練習籃球基本功的技巧

　　籃球技術各類繁多，有如傳球、接球、投籃、運球，以及突破、搶打斷、防守、移動等?；@球的基本功主要包括手、腳、眼、腰的基本功。下面是學習啦小編為你介紹籃球基本功的訓練方法，希望大家喜歡!

　　籃球基本功的概念

　　籃球的基本功是指從事籃球運動所必須掌握的最基礎的知識技能。具有激烈對抗和快速多樣的特點。

　　籃球基本功的主要內容

　　1、手的基本功

　　手的基本功是指手對球的感應能力，控制球與支配球的能力，主要8868現(xiàn)在傳接球、投籃、運球時手指手腕的抖(腕)、翻(腕)、粘(球)的技巧熟練程度和爆發(fā)力量。

　　2、腳的基本功

　　腳的基本功是指移動身體重心、變化速度和方向時腳步的控制能力。表現(xiàn)在攻守移動時腳的蹬(地)、轉(身)、變(變速、變向)技巧的熟練程度和爆發(fā)力量。

　　3、腰的基本功

　　腰的基本功是指控制身體平衡和影響身體重心轉移的能力。表現(xiàn)在移動或騰空時控制身體平衡和伸展幅度的技巧熟練程度。武術有句諺語：“練拳不活腰，終究藝不高”。還有“一身主于腰”，“力從腰發(fā)”等都說明了腰部對完成任何身體練**的重要性。

　　4、眼的基本功

　　眼的基本功是指運用眼角余光擴大視野的能力。表現(xiàn)在視野廣闊，判斷及時和了解全場情況的技巧熟練程度。

　　5、意的基本功

　　意識被稱為籃球運動的靈魂?；@球意識的培養(yǎng)須要長期訓練、比賽的積累，而青少年正是培養(yǎng)籃球意識的黃金時期。

　　籃球基本功的訓練內容及其手段

　　在運動員的前期訓練中，應重視按優(yōu)秀籃球運動員的特殊模式進行專門的基礎訓練，使他們逐步形成必要的心理、生理、意識和技術素養(yǎng)。即：“意識強，頭腦清;視野寬，視覺反應快;指敏感，球性熟;腰背柔，體展靈;移動快，步法穩(wěn);體能強，素質好。”而這六項基本要素中應嚴格地加強手、腳、眼、腰四方面的基礎訓練。

　　今天我們具體來講講手的基本功

　　“手功”是指籃球運動員掌握和運用傳、接、投、運、搶等攻守技術時，雙手對球體大小、重量、軟硬度，彈性等特殊感應及其控制與支配球的專門技能的總稱。

　　籃球教練員們都非常重視運動員的手功培養(yǎng)及其訓練。許多教練員通過長期實踐總結了不少經驗，并提出了口訣式的名言。如“打球看球感”，“手功抓三環(huán)，苦練指、臂、腕”;“指功訓練不離球，腕功訓練講究柔，臂功訓練結合手”等，這無疑是有科學道理的。手上基本功歸稱為“三功”、“五類”、“十八式”。

　　“三功”是指功、腕功、臂功;

　　“五類”即傳、接、投、運、搶五類手上攻守技術動作;

　　“十八式”即寓于“三功”、“五類”動作之中的握、翻、轉、抖、撥、彈、點、抄、展、擺、屈、勾、拍、推、抓、拉、打、挑等技術環(huán)節(jié)。

　　籃球基本功的訓練技巧

　　1.握----即雙手握持球的基本手型與方法。它是手的感應控制與支配球技術的基礎。

　　訓練手段：

　?、?雙手持握不同重量、硬度、彈性的球，在手中翻轉或在指端急旋，或定時、定量、定位從身體不同部位(如胯下、背后)做向前上拋球及接握球練**。也可以對墻、對地進行傳、接球練**。上述練**可用一個球或兩個球進行。

　?、?兩人或多人一組，組成各種隊形，在移動中反復做傳、接不同重要、速度、方向、弧度的球的練**。練**手指的觸覺反應力。

　　2.翻、轉---這是屬于手腕和前臂緊密銜接不可分割的技術環(huán)節(jié)。通常又與手指的彈、抄、點以及手腕的屈、展等技術組成不同方法的傳、投、搶等完整動作。如：雙手胸前傳球、運球推進時的翻腕抄手和推點傳球;雙手胸前投籃，行進間單手或雙手低手投籃，單手反手投籃、雙手搶球等。

　　訓練手段：

　?、?單手托球的下部，手指貼持球體，用手腕連續(xù)做順向或逆向翻轉的動作，使球隨著腕的翻轉方向在手指上滾動，也可以右手托持球，用手腕繞轉做橫向“∞”定形和縱向“8”字的持球翻轉練**。也可以將球放在約20厘米的區(qū)域內，用手指和手腕順、逆方向交替快速撥轉球體，使球貼住手指不停地在規(guī)定范圍內轉動(可定時練**)。

　?、?幾個人一組，組成各種靜止或活動的隊形，在單位時間內用不同重量的球做快速向前、后、上、下的各種翻轉動作，和帶有翻、轉技術環(huán)節(jié)的傳、投動作的練**。

　　3.抖撥---這是手腕與手指部位兩個不同的技術環(huán)節(jié)。抖是指投籃或傳球時手腕短促用力的爆發(fā)性動作;撥是投籃或傳球時手指撥出球體的特殊用力方法。抖腕的快速有力是指撥動作奠定了發(fā)力的基礎，而手指快速柔和的彈撥能力，有助手加快抖腕的速度。所以，抖與撥是緊密銜接廣泛寓于傳球、投籃、蓋帽、跳球、變向運球等各種完整動作之中的重要技術環(huán)節(jié)。而手指的彈撥更起著調節(jié)力量控制、支配球體運動的關鍵作用。

　　訓練手段：

　?、?單手或雙手捏抓硬度大，彈性較足的小橡皮球?；蚨〞r定量連續(xù)用手指抓放鐵球和沙袋。練**時手臂可以隨意屈伸，抓放球的部位可以忽高忽低。

　?、?兩人一組，其中一人雙手上下持握籃球，另一人迎面站立，雙手按胸前傳球的手型持球連續(xù)做翻、轉、抖、撥動作。練**時要求傳球者的動作短促有力，另一人要給予一定的對抗力以幫助傳球者體會抖、撥動作的用力部位。

　　4.彈、點、抄---這 是三個手指部位的技術環(huán)節(jié)。它廣泛應用于傳球、投籃、補籃、跳球、搶籃板球等動作之中。通常與手腕及手臂動作結合運用完成各種攻防動作。如：運球中的彈點傳球，翻腕擺臂抄手傳球，彈點補籃和跳球彈撥等。

　　訓練手段：

　?、?可采用抖、撥技術環(huán)節(jié)的訓練手段，提高指腕部位的爆發(fā)力和動作的速率及柔韌性。也可采用不同重量的球，定時、定量、定目標做“排球”雙手上手傳球練**。此練**可以對空或對墻進行。

　?、?在快速運球過程中，向固定或不固定的目標做彈點傳球或抄手傳球。如：沿球場四周快速運球中，向場**做彈點和抄手傳球。

　　5.展、擺、屈、勾---這是四個由指、腕、臂各部位關節(jié)參與活動的技術環(huán)節(jié)，也都是傳、接、投、運、搶等各類手上動作的技術基礎。如：搶籃板球、躍起搶斷球和投籃時手指的撥、彈、點等動作，都要球臂、腕、指各部位關節(jié)和韌帶的充分伸展，以擴大控制球和控制空間的面積;在投籃出手的一瞬間，手腕柔和前屈與手指展撥，更是調節(jié)球體運動的重要因素。

　　訓練手段：

　?、?徒手或采用橡皮條、肋木等器材定時、定量做手部關節(jié)的擺、展、屈、勾動作，側重于提高專心門力量和柔靈性。

　　② 原地運球或行進間運球中有意識運用展、擺、屈、勾等動作，以提高手指的感應力和控制、支配球的能力。運球做練**中要注意高度、速度、幅度和球落點的變化。

　　③ 雙手持球靜立或跳起后用左奔跑吧兄弟手交替持球快速做繞腰、繞單腿或雙腿，或在兩腿間做“∞”字擺臂等控制球練**。

　　6.拍、推、抓、拉---這也是四個由肩、肘、腕、指各部位關節(jié)參與活動，由手指體現(xiàn)控制與支配球能力的技術環(huán)節(jié)。主要應用在運球變化速度、高度、節(jié)奏、方向、落點等過程中。如：拍是一切運球技術最基礎的動作。推是運球加速推進的關鍵。抓與拉是改變方向、節(jié)奏的重要環(huán)節(jié)。

　　訓練手段：

　?、?原地或行進間運球中睜眼或閉眼做不同高度和速率的拍、推、抓、拉、擺、勾等技術環(huán)節(jié)的應變練**;或者雙手快速拍運兩或三個球的練**。

　　② 原地或行進間運球中連續(xù)做左右手運球轉身、胯下運球、背手運球等動作。也可以背式或**躺在地上，用一只手支撐身體另一手運球匍匐推進。

　　7.打、挑---這是防守中常用的兩個攻擊性較強的手上動作。如：對運球或原地持球隊員以及投籃隊員進行干擾和破壞。

　　訓練手段：

　　① 兩人一組進行有限制的攻守練**，逐漸加大練**難度。

　?、?組成特定的練**形式進行打、挑球練**。如：一人連續(xù)跳投，另一人防守，伺機跳起做打球練**。也可以一人運球跑籃，另一人在跟防中或打運球時的球，或打伸臂舉球時的球。