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高爾夫球肘的相關(guān)介紹

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高爾夫球肘的相關(guān)介紹

  高爾夫運(yùn)動(dòng)并不像人們想象的那樣是一種舒緩悠閑的運(yùn)動(dòng),實(shí)際上它可以運(yùn)動(dòng)到全身的每塊肌肉,一場(chǎng)球打下來(lái)也會(huì)大汗淋漓。高爾夫球很時(shí)尚,但是打高爾夫久了就容易得上高爾夫球肘,那么高爾夫球肘怎么治療呢?高爾夫球肘的相關(guān)內(nèi)容你知道多少?以下是小編為你整理的高爾夫球肘的相關(guān)介紹講解,希望能幫到你。

  高爾夫球肘的相關(guān)分析

  什么是高爾夫球肘

  高爾夫球肘也稱(chēng)肱骨內(nèi)上髁炎或屈肌總腱損傷,為旋前屈肌群肌腱起始部過(guò)度疲勞而引起的損傷,高爾夫球肘是高爾夫球手的職業(yè)病,許多初學(xué)者姿勢(shì)不正確,揮桿姿勢(shì)錯(cuò)誤,手肘不正確彎起,造成手肘內(nèi)側(cè)肌腱發(fā)炎,而患得高爾夫球肘的是比例最高的,所以千萬(wàn)別大意。

  當(dāng)打高爾夫球后擺到最高點(diǎn)時(shí),肘部肌肉處于外翻的壓力之下,該壓力貫穿下擺的整個(gè)過(guò)程中直至撞擊到高爾夫球,疼痛由肘的內(nèi)上髁引起,并隨著腕部屈曲及前臂旋轉(zhuǎn)而加重,臨床表現(xiàn)主要為肘關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)局限性疼痛、壓痛,屈腕無(wú)力,肘活動(dòng)正常。

  高爾夫球肘常見(jiàn)于高爾夫球運(yùn)動(dòng)員、學(xué)生、礦工,故俗稱(chēng)高爾夫球肘、學(xué)生肘、礦工肘。

  高爾夫球肘的治療

  會(huì)得高爾夫球肘,主要是因?yàn)榍氨奂∪饬Χ炔蛔銘?yīng)付其日常所需、手肘的軟組織受到重復(fù)性的輕微創(chuàng)傷、過(guò)度使用手腕或前臂的肌肉以致勞損、手腕或手肘的軟組織柔韌性不足以致扭傷、缺乏運(yùn)動(dòng)使組織容易勞損及退化等原因。

  若你有下列的病征,有可能是患上高爾夫球肘的先兆:手肘內(nèi)會(huì)有壓痛點(diǎn)。手內(nèi)側(cè)可能呈現(xiàn)腫脹、發(fā)熱和疼痛。逐漸加劇,甚至影響睡眠。當(dāng)手指、手腕或前臂用力時(shí)(例如:手握重物),手肘內(nèi)側(cè)或前臂會(huì)感到痛楚。

  1、一定要去看醫(yī)生,切勿自行治療或忽略不管,定期回診、按時(shí)擦藥。

  2、自我復(fù)?。河沂稚熘保终瞥?,用左手把右手朝后扳,壓到手覺(jué)得酸為止,再換另一只手。

  3、可用熱敷袋幫助減緩疼痛。

  4、改掉不良姿勢(shì),并耐心治療,以免惡化。

  5、治療包括休息,冰敷,非甾體抗炎藥和夾板固定,激素局部注射及外科治療很少應(yīng)用。

  6、運(yùn)動(dòng)前先做一些熱身運(yùn)動(dòng)及伸展運(yùn)動(dòng),減少扭傷的機(jī)會(huì)。

  7、充足睡眠和休息,以減低勞損的機(jī)會(huì)。

  8、盡量避免長(zhǎng)時(shí)間及重復(fù)地運(yùn)用前臂或手腕,如盡量安排小休或交替進(jìn)行不同類(lèi)型的工作,使前臂或手腕得到適當(dāng)?shù)男菹?。搬運(yùn)重物避免過(guò)分發(fā)力,傷及筋腱。

  初學(xué)者該如何打高爾夫

  首先我們需要了解到的是,高爾夫的擊球中揮桿動(dòng)作是重點(diǎn),也是比較難掌握的。高爾夫揮桿講究的是以指握桿、以腕揮桿。

  以指握桿就是說(shuō)握桿時(shí)手指是重點(diǎn),桿子握的輕重都是需要手指來(lái)控制的,以腕揮桿說(shuō)的就是揮桿時(shí)是手腕帶動(dòng)整個(gè)身體的旋轉(zhuǎn),不是用手在使勁,你雙手用的勁越大球反而越打不好。

  其次就是我們說(shuō)到的揮桿與握桿的配合,只有熟練掌握握桿的技巧后,揮桿的動(dòng)作才能漂亮。為了讓大家更清楚知道揮桿及擊球動(dòng)作我按步驟分開(kāi)來(lái)寫(xiě):

  1、兩腳分開(kāi)與肩同寬,自然站立。

  2、雙手自然握桿后前伸,將桿頭輕輕著地。

  3、左手手臂、右手手心、桿頭面邀朝一個(gè)方向保持一致。

  4、握住球桿來(lái)回?cái)[動(dòng)幾次,像鐘擺一樣,看左手手臂、右手手心、桿頭面是否還是朝著一個(gè)方向保持一致。

  5、檢查手的力量,握桿輕揮后看是否能感覺(jué)到桿頭的重量。

  高爾夫瞄球的基本步驟

  1、身體放松,精神集中,進(jìn)行一、兩次深呼吸,握桿。

  2、根據(jù)所使用的球桿,確定球與足的距離,輕輕踏腳調(diào)整姿勢(shì),保持兩腳的安定。

  3、兩肘彎曲,將球桿舉至體前,兩手向右回旋,檢查右手的中指和無(wú)名指的握桿。再向左回旋,檢查中指、無(wú)名指和小指的握桿。

  4、將兩臂下放伸出,使桿頭位于球的正后方,桿面正對(duì)球的飛行方向,桿頭底部輕輕觸地。

  5、兩臂彎曲并稍稍?xún)?nèi)扣,上體微微前傾,頭頸部保持正直、放松,目視球。

  6、輕輕晃動(dòng)桿頭。為了使揮桿動(dòng)作更加流暢,在開(kāi)始揮桿之前輕輕左右擺動(dòng)一下桿頭有利于松弛全身肌肉的緊張,集中精力。

  

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