長期打籃球怎么保養(yǎng)膝蓋
長期打籃球怎么保養(yǎng)膝蓋
長打籃球怎么保養(yǎng)膝蓋?愛好打籃球的男生們對于保護自己的膝蓋很是重視。那么，長打籃球怎樣保養(yǎng)膝蓋?下面是小編為大家整理的長期打籃球怎么保養(yǎng)膝蓋，希望對大家有所幫助!
長打籃球保養(yǎng)膝蓋的方法
1、賽前、訓(xùn)練前的熱身工作要做充分
一來可以讓你盡快進入運動狀態(tài),二來可以減少運動損傷。如果在運動的時候聽到膝蓋“啪嗒”的響,那可就不好玩了。這一點大家應(yīng)該都很明白,不必多說。
2、起跳腳盡量戴上護膝
比賽的時候,起跳腳盡量戴上護膝(兩邊都戴是最好)。(注意:這里說的起跳腳就是讓你向上跨的那支腳。)根據(jù)每個人的習(xí)慣不同,上籃的時候,有的人用左腳起跳,有的人則用右腳。大部分人是用右腳。因為非起跳腳在上籃的時候是主要發(fā)力腳,在平時站立行走的過程中也是主要受立的一方。
膝蓋既是一個在運動中極其重要的部位,同時又是一個比較脆弱容易受傷的部位,所以護膝成了最重要的護具。若膝蓋過度勞損,在彎曲至一定角度時,膝蓋髕骨下痛點、乏力,直接影響彈跳及速度。
3、注意起跳腳的力量訓(xùn)練
注意下肢力量的鍛煉,特別是起跳腳的力量訓(xùn)練。當(dāng)我們上籃的過程中,由于非起跳腳是發(fā)力的一方,起跳腳常常是先落地的一方,即受力一方,而且一般都是前腳掌著地。人體所有的重量,在加上下落過程的加速度,全部落在起跳腳的時候,產(chǎn)生很大壓強造成的反沖擊力,全部都由起跳腳承當(dāng),容易對膝蓋照成損傷?；@球護膝有什么用:減少膝關(guān)節(jié)處的勞損。防止摔倒撞傷膝蓋，可以減少膝關(guān)節(jié)的彎曲,不會加重傷病。減少彈跳后落地對膝蓋所帶來的沖擊力。
打籃球受傷要怎么樣處理
1、腳踝扭傷：練習(xí)前以膠布(絆創(chuàng)膏、繃帶)纏繞腳踝,即可稍微預(yù)防扭傷之效。然最有效之方法仍是:做腳踝的準(zhǔn)備操一腳側(cè)踢球運動,同時亦能強化該不為之肌肉。
若不幸扭傷,先將患部位冷敷,在施加適當(dāng)?shù)膲毫?。冷敷時只可用冰水,加壓時則先墊以海綿,在從海綿上方用具有彈性之繃帶包扎。
2、手指戳傷：因為手指受到強烈的沖擊而產(chǎn)生。預(yù)防方法: 要充分地做好手指的準(zhǔn)備運動。手指的戳傷,依程度可分五種 (1)扭傷,(2)脫臼,(3)骨折,(4)腱斷裂,(5)挫創(chuàng)傷(皮膚裂開)。若發(fā)生扭傷,其治療方法同其它部位的扭傷,先行冷敷,待2～3天之后,則在該部位保溫同時按摩。
脫臼時要能忍受疼痛,讓醫(yī)療人員將手指拉直,恢復(fù)原狀,然后和前法相同地處置。至于手指嚴重的戳傷、骨折、腱所裂則不許亂動,速送醫(yī)治療才是上策。
打籃球有什么注意事項
1、跳躍落地時盡量前腳著地,膝蓋微屈。著地時膝部和臀部微屈,就像坐在椅子上,而不要直立著地。
2、大腿上抬。垂直站立,上抬左大腿,同伴手扶其大腿并向下壓,提供阻力,但不要過于用力,依然要保證大腿上抬到水平位置。重復(fù)三四次后換腿。
3、阻力活動腿部。趴在地上,雙腿并攏,右腳搭在左腳腳跟上。將左腳靠向大腿,右腳朝相反方向用力,阻礙左腳的運動。重復(fù)三四次后換腳。此動作能同時鍛煉一側(cè)大腿的后側(cè)肌肉和另一側(cè)大腿的外側(cè)肌肉。
另外就是建議在打籃球之前可以先拉韌帶,打籃球容易疲勞的部位是前臂屈腕肌群以及上臂的肱三頭肌,做牽拉時,可反向牽拉酸痛的部位,還有一種方法簡便易行,就是抖動四肢放松,這樣比較不容易讓你在運動的過程中摔倒導(dǎo)致膝蓋受傷。
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