提高投籃命中率的方法有什么
提高投籃命中率的方法有什么
投籃命中率是檢驗球手是否合格的標(biāo)準(zhǔn)。投籃是將籃球從籃圈上面投入球籃的各種動作的總稱?；@球比賽的勝負是由比賽雙方得分多少決定的，投籃命中率起著決定性的作用。那么怎么提高投籃命中率呢?以下是小編為你整理的提高投籃命中率的方法介紹，希望能幫到你。
提高投籃命中率的方法
1、原地空手動作
先做空手的動作練習(xí)，當(dāng)然要了解動作要領(lǐng)。
約略十天。
2、原地籃下擦板投籃
在籃下一步位置，依據(jù)投籃要領(lǐng)投擦板球。
約略十至二十天，若動作較合理才可進一步晉升到中距離投籃，此階段每天也需做球感20~30分鐘。
3、中距離投籃
在禁區(qū)在線的底線或罰球圈的虛線做原地投籃練習(xí)，此時是以投空心球為準(zhǔn)若有旁人或教練，在投籃時提醒動作要領(lǐng)正確與否。
每天最少投籃進30個以上(最好以兩邊底線、罰球圈之虛線等三點)。
此時需要統(tǒng)計命中率，并沒有時間限制說要練幾天，而且能說出每一個不進的理由，若沒有達到連續(xù)五天都有八成以上命中率，則不能晉升下階段。
4、近距離接球跳投
以移位一步為原則，做接球跳投，一樣以三點之位置練習(xí)。
也必須能說出每一個不進的理由，若沒有達到連續(xù)五天，都有七成以上命中率，則不能晉升下階段。
5、運球兩步急停跳投
以運球兩到三步為原則，然后急停跳投，位置在兩邊45度空心球、兩邊20度擦板球。
其余同上，并要連續(xù)五天，都有六成以上命中率。
6、各式運球過人急停跳投
在前述四點各置放一障礙物，以各式運球模擬過人急停跳投。
同樣要連續(xù)五天以上，都有五成以上命中率。此時要增加投籃次數(shù)到投進100個。
7、防守下的接球過人急停跳投
含運球過人，或者直接去斗牛實驗。
此階段若單獨練習(xí)還是保持投進100個就好，然后做投籃意像清晰度量表，檢查一下，就算閉上眼睛，也能清楚看到自己投籃動作，如此您在投籃不順時，能夠檢查自己的投籃動作。
若能加上放松、集中精神訓(xùn)練，則以后的投籃將比較不易受外界干擾影響，將能集中注意力在瞄準(zhǔn)點。
若能經(jīng)過此階段考驗?zāi)茉谒某梢陨厦新?，可晉階下一回練習(xí)。
8、500個投籃練習(xí)
經(jīng)過以上步驟，您的投籃動作即將定型，穩(wěn)定性也蠻高，此時球感練習(xí)可以降低到10至15分鐘，然后每天需要投進500個球，其中建議100個有人防守，200個是接球跳投，200個是運球過人急停跳投。
籃球熱身運動
慢跑熱身
首先,做熱身運動并不是一個死板的過程,大家可以根據(jù)自己的喜愛,周圍的情況和自身條件來進行。慢跑是一個不錯的選擇,跑步時不要求耗費很多體力,圍繞著操場跑,預(yù)熱身體,使自己盡早進入狀態(tài),感覺身體微微發(fā)熱,或者有微汗就可以了。
活動關(guān)節(jié)
進行一些必要的拉伸運動也是很有必要的?？梢曰顒右幌率滞蠛湍_腕,膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié),這些關(guān)節(jié)在籃球運動中使用的很多,充分活動它們可避免在運動中受傷。
折返跑
折返跑也可以使我們快速進入狀態(tài),使身體出點汗,適應(yīng)一下運動場地,活動腿部肌肉,有助于保護膝關(guān)節(jié)。
有球運動
首先,進行運球運球,讓自己找到球的感覺,無論你是打的哪一個位置,后衛(wèi)前鋒還是中鋒,對球的感覺是很重要的,特別是后衛(wèi),控球就顯得更重要了。使得自身有好的協(xié)調(diào)性,上場比賽或運動也能快速進入狀態(tài)。
籃球基本技巧
1、持球
使用五根手指持球,并將手指向內(nèi)緊縮。在球落下的一刻使用手掌接住。
2、軀干盤球
將球放在腰際盤旋,這個動作的關(guān)鍵在于臉面朝前,同時眼睛不要看著球,然后做順時鐘、逆時鐘的盤球練習(xí)。
3、頸部盤球
將球沿著頸部環(huán)繞練習(xí),這個練習(xí)同樣臉面朝前,頸部切忌移動,并且做正、反時針方向的交替練習(xí)。
4、單腳盤球
兩腳分開并且重心放低,持球在單腳一側(cè)做盤球練習(xí)。眼睛不要看球,并利用左、右腳做正、反時針方向的交替練習(xí)。
5、跨下前后拋球
兩腳分開同時重心放低。將球從前方輕拋到后方,兩手迅速由后方接住球,并將球輕拋回前方,如此反復(fù)記時練習(xí),試試看30秒內(nèi)能完成幾次。
6、膝部盤球
兩腳稍微靠攏同時身體重心放低,將球沿著兩膝做盤球練習(xí)。眼睛不要看球,并按正、反時針方向交替練習(xí)。
7、跨下盤球
這是單腳盤球的應(yīng)用,將球沿著雙腳在跨下做8字形的盤球,同時眼睛不要看著球,并按正、反時針方向交替練習(xí)。
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