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籃球怎么胯下運球

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籃球怎么胯下運球

  籃球胯下運球指的是在運球的過程中運球穿越胯下,前后腳分立,使對手難以搶斷。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的籃球怎么胯下運球,希望對你有用!

  籃球胯下運球動作要領(lǐng)

  第一步:降低重心,在不看球的情況下,先練習(xí)右手原地運球,再練習(xí)左手原地運球

  第二步:靠手腕的力量撥力,單手在身體前左右運球。同樣,在身體的一側(cè)前后運球。要注意,運球的時候并不是重心越低越好,因為帶球的外力完全由手腕發(fā)出,只有控制好球的落地的方向,才能很好的控制好球。一只手熟悉后再用另一只手練習(xí)。

  第三步:左右手在身體前交叉運球,再在體后交叉運球練習(xí)。

  第四步:練習(xí)跨下運球,先將左腳向前跨出一步,用右手將球從跨下彈至左手,再用左手順原路將球彈回右手。換腳、換手后動作一樣。然后將這幾個運球步驟連貫起來,在原地反復(fù)練習(xí)。

  第五步:練習(xí)行進(jìn)間的跨下運球,開始時先沿邊線練習(xí)直線,再練習(xí)曲線,然后在有人防守的情況下模仿比賽中的場面。至于你的身體如何隨著對手的移動做出自然的反應(yīng),只有在實踐中反復(fù)的摸索。

  但只要按照前面的介紹訓(xùn)練步驟反復(fù)的練習(xí),你就可以有自信的打球了,當(dāng)你看到你喜歡的NBA球星們的精彩的跨下運球和過人,其實你也能做到,缺少的只是速度和爆發(fā)力,別的精彩之處你也可以。

  籃球胯下運球的練習(xí)方法

  運球最重要的除了手感還有身體的協(xié)調(diào)性,再就是節(jié)奏感。通過3種原地的運球練習(xí)和4種基本運球練習(xí)可以得到很好的運球手感,只是需要刻苦和耐心。

  3種原地練習(xí)是指:

  1.雙腿前后交叉單膝下蹲,膝蓋不要著地,單手原地拍球。這種練習(xí)目的是能掌握運球的速率和節(jié)奏。需要注意的是,要控制好球彈起的高度,不要超過膝蓋,也不要過低,球的落點最好控制在很小的范圍內(nèi),最好是一個點。

  2.弓步身側(cè)單手前后推拉運球。這種練習(xí)目的是通過前后推拉式的運球,加強手對球的控制能力。同樣需要注意節(jié)奏,手要和地面垂直,不要橫過來。另外就是前后運球的速度,運球的高度大概在弓步前腿的膝蓋處。

  3.雙腳分開與肩同寬,雙膝微彎,俯身,雙手自然下垂,在身前做交叉運球。這種練習(xí)是在上兩個練習(xí)的基礎(chǔ)上,進(jìn)一步加強運球的手感,對協(xié)調(diào)性的鍛煉也有一定好處。這個練習(xí)需要注意的是,運球的高度不要太高,有一定的速率,俯身不要過低,雙手自然下垂后,指尖大概在膝部或略低的位置。專業(yè)隊新隊員這三個動作一般要練習(xí)1個月甚至更長時間,很枯燥,很累,但是效果很好。

  籃球胯下運球的技巧

  艾弗遜可以說是籃球個人技術(shù)的一個頂峰之一(NBA出現(xiàn)了多個不同類型的籃球技術(shù)頂峰,例如喬丹和賈巴爾等)。這個頂峰的總體特點主要是體現(xiàn)在一個“快”字上。突破前兩步快;投籃起跳快;快攻上籃助跑快,起跳快。加上超凡的奔跑能力和彈跳滯空能力,形成了艾弗遜的基本技術(shù)特點。

  艾弗遜的“快”人人都看得到,但是為什么他能夠這么快?就未必人人都清楚?;@球

  技術(shù)上的快,當(dāng)然必須要有一定的絕對速度作為基礎(chǔ),但是這并非絕對的因素。100米能夠在11秒左右的人大有人在(估計艾弗遜的百米速度也就在11秒左右),但是籃球技術(shù)能夠達(dá)到艾弗遜這樣的“快”就僅僅是他一個人!而且籃球并不需要真正的百米速度,幾米到十幾米就足夠了。下面分析他的幾項技術(shù)“快”的基礎(chǔ)因素,希望對有志于成為優(yōu)秀的籃球突擊手的青年們有點幫助。

  一、突破前兩步快:突破要快,突破前的起動準(zhǔn)備異常重要。動作要領(lǐng)是第一是“腰干放松,身體重心充分前傾”,類似于短跑的起跑。“腰干放松”非常重要,也是快速起動的關(guān)鍵!注意到艾弗遜的突破前的狀況了嗎?他就能夠作到“腰干非常放松”。很多球員在突破前總是憋了一身死力,卻不知道突破前應(yīng)該的是充分放松!第二是突破前的假動作。突破前的假動作有兩個作用,一個作用是蒙騙對方,為突破制造空間。

  另一個更重要的作用是為快速突破提供反作用力(或推動力)。只有兩個作用都充分發(fā)揮的假動作才是成功的。往往一些球員只知道假動作的第一個作用,而忽略了更重要的第二作用,所以突破技術(shù)就大打折扣了(認(rèn)真想一想,你的假動作有第二作用嗎?)。一次高質(zhì)量的快速突破的完成必須建立在正確的起動和優(yōu)質(zhì)的假動作上。有一種假動作實質(zhì)是投籃準(zhǔn)備動作,外圍投籃準(zhǔn)的球員往往不需要其他的假動作,只要接到球馬上作出一個投籃準(zhǔn)備動作,而且他的投籃準(zhǔn)備動作能夠與突破前的起動準(zhǔn)備結(jié)合起來,就能夠?qū)崿F(xiàn)高質(zhì)量的過人。所以“投”和“突”是籃球個人技術(shù)的兩個相互保護(hù)的重要相依技術(shù)。

  僅僅擁有一項技術(shù)的球員容易被防守。國內(nèi)的投手往往都不能“突”,在重要比賽中就難以發(fā)揮。艾弗遜最麻煩的是他能“投”能“突”,所以才非常難防守。幸虧他的投籃不是很穩(wěn)定,否則就更加難防(同樣,米勒就幸虧突破不強,否則也一樣。這可能就是世事無十全十美吧)。

  二、投籃起跳快:彈跳有兩種,一是跳得快,二是跳得高。跳得快和跳得高并不等同。當(dāng)然如果從物理力學(xué)的角度分析,物體離地的高度如果一樣,初始速度都是一樣的,沒有什么快慢之分。但是籃球技術(shù)上的“跳得快”卻不是身體離地的初始速度,而是指“完成起跳的準(zhǔn)備過程時間短”的快。

  大家同時準(zhǔn)備起跳,誰的“完成起跳的準(zhǔn)備過程時間短”,誰就“跳得快”。在生物動力學(xué)的角度分析,大腿力量好的人跳得高,小腿力量好的人跳得快。

  因為利用小腿力量“完成起跳的準(zhǔn)備過程時間短”。所以希望“跳得快”的人必須注意練習(xí)小腿和腳掌、腳弓的力量。

  要知道“跳得高”對一個小個球員來說遠(yuǎn)沒有“跳得快”重要。因為艾弗遜才180cm,跳得再高相對2米以上的大個也沒有優(yōu)勢,而跳得快就有重要意義。弗朗西斯騰空離地120cm,可能比艾弗遜還要好,但是從比賽看就沒有艾弗遜跳得快。所以艾弗遜就更難防守一些。艾弗遜的突然起跳投籃完成得非常快,常常是防守者還來不及反應(yīng)他已經(jīng)球出手了。

  這固然與他身輕有關(guān),但是他出色得小腿彈跳能力也是重要得因素。

  三、快攻上籃快:艾弗遜的上籃包括助跑快,起跳也快。其實我個人最欣賞的是艾弗遜的上籃技術(shù)。

  180cm的身高,居然在力量如山、高度如林的NBA比賽中能夠如此瀟灑地上籃,真是令人常常拍案叫絕。我年輕時打籃球也以快攻上籃見長,在周圍的“鄉(xiāng)巴佬”球迷中也小有名氣,所以對上籃并不陌生,觀看比賽時意識估計球員的上籃過程很少有意外。但是在觀看艾弗遜的上籃還是經(jīng)常能夠發(fā)現(xiàn)他能夠用我意想不到的方式完成上籃過程,而且又完成得極其漂亮,毫不造作,真是難得(我并不欣賞那些純粹作秀式的過分造作的上籃和扣籃)。

  所以非常注意分析艾弗遜的上籃技術(shù),也與自己的心得相比較。一般人上籃總是象跳高似的助跑:一個大步后的一個制動小步才騰空上籃。身體有明顯的助跑起伏動作和減速,這就給防守者創(chuàng)造了合理封蓋的基本條件。冷靜的防守者容易判斷其騰空時間和路線,也有時間進(jìn)行封蓋他的最后一步。如果身高、彈跳占有一定優(yōu)勢,一記“火鍋”就此形成。所以一個小個子的快速上籃高手首先必須打破這樣的上籃規(guī)律,使防守者無法判斷自己上籃的騰空時間和路線,絕對不給防守者留下封蓋的時間,在高大防守球員還未反應(yīng)過來的時候,上籃已經(jīng)完成。這點艾弗遜做得極其漂亮。仔細(xì)觀察艾弗遜的上籃過程就會發(fā)現(xiàn)他上籃的助跑完全沒有“助跑起伏動作和減速”(類似于跳遠(yuǎn)動作),快速助跑兩步馬上騰空上籃。

  幾乎所有的防守者都還處于全力跟隨于他的快速移動中的時候,他已經(jīng)騰空上籃了。加上這種上籃類似于跳遠(yuǎn),騰空不一定很高,但是必定足夠遠(yuǎn)。高大球員有絕對高度,但是未必及遠(yuǎn),所以對艾弗遜的上籃毫無辦法。這里有一點應(yīng)該引起充分注意,就是上籃“遠(yuǎn)”的優(yōu)勢。小個子的快速上籃應(yīng)該重遠(yuǎn)不重高!我曾經(jīng)與一個身高只有177cm的快速上籃高手交流過。

  他百米速度在11秒3左右,70年代曾經(jīng)進(jìn)入省一級專業(yè)球隊。他的主要技術(shù)特點就是能夠在遠(yuǎn)比他高大的球員防守下高速上籃,而且動作舒展大方,毫無遮掩,“象驕燕展翅”(一位資深教練如此評論)。一次,他告訴我他的上籃要點在于他的騰空點在罰球的圓弧頂!這么遠(yuǎn)?我開始也不相信,但是仔細(xì)觀察的確如此(不要聯(lián)想到喬丹的扣籃騰空點只是在罰球線就否定這里的介紹,扣籃和上籃在高度上相差起碼有50cm,距離起碼80cm,是完全不相同的)。

  我的身體條件沒有他這樣好,百米速度也僅在12秒左右,在他的傳授下極力調(diào)整自己的騰空點,居然也能夠在發(fā)球線附近騰空上籃。而且效果非常好,我也就是因此擁有上籃絕技手段的。我這項心得在傳授學(xué)生時從不保守,但是能夠領(lǐng)會者極少,可能也是因為“素材”不好的緣故吧。公布網(wǎng)上如果有某個年輕好學(xué)者掌握了,也是我的心愿了。

  又快,又高,又遠(yuǎn),在上籃中實現(xiàn)是非常難的。球員必須同時有全面的彈跳、速度和足夠的技術(shù)意識(全面的彈跳指前面分析的“跳得快”和“跳得高”)。觀察艾弗遜的上籃不難發(fā)現(xiàn),盡管他也能夠輕松單手扣籃,但是卻極少使用(我僅見過一次)。上籃時也是見遠(yuǎn)不見高,而且最難得的是從來不炫耀。撲樸實實地上籃,穩(wěn)穩(wěn)妥妥地得分。可見艾弗遜的球風(fēng)遠(yuǎn)比他身上的11處紋身來得樸實。這也是最值得稱道的地方。

  當(dāng)然,艾弗遜的個人技術(shù)趨于完美,但是如果沒有他出色的奔跑能力也是難以發(fā)揮的。至于他的場上處理球的方式我就不是非常欣賞了。不過這是另外的問題了,我不想討論它。

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