放暑假不少青少年三五成群一起去打籃球，除了運(yùn)動(dòng)健身，更有很多家長(zhǎng)都希望孩子能夠借著打籃球，看是否可以長(zhǎng)高些;不過(guò)最近有好多年輕人因?yàn)榇蚧@球而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)傷害就醫(yī)，尤其是下肢的足踝扭傷、拉傷和撕裂傷。以下是學(xué)習(xí)啦小編為您整理的籃球運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防，歡迎閱讀。

　　籃球運(yùn)動(dòng)損傷如何預(yù)防

　　打球受傷下肢足踝扭拉、撕裂為主

　　年輕人多愛(ài)打籃球，由于籃球是接觸性運(yùn)動(dòng)，往往容易互相碰撞，就很容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)傷害;最近就很常見(jiàn)到年輕人因?yàn)榇蚧@球而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)傷害來(lái)就醫(yī)，受傷的部位則是以下肢居多，主要是踝關(guān)節(jié)或是小腿的扭傷，還有下肢肌肉的拉傷與撕裂傷。

　　籃球深受喜愛(ài)預(yù)期可飆高是主因

　　年輕人去運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)健康，尤其是青少年正值成長(zhǎng)階段，更是要多運(yùn)動(dòng);但是，很多青少年在平常都以讀書和課業(yè)為重，很少去運(yùn)動(dòng)。于是乎，家長(zhǎng)也會(huì)建議孩子可利用暑假期間，多多去打籃球，并且期待孩子能夠借著跑跳而長(zhǎng)高。

　　預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害熱身、護(hù)具不可少

　　然而，要打籃球前也得要先做好防護(hù)，以免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)傷害。至于打籃球應(yīng)該要做哪些防護(hù)?如果有舊傷，最好是要帶護(hù)具，用護(hù)膝、護(hù)踝和穿高筒球鞋，若是沒(méi)有舊傷，穿高筒球鞋也可以，而且打球前要熱身，不用拉筋拉很久，因?yàn)楦鶕?jù)研究發(fā)現(xiàn)，熱身只要30秒就足夠，所以只要稍為小跑步，讓身體熱起來(lái)就好，再讓雙腳關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)即可。

　　訓(xùn)練肌肉力量關(guān)節(jié)、韌帶彈性佳

　　打籃球前除了要使用護(hù)具以及熱身之外;其實(shí)想要預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害，最好的防護(hù)是平常就要訓(xùn)練自己的肌肉力量，使肌肉有力氣，關(guān)節(jié)與韌帶有彈性。如果身體肌肉與關(guān)節(jié)靈活度足夠，身體就會(huì)自我防護(hù)，這也是保護(hù)自己最好的方法。

　　打籃球前的熱身運(yùn)動(dòng)

　　慢跑熱身

　　在進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)之前，選擇慢跑幾分鐘，可以較快的使自己的身體投入狀態(tài)?？梢試@球場(chǎng)慢跑幾圈，讓身體微微出汗即可。

　　拉伸運(yùn)動(dòng)

　　在打籃球時(shí)手腕、腳腕、膝關(guān)節(jié)等關(guān)節(jié)部位是用到最多的部位，所以在運(yùn)動(dòng)之前需要進(jìn)行充分的熱身。而身體其他部位也是需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦靵?lái)使得肌肉、韌帶活動(dòng)開(kāi)。

　　1、頸部拉伸

　　將頸部充分地前后彎曲，向前要達(dá)到胸部，向后讓頭部與地面平行。然后在向左右兩側(cè)交替拉伸頸部，讓它的側(cè)面肌能夠充分得到伸展。

　　2、肩部拉伸

　　雙腳分開(kāi)，與肩同寬，一只手與肩同高的位置穿過(guò)胸前向另一側(cè)伸直，而另外一只手按住被拉伸的肘部向身體靠攏。

　　3、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

　　兩腳分開(kāi)與肩同寬，兩手屈臂向后振動(dòng)或兩臂張開(kāi)后向后振動(dòng)。

　　4、腰部環(huán)繞

　　兩腳分開(kāi)并與肩膀同寬，雙腿伸直，雙手叉腰，前后左右的做環(huán)繞運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)髖關(guān)節(jié)和腰部。

　　5、踝關(guān)節(jié)環(huán)繞

　　兩腳分開(kāi)與肩同寬，一只腳腳尖點(diǎn)地，做正反繞圈運(yùn)動(dòng)，同時(shí)兩只手相互交叉，繞小圈活動(dòng)手腕。然后換成另一只腳重復(fù)動(dòng)作。

　　6、膝關(guān)節(jié)環(huán)繞

　　屈膝，雙手放在膝蓋上面，先向左邊做環(huán)繞，然后再向右邊做環(huán)繞，來(lái)回的繞小圈。

　　7、下蹲運(yùn)動(dòng)

　　下蹲運(yùn)動(dòng)可以使得膝蓋產(chǎn)生一種神經(jīng)壓迫的感覺(jué)，可以活動(dòng)到膝關(guān)節(jié)，減少打籃球時(shí)膝蓋受傷的幾率。

　　運(yùn)球熱身

　　在進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)之前，除了基本的身體拉伸和關(guān)節(jié)活動(dòng)之外，還可以進(jìn)行一些運(yùn)球方面的熱身，可以更快的適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

　　1、雙腳合并站立，雙手持球于額前，雙手互相傳、接球，并且讓籃球是由上至下繞過(guò)頭、腰、膝蓋的順序，然后再由下至上的重復(fù)傳、接球。

　　2、一條腿的膝蓋抬起，兩只手持球在兩腿間，抬起膝蓋的那邊的手放在這條腿下方，另一邊的手則是放在站立的腿前方。然后將球由抬起膝蓋的大腿下方繞到兩腿間，雙腿交換抬膝讓傳球路線形成”8“字形。

　　投籃熱身

　　除了運(yùn)球的熱身，還可以進(jìn)行投籃的熱身運(yùn)動(dòng)，開(kāi)始可以在沒(méi)有人防守的情況下自行投籃，然后是有人防守的狀態(tài)下投籃和上籃。要注意的是防守壓力不應(yīng)太大，這時(shí)不能過(guò)多消耗體能。

　　打籃球的必要健康須知

　　1)腳踝扭傷

　　練習(xí)前以膠布(絆創(chuàng)膏、繃帶)纏繞腳踝，即可稍據(jù)預(yù)防扭傷之效。然最有效之方法仍是：做腳踝的準(zhǔn)備操一腳側(cè)踢球運(yùn)動(dòng)，同時(shí)亦能強(qiáng)化該不為之肌肉。若不幸扭傷，先將患部位冷敷，在施加適當(dāng)?shù)膲毫?。冷敷時(shí)只可用冰水，加壓時(shí)則先墊以海綿，在從海綿上方用具有彈性之繃帶包扎。

　　2)手指的戳傷

　　因手指受到強(qiáng)烈的沖擊而產(chǎn)生。預(yù)防方法:要充分地做好手指的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。手指的戮傷，依程度可分五種 1. 扭傷，2.脫臼，3.骨折，4.腱斷裂，5.挫創(chuàng)傷(皮膚裂開(kāi))。若發(fā)生扭傷，其冶療方法同其他部位的扭傷，先行冷敷，俟2~ 3天之後，則在該部位保溫同時(shí)按摩。脫臼時(shí)要能忍受疼痛，讓醫(yī)療人員將手指拉直，恢復(fù)原狀，然後和前法相同地處置。至於手指嚴(yán)重的戮傷、骨折、腱所裂則不許亂動(dòng)，速送醫(yī)治療才是上策。

　　3)肌肉離位

　　對(duì)肌肉施加急激的力量(屈.伸)，致肌肉中之肌纖維或是肌肉之肌膜的一部份發(fā)生斷裂，而引起內(nèi)出血。預(yù)防方法：在練球前，將各部位的肌肉揉一揉，舒松一番，尤其是肌肉堅(jiān)硬的球員，在忽冷忽熱的季節(jié)里更要特別注意。治療方法如下 :若發(fā)生在腿部，首先要將膝蓋固定2~3天，不可任意移動(dòng)，同時(shí)用水或冰冷敷。纏上繃帶，能夠防止內(nèi)出血的擴(kuò)大，如此處置後，再稍加保溫，同時(shí)從事輕松的活動(dòng)。該治療的特徵在於：內(nèi)出血停止之後.雖然身體尚覺(jué)僵硬，也要稍為活動(dòng)。

　　4)腳腫疼痛

　　腳部的運(yùn)動(dòng);尤其是長(zhǎng)久的練習(xí)忽動(dòng)忽停的動(dòng)作時(shí)，往腳踵倍覺(jué)疼痛。這種病也叫踵骨病，這是由於腳部看地時(shí)，腳踵的骨頭與皮膚之間的脂肪組織，受到多次急劇的沖擊，而受到損傷。其預(yù)防方法：將柔軟的海綿墊在腳跟下，或是在腳跟內(nèi)側(cè)墊上棉花，如此一來(lái)，雖受到下方的力量，亦可防止皮下組織被壓迫到側(cè)方。治療腳踵疼痛的方法不易操作，只有在疼痛消除之前，盡量避免腳踵受到強(qiáng)力的沖擊，，同時(shí)練球

　　之後要做療理，例如以溫濕毛巾熱敷。所以這種毛病若是不予理會(huì)，往往變成慢性病，很難治療，最好在病狀的初期時(shí)就加以處置。

　　5)膝蓋損傷

　　膝蓋受到強(qiáng)烈撞擊時(shí)容易發(fā)生損傷。預(yù)防方法：使用護(hù)膝。倘若受到強(qiáng)烈的打擊、撞傷，治療方法視其情形而定，嚴(yán)重者得動(dòng)手術(shù)。

　　6)球鞋摩擦所造成的腳傷

　　只要穿上乾凈且無(wú)縐紋的球襪，再穿上適腳的球鞋，應(yīng)該會(huì)有某種程度的預(yù)防效果。若是因球鞋的磨擦而產(chǎn)生的水泡，不要貿(mào)然將水泡弄破，最好先將該部位消毒，再用消毒過(guò)的縫針將裹面的液擠出，然後貼上OK絆。

　　7)雞眼

　　雞眼就是皮膚的角質(zhì)化，及增值的部份。若蕊深邃致達(dá)真皮內(nèi)部，即用刮胡刀很謹(jǐn)慎的把增值部份，一點(diǎn)一點(diǎn)的薄薄削下。預(yù)防方法：洗澡時(shí)，用浮石將皮膚厚起的部份充分地摩擦。

　　籃球新手快速提高水平的方法

　　1、早晨每天早起跑步，鍛煉體力(因?yàn)橹挥畜w力號(hào)樂(lè)打球才能更得心應(yīng)手)。做做拉伸和一些熱身運(yùn)動(dòng)(這樣可以避免劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)受傷)。

　　2、做完這些之后就先做做基礎(chǔ)訓(xùn)練，像運(yùn)球，傳球，投籃等等。最好有個(gè)會(huì)籃球的人帶你。(我說(shuō)是說(shuō)不明白的)。找個(gè)打籃球好教你。這樣你不必走彎路。

　　3、當(dāng)你覺(jué)得熟悉籃球之后你就可以做些強(qiáng)度訓(xùn)練。但是前面的熱身還是不能少。練練加速跑，蛙跳，滑步，連續(xù)彈跳。這些也要請(qǐng)教體育老師，讓他教你。不讓這些訓(xùn)練會(huì)帶來(lái)傷害或適得其反。

　　4、最重要就是堅(jiān)持天天練習(xí)，形成習(xí)慣。只要努力練一定會(huì)有成效的。

　　5、做任何事情都是欲速則不達(dá)，所以你只要努力練總會(huì)有有成就的一天。打籃球不是賭氣，是件很快樂(lè)的事。

　　6、投籃練習(xí)進(jìn)藍(lán)得一步步來(lái)。不要一開(kāi)始就想著投三分球，要一步步的來(lái)，先練習(xí)兩分的定點(diǎn)投籃，等所有的點(diǎn)都可以投進(jìn)后，最后才是投三分。先練習(xí)空投，在練習(xí)板球，這樣有助于你以后的提高，打下良好的基礎(chǔ)。