籃球運(yùn)球訓(xùn)練視頻
籃球運(yùn)球訓(xùn)練視頻
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籃球運(yùn)球訓(xùn)練教學(xué)視頻
籃球運(yùn)球動作方法
(一):高運(yùn)球
運(yùn)球時,球反彈的高度在腰、胸之間叫高運(yùn)球。它是在沒有防守隊員阻撓情況下,為了加快向前推進(jìn)的速度或在進(jìn)攻中調(diào)整進(jìn)攻速度和攻擊位置時,所采用的一種運(yùn)球方法。
運(yùn)作方法:上體稍前傾,抬頭看前方,以肘關(guān)節(jié)為軸,用手拍按球的后上方,把球的落點(diǎn)控制在身體側(cè)前方。手腳協(xié)調(diào)配合,使球有節(jié)奏地向前運(yùn)行。
動作關(guān)鍵:手拍按球的部位正確,手腳協(xié)調(diào)配合。
(二):低運(yùn)球
運(yùn)球時,球反彈的高度在膝關(guān)節(jié)以下的運(yùn)球叫低運(yùn)球。當(dāng)受到對手緊逼或接近防守隊員時,常采用這種運(yùn)球方法保護(hù)球和擺脫防守。
動作方法:兩膝迅速彎曲,重心降低,抬頭看前方,上體前傾,靠近防守隊員一側(cè),用上體和腿保護(hù)球。同時,用手腕、手指力量短促地拍按球,以便更好地控制球和擺脫防守,繼續(xù)前進(jìn)。
動作關(guān)鍵:兩膝彎曲迅速,降低重心,上體前傾;拍按球短促有力,手腳協(xié)調(diào)配合。
(三):運(yùn)球急停急起
運(yùn)球急停急起是運(yùn)球時利用速度的突然變化來擺脫防守的一種方法。多用在對手防守較緊的情況下,在快速運(yùn)球中突然停止前進(jìn),迫使防守隊員被動減速停住,趁其重心不穩(wěn)時,再突然加速起動運(yùn)球,擺脫防守。
動作方法;運(yùn)球急停時,用手快速拍按球的前上方,同時,兩腳做跨步急停,并轉(zhuǎn)入低運(yùn)球,用臂、上體和腿保護(hù)球。運(yùn)球急起時,后腳用力蹬地,同時拍按球的后上方加速超越對手。
動作關(guān)鍵:拍按球部位正確。停得穩(wěn),起得快。
(四):體前變向換手運(yùn)球
體前變向換手運(yùn)球是運(yùn)球隊員利用突然改變運(yùn)球方向來突破防守的一種運(yùn)球方法。這種方法多用于對手堵截運(yùn)球前進(jìn)路線時運(yùn)用。
動作方法:以運(yùn)球隊員右手運(yùn)球向?qū)κ钟覀?cè)突破為例。先向?qū)κ肿髠?cè)快速運(yùn)球,當(dāng)對手向左側(cè)移動堵截時,運(yùn)球隊員突然變向,用右手拍按球的右側(cè)后上方,并靠近身體向左側(cè)送拍球,使球落在身體的左側(cè)前方反彈,右腳迅速向左側(cè)前方跨出,上體左轉(zhuǎn)并前傾探肩,換手拍按球的后上方,加速運(yùn)球突破。
動作關(guān)鍵:拍按球的部位、方向正確,同時要及時跨步、側(cè)身護(hù)球和加速超越對手。
(五):運(yùn)球轉(zhuǎn)身
運(yùn)球轉(zhuǎn)身是運(yùn)球隊員被防守堵截運(yùn)球的一側(cè)并且距離較近時,運(yùn)用后轉(zhuǎn)身改變運(yùn)球方法,借以突破防守的一種方法。
運(yùn)作方法:以右手運(yùn)球為例。運(yùn)球轉(zhuǎn)身時,側(cè)對防守,在腳在前做中樞腳,將球控制在身體右側(cè),右手按球的右側(cè)上方,隨著后轉(zhuǎn)身右腳蹬地后撤的同時,將球拉向身體后側(cè)方落地反彈,即換左手運(yùn)球,從對手的右側(cè)突破。
動作關(guān)鍵:轉(zhuǎn)身時要加力運(yùn)球,以加大球的反彈力,增加手控制球的時間,利于拉引球動作的完成。運(yùn)球轉(zhuǎn)身時,使上臂緊貼軀干來減小球的轉(zhuǎn)動半徑,同時運(yùn)球手臂提拉球的動作和腳的蹬地、跨步、轉(zhuǎn)身動作緊密結(jié)合。
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