打籃球需要鍛煉什么

　　有些人想鍛煉打籃球，但不知道要鍛煉什么?下面就由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下打籃球需要鍛煉的項(xiàng)目，希望能幫到您。

　　打籃球需要鍛煉的項(xiàng)目

　　籃球基本技巧

　　1)控球技巧

　　1.持球

　　使用五根手指持球，并將手指向內(nèi)緊縮。在球落下的一刻使用手掌接住。

　　2.軀干盤球

　　將球放在腰際盤旋，這個(gè)動(dòng)作的關(guān)鍵在於臉面朝前，同時(shí)眼睛不要看著球，然后做順時(shí)鐘、逆時(shí)鐘的盤球練習(xí)。

　　3.頸部盤球

　　將球沿著頸部環(huán)繞練習(xí)，這個(gè)練習(xí)同樣臉面朝前，頸部切忌不可移動(dòng)，并且做正、反時(shí)針方向的交替練習(xí)。

　　4.單腳盤球

　　兩腳分開并且重心放低，持球在單腳一側(cè)做盤球練習(xí)。眼睛不要看球，并利用左、右腳做正、反時(shí)針方向的交替練習(xí)。

　　5.跨下前后拋球

　　兩腳分開同時(shí)重心放低。將球從前方輕拋到后方，兩手迅速由后方接住球，并將球輕拋回前方，如此反覆記時(shí)練習(xí)，試試看叁十秒內(nèi)能完成幾次。

　　6.膝部盤球

　　兩腳稍微靠攏同時(shí)身體重心放低 ，將球沿著兩膝做盤球練習(xí)。眼睛不要看球，并按正、反時(shí)針方向交替練習(xí)。

　　7.跨下8自行盤球

　　這是單腳盤球的應(yīng)用，將球沿著雙腳在跨下做8字形的盤球，同時(shí)眼睛不要看著球，并按正、反時(shí)針方向交替練習(xí)。

　　2)進(jìn)階段技巧

　　假動(dòng)作

　　1.搖擺腰部

　　2.舉手開足

　　3.球和足部方向相反

　　4.假投籃

　　5.搖擺頸部

　　6.駐足

　　比賽中的技巧及基本功

　　1.投籃注意事項(xiàng)

　　籃球的訓(xùn)練和比賽中可以有很多不同的投籃方式，但不管哪種投籃方式，有兩點(diǎn)是必須做到的:

　　第一 從腳底發(fā)力，也就是說雖然是用手投籃，但力量是從腳前掌發(fā)起，然后通過腳踝、膝蓋、胯部、上體、手臂、手腕，最后力量傳遞至手指尖將籃球投出。力量的整個(gè)傳遞應(yīng)該是一個(gè)連貫協(xié)調(diào)的過程。

　　第二 手臂姿勢(shì)，應(yīng)該是上臂與前臂呈90度，而手腕后伸也與前臂呈近90度，并與上臂平行。手指持球的后、下部。投籃時(shí)，向上、向前伸臂(當(dāng)然是指向籃框)，向上、向前用力屈手腕，最后用手指將球推出，這樣投籃會(huì)使籃球產(chǎn)生下旋，碰到籃板或籃框不會(huì)產(chǎn)生很大的反彈。還應(yīng)該讓手與籃球接觸的時(shí)間盡量長(zhǎng)(即隨球動(dòng)作時(shí)間長(zhǎng))，這樣有利于控制球的運(yùn)動(dòng)方向，增加投籃的命中率在開始時(shí)不要過多考慮球是否投進(jìn)了籃框。把注意力集中到身體的姿勢(shì)、動(dòng)作以及整個(gè)投籃動(dòng)作的節(jié)奏。每次投籃要重復(fù)同樣的動(dòng)作要領(lǐng)，正確的投籃動(dòng)作變得很順暢的時(shí)候，命中率自然會(huì)因此而提高。還應(yīng)該在離籃框不同的位置、角度練習(xí)投籃。

　　2.怎樣才能提高投籃命中率

　　籃球是一項(xiàng)技術(shù)綜合性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，投籃得分的多少，決定著比賽的勝負(fù)。那么，如何創(chuàng)造更多的得分機(jī)會(huì)，提高投籃的命中率，下面是在教學(xué)和訓(xùn)練中的一些方法：

　　一、加強(qiáng)規(guī)范化投籃動(dòng)作的練習(xí)。投籃的動(dòng)作有單手和雙手，不論采用哪種方式，都要嚴(yán)格地按規(guī)范化動(dòng)作去做。培養(yǎng)和掌握投籃時(shí)的肌肉感覺是優(yōu)先于一切的先決條件，這就應(yīng)加大規(guī)范化投籃動(dòng)作的練習(xí)，最終達(dá)到動(dòng)力定型。

　　二、提高身體的訓(xùn)練程度。身體訓(xùn)練程度是完成各種技術(shù)動(dòng)作的基礎(chǔ)，對(duì)投籃命中率有明顯的影響。如身體訓(xùn)練較差的隊(duì)員，運(yùn)動(dòng)量增大時(shí)，命中率就明顯下降。因此，應(yīng)把投籃與身體訓(xùn)練結(jié)合起來，在一定強(qiáng)度下限時(shí)限數(shù)投籃訓(xùn)練，以便在緊張激烈的比賽中，有足夠的體力保證投籃命中率的穩(wěn)定和提高。

　　三、選擇良好的投籃時(shí)機(jī)、果斷出手。良好的投籃時(shí)機(jī)，是提高投籃命中率的關(guān)鍵，一次好的得分機(jī)會(huì)是靠個(gè)人和全隊(duì)配合來創(chuàng)造的，要善于捕捉投籃的時(shí)機(jī)。投籃者要觀察防守隊(duì)員的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干擾投籃時(shí)，或投籃者利用假動(dòng)作誘使防守者失掉重心、位置和防距時(shí)，投籃者創(chuàng)造了投籃機(jī)會(huì)，果斷出手。利用全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)創(chuàng)造出來的機(jī)會(huì)或利用攻防雙方出現(xiàn)暫時(shí)的時(shí)間差和空間差立即投籃。

　　四、要有強(qiáng)烈的投籃欲望和自信心。強(qiáng)烈的投籃欲望和自信心是提高投籃命中率的前提，對(duì)投籃起著重要作用。在教學(xué)中要使投籃者得以全面鍛煉，掌握各種投籃技巧，發(fā)揮他們的主觀能動(dòng)性。在平時(shí)應(yīng)對(duì)學(xué)生多一些關(guān)心、幫助，多一些鼓勵(lì)和表?yè)P(yáng)，培養(yǎng)投籃者的自信心。

　　五、加強(qiáng)全身協(xié)調(diào)性和出手動(dòng)作穩(wěn)定性的訓(xùn)練。比賽中，常看到有些投籃者，在突然受到外力作用失去身體平衡時(shí)，仍能將球投進(jìn)，這說明投籃者身體協(xié)調(diào)性好，在球出手的瞬間，身體和手是相對(duì)穩(wěn)定的，投籃者的時(shí)空感強(qiáng)、手感好、自信心強(qiáng)，使整個(gè)投籃動(dòng)作力量均勻、柔和，動(dòng)作自然、連貫、流暢。

　　六、選擇合適的投籃出手角度和球的飛行路線。據(jù)科學(xué)和實(shí)踐證明，球的出手角度影響著球的飛行路線，球的飛行路線一般有低弧線、中弧線和高弧線三種，一般以中弧線為最佳。但由于投籃距離的遠(yuǎn)近，隊(duì)員身材的高矮和彈跳素質(zhì)的不同，因而在投籃時(shí)，球的飛行路線也就有所不同，在訓(xùn)練中要根據(jù)實(shí)際情況來定。同時(shí)，穩(wěn)定的心理因素也是至關(guān)重要的，學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)和自我心理暗示，不要受裁判、場(chǎng)地、觀眾、氣氛和比分的影響，采取合理、果斷的行動(dòng)進(jìn)行投籃。

　　3.單手原地投籃

　　單手原地投籃，特別是對(duì)青少年來說，是一種基本投籃方式。我們以右手投籃為例：

　　雙手持球置于與眼睛同高的位置，稍便向右側(cè)，右腳比左腳稍靠前，雙膝微屈，將球上舉，右手手腕后伸，使球體大部分重量落在右手，左手從左側(cè)輕輕扶住球體，腳前掌發(fā)力，提起腳跟，伸直雙膝，伸右臂將球投出(參考關(guān)于投籃) 投籃從手腕向后彎曲開始，進(jìn)而向上、向前，指尖是最后離開球體的部位。

　　4.如何跳投

　　跳投的好處是不象原地投籃那樣容易被對(duì)手封蓋。青少年選手可能會(huì)因?yàn)橥?、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暫時(shí)放棄，否則因力量不足而造成的錯(cuò)誤動(dòng)作會(huì)影響自信心，使以后力量達(dá)到要求后也難以獲得理想的跳投技術(shù)。跳投的技術(shù)要領(lǐng)如下：

　　雙手持球，非投籃手置于球前方或側(cè)方(按你舒服的位置放)。投籃手置于球的后部，雙膝微屈，雙手持球從胸部上移到眼睛上方，然后雙腳向上彈跳。跳起時(shí)，屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻。跳至最高點(diǎn)時(shí)，前臂前伸，手腕向前、向下將球投出，隨球動(dòng)作(參考關(guān)于投籃)要充分，眼睛要始終耵住籃框。

　　5.傳球的幾種方法

　　采用何種方式傳球取決于實(shí)際情況。方式雖然不同，但有幾點(diǎn)是一致的：

　　所有的傳球都是用手指完成，而不是用手掌。為控制球的速度、方向，手指應(yīng)該盡可能地張開(但不能太僵硬)，手腕要有彈性。

　　籃球中有以下幾種主要的傳球方式：

　　胸前傳球 從胸前傳球快速、有效,是最常用的傳球方式。雙手持球的預(yù)備站位： 面向要傳球的隊(duì)友，抬頭、屈膝，手指張開，將球持在胸前，兩肘微向外，伸臂向外推球時(shí)，向前跨出一步，球出手時(shí)手指向上、向前推。

　　擊地傳球(雙手) 擊地傳球通常用來將球從防守隊(duì)友張開的手臂下傳出。雙手擊地傳球的技術(shù)要領(lǐng)與上面講到的從胸前傳球一樣，只是球傳出時(shí)手指向下有力，使球碰地板反彈后，到達(dá)接球隊(duì)友的腰部位置。

　　低手傳球 低手傳球是一種近距離的傳球，通常用于將球傳遞給離自己較近的隊(duì)友： 用手指托住球的下半部，伸臂出球時(shí)，向傳球方向邁一步，做隨球動(dòng)作時(shí)固定手腕，也將球傳向接球隊(duì)友的腰部位置。

　　頭上傳球(雙手) 我們經(jīng)?？吹皆诨@球比賽中搶到籃板球的隊(duì)員用這種方式將球傳給位于遠(yuǎn)處前場(chǎng)處于有利位置的隊(duì)友。雙手頭上傳球可以越過防守隊(duì)員，并且可以傳得很遠(yuǎn)。 雙手從球的兩側(cè)面持球(手指尖朝上)，置于頭頂，肘部微屈，向傳球方向跨一步的同時(shí)手腕向后轉(zhuǎn)，球移至腦后，將球向前拋出，手腕向下轉(zhuǎn)發(fā)力。(同樣要做好隨球動(dòng)作)

　　6.如何運(yùn)球

　　運(yùn)球在籃球訓(xùn)練或比賽中相當(dāng)重要，它允許球員：

　　在不能傳球給隊(duì)友時(shí)可以自己帶球向前進(jìn)攻;帶球移動(dòng)至更有利的位置以傳球給隊(duì)友;或等待隊(duì)友到位接傳球時(shí)控制住球;自己向籃框方向運(yùn)球并完成投籃或上籃。 然而不要過多的運(yùn)球同樣也很重要。如果你在比賽中過多的運(yùn)球，會(huì)使其他四位隊(duì)友只能站在那兒看你，從而失去了籃球運(yùn)動(dòng)所提倡的團(tuán)隊(duì)合作精神，而且運(yùn)球比較慢(傳球可以更快地把球傳向籃框方向)。你應(yīng)該學(xué)會(huì)怎樣運(yùn)球，更應(yīng)該學(xué)會(huì)什么時(shí)候運(yùn)球(什么時(shí)候該傳球)。

　　應(yīng)該用手指運(yùn)球，而不是手掌。運(yùn)球高度最好不要超過腰部 (這樣比較容易控制球)。運(yùn)球時(shí)手腕要放松，用向下擠壓動(dòng)作拍球，而不是抽打動(dòng)作。要訓(xùn)練兩只手都能熟練地運(yùn)球。開始先學(xué)習(xí)在原地運(yùn)球，熟練后可以一邊運(yùn)球一邊走動(dòng)。不要過多考慮運(yùn)球時(shí)你的移動(dòng)速度，先掌握好運(yùn)球技術(shù)。走動(dòng)中的運(yùn)球技術(shù)掌握好以后，再開始逐漸增加移動(dòng)速度，直至全速。采取怎樣的速度以你能舒服地運(yùn)球?yàn)闃?biāo)準(zhǔn)。

　　運(yùn)球是應(yīng)該抬頭，時(shí)刻觀察場(chǎng)上情況。如果運(yùn)球時(shí)只顧低頭看球，很容易被對(duì)手盜球，而且也看不到處于有利位置的隊(duì)友，甚至之間處于容易投籃的位置也不知道。

　　控制性運(yùn)球

　　運(yùn)球時(shí)當(dāng)你感到既難以傳球，又不可能快速向前時(shí)，或者你在觀察場(chǎng)上形勢(shì)準(zhǔn)備傳球或投籃時(shí)，應(yīng)該采用控制性運(yùn)球。在膝蓋到腰部的高度運(yùn)球。雙膝微屈，身體前傾，這樣使你容易控制好球，也容易快速變速。不參與運(yùn)球的那只手臂應(yīng)該彎屈肘部并向外伸，保持平衡，也阻止對(duì)手靠近。

　　快速運(yùn)球

　　在你要帶球快速?zèng)_向前場(chǎng)時(shí)當(dāng)然要快速運(yùn)球。此時(shí)身體也要前傾，將球稍微拍向前方，運(yùn)球高度稍高，在胸部與腰部之間。身體正對(duì)移動(dòng)方向，眼睛觀察全場(chǎng)。

　　變速運(yùn)球

　　運(yùn)球隊(duì)員要突破對(duì)手防守可以采用變速運(yùn)球(當(dāng)然也可以 采用突然變向或其他假動(dòng)作)。變速運(yùn)球要求除了改變運(yùn)球速度，還要改變運(yùn)球高度。用小的步幅接近對(duì)手，然后突然加速(步幅也加大)，并把運(yùn)球高度降至膝部位置，快速突破向前。變速運(yùn)球需要很多練習(xí)才能有效地使用。

　　7.如何控球

　　控球面對(duì)防守時(shí)最怕被拍，背對(duì)防守時(shí)最怕被掏。 面對(duì)防守時(shí)，對(duì)方有兩種搶斷法:

　　1. 在你右手控球時(shí)上一大步，其身體貼在你身體右側(cè),胳臂長(zhǎng)伸，插入你身體與球之間,將球拍掉。

　　2. 在你右手換左手過人時(shí)上一小步,胳膊正好放在你球線上,等你把球送入他手中。 對(duì)付第一種斷法,只需在對(duì)手沖上來時(shí)猛一右側(cè)身,用左肩擋在對(duì)方前進(jìn)路線上,對(duì)方要么知趣減速;要么頭撞在你肩上,有苦說不出,知道你不是好惹的。 對(duì)付第二種斷法,記住球控低一點(diǎn)就行了。 背對(duì)防守時(shí),對(duì)方往往又逼又掏,搞得你心里很虛,其實(shí)對(duì)付對(duì)方逼你掏你的最好辦法就是主動(dòng)去擠他,一旦擠住他,他就行動(dòng)不便,自然斷不了你的球了。這一著在打快攻一對(duì)一時(shí)特別有效,你不用沖得特別快,只要死死抵住對(duì)方,一邊控球一邊上籃。同時(shí)你一定還要發(fā)揮左手的作用,右手控球,左手一定要伸得長(zhǎng)長(zhǎng)的,最好擋在對(duì)方腰上，這樣對(duì)方的動(dòng)向你就一清二楚了，這一招特別適于轉(zhuǎn)身過人。

　　8.如何才能搶斷成功

　　搶斷球是籃球的基本技術(shù)之一，搶斷可以?shī)Z走對(duì)手的進(jìn)攻機(jī)會(huì)，可以帶動(dòng)一次快速反擊，可以使自己的球隊(duì)打出一輪高潮。如果你搶斷成功,對(duì)手會(huì)極度懊喪。

　　如何才能提高搶斷的成功綠率,下述方法會(huì)對(duì)你有所幫助。

　　第一，要對(duì)他進(jìn)行緊逼。每個(gè)球員都有自己習(xí)慣的運(yùn)球手，應(yīng)緊逼他最習(xí)慣的一側(cè)，迫使他背對(duì)著你，同時(shí)也背對(duì)著籃筐。

　　第二，一旦他轉(zhuǎn)身背對(duì)你，你就應(yīng)緊緊貼住他，并稍稍下蹲，這樣你可以向自己的任何一側(cè)迅速移動(dòng)。同時(shí)，還應(yīng)張開雙臂，手掌攤開并要放松，這樣一旦有機(jī)會(huì)便可以出手?jǐn)嗲颉?/p>

　　第三，只要對(duì)手伺機(jī)傳球，你便可以下手。雖然自始至終他對(duì)你都保持高度警惕，防止球被你捅掉，不過，因?yàn)橐獙ふ易约旱膫髑蚧锇?，他總?huì)有一瞬間無(wú)法對(duì)你集中注意力，他企圖傳球的一剎那正是搶斷的最佳時(shí)機(jī)。你可以突然伸手將他的球拍落，然后把球撈回來。

　　需要注意的是，這種動(dòng)作非常危險(xiǎn)，很容易被裁判吹成犯規(guī)。因此，你最好先將球捅掉，即使你無(wú)法得到皮球，沒準(zhǔn)你的同伴會(huì)候個(gè)正著。搶斷球也需要下功夫苦練，你可以和同伴進(jìn)行一對(duì)一的練習(xí)，一旦苦功下夠，必定水到渠成。

　　投籃是籃球運(yùn)動(dòng)的主要進(jìn)攻技術(shù)，是唯一的得分手段。比賽中進(jìn)攻隊(duì)員運(yùn)用其他各種進(jìn)攻技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的目的，都是為了創(chuàng)造更多更好的進(jìn)攻機(jī)會(huì)，力求投中得分。而投籃得分多少?zèng)Q定一場(chǎng)比賽的勝負(fù)，因此，掌握好投籃技術(shù)并不斷的提高投籃命中率，對(duì)于在比賽中取勝具有十分重要的意義。

　　今天單手原地投籃主要用于罰球，或試圖發(fā)動(dòng)3分投籃。盡管用得不太多，但卻是當(dāng)今最流行的跳投的基礎(chǔ)，也是某些上籃的基礎(chǔ)。

　　所有基本投籃雖然密切聯(lián)系，但我試圖為每種投籃專立一章：罰球、跳投、跑籃、勾手投籃和投籃，并把每種投籃技術(shù)分成以下幾個(gè)要點(diǎn)：

　　瞄籃

　　投籃時(shí)瞄籃點(diǎn)在哪里?你的眼睛應(yīng)注視籃圈的后沿部分。當(dāng)看這一點(diǎn)時(shí)，就能投進(jìn)網(wǎng)里。許多教練教隊(duì)員瞄籃圈前緣一點(diǎn)，那么做，你不得不比瞄籃點(diǎn)投得更遠(yuǎn)些。應(yīng)該每次都投向瞄籃點(diǎn)，猶如神投手一樣

　　站位

　　不管是罰球還是跳投，你站位正確嗎?如果右手投籃，右腳應(yīng)直接指向籃圈中央。罰球情況下應(yīng)把右腳放在罰球線中點(diǎn)，稍前于左腳。最重要的是感覺自己站位舒適。請(qǐng)記住，你要培養(yǎng)的是穩(wěn)定性，而這來源于習(xí)慣，來源于感覺舒適和自然。

　　持球

　　持球要小心，用手指和掌根觸球，手掌心不得觸球。在球與手之間應(yīng)有空隙，這樣才能感覺柔和。用指端控制住球，不要太緊。

　　膝

　　我提倡罰球時(shí)稍微屈膝即可。像其它投籃，膝關(guān)節(jié)必須保持穩(wěn)定與一致。基本前提就是：投籃越簡(jiǎn)單，動(dòng)作就越小，獲得一致的穩(wěn)定出手的機(jī)會(huì)就越好。

　　球出手與出手后手的跟隨動(dòng)作

　　出手要柔和、流暢，不要猛然用力，否則會(huì)使球離手太快，這樣命中率就下降。要使球柔和人網(wǎng)，球應(yīng)從指端出手，自然離開手指，如果球觸手掌，球就不能柔和地觸籃圈。

　　弧線

　　如果球觸籃圈后又彈回來，這告訴你投籃太平，即弧度不夠?；《炔粔蚴骨虿荒苋岷陀|及籃圈。罰球時(shí)弧線的最高點(diǎn)應(yīng)在籃圈上3——4英尺(約1米)，投得越遠(yuǎn)，弧線就相應(yīng)高一點(diǎn)。

　　眼睛注視(球出手后)

　　眼睛是否跟隨球的飛行曲線?這是一個(gè)普遍的毛病。不要把眼睛集中于球的飛行——投手注視球飛行就容易在球出手前偏離目標(biāo)，這樣就影響命中率。

　　球的旋轉(zhuǎn)

　　和弧度一樣，球的旋轉(zhuǎn)取決于球離籃圈的距離。罰球線左右的球，在到達(dá)籃圈前應(yīng)旋轉(zhuǎn)一周到一周半。如果沒有適當(dāng)?shù)暮笮?，就?huì)使球碰及籃圈后向外而不落入球網(wǎng)內(nèi)。

　　自信心

　　適合的練習(xí)帶來成功，從而給人自信，而自信又使你深信練習(xí)的效果，并繼續(xù)練習(xí)。這是一個(gè)美妙的循環(huán)。大多數(shù)優(yōu)秀的投手投前就心中有數(shù)，有的放矢。帶著自信心站在罰球線前吧。

　　下面是我的經(jīng)驗(yàn)：

　　第一點(diǎn), 要有合適的姿勢(shì). 何為合適的姿勢(shì)? 個(gè)人認(rèn)為, 姿勢(shì)不一定要完全標(biāo)準(zhǔn), 但一定要適合自己. 找到最適合自己的姿勢(shì)是整個(gè)投籃命中率的基礎(chǔ). 我曾經(jīng)受一個(gè)三分射手的指導(dǎo), 改正過投籃姿勢(shì), 結(jié)果當(dāng)天命中率就上升了很多. 可見姿勢(shì)的重要性. 我來講講一些注意的要點(diǎn). 三個(gè)"90"度還是很重要的. 即當(dāng)做好投籃姿勢(shì)時(shí), 投籃手的大臂和軀干, 小臂和大臂, 手背和小臂都呈90度. 即肩, 肘, 腕關(guān)節(jié)都保持90度. 最好能做到第4個(gè)90度, 即出手后手心和小臂也能呈90度.

　　關(guān)于肘部要不要內(nèi)收的問題: 投籃姿勢(shì)中由于人體生理結(jié)構(gòu)的原因, 當(dāng)將球置于頭頂正上方的話,整個(gè)肘部必然是向外開, 這種情況下出手, 手臂舒展的方向和球的運(yùn)行方向并不一致, 常常導(dǎo)致出手的不穩(wěn)定及命中率的不高.而肘部?jī)?nèi)收的結(jié)果又是整個(gè)身體的不舒適, 也會(huì)倒置姿勢(shì)的不穩(wěn)定, 怎么辦呢? 我的體會(huì)是內(nèi)收會(huì)好一些. 我在高中階段, 由于右手的受傷曾經(jīng)不自覺的改變了姿勢(shì), 使得出手時(shí)肘部的向外開, 雖然投熟之后, 原地不起跳的命中率極高, 但是一旦跳投, 出手無(wú)法自如調(diào)整, 命中率就無(wú)法提高. 而一旦記住肘部?jī)?nèi)收之后, 整個(gè)肩肘腕和籃筐都處于一條直線上, 只要調(diào)整好出球的弧度, 一般都能投進(jìn). 而身體的不舒適在一段時(shí)間后就可以適應(yīng).

　　假如你采用了肘部?jī)?nèi)收的手段, 你會(huì)發(fā)現(xiàn)手不能完全置于頭頂上方, 完全正確, 其實(shí)正確的姿勢(shì)并不是將球置于頭頂, 而是偏向投籃手一側(cè), 如果右手是投籃手則將球置于頭頂右側(cè), 站立時(shí)右腳比左腳稍前, 整個(gè)身體向左側(cè)到身體舒服的角度, 頭向右稍轉(zhuǎn),此時(shí), 你的視線應(yīng)和肘肩腕筐一線. 在這種情況下, 只要你用力將球順著手臂的生理結(jié)果展開拋出, 怎么會(huì)偏開籃筐呢?

　　二: 瞄準(zhǔn)點(diǎn), 一般人都習(xí)慣瞄籃的前筐(現(xiàn)在的我也是), 有文章說神射手大多瞄籃的后筐, 原因是那才是籃球最終要落下的地方. 其實(shí)瞄哪兒只是個(gè)人的習(xí)慣大不必統(tǒng)一, 但是我最準(zhǔn)的時(shí)候瞄的是很奇怪的位置. 瞄的是我出手后球的最高點(diǎn). 我們知道球在空中會(huì)劃一道弧線, 最終落入籃筐. 弧線越高就越容易落入籃筐. 當(dāng)瞄準(zhǔn)點(diǎn)在筐上時(shí), 你的球一定時(shí)會(huì)低弧(甚至直線)以準(zhǔn)確的擊中你的瞄準(zhǔn)點(diǎn), 只有不斷的練習(xí)后才能掌握讓球下落時(shí)才擊中瞄準(zhǔn)點(diǎn). 弧度才得以提高. 但是如果你最開始瞄得就是最高點(diǎn), 你的球就一直是以高弧度下落, 提高了入筐的可能性. 當(dāng)然是需要一段時(shí)間來找到這個(gè)最適合你的最高點(diǎn)的. 我當(dāng)時(shí)大概十分鐘就找到了. 所以命中率提高的極快. 然而在我受傷后再上場(chǎng), 由于姿勢(shì)的變化, 瞄準(zhǔn)點(diǎn)也變成了前筐, 弧度也降低了不少. 現(xiàn)在習(xí)慣低弧后再想瞄最高點(diǎn)已經(jīng)沒意義了. 所以如果你投籃弧度已經(jīng)穩(wěn)定, 就不要再想嘗試這種瞄準(zhǔn)的方法了.

　　三: 手型. 手型也很重要, 投籃手手指舒展開, 手指穩(wěn)住球, 手心不要碰到籃球, 出手時(shí)手腕抖球, 讓球順著手指出去, 最后手指下壓, 讓球后旋, 讓球從食指和中指之間離開手, 整個(gè)動(dòng)作就完成了. 當(dāng)然最后離開的手指也因人而異, 個(gè)人習(xí)慣罷了. 這個(gè)過程決定了球能否成直線, 旋轉(zhuǎn)著出手, 所以一定要穩(wěn)定, 這是關(guān)鍵

　　四: 節(jié)奏, 找到最適合的自己的節(jié)奏, 力量從腳上一直傳到手臂到手腕到手指, 一氣呵成, 不要停頓, 讓力量以能控制的最大限度的作用在球上.這樣才能最大限度的加大自己的射程. 跳投的時(shí)候?qū)?jié)奏掌握更重要, 有時(shí)候你到最高點(diǎn)時(shí)已經(jīng)沒有力量了, 怎么辦? 一方面增加自己的手臂力量, 另外, 提早出手, 并不是一定要最高點(diǎn)出手的, 能投進(jìn)才是關(guān)鍵。

　　教你撤滑步防守

　　撤滑步防守是一項(xiàng)攻擊性較強(qiáng)的防守移動(dòng)技術(shù)，當(dāng)對(duì)方企圖從防守者餓前方或某一方向突破時(shí)，防守者利用撤滑步控制對(duì)方，強(qiáng)占有利位置，破壞其突破路線。

　　撤滑步的關(guān)鍵是：撤步的步幅和步速，撤步的方向和后續(xù)滑步的步頻，以及身體重心的控制。撤步的步幅要大，步速要快，以達(dá)到領(lǐng)先強(qiáng)占位置(撤步要強(qiáng)在對(duì)方跨出的前腳的稍前方)，控制并破壞對(duì)方突破路線的目的。

　　為了加大撤步的步幅，撤步動(dòng)作應(yīng)以髖關(guān)節(jié)為轉(zhuǎn)動(dòng)點(diǎn)，使骨盆繞一側(cè)髖關(guān)節(jié)的垂直軸作側(cè)向轉(zhuǎn)動(dòng)，增大第一步的步幅，同時(shí)撤步腿的大腿在充分外展的基礎(chǔ)上伴以適度旋外，以增大撤步的步幅。撤步的方向要根據(jù)對(duì)手的情況而定，一般控制在與突破路線成45度角的方向，角度過大，容易造成阻擋犯規(guī)，角度過小，控制不住對(duì)手，使撤滑步變成了后撤步。后續(xù)滑步的步頻要快，后續(xù)步要快速蹬地，并伴有一定程度的碾轉(zhuǎn)，在撤步腳著地瞬間，要快速跟隨，向移動(dòng)方向滑動(dòng)，并保持防守的基本姿勢(shì)，以保證后續(xù)防守移動(dòng)的機(jī)動(dòng)性和靈活性。撤滑步時(shí)要保持屈膝，上體稍前傾的身體姿勢(shì)，不能因?yàn)槌凡蕉象w后傾，以致失去對(duì)身體平衡的控制。

　　在后續(xù)滑步時(shí)，不能并腿，以免身體重心在滑動(dòng)中有較大的上下起伏，影響滑動(dòng)速度。 采用撤滑步防守時(shí)，絕對(duì)不允許對(duì)方直線突向籃圈方向，至少應(yīng)該迫使其沿籃圈在地面投影點(diǎn)的40—50度角的斜側(cè)方向突擊.

　　運(yùn)球過人的要點(diǎn)

　　首先要解決運(yùn)球習(xí)慣問題，不要無(wú)意識(shí)運(yùn)球，運(yùn)球之前想好了要做什么，不要拍來拍去既不過人又不投籃，白白浪費(fèi)時(shí)間和機(jī)會(huì)。如果樓主喜歡運(yùn)球突破。那么在過人的時(shí)候假動(dòng)作就很重要了，先教你個(gè)簡(jiǎn)單地，練熟了很好用地。

　　首先，在別人防你持球的時(shí)候要先作投籃動(dòng)作(無(wú)論何時(shí)，持球的時(shí)候要面對(duì)籃，頭部面對(duì)籃，雙腳也要面對(duì)籃，只有這樣才能隨時(shí)作投籃假動(dòng)作)這時(shí)對(duì)方如果有所動(dòng)作，你便可以趁他重心移動(dòng)的瞬間過他，再?gòu)?fù)雜一些，你可以先作投籃動(dòng)作，接著作傳球動(dòng)作，然后突破，傳球動(dòng)作向右做就從左突破，傳球向左就從右突破

　　技術(shù)要點(diǎn)：靈活自如的掌握自己的重心，動(dòng)作才能做得跟真的一樣!

　　這些技術(shù)有一個(gè)前提，你要有一定的投籃命中率和傳球技術(shù)，如果你既不會(huì)投籃，又不懂得給隊(duì)友分球，那么無(wú)論你怎么虛晃，對(duì)手也不會(huì)相信你的!

　　為什么大家說劉玉棟混身都是假動(dòng)作?事實(shí)上并非如此，而是他投籃命中率實(shí)在太高，只要一作投籃動(dòng)作對(duì)手就緊張的要命，劉隨便作這動(dòng)作對(duì)手重心就移動(dòng)了，這樣就難免被假動(dòng)作騙過了。

　　作為籃球愛好者，最后送樓主一句，基本功是最重要的，紙上談兵不如苦練基本功!

　　怎樣才能提高投籃命中率

　　籃球是一項(xiàng)技術(shù)綜合性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，投籃得分的多少，決定著比賽的勝負(fù)。那么，如何創(chuàng)造更多的得分機(jī)會(huì)，提高投籃的命中率，下面是在教學(xué)和訓(xùn)練中的一些方法：

　　一、加強(qiáng)規(guī)范化投籃動(dòng)作的練習(xí)。投籃的動(dòng)作有單手和雙手，不論采用哪種方式，都要嚴(yán)格地按規(guī)范化動(dòng)作去做。培養(yǎng)和掌握投籃時(shí)的肌肉感覺是優(yōu)先于一切的先決條件，這就應(yīng)加大規(guī)范化投籃動(dòng)作的練習(xí)，最終達(dá)到動(dòng)力定型。

　　二、提高身體的訓(xùn)練程度。身體訓(xùn)練程度是完成各種技術(shù)動(dòng)作的基礎(chǔ)，對(duì)投籃命中率有明顯的影響。如身體訓(xùn)練較差的隊(duì)員，運(yùn)動(dòng)量增大時(shí)，命中率就明顯下降。因此，應(yīng)把投籃與身體訓(xùn)練結(jié)合起來，在一定強(qiáng)度下限時(shí)限數(shù)投籃訓(xùn)練，以便在緊張激烈的比賽中，有足夠的體力保證投籃命中率的穩(wěn)定和提高。

　　三、選擇良好的投籃時(shí)機(jī)、果斷出手。良好的投籃時(shí)機(jī)，是提高投籃命中率的關(guān)鍵，一次好的得分機(jī)會(huì)是靠個(gè)人和全隊(duì)配合來創(chuàng)造的，要善于捕捉投籃的時(shí)機(jī)。投籃者要觀察防守隊(duì)員的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干擾投籃時(shí)，或投籃者利用假動(dòng)作誘使防守者失掉重心、位置和防距時(shí)，投籃者創(chuàng)造了投籃機(jī)會(huì)，果斷出手。利用全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)創(chuàng)造出來的機(jī)會(huì)或利用攻防雙方出現(xiàn)暫時(shí)的時(shí)間差和空間差立即投籃。

　　四、要有強(qiáng)烈的投籃欲望和自信心。強(qiáng)烈的投籃欲望和自信心是提高投籃命中率的前提，對(duì)投籃起著重要作用。在教學(xué)中要使投籃者得以全面鍛煉，掌握各種投籃技巧，發(fā)揮他們的主觀能動(dòng)性。在平時(shí)應(yīng)對(duì)學(xué)生多一些關(guān)心、幫助，多一些鼓勵(lì)和表?yè)P(yáng)，培養(yǎng)投籃者的自信心。

　　五、加強(qiáng)全身協(xié)調(diào)性和出手動(dòng)作穩(wěn)定性的訓(xùn)練。比賽中，常看到有些投籃者，在突然受到外力作用失去身體平衡時(shí)，仍能將球投進(jìn)，這說明投籃者身體協(xié)調(diào)性好，在球出手的瞬間，身體和手是相對(duì)穩(wěn)定的，投籃者的時(shí)空感強(qiáng)、手感好、自信心強(qiáng)，使整個(gè)投籃動(dòng)作力量均勻、柔和，動(dòng)作自然、連貫、流暢。

　　六、選擇合適的投籃出手角度和球的飛行路線。據(jù)科學(xué)和實(shí)踐證明，球的出手角度影響著球的飛行路線，球的飛行路線一般有低弧線、中弧線和高弧線三種，一般以中弧線為最佳。但由于投籃距離的遠(yuǎn)近，隊(duì)員身材的高矮和彈跳素質(zhì)的不同，因而在投籃時(shí)，球的飛行路線也就有所不同，在訓(xùn)練中要根據(jù)實(shí)際情況來定。同時(shí)，穩(wěn)定的心理因素也是至關(guān)重要的，學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)和自我心理暗示，不要受裁判、場(chǎng)地、觀眾、氣氛和比分的影響，采取合理、果斷的行動(dòng)進(jìn)行投籃。

　　打籃球可以鍛煉的部位

　　1、訓(xùn)練神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng) 打籃球可訓(xùn)練腦部思考和判斷能力，及隨思考后身體繼發(fā)的反射動(dòng)作速度。 神經(jīng)系統(tǒng)：神經(jīng)系統(tǒng)分為中樞神經(jīng)系統(tǒng)及周圍神經(jīng)系統(tǒng)，中樞神經(jīng)系統(tǒng)包括腦和脊髓，周圍神經(jīng)系統(tǒng)則含軀體神經(jīng)系統(tǒng)及自主神經(jīng)系統(tǒng)。

　　2.腦： 腦的結(jié)構(gòu)主要分為有大腦、小腦、間腦和腦干四部份，此外腦還有十二對(duì)腦神經(jīng)。 在腦的外圍有腦脊髓液、腦膜和頭骨在保護(hù)著腦。 如果腦部發(fā)生缺氧現(xiàn)象會(huì)造成身體麻痹、智能受損、癲癇發(fā)作，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)劳觥?若是腦部缺乏葡萄糖時(shí)就可能會(huì)有頭暈、驚厥、或是意識(shí)不清的情形。

　　3.大腦： 大腦是腦的最大結(jié)構(gòu)，可分成額葉、頂葉、顳葉、和枕葉。大腦皮質(zhì)上有腦回、裂、和溝等構(gòu)造。 大腦皮質(zhì)可分為運(yùn)動(dòng)區(qū)、感覺區(qū)及聯(lián)合區(qū)，運(yùn)動(dòng)區(qū)是控制肌肉活動(dòng)的部分，感覺區(qū)是詮釋感覺性神經(jīng)沖動(dòng)的部份，聯(lián)合區(qū)則與情緒、智力的衍生有關(guān)。 肌肉活動(dòng)另外還可由大腦半球內(nèi)的基底神經(jīng)節(jié)控制。 至于行為和記憶的情緒表現(xiàn)是位于大腦半球和間腦的邊緣系統(tǒng)在控制。 大腦又可區(qū)分成左大腦半球和右大腦半球，左大腦半球掌管語(yǔ)言能力，右大腦半球是管音感、大部份的感覺、和語(yǔ)言以外的視覺分析。

　　4.小腦： 小腦的位置在大腦的后側(cè)下方，它的功能有協(xié)調(diào)骨骼肌活動(dòng)、維持姿勢(shì)和身體平衡。

　　5.間腦： 間腦是由視丘和下視丘所組成。視丘可把嗅覺除外的所有感覺性神經(jīng)沖動(dòng)傳到大腦皮質(zhì)，還能辨別痛覺和溫度覺的性質(zhì)和壓力覺。 下視丘掌管自主神經(jīng)系統(tǒng)，是神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)間的橋梁，能控制體溫、食物和液體的攝取量、清醒狀態(tài)與睡眼狀態(tài)。

　　6.腦干： 腦干俗稱生命中樞，它又分為延腦、橋腦、中腦三部分。

　　7.延腦是指脊髓上面的延伸至腦的部分，里面的神經(jīng)核可作為調(diào)節(jié)心跳速率、呼吸頻率、血管收縮(控制血壓)、吞咽、咳嗽、嘔吐、打噴嚏、和打嗝的反射中樞。 8.橋腦位于延腦上方，可作為脊髓與腦之間，或腦各部位之間的聯(lián)絡(luò)橋梁，它可把和隨意性骨骼肌運(yùn)動(dòng)有關(guān)的神經(jīng)沖動(dòng)由大腦皮質(zhì)傳到小腦。橋腦也有呼吸調(diào)節(jié)中樞，可幫助控制呼吸。