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打籃球突破過人技巧有哪些

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  想打好籃球,你需要掌握一些籃球的基本技巧。突破是籃球重要的技巧之一,掌握了突破技巧,能讓進攻更加有侵略性。突破籃下得分也是比賽場上比較常見的得分手段。以下是小編為你整理的打籃球突破過人技巧介紹,希望能幫到你。

  打籃球突破過人技巧

  1、運球時不能過高,要低,兩手之間運球插花速度盡量要快。

  2、運球時兩腳微彎,重心在兩只腳上,隨時準備發(fā)力,眼睛不要一直看地上,要隨時轉變方向并注意隊友位置。

  3、把握好突破時機,注意對方重心在哪只腳或者哪個點,在其重心前傾時過掉他。

  4、突破時瞬間發(fā)力,第一步應大,并且重心應盡可能更低,用自己的肩膀和手臂去開路。

  5、球要保護好,應該把球運到跨出的第一只腳的內側以防被斷,或者手長也可以運外一點。

  6、如果第一步過了對方,則后面可以輕松上籃。如果第一步仍然沒過,這時候你可以選擇向其左下前方跨步(如果你突破右邊),擋住對方防守前進去路而上籃。你也可以選擇用身體擠開對方后高手上籃或者后仰投籃。

  7、最后一步不能太大,要有余力去發(fā)力而跳高起來,以防止被蓋帽。

  8、突破整個過程重心應在腳上,要感覺到腳有力。

  9、鞋子鞋帶要綁緊,以防受傷。

  10、突破過人的最基本前提是我們要有一手熟練的帶球能力,要養(yǎng)成良好的手感,我們可以每次打球前后專門預留出時間進行運球帶球拍球練習,要左右兩個手同時訓練,練成左右手能夠隨意的變換方向帶球。

  11、身體控制能力決定了我們的突破過人能力,如果你的身體肌肉發(fā)達,爆發(fā)力強,身體控制能力好,那么加上一些熟練的運球基本功,你肯定會是一個可怕的突破手,所以我們要多進行針對性訓練,尤其是練習腿部和胳膊的爆發(fā)力、肌肉控制能力。

  12、要掌握一定的籃球控制技巧?;@球拍球帶球練熟之后,我們就要開始練習一些控制籃球的技巧了,主要是練習胯下帶球,背后帶球,變向帶球,轉身帶球等。

  打籃球扣球控球技巧

  1、持球

  使用五根手指持球,并將手指向內緊縮。在球落下的一刻使用手掌接住。

  2、軀干盤球

  將球放在腰際盤旋,這個動作的關鍵在於臉面朝前,同時眼睛不要看著球,然后做順時鐘、逆時鐘的盤球練習。

  3、頸部盤球

  將球沿著頸部環(huán)繞練習,這個練習同樣臉面朝前,頸部切忌不可移動,并且做正、反時針方向的交替練習。

  4、單腳盤球

  兩腳分開并且重心放低,持球在單腳一側做盤球練習。眼睛不要看球,并利用左、右腳做正、反時針方向的交替練習。

  5、跨下前后拋球

  兩腳分開同時重心放低。將球從前方輕拋到后方,兩手迅速由后方接住球,并將球輕拋回前方,如此反覆記時練習,試試看叁十秒內能完成幾次。

  6、膝部盤球

  兩腳稍微靠攏同時身體重心放低,將球沿著兩膝做盤球練習。眼睛不要看球,并按正、反時針方向交替練習。

  7、跨下8自行盤球

  這是單腳盤球的應用,將球沿著雙腳在跨下做8字形的盤球,同時眼睛不要看著球,并按正、反時針方向交替練習。

  身高不夠高如何練習扣籃

  相信每個籃球愛好者心中都會或多或少有一個扣籃夢。但是很少人能完成扣籃,因為扣籃不單單需要對球性的控制,更需要良好的身體素質和超常的彈跳力來支持。那么身高180以下如何練習扣籃?在籃球運動里,扣籃這一得分方式無疑是非常吸引人的一項技術動作,它能最大程度地秀出個人魅力,是很多籃球運動愛好者的夢想。在NBA聯盟不乏180以下的扣將,比如內特羅賓遜就是。更為夸張的是韋伯,身高不足170cm,居然還能拿到扣籃大賽冠軍!首先要了解什么是彈跳力!

  彈跳力從一定意義上說可以用爆發(fā)力來解釋,而爆發(fā)力就是肌肉在單位時間內所做的功,彈跳力和肌肉力量及速度的大小有關系,因此,當速度不變時增加肌肉的力量可以提高彈力;當力量不變時,提高肌肉的收縮速度,同樣可以增加彈跳。所以,你要做的是通過訓練增加你的彈跳力!

  1、半蹲跳

  開始時,半蹲至1/4的位置,雙手放置于前。向上跳離地面最少20cm到25cm。(若你覺得容易的話,你可以跳至25cm-30cm)。當在空中,你的雙手需放在后面。著地時,完成一次。接下來,只需重復以上步驟。

  2、抬腳尖(提踵)

  首先,找個梯級或一本書來墊腳,然后只把腳尖放在上面,腳跟不得著地或墊著。腳尖抬到最高點。慢慢放下,完成一次。

  3、臺階

  找張椅子來,把一只腳放上去,呈90度。盡全力跳開,在空中換腳,再放在椅子上。重復,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。

  4、縱跳

  雙腳放直,與肩同寬,“鎖緊”膝蓋。只用小腿跳。彎曲腳腂,膝蓋盡量不彎曲。到地時,再迅速起跳,完成一次,這一項很難,可用手幫助起跳。

  5、腳尖跳

  將腳尖抬到最高點。用腳尖快速起跳,跳時不得超過1.5或2.5cm。

  6、蹲跳

  站立,懷抱籃球于胸前。蹲下(半蹲),看前方,背直,抬起腳尖,大腿需保持90度。跳起至8cm-13cm,一定要保持姿勢。著地,完成一下。如果要跳15下的話,1-14需跳起8cm-13cm,第15下,需盡全力跳高。

  補充:

  1.練計劃的時候,熱身運動,仔細活動膝蓋,這兩點一定要做到位

  2.訓練的時候,最好是穿鞋,無論你穿什么樣的鞋。鞋底一定要有緩沖的能力(大部分的真品籃球鞋,都具備這個功能)把這兩點都做到位,你的膝蓋是不會有巨大損傷的。

  

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打籃球突破過人技巧有哪些

想打好籃球,你需要掌握一些籃球的基本技巧。突破是籃球重要的技巧之一,掌握了突破技巧,能讓進攻更加有侵略性。突破籃下得分也是比賽場上比較常見的得分手段。以下是小編為你整理的打籃球突破過人技巧介紹,希望能幫到你。 打籃球突破
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