攀巖技巧：運(yùn)動(dòng)攀巖時(shí)如何練習(xí)沖墜
攀巖技巧：運(yùn)動(dòng)攀巖時(shí)如何練習(xí)沖墜
攀巖時(shí)也許你真的不害怕沖墜，但這也不意味著你的墜姿就很舒服，因?yàn)槠渲写嬖诤芏嗖淮_定性。當(dāng)我們預(yù)感到自己可能會(huì)沖墜時(shí)，動(dòng)作會(huì)變得猶豫，心里在揣摩，怎么樣抓住這個(gè)支點(diǎn)，還是放棄?下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的攀巖技巧：運(yùn)動(dòng)攀巖時(shí)如何練習(xí)沖墜，歡迎閱讀。
攀巖技巧：運(yùn)動(dòng)攀巖時(shí)如何練習(xí)沖墜
其實(shí)我們所需的更多的是在整個(gè)沖墜過(guò)程中的做法，這樣才能100%精力投入到攀巖訓(xùn)練中。一旦沖墜，在很短的時(shí)間內(nèi)降低一些壓力很重要。當(dāng)你練習(xí)時(shí)，要保持舒適：不要僅僅爬上去然后來(lái)一個(gè)長(zhǎng)長(zhǎng)的墜落。 你會(huì)緊張起來(lái)而且逐漸"忍受著"這樣的練習(xí)，甚至頭腦里會(huì)慢慢滋生恐懼的想法。相反，按著下面的方法練習(xí)下，在很小的增量下去擴(kuò)展你的舒適度。就像任何好的伸展運(yùn)動(dòng)一樣。
準(zhǔn)備工作
找一個(gè)有干凈中部或者上部的輕微仰角。以一個(gè)短距離的沖墜開(kāi)始，以防有你沒(méi)注意到的障礙物。選擇的地形應(yīng)足夠簡(jiǎn)單，爬上爬下都不需要費(fèi)太大力氣。先鋒攀登40或50英尺(12米多-15米左右)，選擇保護(hù)點(diǎn)位置，讓它做頂繩沖墜的頂端，然后向下降到距你的保護(hù)者大約15英尺的位置，設(shè)計(jì)成這樣一個(gè)頂繩攀登方案。從這開(kāi)始練習(xí)吧!
頂繩沖墜
當(dāng)你爬了幾英尺時(shí)，你的保護(hù)者需要把你固定住，不能放松。好，現(xiàn)在開(kāi)始練習(xí)沖墜吧。關(guān)注你的姿勢(shì)：向下看，胳膊和腿保持與肩同寬，彎曲身體， 向下過(guò)程中深呼氣。向下看確保你能看到自己的著落點(diǎn)。
如果可以的話(huà)調(diào)整好兩臂和雙腿的位置，以免墜落時(shí)受到傷害;下墜過(guò)程中呼氣可幫你保持放松的狀態(tài)。你沖墜的距離越長(zhǎng)，你呼氣的時(shí)間也就應(yīng)該更久。接下來(lái)，當(dāng)你的保護(hù)者將你固定住了，向上爬5、6英尺，但仍然在頂繩上，然后向上一次一樣的沖墜，眼睛看向下看，兩腿兩手保持與肩同寬，身體彎曲，下降過(guò)程中保持呼氣。練習(xí)者可以根據(jù)自己的情況，逐漸增加沖墜的距離，但切記千萬(wàn)不要爬到最高端支點(diǎn)之上。如果感覺(jué)緊張了，就原路返回，或者縮短沖墜的距離，直至你完全放松下來(lái)。一旦你在一個(gè)松弛的頂繩保護(hù)下沖墜15或20英尺，記住整個(gè)過(guò)程一定要呼氣放松，然后，你可以進(jìn)行短距離的先鋒沖墜。
當(dāng)你練習(xí)沖墜時(shí)，同時(shí)也應(yīng)該練習(xí)為搭檔做沖墜的保護(hù)。保護(hù)他人進(jìn)行沖墜能幫助你明白需要注意哪些要點(diǎn)和當(dāng)你領(lǐng)攀時(shí)該怎么去問(wèn)詢(xún)。如果你對(duì)為他人做沖墜保護(hù)沒(méi)有經(jīng)驗(yàn)或者感到緊張的話(huà)，你可能就會(huì)縮在那里并死死地站在地面上，很艱難地鎖住繩子，并很可能使正沖墜的練習(xí)者撞到或碰到巖石。相反，不要一下子鎖住繩子，允許你自己被拔起2至5英尺或者更多，這可根據(jù)沖墜者的重力所決定，不要過(guò)多地彈巖壁，讓下墜的力量自由地卸下。練習(xí)給不同體型的人做保護(hù)。在先鋒沖墜中，聰明有緩沖力地鎖住繩子對(duì)保障你搭檔的安全是十分重要的。
先鋒沖墜
使用和之前一樣裝備，當(dāng)你的保護(hù)者給你做好常規(guī)的先鋒保護(hù)后，爬到高處的保護(hù)點(diǎn)，將繩子扣入快掛，然后放開(kāi)雙手，向頂繩攀登那樣沖墜下去。將注意力集中在你的墜姿中，眼睛看向下看，兩腿兩手保持與肩同寬，身體彎曲，下降過(guò)程中保持呼氣。向上爬一個(gè)點(diǎn)或兩個(gè)點(diǎn)，然后練習(xí)短距離的先鋒沖墜，直至你感到完全的舒服和放松。逐漸增加先鋒沖墜的距離，保護(hù)者必須能給你進(jìn)行積極地、有緩沖地保護(hù)。每一次過(guò)程都保持緩慢呼氣，讓身體放松自由地下墜，切記勿彈巖壁。跳躍的話(huà)會(huì)使你搖擺的更厲害，身體更容易沖撞到巖石，繩子也因此被收的很緊。你可以測(cè)試一下，仔細(xì)觀察它是怎么運(yùn)動(dòng)的，改善一下自身沖墜和防碰撞的技能。任何時(shí)候，保護(hù)者鎖住繩子的動(dòng)作要輕緩。將你的防沖墜訓(xùn)練分配到幾天時(shí)間中，逐漸增加沖墜的距離直至超過(guò)你將要攀爬路線(xiàn)的長(zhǎng)度。將沖墜練習(xí)融入到你日常熱身訓(xùn)練中，也可融入進(jìn)你正進(jìn)行的項(xiàng)目。如果發(fā)現(xiàn)當(dāng)下的路線(xiàn)不能進(jìn)行一個(gè)干凈利落、安全的沖墜的話(huà)，這使你懂得了一些極其重要的事情：挑選一處安全的地方來(lái)挑戰(zhàn)你的極限，瞬間將精力集中到?jīng)_墜過(guò)程中，鍛煉你在攀巖過(guò)程中的精力集中。體力的鍛煉永遠(yuǎn)都不會(huì)晚，但精力的集中必須提前。
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