籃球熱身訓(xùn)練和方法

　　為了防止籃球比賽中受傷的出現(xiàn)，就要先做熱身運(yùn)動(dòng)，那么究竟我們要怎么做熱身呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹關(guān)于籃球運(yùn)動(dòng)的熱身訓(xùn)練和方法，希望對(duì)您有所幫助。

　　籃球熱身訓(xùn)練和方法

　　扭動(dòng)我們的腳裸

　　腳裸是我們打籃球最容易受傷的地方之一，因?yàn)槲覀冊(cè)谄綍r(shí)的半場(chǎng)籃球或者全場(chǎng)籃球中，很容易出現(xiàn)一不小心踩到別人的腳，二則是沒有做好熱身運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致腳扭傷，所以要想保護(hù)好腳裸，我們上場(chǎng)前要扭動(dòng)我們的腳裸，以便能更好的發(fā)揮。

　　下蹲運(yùn)動(dòng)

　　活動(dòng)自己的膝蓋，下蹲可以使我們的膝蓋產(chǎn)生一種神經(jīng)壓迫的感覺，這樣刺激機(jī)體產(chǎn)生發(fā)射，就可以達(dá)到鍛煉的目的了。膝蓋的傷是十分嚴(yán)重的，我們看了很多比賽，許多大牌明星都是因?yàn)橄ドw的傷痛離開了往日的輝煌，像T-Mac，格蘭特希爾都是天才，但都是被膝傷所困擾

　　折返跑

　　折返跑可以讓我們身體出汗，保證全身的協(xié)調(diào)性，另外，也可以讓我們更好的適應(yīng)賽場(chǎng)，更好的適應(yīng)比賽，只有這樣，才能更好的發(fā)揮我們的技巧，常說手熱這就是保持機(jī)體的熱，而不是只是手熱而已。好的鍛煉習(xí)慣可以使你在球場(chǎng)上得到更多才能的體現(xiàn)，也許會(huì)有很多你做不出來的動(dòng)作，但是都被你運(yùn)用到了

　　活動(dòng)我們的手腕、胳膊

　　這幾個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)很關(guān)鍵的，可以直接影響我們投籃的感覺和協(xié)調(diào)，不會(huì)使我們做沒有準(zhǔn)備的打仗。所以必須要活動(dòng)好我們的手腕、胳膊。

　　扭腰運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)員雙手扶著腰進(jìn)行扭腰運(yùn)動(dòng)，這樣可以使我們的身體更具有協(xié)調(diào)性，在突破或者彎腰救球的時(shí)候可以十分靈敏，好的運(yùn)動(dòng)員一定會(huì)熱身自己的腰，因?yàn)樵谇驁?chǎng)上要是腰沒熱，直接進(jìn)行籃下進(jìn)攻或者搶籃板的時(shí)候很容易受傷。

　　運(yùn)球訓(xùn)練

　　一場(chǎng)比賽我們需要運(yùn)球，這樣我們能更好的熟悉比賽用球和場(chǎng)地的適應(yīng)性訓(xùn)練，另外運(yùn)球可以使我們的身體產(chǎn)生一種協(xié)調(diào)性，雖然傳說運(yùn)動(dòng)員已經(jīng)運(yùn)球練到爐火純青的地步，但是這種球感的培養(yǎng)是很關(guān)鍵的，要是直接上場(chǎng)，還得找感覺，比賽都快要結(jié)束了感覺來了那也就晚了。

　　投籃訓(xùn)練

　　這個(gè)不多說，想必大家也明白它的重要性

　　籃球熱身方法介紹

　　提前準(zhǔn)備

　　1、在動(dòng)態(tài)熱身運(yùn)動(dòng)、訓(xùn)練與比賽的前后及期間，需要均勻補(bǔ)充足夠的水份。

　　2、在進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)前，需要進(jìn)行少量運(yùn)動(dòng)以提升體溫。

　　3、隨時(shí)準(zhǔn)備好水壺在身邊，防止缺水

　　4、就算你覺得身體已經(jīng)暖和多了，也要保持熱身，因?yàn)槿绻恢膘o止坐著的話，肌肉會(huì)變得更緊更僵。所以不要只在寒冷時(shí)熱身，也要在和暖或天熱時(shí)熱身以避免抽筋。

　　5、你可以借助一些體能訓(xùn)練設(shè)備來幫你進(jìn)行熱身，但不能太過力，消耗你的大部分體能

　　前跨步及臂繞環(huán)練習(xí)

　　對(duì)于泳手而言，臂繞環(huán)是岸上里最佳的熱身運(yùn)動(dòng)。對(duì)于一些經(jīng)常使用肩肌作頭上拋擲動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)員，如四分衛(wèi)及棒球投手而言，這也是一項(xiàng)十分有效的熱身運(yùn)動(dòng)。而前跨步則是為多方向跑手而預(yù)備，針對(duì)雙腿及臀部的熱身。

　　要為你的下肢與上肢肌肉熱身， 以左右腳每隔十碼交替跨步，同時(shí)把手臂放在肩膞位置，作出大大小小的環(huán)形動(dòng)作。休息一輪并重復(fù)此兩組的動(dòng)作。

　　單臂頭上伸展及后跨步練習(xí)

　　左臂向右邊斜舉于頭上，同時(shí)以左腳向后跨步。

　　重復(fù)10次，然后進(jìn)行10次右臂高舉伸展/右腳向后跨步。

　　此項(xiàng)動(dòng)作為你的下肢、上肢及核心肌肉群(高舉頭頂?shù)男毕蛏煺箤?duì)斜肌有利)進(jìn)行熱身。后跨步可以為美式足球、長(zhǎng)曲棍球及足球的倒后防守動(dòng)作、棒球/壘球的倒后接住高飛球動(dòng)作，以及網(wǎng)球倒后接住發(fā)球等動(dòng)作作為熱身。

　　側(cè)跨步及藥球扭轉(zhuǎn)練習(xí)

　　有效地讓核心肌肉群(中斜肌、腰間肌肉、腹肌及大腿內(nèi)側(cè)肌)、腿部、臀部，肩膞、胸口及手臂得到熱身。這些肌肉在足球場(chǎng)、網(wǎng)球場(chǎng)、地墊或冰上都需要做出扭動(dòng)、旋轉(zhuǎn)及橫移的動(dòng)作。

　　雙手握住藥球，雙臂從胸口位置延伸出去。

　　側(cè)跨步向右轉(zhuǎn)，同時(shí)身體也跟隨著藥球的方向向右轉(zhuǎn)。

　　把兩腳靠攏，往后的10碼繼續(xù)進(jìn)行側(cè)跨步/藥球扭動(dòng)。

　　在沒有休息的情況下，繼續(xù)進(jìn)行10碼的左側(cè)跨步/藥球扭動(dòng)。

　　休息，然后再重復(fù)以上動(dòng)作兩次。