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怎么打籃球進步快

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  盲目地練球但球技都沒見進步,想打籃球進步快速的方法也不是沒有的。以下是學習啦小編為大家整理的關于怎么打籃球進步快,歡迎閱讀!

  怎么打籃球進步快:

  耐心。

  做什么是都要有耐心,沒有耐心想練好籃球是不可能的。上面的1到5點都是要有耐心才有好效果的,不會的要問清楚或者查清楚,不要急躁,不要放棄。什么事都是先有量變才有質變的。

  多實戰(zhàn)。

  多和你的朋友伙伴去打球,光練球沒有是實戰(zhàn)是不行的。在實戰(zhàn)過程的你會發(fā)現(xiàn)自己的不足之處的,回去就要好好琢磨怎樣才能改進,以免下次再犯錯誤。這樣才有進步。

  多運球。

  打球的基礎之一就是運球,沒有這個基礎會導致許多失誤的。無論新手還剛玩不久籃球的人都要堅持天天運球。新手一天要左右手各運100下,然后左右手交換運100下。剛入門不久的則注重左右手運球,一天100下即可。

  投球。

  投球是非常重要的,也是打球的基礎之一,投球的是慢慢練的,而且要有耐心。投球主要是右手出力的,而不是兩個手出力的,雙手出力球道是不直的,因為作用在籃球上的力不協(xié)調。左手是鋪助作用的,護著籃球的。一定要注意左手護球,右手出力。

  基本功。

  基本功就是上籃、籃下擦板、傳球。1:上籃多用兩步半的,剛剛開始可以慢慢來,先練感覺,感覺自己步伐很協(xié)調,那就沒有走步啦:2:籃下擦板則要經(jīng)常練,新手一天100次,擦板練熟啦,對上籃和打板都有非常重要作用。3:傳一個好球,可以幫助隊友得分。自己對著一面墻拿籃球傳過去,反射回來再傳,新手要一天100次。其他的則根據(jù)自己情況決定。

  帶球要快。

  打籃球速度很重要的,所以要加強跑步。跑完步,則拿著籃球,一邊打一邊跑,慢慢的提速,一天要比一天快一些。,到最后你即有了速度而且?guī)虻氖指袝浅5暮谩T诳旃ブ袔蚩焖偕匣@得分就簡單啦。

  身體素質要強。

  籃球很多時候都有身體對抗的,如果你身體素質不過關,那很容易吃虧的,而且容易被撞倒的。所以平時要多加強身體練習,加強臂肌、腹肌、小腿肌。特別是中鋒這個一定要強,因為中鋒是打內線的,所以身體素質要過關。

  怎么打籃球彈跳能力進步快:

  初級篇

  1每天堅持跑步,可慢跑,分組跑即快跑三十米然后歇息再快跑三十米(反復);跑步可以整體地調整你的身體,均勻減少多余的脂肪,鍛煉跟腱、腿部、上肢等身體多個部位。

  2跳跳繩。跳跳繩要采用快跳的方式,“二搖”、“三搖”等輔助,跳繩著重練習彈跳速度和爆發(fā)力。此外,跳繩也鍛煉手腕的柔韌性,對投籃的進步也有幫助。

  3做蹲起。做蹲起要注重姿勢的標準,兩腳間距與肩同寬(兩腳也可閉攏),上身挺直,注意姿勢的完整性,蹲要蹲到底,起身要身體完全打開。當然做蹲起也要分組練習,一次做5~8個。一天10組~15組即可(這個根據(jù)個人身體素質)。

  4跑樓梯。跑樓梯講究快和穩(wěn),練習的時候用腳尖,對靈敏度也有不錯的提高。

  5摸高。剛開始摸自己當時的極限(十次能摸到一兩次那種),然后右手摸,做到每次都能摸到,右手摸完左手摸,然后再垂直摸(這時候你會發(fā)現(xiàn)你摸不到),所以繼續(xù)重復著,右手摸,左手摸,然后垂直兩手摸。當垂直兩手摸能摸到自己之前的極限的時候,彈跳就已經(jīng)提高了很多了。

  進階篇

  做蛙跳。這個一定要分組做,因為這個動作極其消耗體能,做蛙跳之前要活動活動身體。一組4~6個即可。一天10組~15組。

  這個動作我也不曉得叫做什么名字。下面請聽我詳細描述。一塊厚度約8cm表面平整的磚或者木板,腳的前三分之一左右搭在上面,上身挺直,重心前移,后腳跟勻速抬起至最高點,做這個動作整個腿會有拉伸的感覺。同樣是分組做。一組5~10個,一天多組。

  使用專業(yè)練習器材。健身房,瑜伽房里都有提高彈跳能力的專業(yè)器材。另外,健身和瑜伽術本身就對身體的延展性、柔韌度、力量等方面有著相當不錯的促進作用。簡單來說,身上沒有贅肉了,肢體有力量了,彈跳自然會提高很多。但最核心的還是要堅持喔!

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