大家都知道體育項目有很多。不管是什么項目都要根據(jù)自己的身體條件和基礎(chǔ)來進行專業(yè)的訓(xùn)練。不是說看到喜歡的項目就去盲目的訓(xùn)練。橄欖球是一項需要體能的項目，訓(xùn)練的方法有很多，但是要找到最合適自己最有效的訓(xùn)練方法才會訓(xùn)練出最好的效果。下面學(xué)習(xí)啦小編就和大家說下橄欖球訓(xùn)練簡單又好的方法。

　　橄欖球訓(xùn)練什么方法好

　　原則：標注字母A和B的訓(xùn)練交替進行。即訓(xùn)練A后休息，再直接訓(xùn)練B。依次重復(fù)A+B這樣的組合。其余訓(xùn)練動作完成規(guī)定組數(shù)后再移至下一個動作。下文所標次數(shù)為最大重復(fù)次數(shù)，即你選擇的重量只能完成規(guī)定次數(shù)，下一次你再也舉不動的重量。最大重復(fù)次數(shù)用RM標注，比如3RM指最大重復(fù)次數(shù)為3次，第4次你都難以完成。確保每個動作至少完成5組。所有負重類動作均采用大重量。

　　1，橄欖球式臥推

　　訓(xùn)練頻度：至少5組，逐組升級使最后一組只能完成3RM，組間充分休息

　　2，啞鈴中立握地面推舉

　　訓(xùn)練頻度：4組，8、8、6、5，組間休息180秒

　　3，啞鈴劃船

　　訓(xùn)練頻度：2組，第一組8次，第二組20-25次，組間休息120秒

　　4A，坐姿啞鈴側(cè)平舉

　　訓(xùn)練頻度：3組，每組10次，完成后無休息直接做4B

　　4B，坐姿啞鈴力量推舉

　　訓(xùn)練頻度：3組，每組10，在完成4A+4B的超級組后休息90秒

　　4A+4B形成超級組模式。

　　5，啞鈴反式彎舉

　　訓(xùn)練頻度：3組，每組8次，組間休息60秒

　　6，40碼沖刺跑3至4次

　　訓(xùn)練橄欖球的裝備都有哪些

　　1.頭盔 (helmet)

　　由外殼、護面框(face

　　mask)及顎帶(chin

　　strap)等部分組成，以降低面部特別是鼻梁及口部受傷的可能性

　　2.肩胸墊 (shoulder pads)

　　避免肩膀由于沖撞而導(dǎo)致脫臼，以及保護胸部與肋骨。員必須要按照其角色職務(wù)，來選擇合適的肩胸墊。

　　3.護肘 (elbow pads)

　　特別是在人工草皮(artificial

　　turf)的場地上，由于地面較為堅硬，球員必須配備護肘來避免手肘挫傷。

　　4.手套(gloves)

　　有些球員習(xí)慣帶手套以利接球，或者是在天氣寒冷時保暖用。外接手的手套通常在掌心處有一層粘性橡膠材料，而防守前鋒的手套在每個手指外都有一層厚厚的襯墊來保護手指。

　　5.腰胯墊 (hip pads)

　　保護球員的腰、臀及鼠蹊部，抵御推拉、沖撞、攔截和空中摔倒等等。

　　6.腿墊 (thigh pads)

　　保護大腿的肌肉，避免被踩傷或其它的傷害。

　　7.護膝 (knee pads)

　　與護肘一樣，在人工草皮上特別需要，多半是由厚而有彈性的海綿所制成。

　　8.鞋子(cleats)

　　球員需要穿著不同的球鞋來適應(yīng)場地變化。球鞋底部根據(jù)場地情況，可以裝上不同類型的硬塑鞋釘。

　　9.制服(uniform)

　　由球衣(jets)和球褲(pants)組成，通常是尼龍和彈性物制成的，具有足夠的彈性。每位球員的上衣都必須繡上號碼，胸前的號碼至少要有8吋大(20.3公分以上) ，而背后的號碼則要有10吋(25.4公分)以上，才符合規(guī)定。球衣的顏色不得與球的顏色(褐色或棕色) 相同。

　　10.球(football)

　　美式橄欖球用球較英式橄欖球略小些，球長11至11.5英寸，橢圓的長軸為28至28.5英寸，短軸為21.25至21.5英寸，重14至15英兩。