籃球投籃練習(xí)方法

　　好的投籃是作為一位籃球愛好者的必備絕技之一。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的籃球投籃練習(xí)方法，希望對(duì)你有用!

　　籃球如何練習(xí)投籃

　　首先，學(xué)任何一樣?xùn)|西都一樣，不能急于求成，尤其是投籃這東西，先要學(xué)會(huì)站起來，在學(xué)會(huì)走路，意識(shí)中要多想，多思，才能有所進(jìn)步。

　　投籃姿勢(shì)和基本功訓(xùn)練這個(gè)是核心，剛開始學(xué)的時(shí)候，一定要注意投籃正確姿勢(shì)，身體各個(gè)部位怎么弄都要學(xué)的到位。

　　剛開始練習(xí)的時(shí)候，可以走兩側(cè)到罰球線各個(gè)位置練習(xí)單手投籃，注意手肘要90度，要利用手指去撥球，還有注意弧度，每天可以給自己制定個(gè)計(jì)劃，每個(gè)點(diǎn)投多少次，堅(jiān)持下來肯定會(huì)有效果。

　　單手練習(xí)完畢，可以練習(xí)正常投籃了，距離里籃筐不要太遠(yuǎn)，剛開始可以先練習(xí)踮腳投籃，逐步改善，每次投籃完，發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤，都要及時(shí)糾正，慢慢的，你的投籃信心就有了。

　　訓(xùn)練練習(xí)，可以找個(gè)小伙伴，叫他傳球給你，你就接球就投，注意姿勢(shì)的正確以及出手速度盡量快。

　　全面的籃球投籃練習(xí)

　　要想投得準(zhǔn)，首先要姿勢(shì)正確。記住檢查要點(diǎn)，在下習(xí)慣的時(shí)候經(jīng)常反復(fù)檢查和修正投籃動(dòng)作，養(yǎng)成一個(gè)下意識(shí)的正確投籃姿勢(shì)的習(xí)慣。

　　動(dòng)作要點(diǎn)：在姿勢(shì)中，最重要的是保持膝關(guān)節(jié)方式，彈跳時(shí)自不用說，就是前后左右移動(dòng)時(shí)若不屈膝則移動(dòng)遲緩，例如在投籃時(shí)，1.以屈腿狀態(tài)接球的同時(shí)投籃得分：2.邊接球邊屈膝投籃;3.接球之后隨之屈膝投籃。這三種盡管只要瞬間的動(dòng)作，但速度上有差異，所以要常常使膝部保持彎曲的狀態(tài)。

　　2.投籃四要素:

　　(1)正確的手法

　　1.持球方法：

　　手腕后仰，五指自然分開，用手掌外沿及指根以上部位托住球的后下方，手心空出，球的重心落在食指和中指之間，肘關(guān)節(jié)自然下垂，球置于同側(cè)肩的前上方。

　　2.投球手和扶球手：

　　我們一般把投籃的手稱為投手，另一只手叫做輔助手或扶球手。扶球手扶住球的稍側(cè)部分來支撐住球。

　　3.球的出手方法：

　　球絕對(duì)不是單靠力量去推，而是在自下而上協(xié)調(diào)蹬地用力的同時(shí)，抬肘伸臂，抖腕撥指將球彈出，這種球就會(huì)旋轉(zhuǎn)著輕松地投向籃筐。

　　(2)瞄準(zhǔn)點(diǎn)

　　瞄準(zhǔn)點(diǎn)是指投籃時(shí)眼睛注視的目標(biāo)，是提高投籃命中率的重要環(huán)節(jié)。由于投籃有直接命中和碰板命中兩種，所以瞄準(zhǔn)點(diǎn)也有兩種：

　　1.直接命中的瞄準(zhǔn)點(diǎn)：通常瞄準(zhǔn)籃圈距自己最近的一點(diǎn)。這種方法瞄準(zhǔn)的是實(shí)體目標(biāo)，在場(chǎng)上任何位置投空心籃都適用。也有主張以籃圈中心為瞄準(zhǔn)目標(biāo)，這個(gè)目標(biāo)與球的落點(diǎn)一致，利于用力。

　　2.碰板投籃的瞄準(zhǔn)點(diǎn)：是指投籃時(shí)將球投向籃板上使球反彈入籃的一點(diǎn)。投籃隊(duì)員位于與籃板成15°-45°角的區(qū)域內(nèi)，采用碰板投籃效果較好，尤以接近30°角左右的地區(qū)最適宜。碰板投籃的瞄準(zhǔn)點(diǎn)，應(yīng)根據(jù)投籃的角度、距離和弧度合理選擇。一般規(guī)律是角度越小，距離越遠(yuǎn)，弧度越高，碰板點(diǎn)離籃圈越遠(yuǎn)、越高;反之，則越近越低。

　　(3)拋物線

　　拋物線是指投籃出手后，球在空中飛行的弧形軌跡。以中距離投籃為例，可歸納為低、中、高三種弧線。

　　1.低弧線;球的飛行路線較短，力量容易控制，但由于飛行路線低平，籃圈暴露在球下面的面積很小，不易投中。

　　2.中弧線：球飛行弧線的最高點(diǎn)大致與籃板的上沿在一條水平線上，球籃的大部分暴露在球的下面，是一種比較適宜的拋物線。

　　3.高弧線：球接近于垂直下落，籃圈的面積幾乎全部暴露在球的下面，球容易入籃。但球的飛行路線太長(zhǎng)，不易控制，實(shí)際上會(huì)降低命中率。

　　上述投籃的拋物線，只是原地投籃的一般規(guī)律。拋物線的高低還與投籃出手角度和出手力量有關(guān)。在實(shí)際運(yùn)用中，應(yīng)根據(jù)不同的距離、隊(duì)員的身高、跳投跳起的高度、不同的投籃方式及防守干擾情況等采用不同的拋物線投籃。

　　(4)球的旋轉(zhuǎn)

　　球的旋轉(zhuǎn)是影響投籃準(zhǔn)確性的因素之一。投籃出手時(shí)手腕，手指的動(dòng)作和力量，決定球的旋轉(zhuǎn)方向和速度。正確的投籃手法會(huì)使球適宜的旋轉(zhuǎn)。一般外圍投籃時(shí)，都是使球沿著橫軸向后旋轉(zhuǎn)。這種不但有利于保持球飛行的穩(wěn)定性，也有助于對(duì)飛行弧度的控制。在碰到籃圈時(shí)，球反彈的方向是向下的，比不旋轉(zhuǎn)的球更容易落入球籃內(nèi)。在球籃的側(cè)面反手或勾手碰板投籃時(shí)，應(yīng)使球向側(cè)旋轉(zhuǎn);做行進(jìn)間單手和雙手低手投籃時(shí)，則應(yīng)使球向前旋轉(zhuǎn)。

　　3.原地單手投籃練習(xí)方法：

　　單手原地投籃是比賽中運(yùn)用比較廣泛的投籃方法，是行進(jìn)間和跳起肩上投籃的基礎(chǔ)。這種投籃出手點(diǎn)高，便于結(jié)合其他技術(shù)動(dòng)作，能在不同距離和位置上應(yīng)用。

　　動(dòng)作方法：以右手投籃為例，右腳在前，左腳稍后，兩膝微曲，重心落在兩腳之間。右手五指自然張開，用指根及指根以上部位觸球，掌心空出，翻腕托球的后下部，右臂屈肘稍向內(nèi)收，置球于右肩前上方，上臂與肩關(guān)節(jié)約成水平，前臂與地面近似垂直，左手扶球的左側(cè)，目視瞄準(zhǔn)點(diǎn)。投籃時(shí)，下肢蹬地發(fā)力。右臂隨腰腹伸展向前上方抬肘伸臂，用手腕前屈和手指撥球動(dòng)作，使球從食指、中指指端柔和飛出。球離手時(shí)，手臂要隨球跟送，腳跟提起。

　　動(dòng)作關(guān)鍵：腳蹬地、腰腹伸展、抬肘伸臂、屈腕撥指要順序柔和用力。大拇指和小指要把握方向。

　　籃球投籃訓(xùn)練方法

　　首先，我們要掌握正確的投籃姿勢(shì)和發(fā)力次序。由腳踝，膝關(guān)節(jié)，腰，肩關(guān)節(jié)，肘關(guān)節(jié)，手腕到手指的發(fā)力循序。力道越往上傳，發(fā)力越小。對(duì)于投籃的訓(xùn)練，如果是對(duì)于初學(xué)者而言，那么先需要擺好正確的投籃姿勢(shì)。別急著投籃，先如同站軍姿一樣站半個(gè)小時(shí)，然后進(jìn)行進(jìn)行間的控球訓(xùn)練，堅(jiān)持半個(gè)島一個(gè)星期之后，再開始自己去投籃，去體會(huì)正確的投籃感覺。投籃的進(jìn)階訓(xùn)練

　　沒別的，瘋子一樣的投。在三分線內(nèi)一米的地方繞籃筐投籃，如果可以確定命中率在80%以上時(shí)，則加長(zhǎng)距離投籃。投籃是一項(xiàng)枯燥的訓(xùn)練，但是正是如此，越是枯燥的時(shí)候，大腦越能自動(dòng)的記憶起肌肉發(fā)力的感覺。

　　投籃的特別訓(xùn)練

　　這是對(duì)于在比賽中面對(duì)苛刻防守的投籃方法。韓國(guó)的許載在投籃時(shí)陪練會(huì)用一把掃帚對(duì)其進(jìn)行拍打和干擾，以增強(qiáng)其在面對(duì)強(qiáng)大防守中的投籃命中率。這是一種很好的辦法。還告訴大家一種很有用的辦法：每天在身體訓(xùn)練時(shí)，盡量使自己的雙臂舉杠鈴到極限，雙手酸痛的感覺，然后再去投籃，如此一月，命中率可猛增，或者可以雙手吊沙袋投籃進(jìn)行訓(xùn)練。