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籃球訓(xùn)練技巧

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籃球訓(xùn)練技巧

  如果想快速提升籃球技術(shù)的話(huà),可以在熱身的時(shí)候,強(qiáng)調(diào)性地訓(xùn)練一些技巧。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的籃球訓(xùn)練技巧,希望對(duì)你有用!

  籃球技巧訓(xùn)練

  練習(xí)手腕

  練習(xí)手腕的靈活度,可以從轉(zhuǎn)球、拍球、運(yùn)球練習(xí)到。

  手腕的力量,那么可以練習(xí)俯臥撐和更高難度的指臥撐。

  練習(xí)手臂

  對(duì)于運(yùn)球過(guò)人、接球、傳球等,手臂力量至關(guān)重要。可以通過(guò)啞鈴凳器械練習(xí)。也可以通過(guò)引體向上、俯臥撐等進(jìn)行練習(xí)。

  練習(xí)腿部

  籃球場(chǎng)上,身體對(duì)抗是很平常的事情。如果腿部力量不足,別人一碰你,你就站不穩(wěn)了。那你運(yùn)球、過(guò)人等就很占劣勢(shì)了。練習(xí)腿部,可以做下蹲、深蹲、以及利用一些健身器械來(lái)達(dá)到練習(xí)腿部的目的。

  練習(xí)轉(zhuǎn)球

  轉(zhuǎn)球分為直傳,單手揮傳、彈地傳等??梢哉乙粋€(gè)小伙伴一起練習(xí)。這個(gè)是需要熟能生巧的。而且在運(yùn)動(dòng)戰(zhàn)中,需要有意識(shí)地鍛煉自己的這一點(diǎn),多傳球,更能贏得隊(duì)友的尊重。

  練習(xí)運(yùn)球

  運(yùn)球包含很多,身前左右手互拍、身后左右手互拍、胯下運(yùn)球、轉(zhuǎn)身運(yùn)球、單手直線(xiàn)推進(jìn)等等。這就需要鍛煉腳步靈活度、手臂靈活度以及急轉(zhuǎn)急停的能力。熟能生巧。多練習(xí)短距離折返跑,多運(yùn)球。最重要的是,練習(xí)抬頭運(yùn)球,眼睛不看球觀察場(chǎng)上的情況,而手下仍然能將球運(yùn)起來(lái)。

  籃球運(yùn)球練習(xí)方法

  再先展開(kāi)訓(xùn)練前,我們一定要保證自己的運(yùn)球方式正確!

  (身體姿勢(shì):運(yùn)球時(shí)應(yīng)保持兩腳前后自然開(kāi)立,兩膝微屈,上體稍前傾,頭抬起,眼睛平視。非運(yùn)球手臂屈肘平抬,用以保護(hù)球。腳步動(dòng)作的幅度和下肢各關(guān)節(jié)的屈度隨運(yùn)球速度和高度的不同而有所變化。)

  (手臂動(dòng)作:運(yùn)球時(shí),五指張開(kāi),用手指和指根以上部位及手掌的外緣觸球,掌心不觸球。低運(yùn)球時(shí),主要以腕關(guān)節(jié)為軸,用手腕、手指的力量運(yùn)球;身前高運(yùn)球和變向高運(yùn)球時(shí),主要以肘關(guān)節(jié)為軸,用前臂和腕、指的力量運(yùn)球;體側(cè)或側(cè)后的提拉式高運(yùn)球主要以肩關(guān)節(jié)為軸,用上臂、前臂、腕、指的力量運(yùn)球。拍按球時(shí),手應(yīng)隨球上下迎送,盡量延長(zhǎng)控制球的時(shí)間,這樣有利于保護(hù)球和根據(jù)場(chǎng)上情況改變動(dòng)作。)

  當(dāng)我們養(yǎng)成正確的運(yùn)球方式以后,我們就可以進(jìn)行練習(xí)以提高自己的運(yùn)球水平!

  1.持球

  使用五根手指持球,并將手指向內(nèi)緊縮。在球落下的一刻使用手掌接住。

  2.軀干盤(pán)球

  將球放在腰際盤(pán)旋,這個(gè)動(dòng)作的關(guān)鍵在於臉面朝前,同時(shí)眼睛不要看著球,然后做順時(shí)鐘、逆時(shí)鐘的盤(pán)球練習(xí)。

  3.頸部盤(pán)球

  將球沿著頸部環(huán)繞練習(xí),這個(gè)練習(xí)同樣臉面朝前,頸部切忌不可移動(dòng),并且做正、反時(shí)針?lè)较虻慕惶婢毩?xí)。

  4.單腳盤(pán)球

  兩腳分開(kāi)并且重心放低,持球在單腳一側(cè)做盤(pán)球練習(xí)。眼睛不要看球,并利用左、右腳做正、反時(shí)針?lè)较虻慕惶婢毩?xí)。

  5.跨下前后拋球

  兩腳分開(kāi)同時(shí)重心放低。將球從前方輕拋到后方,兩手迅速由后方接住球,并將球輕拋回前方,如此反覆記時(shí)練習(xí),試試看叁十秒內(nèi)能完成幾次。

  6.膝部盤(pán)球

  兩腳稍微靠攏同時(shí)身體重心放低 ,將球沿著兩膝做盤(pán)球練習(xí)。眼睛不要看球,并按正、反時(shí)針?lè)较蚪惶婢毩?xí)。

  7.跨下8字盤(pán)球

  這是單腳盤(pán)球的應(yīng)用,將球沿著雙腳在跨下做8字形的盤(pán)球,同時(shí)眼睛不要看著球,并按正、反時(shí)針?lè)较蚪惶婢毩?xí)。

  8。動(dòng)作名稱(chēng):原地低手控球

  動(dòng)作要領(lǐng):雙腳與肩同寬前后站立,曲膝,右手往下壓球

  指導(dǎo)要點(diǎn):球不能高于腰部,眼睛不看球,右手壓球而不是拍球

  重點(diǎn)目的:用手來(lái)感覺(jué)球;目的增強(qiáng)球感。

  9。動(dòng)作名稱(chēng):手指交互傳球

  動(dòng)作要領(lǐng):雙手手指朝上,以第一指掌交換快速推彈方式傳球。

  指導(dǎo)要點(diǎn):頻率要快,施力點(diǎn)在球體下半部。

  重點(diǎn)目的:手指觸球與手腕敏捷性;目的投籃與傳球要領(lǐng)。

  10。動(dòng)作名稱(chēng):雙手交互用力傳球

  動(dòng)作要領(lǐng):掌心朝上持球,經(jīng)高舉后再用力往下傳給另一手。

  指導(dǎo)要點(diǎn):由高舉往下時(shí)要用力有往下砸的感覺(jué),并保持能穩(wěn)定持球。

  重點(diǎn)目的:手接觸強(qiáng)力來(lái)球感覺(jué);目的傳、接球要領(lǐng)。

  11。動(dòng)作名稱(chēng):持球環(huán)頸

  動(dòng)作要領(lǐng):持球于頸一側(cè),將球由頸后傳遞到另一手。

  指導(dǎo)要點(diǎn):動(dòng)作要快,球不能掉落,手掌心不能碰球。

  重點(diǎn)目的:手腕伸出、手指彈動(dòng)作;目的傳、接球要領(lǐng)。

  12。動(dòng)作名稱(chēng):持球環(huán)腰

  動(dòng)作要領(lǐng):持球于腰側(cè),將球由腰部后方傳遞到另一手。

  指導(dǎo)要點(diǎn):動(dòng)作要快不能看球,球不能掉落,掌心不能碰球。

  重點(diǎn)目的:手腕伸出、手指彈動(dòng)作;目的傳、接球要領(lǐng)。

  13。動(dòng)作名稱(chēng):持球環(huán)繞雙腳S型

  動(dòng)作要領(lǐng):持球于腳側(cè),將球由腳跨下做S型傳繞到另一腳。

  指導(dǎo)要點(diǎn):動(dòng)作要快,不能看球,球不能掉落,手掌心、雙腳不能碰球。

  重點(diǎn)目的:手腕伸出、手指彈動(dòng)作;目的傳、接球要領(lǐng)。

  14。動(dòng)作名稱(chēng):貼地運(yùn)球

  動(dòng)作要領(lǐng):球置于地面,以手指快速將球拍起,并持續(xù)快節(jié)奏運(yùn)球。

  指導(dǎo)要點(diǎn):拍球不能用掌心,且不能高于5公分,頻率要快,球要離開(kāi)地面,不能看球。

  重點(diǎn)目的:手指觸球與球體彈性的適應(yīng);目的掌握運(yùn)求要領(lǐng)。

  15。動(dòng)作名稱(chēng):環(huán)繞雙腳運(yùn)球

  動(dòng)作要領(lǐng):快速運(yùn)球,并快節(jié)奏持續(xù)環(huán)繞雙腳運(yùn)球。

  指導(dǎo)要點(diǎn):不能用掌心運(yùn)球,球體不能高于15公分,不看球、頻率要快。

  重點(diǎn)目的:手指觸球與球體彈性的適應(yīng);目的掌握運(yùn)球要領(lǐng)。

  16。動(dòng)作名稱(chēng):?jiǎn)问肿?、右運(yùn)球

  動(dòng)作要領(lǐng):右手掌心朝左,將球運(yùn)往左邊,在球反彈瞬間右手馬上將球改變向右,再快速向右運(yùn)球。

  指導(dǎo)要點(diǎn):腳平行彎曲,球不能高于膝蓋,不看球,運(yùn)球有力與速度。

  重點(diǎn)目的:?jiǎn)问指淖兎较蜻\(yùn)球技巧;目的掌握運(yùn)球要領(lǐng)。

  17。動(dòng)作名稱(chēng):?jiǎn)问智?、后運(yùn)球

  動(dòng)作要領(lǐng):掌心朝前,將球運(yùn)往前面,在球反彈瞬間右手馬上改變向后,再快速向后運(yùn)球。

  指導(dǎo)要點(diǎn):雙腳前弓后箭,球不能高于膝蓋,不看球,運(yùn)球有力與速度。

  重點(diǎn)目的:?jiǎn)问指淖兎较蜻\(yùn)球技巧;目的掌握運(yùn)球要領(lǐng)。

  18。動(dòng)作名稱(chēng):原地?fù)Q手運(yùn)球

  動(dòng)作要領(lǐng):腳彎曲比肩略寬平行站立,以手腕與手指之力做換手運(yùn)球。

  指導(dǎo)要點(diǎn):球不能高于膝蓋,不看球,運(yùn)球有力與速度。

  重點(diǎn)目的:改變方向運(yùn)球技巧;目的掌握運(yùn)球要領(lǐng)。

  19。動(dòng)作名稱(chēng):背后換手運(yùn)球

  動(dòng)作要領(lǐng):同換手運(yùn)球要領(lǐng),但在身體后方運(yùn)球。

  指導(dǎo)要點(diǎn):球不能高于膝蓋,不看球,運(yùn)球有力與速度。

  重點(diǎn)目的:改變方向運(yùn)球技巧;目的掌握運(yùn)球要領(lǐng)。

  20。動(dòng)作名稱(chēng):原地跨下運(yùn)球

  動(dòng)作要領(lǐng):雙腳前弓后箭,在跨下做換手運(yùn)球。

  指導(dǎo)要點(diǎn):球不能高于膝蓋,眼睛不看球,運(yùn)球有力與速度。

  重點(diǎn)目的:改變方向運(yùn)球技巧;目的掌握運(yùn)球要領(lǐng)

  籃球隊(duì)基本訓(xùn)練方法

  一、熱 身 運(yùn) 動(dòng)

  在熱身運(yùn)動(dòng)跑步之前,先做伸展操再慢跑1000公尺或是籃球場(chǎng)20圈以上,然后依照籃球運(yùn)動(dòng)需要伸展的部位確實(shí)做好伸展活動(dòng)。

  二、步 伐

  1.交叉步:左右腳前后交叉,用于攻擊接應(yīng)或是防守之用。

  2.滑輪步:以左腳或是右腳帶動(dòng)另一腳作滑行地板之移動(dòng),是防守

  步伐基礎(chǔ)訓(xùn)練。

  3.前進(jìn)后退步伐:向前快速?zèng)_刺,在中場(chǎng)時(shí)改變步伐向后退前進(jìn),

  注意要求球員必須提起后腳根,避免向后摔倒。

  4.前后移動(dòng)步伐:在低位與45度之間作前后來(lái)回移動(dòng)防守,必須趨前舉手,3趟之后,由低位沿低線(xiàn)向另一邊45度作 趨前壓迫防守,再沿三分線(xiàn)下端線(xiàn)。

  5.后退防守步:以后退步伐做出「之」字型防守動(dòng)作。

  6.擺脫向前接應(yīng)步伐:以「之」字型向前擺脫伸手做出接應(yīng)動(dòng)作。

  7.后轉(zhuǎn)身步伐:以「之」字型前進(jìn)作轉(zhuǎn)身伸手要球接應(yīng)動(dòng)作。

  8.切斷步伐:兩人一組,一人切入、一人做出「撞墻」接觸防守,

  這種切斷以雙手護(hù)胸阻斷對(duì)手順利移動(dòng)接應(yīng)。

  三、傳接球及持球訓(xùn)練

  1.面對(duì)面200對(duì)傳:4人一組作胸前、彈地傳球。

  2.跨下8字型繞球:分成兩排,由跨下到腰部、頭部繞球。

  3.大風(fēng)吹傳球:4人一組以半場(chǎng)或是全場(chǎng)作移動(dòng)式接應(yīng)。

  4.四角傳球:分成四組作四角移動(dòng)傳接球。

  5.四方位傳球:以四角方式做四方位傳球。

  6.面對(duì)面?zhèn)鹘忧颍阂愿魇絺髑驗(yàn)橹鳌?/p>

  7.行進(jìn)間背后、低手、單手傳球:兩人一組行進(jìn)間傳球。

  8.對(duì)墻傳球:以高度120公分對(duì)墻傳接球。

  9.打板長(zhǎng)傳:以雙手長(zhǎng)傳前場(chǎng)或是單手長(zhǎng)傳前場(chǎng)。

  10.五點(diǎn)切傳:訓(xùn)練球員切傳戰(zhàn)術(shù)。

  11.中鋒接應(yīng)傳球:由5位球員以「M」字型兩球相互傳給中鋒策應(yīng)。

  12.半場(chǎng)或全場(chǎng)不運(yùn)球進(jìn)攻:必須以傳球及移動(dòng)接應(yīng)進(jìn)攻。

  四、上 籃 訓(xùn) 練

  1.全場(chǎng)8字型傳球上籃。

  2.車(chē)輪式上籃。

  3.全場(chǎng)7*5*3上籃。

  4.三線(xiàn)上籃。

  5.全場(chǎng)長(zhǎng)傳罰球線(xiàn)接應(yīng)上籃。

  6.二人一組上籃。

  7.三人一組上籃。

  8.直線(xiàn)運(yùn)球上籃。

  9.半場(chǎng)三角上籃。

  五、運(yùn) 球 訓(xùn) 練

  1.全場(chǎng)障礙物運(yùn)球。

  2.全場(chǎng)跨下運(yùn)球前進(jìn)后退、轉(zhuǎn)身、反手、背后運(yùn)球。

  3.全場(chǎng)空中墊步、急停后仰前進(jìn)、空中左右閃運(yùn)球人。

  4.全場(chǎng)8字型運(yùn)球。

  5.左右手晃球。

  6.跨下原地運(yùn)球。

  7.全場(chǎng)直線(xiàn)3-4拍運(yùn)球上籃。

  六、投 籃 訓(xùn) 練

  1.定點(diǎn)投籃。

  2.兩組對(duì)角線(xiàn)接應(yīng)投籃。

  3.移動(dòng)投籃。

  4.騎馬射箭。

  5.底線(xiàn)切入勾射。

  6.后旋轉(zhuǎn)投籃。

  7.三角底線(xiàn)擦板投籃。

  8.全場(chǎng)來(lái)回急停跳投。

  9.高位接應(yīng)轉(zhuǎn)身投籃(假動(dòng)作配合左右切投)

  10.三角擦板投籃。

  11.五點(diǎn)投籃。

  12.全場(chǎng)2-3人傳球急停跳投。

  13.半場(chǎng)接應(yīng)挑籃。

  14.半場(chǎng)前進(jìn)接應(yīng)跳投或切投。

  七、假 動(dòng) 作

  1.左右1-3道假動(dòng)作切入。

  2.上下舉1-3次假動(dòng)作。

  3.外圍假動(dòng)作切入籃下再做假動(dòng)作投籃。

  八、籃 板 卡 位 訓(xùn) 練

  1.半場(chǎng)1VS1至5VS5卡位訓(xùn)練(配合口頭關(guān)照)。

  2.半場(chǎng)3VS3卡位(配合口頭關(guān)照、教練持球)。

  3.罰球后卡位訓(xùn)練。

  4.外線(xiàn)投籃卡位。

  5.籃板球訓(xùn)練:拋球抓球。

  九、防 守 訓(xùn) 練

  1.全場(chǎng)1VS1背手防守。

  2.半場(chǎng)對(duì)角線(xiàn)切斷攻守(教練持球、一攻一切斷)。

  3.一守二攻防守訓(xùn)練。

  4.舉手防守(外圍)、在前防守訓(xùn)練(禁區(qū))、趨前防守。

  5.一線(xiàn)、二線(xiàn)、三線(xiàn)協(xié)助防守訓(xùn)練。

  6.全場(chǎng)陷阱包夾(1-2-2、2-2-1、1-1-2-1)

  7.半場(chǎng)包夾(1-2-2、2-1-2瞬間包夾)

  8.半場(chǎng)盯人防守訓(xùn)練。

  9.全場(chǎng)盯人防守。

  10.區(qū)域防守移動(dòng)訓(xùn)練(配合以多打少)。

  11.三明治包夾防守訓(xùn)練(針對(duì)中鋒)。

  12.盯人防守讓位、補(bǔ)位、交換防守訓(xùn)練。

  13.禁區(qū)三傳二守、四傳三守。

  14.全場(chǎng)攻守、教練持球不定向來(lái)回傳球。

  15.教練哨音指揮移動(dòng)防守。

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