滑冰向后滑行的訓(xùn)練方法
滑冰向后滑行的訓(xùn)練方法
滑冰向后滑行并不是別人口中說的那么難,掌握好滑行基本要領(lǐng),向后滑行是在基本掌握了向前滑的基礎(chǔ)上進行的,初學(xué)者一般都是先從學(xué)習(xí)“向后葫蘆滑行”,再學(xué)“向后蛇形滑行”,然后過渡到“單腳向后滑行”。以下是小編為你整理的向后滑行的訓(xùn)練方法介紹,希望能幫到你。
向后滑行的訓(xùn)練方法
一、向后葫蘆滑行
兩腳稍稍分開,平行站立,開始腳尖稍向內(nèi),兩腿彎曲,用兩腳內(nèi)刃向前蹬地,同時兩腳跟向兩邊分開,向后外滑至最大弧線(兩腳稍寬于肩)時,兩腳跟收攏,兩膝用力伸直,恢復(fù)至開始姿勢,隨后重復(fù)上述滑行動作,這樣就能連續(xù)向后滑行了。
訓(xùn)練方法:
1.在同伴面對面手拉手的協(xié)助下,體會兩腳用力蹬地和扭轉(zhuǎn)腳腕的協(xié)調(diào)配合動作。
2.原地兩腳平行站立,兩臂側(cè)興趣,上體稍前傾,做小幅度的向后葫蘆滑行。然后逐漸加大幅度和滑行速度。
二、蛇形向后滑行
站立開始,兩腳分開(約一腳距離),兩腿彎曲,腳尖稍向內(nèi)轉(zhuǎn)。用右腳內(nèi)側(cè)輪蹬地,身體重心移向左側(cè),成左腳向后滑行。右腿在體前伸直,隨即右腳放在左腳側(cè)面,恢復(fù)開始的姿勢。然后再用左腳蹬地,身體重心移向右側(cè),成右腳的向后滑行。左腿在體前伸直,隨即左腳放在右腳的側(cè)面。然后依次重復(fù)上述動作,做蛇形后滑時,要注意在滑行中上體始終保持稍前傾姿勢,兩膝保持彎曲,兩手上體側(cè)分開側(cè)舉。
訓(xùn)練方法:
1.在完成向后葫蘆滑行獲得一定速度后,即可依照上述動作進行蛇形向后滑行。
2.左右腳各蹬地滑行一次后,依靠滑行的慣性兩腳平行站立滑行一次,保護正確的身體滑行姿勢,反復(fù)練習(xí)。
三、單腳向后滑行
單腳向后滑行是倒滑中一個重要的進階動作,總的要領(lǐng)是膝蓋微蹲,重心前傾。新手在學(xué)習(xí)的過程中,重要的是感受單腳滑行的過程中,滑行腿和方向腿相互協(xié)調(diào)的過程。
訓(xùn)練方法:
1、所以在室內(nèi)可以先練習(xí)單腳原地平衡,讓重心完全移動到支撐腿上,提高平衡感。
2、利用慣性滑行一段距離,平衡感掌握好了以后,可以利用支撐腿大腿發(fā)力,帶動小腿、腳踝發(fā)力,進行S型路線前進,同時浮動腿跟隨支撐腿的發(fā)力頻率擺動。
初次上冰的小技巧
1、穿冰鞋:初學(xué)滑冰的人穿冰鞋時,前兩三個扣眼的鞋帶可系得稍微松一點兒,后面的鞋帶要系緊,腳腕子在鞋里不晃動,才好向兩側(cè)傾斜使勁蹬冰。
2、著裝要點:初學(xué)滑冰的人應(yīng)穿長袖衣褲,戴上手套,以免摔倒時擦傷皮膚。兒童可以戴上護膝、護肘、頭盔等護具。服裝厚度、松緊度以不妨礙運動為宜。
3、正確的站立姿勢:兩腳略分開約與肩同寬,兩腳尖稍向外轉(zhuǎn)形成小“八”字,兩腿稍彎曲,上體稍向前傾,目視前方。身體重心要通過兩腳平穩(wěn)地壓到刀刃上,踝關(guān)節(jié)不應(yīng)向內(nèi)或向外倒。
4、上冰:上冰后盡量保持身體平衡,始終沿逆時針方向滑行,不要高速滑行,不要追逐打逗,非經(jīng)同意,不要穿專業(yè)跑刀上冰。如果具備條件,可以請教練進行指導(dǎo)。每次練習(xí)時,應(yīng)每隔10至15分鐘休息2至3分鐘;當(dāng)身體疲勞時應(yīng)脫掉冰鞋,放松小腿和腳部肌肉;初次上冰后出現(xiàn)兩腿肌肉緊張和酸痛現(xiàn)象,屬于正常,幾次練習(xí)后,這種感覺會自然消失。
溜冰的注意事項
1、在平坦的表面練習(xí)新技巧,不要在斜坡上。
2、一定要戴頭盔及護具。
3、遠(yuǎn)離滑行的危險區(qū)域:沙、樹枝、葉子、碎石、油漬、水灘、會吃輪子的格子地。
4、如果那塊危險區(qū)域是不可避免的低地,則試著將重心放在腳跟,保持直行滑過或跨過。
5、遇到矮墻:先完全停下來,以橫步方式跨過。
6、在公路上滑行要特別小心!有時汽車、出租車和自行車是不可預(yù)測的。要給自己留有足夠的空間。注意司機動向,以判斷他的路線,并且要預(yù)防車門突然打開。國內(nèi)大城市的馬路都是限制人們穿溜冰鞋上路的,你就要小心了,警察隨時在你跟前。
7、在光線不夠的地方要穿上反光護具及小燈。
8、溜冰時不要戴著耳機,雖然這很酷,但會影響你的注意力。
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