滑冰傾倒動作的練習方法推薦
滑冰傾倒動作的練習方法推薦
滑冰初學之際，運動者首先應學習如何站立和平衡，對于初學者而言，最怕的是傾斜，因為平衡力不好就會導致跌倒。傾倒練習既是移動重心的練習也是平衡力的練習。想學輪滑的朋友可以了解一下。以下是小編為你整理的滑冰傾倒動作的練習方法介紹，希望能幫到你。
滑冰傾倒動作的練習方法
傾倒動作的練習方法：傾倒動作的練習可歸納為兩句口訣：蹲提傾蹬移，落并還原一。
練習動作一為"蹲"，以滑冰的蹲踞姿勢為開始，體重放到蹬冰腿上(如右腿)，浮腿(左腿)用大腿帶動抬起小腿，腳離開地面。練習動作二為"傾"，身體要保持三點一線(即：腳、膝、頭)，先自然向左傾倒(右腿為蹬冰腿時)到與地面成80度～75度時，直到要跌倒為止。練習動作三為"蹬"、"移"結(jié)合，當身體傾倒到有要跌倒的感覺時，體重控制在"蹬冰"腿上，當?shù)诺赝冉咏胖睍r，浮腿才能落在身體總重心之下而著地。一定不要側(cè)跨，否則就形成反支撐，這是最嚴重的錯誤動作。腿蹬地和上體移動要同時完成，這是滑冰中最核心的動作。一定要反復練習。
練習動作四為"落""并"還原一。當?shù)诺赝冉咏熘睍r浮腿才能落地，要達到使腳落在身體總重心之下。只有浮腿、臀、上體同時移動，浮腿才能落在身體重心之下。浮腿落地后承擔體重，原支撐腳離地面抬起并向后做收腿動作到后位，收到與承擔體重的腿并攏，還原到練習動作一，然后換腿，反復練習上述動作。
初學者的學習技巧
●溜冰前應注意休息
因為溜冰時下肢和踝關節(jié)最吃力，身體過度疲勞溜滑時便很難保持平衡，容易摔倒。
另外滑冰時最好每隔15—30分鐘休息一次，休息時應把鞋帶解開，使腳上血液循環(huán)通暢，更好地消除腳部疲勞。
●熱身運動別忘做
準備活動能提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，升高肌肉的溫度，暢通血液循環(huán)，增加關節(jié)及韌帶的柔韌性和活動范圍，做了準備活動后再溜冰，一般不易摔倒。
●溜冰時穿的衣服既要保暖，又要利索一些
這樣便于活動，有條件的最好能戴上護膝、護腕，可起一定的保護作用。氣候特別冷時，要戴手套和耳罩。
練習完后要及時擦去汗水，穿好衣服，以防感冒和凍傷。
●滑冰時，一旦身體失去平衡要跌倒時，要立即彎曲身體，以降低重心;在下跌時，要收攏四肢，這樣就可以避免或減輕摔傷。
●不要做危險和妨礙他人滑行的動作。如非技術性的亂蹦亂跳;不要做三人以上的拉手滑行，以免造成多人跌倒摔傷;
口袋內(nèi)和腰間不要放置指甲剪、小刀等尖銳物品和易碎玻璃小瓶等，以防摔倒扎傷。
練習滑冰的好處
1、增強力量
花樣滑冰中的蹬冰、燕式平衡對經(jīng)常開車的人來說，也是鍛煉下肢力量的極好方式;跳躍和旋轉(zhuǎn)是對全身控制能力的考驗和提高。
2、柔韌和彈跳能力
跳躍、旋轉(zhuǎn)、步法和自由滑組合對身體的柔韌性和彈跳能力產(chǎn)生深遠的影響。
3、心血管功能
科學研究，靜坐時下肢肌肉的毛細血管有5%開放，而在奔馳如飛的速度滑冰時，肌肉的毛細血管有90%～98%開放。
因此，經(jīng)常滑冰的人，兩腿及腰部肌肉會得到充足的營養(yǎng)。青少年練習滑冰，還可以使下肢骨骼的骨骺得到刺激，促進下肢骨骼生長。
4、控制體重
花樣滑冰屬于標準的一項有氧運動，即運動后消耗掉的是脂肪，而不是水或糖;體重略顯胖的人鍛煉，還有很好的減肥效果。
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