籃球怎么練球性
籃球怎么練球性
要打好籃球,練習(xí)好球性,一般來說要多練習(xí)運(yùn)球,外加一些力量練習(xí)。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的籃球怎么練球性,希望對(duì)你有用!
練好籃球球性的方法
首先,我也是從一個(gè)新手過來的,開始打了3年籃球,一直技術(shù)沒進(jìn)展,后來我成功了。你要學(xué)好的話,每天要多練習(xí)【這里說的是和記單詞一樣】時(shí)間段短,但次數(shù)要多,一般十五分鐘左右。
第二步,咱們說下怎么個(gè)練法,個(gè)人覺得觀察了很多球星的,加上自己生活中的經(jīng)驗(yàn),首先得話你得練習(xí)好左手,沒事的時(shí)候多用左手運(yùn)球,當(dāng)你覺得左手酸痛的時(shí)候才作罷,這樣一來會(huì)讓你得肌肉形成記憶
第三的話,你得輔助練習(xí)力量,一般我會(huì)去先跑步兩圈【記住跑的話,要用嘴巴呼吸】,然后去做引體向上,休息下,在進(jìn)行蛙跳,最后做些伸展的動(dòng)作,目的是別讓身體第二天酸痛,以后如此即可。貴在堅(jiān)持!
籃球球性練習(xí)的30種方法
1、單手體前向側(cè)揮擺球 兩腳左右開立,雙手持球于體前,練習(xí)時(shí)左手將球推交右手,右手順勢(shì)將球引擺至體側(cè),然后再將球拉回在體前交左手,向左側(cè)揮擺
揮擺球的高度,開始可要求至側(cè)平舉部位,再要求擺至極限
2、單手體側(cè)前后拉擺球 兩腳左、右手持球于體側(cè)
練習(xí)時(shí),先向后拉擺球,至極限時(shí),前臂迅速外旋,再將球向前揮擺
然后,前臂內(nèi)旋再將球向后拉擺
依此連續(xù)進(jìn)行
要求擺幅逐漸加大,同時(shí)不失球的控制
3、單手持球揮擺繞環(huán) 兩腳左右自然開立,持球于體前
如(圖)所示,練習(xí)時(shí),右手持球經(jīng)體側(cè)向上前揮擺球繞環(huán),在體前交左手(交接球時(shí)要有明顯的叭叭聲),左手再把球從左側(cè)揮擺繞環(huán)交右手
依此反復(fù)練習(xí) 4、單手托球隊(duì)經(jīng)腋下、頭上繞環(huán) 兩腳左、右開立,右手持球,上臂自然下垂,前臂平舉托球
繞環(huán)時(shí),肘關(guān)節(jié)外展并上提,同時(shí)手掌托球內(nèi)旋,球經(jīng)腋下至反手托球時(shí),手迅速順球向前側(cè)向左后側(cè)繞環(huán)舉起,再將球向右下落成開始姿勢(shì)
再交左手練習(xí)
5、原地兩手交換推滾球 兩腳左、右開立,略比肩寬,球放于右腳前地面上
如圖5-21所示,練習(xí)時(shí),用右手推球右側(cè)使之在體前向右側(cè)滾動(dòng),然后換左手再推滾球左側(cè),使球沿地面滾至身體右前
依此練習(xí)
要求用力協(xié)調(diào),全身隨時(shí)球向左、右移動(dòng),手不離球,球滾動(dòng)要平穩(wěn)
6、原地單手左、右推滾球 準(zhǔn)備姿勢(shì)同上
練習(xí)時(shí),用右手推滾球至身體左前時(shí),迅速變換右手于球左前阻止球滾動(dòng),并反手將球推滾還原成準(zhǔn)備動(dòng)作
數(shù)次后換左手練習(xí)
7、原地屈蹲旋轉(zhuǎn)推滾球 兩腳自然開立屈蹲,將球放于體前地面上
練習(xí)時(shí),以左腳為軸,用右手推球右側(cè)后方,向逆時(shí)針方向滾動(dòng)畫圓
數(shù)次后換左手推球向順時(shí)針滾動(dòng)畫圓
8、原地繞體推滾球 雙腿并攏體前屈,將球放于右腳前地面上
練習(xí)時(shí),用右手側(cè),使球沿地面向左側(cè)后滾動(dòng),至身體左側(cè)時(shí),改用左手推球向身后滾動(dòng),到體后再換用右手將球從體側(cè)向前滾動(dòng)還原
依此連續(xù)進(jìn)行,速度可由慢到快
9、原地繞腿8字推滾球 兩腿左、右開立寬于肩,將球置于右腳前
練習(xí)時(shí),用右手從球前向后拉推,使球沿地面向后滾動(dòng),經(jīng)右腳外側(cè)至腿后時(shí),改推球側(cè)后使球繞右腿從胯下向前滾動(dòng),至體前改用左手推滾球再繞左腿
依此連續(xù)進(jìn)行繞腿成 10、雙手拋接球 兩腿左右開立,雙手持球于胸腹前
練習(xí)時(shí),全身協(xié)調(diào)用力將球向上拋起,拋球時(shí)足踵提起,接球時(shí)順勢(shì)屈膝
11、雙手向上拋球后擊掌 拋球方法同上
向上拋球后雙手在頭上,體前或體后擊掌
在球未落地前將球接住,看誰擊掌次數(shù)多
12、雙手向上拋球后做轉(zhuǎn)身 拋球動(dòng)作方法同上
向上拋球后,原地做前轉(zhuǎn)身360度或720度
然后再接住球
13、雙手向上拋球后做俯臥撐 拋球方法同上
將球高拋后,迅速下蹲做俯臥撐一次再將球接住
14、雙手過頂拋接球 兩腿左右開立,雙手持球于背后
利用提肘抖腕、小臂外旋的力量將球拋起,經(jīng)頭上在體前落下,雙手將球接住
15、身前拋接球,身后擊掌
兩腳左右開立約與肩寬,雙手持球于腹前,練習(xí)時(shí),雙手將球向上拋起,然后兩手在身后擊掌再快速回到身前接球
要求拋球不高于頭,擊掌1至3次
16、體前擊掌、背后接球 兩腳左右手開立約與肩寬,雙手持球置于頭后
練習(xí)時(shí),放手使球順背向下自然滾落,兩手在體前快速擊掌一至三次后再迅速在背后接球,不使球落地
17、自拋?zhàn)越訌脑诘孛娣磸椙?兩腳左右手開立約與肩寬,雙手持球于體前
練習(xí)時(shí),用雙手向上拋球,當(dāng)球落下從地面反彈時(shí),兩手迅速向球前伸,并將球握住,要求握球高度在膝以下
拋球的高度要從低到高
18、單手交替拋、接球 兩腳前后自然開立,兩手持球于體前
練習(xí)時(shí),右手持球向前上方拋球,球下落時(shí)用左手接球,并順勢(shì)后擺,再回向前上方拋球,右手接球
依此連續(xù)進(jìn)行
19、單手過頂拋、接球 兩腳左右開立左手將球持于體側(cè)(手臂伸直,手心向上)
用向上擺臂和指腕的力量將球弧線拋起,右手接球
依此連續(xù)進(jìn)行
20、單手體側(cè)拋球過異側(cè)肩接球 兩腳左右開立,右手持球于身后,然后拋球過異側(cè)肩,左手接球后再?gòu)谋澈髵伹蜻^異側(cè)肩,右手接球,兩手交替進(jìn)行拋球練習(xí)
21、踢腿交接球 兩腿自然開立,雙手持球于胸前
練習(xí)時(shí),兩腿交替向前踢起,當(dāng)一腿前踢時(shí),一手將球于大腿下交給另一手
依此反復(fù)練習(xí)
22、兩手體前相互撥傳球 兩腳左右開立,雙手持球,手臂向前伸直,用兩手的手指撥傳球
練習(xí)時(shí)可按口令節(jié)奏,由慢到快,由快到慢,亦可由伸臂到屈臂,再由屈臂到伸臂
23、胯下兩手前后顛接球 兩腳左右開立,深屈蹲兩手持球于體前跨下
練習(xí)時(shí),將球稍向上顛拋,兩手迅速移至身后在跨下接球,然后再將球稍向上顛拋,兩手又迅速移至體前跨下接球
依此連續(xù)進(jìn)行,動(dòng)作由慢到快
24、兩手胯下交叉顛接球
兩腳左右開立,深屈蹲,右手在體前跨下,左手在體后跨下握住球
練習(xí)時(shí),雙手將球稍向上顛拋,兩手迅速交換握球位置(右手在后,左手在前)接球
依此連續(xù)進(jìn)行
熟練后,可要求在原地跳起練習(xí)或在行進(jìn)間練習(xí)
25、環(huán)繞雙腿交接球 兩腿并立,體前屈,雙手持球于小腿前
練習(xí)時(shí),左手持球經(jīng)體側(cè)在腿后將球交右手,右手持球于小腿前再交左手
依此連續(xù)進(jìn)行
球環(huán)繞按順時(shí)針、逆時(shí)針方向,速度由慢到快交替練習(xí)
26、環(huán)繞腹背交接球 兩腳并立,雙手持球于腹前,右手持球經(jīng)體側(cè)在身背后將球交左手,左手持球于將球交左手
連續(xù)繞腹背做交接球練習(xí),順逆時(shí)方向交替進(jìn)行
27、環(huán)繞頸部交接球 兩腳并立,雙手持球于面前,環(huán)繞頸部進(jìn)行交接球練習(xí)
28、胯下 兩腳左、右開立,略寬于肩,兩手持球于膝前
練習(xí)時(shí),右手持球在胯下將球交左手,左手持球經(jīng)左腿后、在胯下再交右手
依此連續(xù)進(jìn)行,球移動(dòng)軌跡呈8字形
29、行進(jìn)間胯下 兩腳左右開立,略寬于肩,持球于膝前
練習(xí)時(shí),向前邁出右腿,同時(shí)左手持球在兩腿中間將球交右手,左腳繼續(xù)向前行進(jìn),右手持球繞經(jīng)右腿外側(cè)再將球在兩腿間將球交左手,依此前進(jìn)做胯下8字交接球
行進(jìn)速度可由慢到漸快,方向亦可不斷變換 30、單手斜后上方揮擺球 兩腳左、右開立,持球于體前,如圖所示
左手將球推交右手引擺至身體右斜后上方,手指控制住球,回?cái)[時(shí)要加速
依此左、右手交替進(jìn)行
籃球練出好球性的技巧
第一:撥球練習(xí)
將雙手舉起,高于頭頂,用手掌去托住球,然后用手指撥球。其后,抓住球,身體慢慢彎下,將球放到地上,其后再將球舉起。
第二:繞脖運(yùn)動(dòng)
用球進(jìn)行繞脖運(yùn)動(dòng),這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)于提高控球的能力很有幫助。
第三:繞腰運(yùn)動(dòng)
將球繞過腰部,越快越好。
第四:繞小腿運(yùn)動(dòng)
雙腿張開,與肩同寬,然后稍微彎腰用球去環(huán)繞自己的右小腿,做完幾組之后,換到左腳,用球去環(huán)繞左腳。
這個(gè)練習(xí)也可以進(jìn)行些小小的改動(dòng),雙腳并攏,彎腰,用球去環(huán)繞自己雙腿,越快越好。
第五:腰部/小腿運(yùn)動(dòng)相結(jié)合
將上面介紹的兩個(gè)運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來。雙腳并攏。用球從腳踝處開始環(huán)繞,然后到小腿,到膝部,再到自己的腰部,之后再?gòu)难客颅h(huán)繞,直到腳踝。做這個(gè)訓(xùn)練一定要?jiǎng)幼鲄f(xié)調(diào),同時(shí)盡可能地加快速度。
第六:墻壁訓(xùn)練法
用雙手將球高舉頭頂,站在離墻壁大概3英尺遠(yuǎn)的地方。然后用右手將球拋至墻壁10次,再換到左手。注意做這個(gè)練習(xí)的時(shí)候,手掌的部位盡量去包住球。第一次做這個(gè)練習(xí)的時(shí)候估計(jì)會(huì)比較難掌握拋球的力度和角度,但是勤加練習(xí)就可以了,它對(duì)提高球性非常有幫助。
第七:接球練習(xí)
雙腿繃直,雙腳張開,在雙腳間拍球,然后將球拍至身后,用雙手接球。
第八:雙手雙球練習(xí)
身體略微彎曲,雙腳張開與肩同寬,一只手控一個(gè)球,雙手運(yùn)球,越快越好。
第九:跑步練習(xí)
身體彎曲,做好跑步前的預(yù)備姿勢(shì)。用右手將球控于右腳一側(cè),接著將球換到左側(cè),用左手去控球。
第十:身后擊掌練習(xí)
雙腳張開,與肩同寬。身體略微彎曲,雙手持球,將球放開,然后雙手繞到腿的后面,迅速擊掌,然后再繞回來,接球。這個(gè)練習(xí)的動(dòng)作一定要快,同時(shí)要做好動(dòng)作之間的配合。
第十一:繞“8字”練習(xí)
雙腳張開,與肩同寬,身體略微彎曲。右手首先控球,將球繞過腿間,繞到左腿,再繞回來,整個(gè)過程就是用球去畫一個(gè)“8字”。當(dāng)隨著整個(gè)技術(shù)動(dòng)作越來越熟練了,可以加快繞球的速度。