打籃球怎么練手腕力量
打籃球的好處有很多，是很好的健身運(yùn)動(dòng)，深受一些男性朋友的喜愛，但是想要打好籃球也是需要技巧的，那打籃球怎么練手腕力量?
打籃球練手腕力量的方法
1、手掌向上
握住一個(gè)掃帚柄粗細(xì)的木棒,棒上用繩系一個(gè)約0.5kg的重物,雙手交替纏繞繩子使重物上升。反復(fù)10次,如果出現(xiàn)疼痛應(yīng)立即停止。每天進(jìn)行訓(xùn)練?？芍饾u增加重量但不要增加重復(fù)次數(shù)。
2、雙手合十按壓
雙手合十的瑜伽動(dòng)作是極好的手腕拉伸訓(xùn)練。
具體動(dòng)作如下:坐直或站直身體。雙手合十,掌心相對(duì),降低手部高度,直到手腕產(chǎn)生一定的拉伸感。保持姿勢(shì)10秒鐘。
3、伸展手腕
手腕伸展和拉伸有助于打開受壓迫部位,對(duì)腕管不適具有一定的緩解作用。
具體動(dòng)作如下:采取坐姿或站姿,抬高手臂,伸展與胸前,與地面保持平衡,雙手握拳。吸氣,呼氣時(shí)彎曲手腕,雙拳指向地面,前臂及手腕有輕微拉伸感。吸氣,再次呼氣時(shí),雙手返回中間位置,打開雙拳,手指展開,手腕向上彎曲,手腕下部有拉伸感。
4、提重物
可以每天堅(jiān)持給自己找一些有一定分量的東西提一下,比如每天陪老婆去商場(chǎng)或超市購(gòu)物買菜,幫她提東西。也可以自己買一對(duì)啞鈴,自己做一些運(yùn)動(dòng)。別以為這些跟腕力沒有什么關(guān)系,要知道,提高自己的握力才能鍛煉出更大的腕力。
5、指臥撐
每天堅(jiān)持做指臥撐,并且一天比一天的數(shù)量要慢慢地增加起來(lái)!這樣一段時(shí)間以后你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你的手腕力量較之前有明顯的上升。
6、雙手側(cè)握舉體
即用雙手握住于地面垂直的杠子,然后慢慢用力將身體舉起,至與地面平行,聽起來(lái)大家可能會(huì)覺得不可思議,其實(shí)沒有那么難,只要你堅(jiān)持做指握撐,當(dāng)你能做到一百的時(shí)候就差不多可以做到雙手側(cè)握舉體了
打籃球的好處
1、控制體重與改變體形
因?yàn)榇蚧@球能夠減少體內(nèi)脂肪,增強(qiáng)我們的肌肉力量,還能夠保持關(guān)節(jié)柔韌,因此能夠很好的控制體重,改善我們的外表和體形。
2、提高消化系統(tǒng)的功能
籃球運(yùn)動(dòng)會(huì)增強(qiáng)體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消耗,使整個(gè)肌體的代謝增強(qiáng),從而提高食欲。另外,還會(huì)促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和消化液分泌,改善肝臟和胰腺的功能,從而使整個(gè)消化系統(tǒng)的功能得到提高,為人的健康和長(zhǎng)壽提供良好的物質(zhì)保證。
3、增強(qiáng)心臟功能
經(jīng)常進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng),可以增強(qiáng)心臟功能,使每搏輸出量增加,能使動(dòng)脈血管壁的中膜增厚,平滑肌細(xì)胞和彈力纖維增加。使骨骼肌肉的毛細(xì)血管分布數(shù)量增加,分枝吻合豐富。使冠狀動(dòng)脈口增粗和重量增加。
4、有效預(yù)防心血管病
籃球運(yùn)動(dòng)時(shí),由于肌肉的緊張活動(dòng),心臟工作增加,心肌的血液供應(yīng)和代謝加強(qiáng),心肌纖維增粗,心壁增厚,心臟體積增大,外形圓滿,搏動(dòng)有力。這一切也是治心血管病的良方。
打籃球的技巧
1、傳球技巧
在打球過(guò)程中,經(jīng)常會(huì)遇到被對(duì)方球員包夾的情況,這時(shí)就需要傳球,傳球是有一定技巧的,不能隨意拋出,不然很容易被對(duì)方斷球。傳球時(shí),最好不要看對(duì)方,專心運(yùn)球,然后抓住機(jī)會(huì),利用手腕的力向正常的方向拋。
2、防守技巧
防守也是很重要的,如果防守不當(dāng),就會(huì)讓對(duì)方獲得投球的機(jī)會(huì)。通常,面對(duì)面貼身防守是最有效的,在持球者面前,跨開雙腳,張開手臂擋住。
3、搶籃板技巧
搶籃板需要一定的身高,一般,隊(duì)伍中較高的人承擔(dān)這一角色。在打球中,經(jīng)常會(huì)遇到籃球沒投進(jìn)的情況,如果在籃下看到,要迅速做出反應(yīng),搶奪籃板,把球傳給自己的隊(duì)員,創(chuàng)造機(jī)會(huì)反攻。
4、心理戰(zhàn)技巧
心理戰(zhàn)在打球中運(yùn)動(dòng)得快,也能獲得不錯(cuò)的效果。通常,要起到心理作用,需要做一些妨礙對(duì)方的小動(dòng)作,讓對(duì)方變得急躁,影響其投籃的穩(wěn)定性。但需注意的是,不要激怒對(duì)方,因?yàn)檫@樣會(huì)影響整場(chǎng)球賽的和諧。