階段用到的肌肉，忘記了之后真正要抓點時要調(diào)用的肌肉。犯這個毛病的原因很簡單：如果你抓不到目標點，就不會使用到觸點肌肉...明智的協(xié)調(diào)辦法是當你能夠抓住目標點并且在手上吃力，即使只有千分之一秒的時間，這樣也會協(xié)調(diào)到所有必用的肌肉。如果你自己不能抓到目標點，可以使用一些幫助，比如繩子。也可以在別人的幫助下，試著重復這個動作。
4.Pushwithyourfeet!
用腳推! Dontforgetmostofthepowerinadynooriginatesfromyourlegs.Tryputtingasmuchweightaspossibleonthefootholds,tothepointwhereyouactuallyskidsoffthem(paragraph7).It?smostoftenanadvantageusingassoftshoesaspossible,sinceyouthiswaygetthemostoUTOfthemusclesinyourfeet.Remember,thosemusclesarealsorecruitable!
要牢記在動態(tài)中絕大部分的力量都是來自于你的雙腿。試著把重量盡可能多的放在支撐腳上，就是之后你實際要跳起的腳點。穿越軟的鞋子越好，因為這會讓你最有效的運用腳部肌肉。記住，這些肌肉也是要協(xié)調(diào)起來運用的!
5.Use"thebungeecord"toyouradvantage!
好好利用“彈簧”動作 Togainmomentum,youshouldstarteverydynowithaverticalmotion,upandthendown,tokindofextendthebungeecord,tobeabletouseitspowertobecatapulted(hopefully)towardtheholdyou?reaimingfor.Ifyoudon?thaveenoughroomforthis,it?salsopossibletogainmomentumbysWINGingsidetoside.
為了獲得更多的跳躍力量，你應(yīng)該在每次做動態(tài)之前先做垂直方向上的運動，上然后下，類似彈簧延伸壓縮，這種力量會把你往目標點的方向“彈射”(希望如此)出去。如果你沒有足夠的空間做彈簧動作，也可以依靠擺動身體來獲得沖力。
6.Long,evenapplyingofpower
持續(xù)，即使是在發(fā)力的時候
Acommonmistakeistousetoomuchpowerinthefirstfacesofthemove.Doingthis,it?sveryeasytolosecontactwiththeholds,andhencetheonlywaytokeepthemomentum,inthelastandoftendecidingface.Sometimesit?sbestnottouseallthefuelatonce...
通常的錯誤是在動態(tài)的一開始就用掉太多的能量。這樣做非常容易讓你脫離手點，而抓著手點是最終保持沖力的唯一途徑也是決定要素。有時候持續(xù)發(fā)力而不是一下子就把力量用完會讓你更容易完成動態(tài)...
7.Usethelowerhandtothemaximum
最大限度的使用低處手點
Beforeyou?vemanagedtoliterallypullthelowerhandoffthehold,youhaven?ttriedhowmuchpoweryoucanapplytoit.Thisis,ofcourse,nottrueforjugs,butonsmallerholdsyoumustpushtowardthelimitofwhat?spossibletogainmaximumeffect.
在你準備松開低處的手點時，你并沒有嘗試還可以抓多久。這一點并不適用于那種大手點，而是手點比較小時，你必須更用力更持久的抓住手點，以便獲得最大的效果。
8.Dynoinwards
向內(nèi)做動態(tài)Aproblemwhencatchingisthatitsoftenhardtokeepcloseenoughtotherock,butswingout.Awayofsolvingthisistodynoinwardsbystartingwithmoreorlessstraightarmsleaningoutfromtherock,andthenthroughyourselfinwards,upwards.
抓點時經(jīng)常遇到的一個問題是人總是擺出來，很難足夠靠近巖壁。解決這個問題的一個辦法就是首先伸直手臂傾斜著離開巖壁，然后向內(nèi)向上跳躍。
9.Over-orundercurve
運動弧線：向上彎曲還是向下彎曲?
Whendynoingdiagonally,it?simportanttochoseanover-orundercurve.Itsimpossibletodesignaruleforwhentousewhich,sincethepossibleholdplacementcombinationsareinfinite.Simplytrywhatfeelsbestforyou.Maybeyoushouldjustgostraightforthehold!
當斜向做動態(tài)時，選擇動作的路線是向上的弧線還是向下的弧線也是重要的一點。因為支點的位置各不相同，所以關(guān)于你選擇用那一種方式也沒有定論。最簡單的辦法就是去嘗試你認為最好的?；蛟S直直的出手做動態(tài)也不錯哦!
10.Tick-marks
標記目標點
Tomarktheholdyou?regoingforwithabrightwhitechalk-lineisanunderestimatedmethodtoimproveyourtiming.Don?tjustdustsomechalkonthehold,useclear,brighttick-marks,youwon?tbedisappointed.Iftheholdissomewhathiddenyoucanalsodrawarrowsetc.tomakeiteASIertoknowwheretoaim.
把你想要抓住的目標點用白色粉筆做上鮮明的標記，雖然這常常是被低估的一個方法，但它的確會幫助到你。不要只是隨便的在目標點上拍點鎂粉，要畫上清晰、明顯的標記。此舉不會讓你失望的。如果目標點隱藏于某處，你可以畫上箭頭等等，讓你做動態(tài)時能更容易的知道目標點在何處。
11.Hyperventilate
強力呼吸
Experimentsshowyou llactuallygainshorttermpowerbyhyperventilating.Ithasprobablysomethingtodowithadrenalinebeingfreed,andthatyou,hence,getabitmad...Try4-5fastdeepbreathsandgoforit!
試驗表明人們的確在強力呼吸之后能獲得短暫的能量。這可能與腎上腺素被釋放有關(guān)，而你也因此變得有些瘋狂...嘗試四五次深呼吸然后再去做動態(tài)!
12.Timing&Dead-points
時機和“死點”(dead-point“死點”，動作曲線的最高點，這時身體在不到一秒的時間呈無重狀態(tài)，然后開始下墜。)
Asuccessfulcatchisoftenaboutbeingabletokeeponefoottotherock,andit?softenalsoimportanttoreachtheholdatthedead-point,thatisinakindofweightlessstate,neithergoingupordown.Thisisespeciallytruewhenyou?redynoingsidewaysortoasidepull.Ifyouusetomuchpowerandstillaregoingupwards/sidewayswhenyougetthehold,it?sveryeasytoswingoutandloSEBAlance.
當成功的抓住下一個手點時，經(jīng)常是要讓一只腳仍然踩在巖壁上，同時在“死點”抓住手點也至關(guān)重要，此時身體處于一種無重狀態(tài)，也是身體跳起運動的最高點。當你從側(cè)邊或者側(cè)拉動作開始做動態(tài)時，這一點尤為有效。如果在你抓住手點時，身體還在向上或者向旁邊運動，你就非常容易甩出去并且失去平衡。
13.Contact-timeandgrip-positioning
抓點時間和位置
Theclueistomakethecontact-timeaslongaspossiblewhenyougetyourfingersonthehold.Doingthisyouallowthemusclestobemaximallyrecruited,andtoreachaflexingcrimp-position.Firstthefingersbendupwards,andthendownwards,allinafractionofasecond.Aspecialtrickistothroughyourheadbacktoextendthedead-pointforacoupleof1/100ofasecond.
△竅在于舊能延長手指抓點的時間。這樣做會最大限度的調(diào)用肌肉，讓身體成伸展之前的蜷曲狀。抓著巖點的手指首先向上彎曲，然后向下彎曲，整個過程不超過一秒鐘。一個特殊的提示是把頭向后仰以增加百分之一秒的抓點時間。
14.Practicemakesperfect
熟能生巧
Last,butnotleast,it?stheamountofdedicatedtrainingyou?veputinthatwilldecide.Yourbodyneedstolearnthemovementsotospeak,forthemusclestobeabletointeractperfectly.Youcan?tthinkofalltheadviceabovewhenyou?retryingadyno,youmustworkthemonebyone,untilyoudoitnaturally.Now,flybabyfly.?
最后還有重要的一點，你在練習上投入的多少決定了你的提高程度。你的身體需要學習如何做動作，也就是說，肌肉要可以做到完美的相互作用。當嘗試一個動態(tài)時，你不可能思考以上的所有建議，你必須循序漸進，熟能生巧。
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