籃球突破過(guò)人第一步

　　天下籃球，唯快不破。籃球突破過(guò)人的時(shí)候第一步要怎么做呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的籃球突破過(guò)人第一步，希望對(duì)你有用!

　　打造籃球突破過(guò)人最快第一步

　　籃球突破過(guò)人中最重要的就是第一步，誠(chéng)然有背身單打、擋拆、假動(dòng)作，但是應(yīng)用最廣最實(shí)用的就是打造最快的第一步。也就是啟動(dòng)的速度。

　　第一步的啟動(dòng)形式多種多樣，可以crossover，也可以順側(cè)步突破?？梢允歉哌\(yùn)球，也可以是低運(yùn)球。但是如何瞬間加速和護(hù)球是想通的。

　　1、加速用的永遠(yuǎn)是腳尖發(fā)力，急停用的才是腳跟。腳尖點(diǎn)地，腳掌形成弓箭一般彈射出去，才能最快的加速

　　2、腳尖的方向就是朝著加速的方向。這一點(diǎn)尤為重要，因?yàn)闆](méi)經(jīng)過(guò)專門訓(xùn)練和仔細(xì)推敲的籃球愛好者是意識(shí)不到的。

　　3、注意發(fā)力的時(shí)候是兩個(gè)腳尖同時(shí)點(diǎn)地，點(diǎn)地之前對(duì)好加速的方向，點(diǎn)地瞬間立馬彈射出去，這樣可以左右都可以突破，別人不好防范。陣地戰(zhàn)中的高探步用這招可以明顯感覺到防守者很吃力。

　　4、注意護(hù)球，非運(yùn)球手伸出向后擺，既可以隔開防守者，又可以擺臂加速，就像百米賽跑的原理。

　　5、過(guò)了半個(gè)身位之后沉肩，這樣防守者就會(huì)被頂住轉(zhuǎn)不過(guò)身來(lái)，無(wú)法再次防守，同時(shí)重心降低也可以利于下一步的速度，拍球節(jié)奏也更好調(diào)整。這一點(diǎn)相當(dāng)重要。

　　籃球“一步過(guò)人”的技術(shù)要點(diǎn)

　　首先是硬性的身體素質(zhì)要求——爆發(fā)力和絕對(duì)速度顯然需要處于較為合理的水平——你肯定不希望拖著百米20秒速度的身軀一頭砸到像看慢動(dòng)作一樣看你的防守球員身上吧?

　　然后就來(lái)看看我們整理的快速啟動(dòng)突破小TIPS吧：

　　腳尖發(fā)力起步，腳跟落地急停——腳尖點(diǎn)地之以彈射姿勢(shì)沖出，正對(duì)腳尖方向突破加速，可以最快地達(dá)到自身的最高速度;

　　啟動(dòng)時(shí)與防守球員距離在一步至兩步之間為佳——貼得太近將使得對(duì)手非常輕易預(yù)判你的走位，容錯(cuò)的空間將會(huì)進(jìn)一步減小;如果離得過(guò)遠(yuǎn)，加速突破過(guò)后你需要面對(duì)的很可能是2-3名已經(jīng)協(xié)防到位的防守球員的聯(lián)合堵截;

　　突破時(shí)可以使用非運(yùn)球手向后擺——如果對(duì)手決意掏檔，擺動(dòng)的另一只手可以很好保護(hù)自己的球權(quán)，而其他情況下加大擺臂幅度也能夠更好地控制自己的速度達(dá)到最大;

　　壓肩的運(yùn)用同樣至關(guān)重要——壓低身位讓小腿與地面的角度一直保持小于90度，可以讓對(duì)手陷入防守選擇的兩難境地：如果對(duì)手選擇也壓低重心直接進(jìn)行搶斷，則可以借助身姿臀肌發(fā)力直接擺脫對(duì)手;如果對(duì)方進(jìn)行橫向移動(dòng)，則可以直接突進(jìn)擠壓對(duì)方——我方此時(shí)進(jìn)可攻退可守，裝B之下已立于不敗之地。

　　過(guò)人時(shí)的步幅變換：在最后一步上籃之前不宜步幅過(guò)大——小碎步突破才能更好地保持自己的速度與平衡，畢竟步子大了容易扯到蛋嘛!

　　以及最最重要的一點(diǎn)：先!放!球!再!邁!步!小碎步邁得太頻，可是有走步的風(fēng)險(xiǎn)的哦!

　　籃球突破過(guò)人技巧教學(xué)

　　練好運(yùn)球基本功。

　　突破過(guò)人的最基本前提是我們要有一手熟練的帶球能力，要養(yǎng)成良好的手感，我們可以每次打球前后專門預(yù)留出時(shí)間進(jìn)行運(yùn)球帶球拍球練習(xí)，要左右兩個(gè)手同時(shí)訓(xùn)練，練成左右手能夠隨意的變換方向帶球。

　　針對(duì)性練習(xí)身體控制能力。

　　身體控制能力決定了我們的突破過(guò)人能力，如果你的身體肌肉發(fā)達(dá)，爆發(fā)力強(qiáng)，身體控制能力好，那么加上一些熟練的運(yùn)球基本功，你肯定會(huì)是一個(gè)可怕的突破手，所以我們要多進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練，尤其是練習(xí)腿部和胳膊的爆發(fā)力、肌肉控制能力。

　　掌握一定的籃球控制技巧。

　　籃球拍球帶球練熟之后，我們就要開始練習(xí)一些控制籃球的技巧了，主要是練習(xí)胯下帶球，背后帶球，變向帶球，轉(zhuǎn)身帶球等

　　學(xué)會(huì)做假動(dòng)作。

　　突破不一定全部靠靈活的帶球變向來(lái)突破對(duì)手，我們可以靈活的掌握假動(dòng)作突破方法，可以在剛接到球的時(shí)候做出投籃動(dòng)作，對(duì)方跳起或者重心靠前時(shí)我們突然加速進(jìn)行突破。或者我們做出要傳球的假動(dòng)作，然后騙到對(duì)手后突然加速突破。

　　利用好擋拆戰(zhàn)術(shù)。

　　過(guò)人呢不一定要靠自己，我們要執(zhí)行一定的戰(zhàn)術(shù)，擋拆戰(zhàn)術(shù)是最常用的一種戰(zhàn)術(shù)，我們利用隊(duì)友給于的擋拆掩護(hù)，抓住時(shí)間進(jìn)行過(guò)人突破，往往朝著擋拆的方向進(jìn)行突破效果較好，此時(shí)防守球員會(huì)被自己的隊(duì)友擋住，這是最好的過(guò)人時(shí)機(jī)。

　　熟練掌握變向本領(lǐng)。

　　在運(yùn)球的過(guò)程中，要熟練的掌握自己變向的本領(lǐng)，一般是左右手來(lái)回的不斷運(yùn)球，運(yùn)球重心要低，運(yùn)氣幅度時(shí)大時(shí)小，不斷的變換運(yùn)球姿勢(shì)和幅度，然后在運(yùn)球的時(shí)候做出一個(gè)向右或向左過(guò)人的身體動(dòng)作，然后突然變向，這樣往往對(duì)方防守球員會(huì)猝不及防，但是要求我們有較好的身體、籃球控制能力。

　　左右手交叉運(yùn)球突破。

　　左右手交叉運(yùn)球是我們要熟練掌握的技能之一，在面對(duì)防守球員的時(shí)候，可以先使用左手帶球，然后在快速向前推進(jìn)帶球的同時(shí)，快速將球轉(zhuǎn)移到左手，同時(shí)從左側(cè)進(jìn)行突破過(guò)人，同樣我們可以先左手再右手，這是nba中比較常用的過(guò)人招式。

　　胯下運(yùn)球過(guò)人。

　　胯下運(yùn)球過(guò)人比較具有欺騙性和突然性，在面對(duì)防守的時(shí)候，我們降低重心，把球在胯下來(lái)回的拍打，對(duì)方往往預(yù)判不到我們的過(guò)人方向，在球從胯下運(yùn)到右側(cè)時(shí)我們就順勢(shì)從右側(cè)突破，左側(cè)方法相同。

　　變換頻率過(guò)人。

　　我們過(guò)人除了利用速度和爆發(fā)力，還可以利用自己的節(jié)奏打出時(shí)間差，常用的招式是首先向一個(gè)方向突破1-2步，立刻停下，防守隊(duì)員肯定跟著你的重心后退，當(dāng)你停下時(shí)對(duì)方要立刻找準(zhǔn)重心，當(dāng)他重心剛穩(wěn)住的時(shí)候，我們就立刻發(fā)動(dòng)最終的突破，這一步他一般是跟不上的，因?yàn)樗麆偡€(wěn)住了重心，已經(jīng)落后于你。

　　利用好自己的手臂。

　　過(guò)人時(shí)其實(shí)我們也可以有一些小動(dòng)作，這些小動(dòng)作要做的隱蔽，比如突破過(guò)人時(shí)用手臂適當(dāng)用力，把對(duì)方隔開或者推開，NBA中很多球員過(guò)人時(shí)都會(huì)使用左手來(lái)隔開對(duì)方，甚至推開對(duì)方，但是你要做的隱蔽，幅度不要過(guò)大。

　　突破過(guò)人的關(guān)鍵訣竅。

　　突破過(guò)人最關(guān)鍵的幾點(diǎn)是：重心降低、加快運(yùn)球頻率、熟練掌握帶球本領(lǐng)、隨意自如使用胯下、背后、左右手交叉等帶球方式、觀察對(duì)方重心、第一步突破要快等等，掌握了這些要領(lǐng)訣竅，配上強(qiáng)有力的身體控制能力，肯定能夠讓你在球場(chǎng)上晃倒對(duì)手。