單板滑雪有什么注意事項(xiàng)
單板滑雪有什么注意事項(xiàng)
眼下正是下雪的冬季，很多地方已經(jīng)開始大雪茫茫，這給愛好滑雪的朋友提供了很好的滑雪場地。冬季滑雪人人都愛，但是關(guān)于單板滑雪注意事項(xiàng)，你知道多少呢?以下是小編為你整理的單板滑雪的注意事項(xiàng)分析，希望能幫到你。
單板滑雪的注意事項(xiàng)
1、背坡訓(xùn)練
?、倌_跟控制重心
利用腳跟的力量控制鋼刃，然后通過調(diào)整身體重心的前后移動控制使板下滑。第一天練習(xí)一小時。
?、谕饶_肌肉放松
背坡訓(xùn)練，腳部肌肉放松，小腿肌肉放松，大腿用力，腰部上身與大腿保持一條直線，切忌千萬不要抬腳尖，使用小腿的后側(cè)壓鞋的后幫，直到把板的前刃壓起來，這時候會往下滑，千萬不要害怕，重心前移，隨著板子移動，如果板子不動，就帶動一下腰，帶著板子移動。這個要練習(xí)至少一小時。
③護(hù)臀適當(dāng)休息
如果你覺得腳和小腿累，那你的動作一定是錯誤的，用正確的姿勢應(yīng)該是大腿累。累的時候就坐下，護(hù)臀就是這個時候用的。不過要注意不要養(yǎng)成習(xí)慣性坐下，這樣不利于后面的練習(xí)，滑雪的人應(yīng)該不輕易放棄，你可以因?yàn)閯幼鞑粚Χさ?，但決不能因?yàn)楹ε禄蛘叻艞壎さ埂?/p>
2、面坡訓(xùn)練
①腳尖控制重心
利用腳尖的力量控制鋼刃，然后通過調(diào)整身體重心的前后移動控制使板下滑。用腳尖練習(xí)會比較累，累的時候可以跪在雪面上休息，這時候你高價(jià)買的護(hù)膝就派上用場了。第一天練習(xí)一小時。
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面坡訓(xùn)練，利用大腿的力量向下跪，用小腿壓鞋的舌頭，直到把板的后刃壓起來，切忌腳和小腿的肌肉完全放松，上身和大腿保持一條直線，上身完全放松，時不時地注意你的手指，如果僵硬表示緊張，抖一抖就放松了。這個要練習(xí)至少一小時。
③護(hù)膝適當(dāng)休息
如果你覺得腳和小腿累，那你的動作一定是錯誤的，用正確的姿勢應(yīng)該是大腿。累的時候可以跪在雪面上休息，這時候你買的護(hù)膝就派上用場了。第一天至少練習(xí)一小時。
3、背坡滑動
在能控制好鋼刃并能站在雪上之后，開始調(diào)節(jié)左右腳用力不同，控制雪板在雪上走之字形，行走線路夾角偏小，在熟練后才慢慢加大。
練這個的時候，不用分哪只腳在前，左右一起練習(xí)，可以為將來玩花樣打下基礎(chǔ)，在練習(xí)騰空跳躍、騰空轉(zhuǎn)身、U槽跳躍、U槽跳躍轉(zhuǎn)身等，都會用得上這些基本功。第一天練習(xí)兩小時。
4、面坡滑動
在能控制好鋼刃并能站在雪上之后，開始調(diào)節(jié)左右腳用力不同，控制雪板在雪上走之字形，行走線路夾角偏小，在熟練后才慢慢加大。第一天練習(xí)兩小時。
左右滑動也就是之字，初學(xué)者只能做到推雪之字，必須要練到割雪之字，很多人急于換刃，還在推雪之字的時候就開始換刃了，于是摔出了著名的“撕裂”和“直升飛機(jī)”，要避免就老老實(shí)實(shí)的把之字練習(xí)到割雪之字之后，再嘗試換刃，那就水到渠成了。
5、練習(xí)之字
往左走的時候左腿彎，把重心放在左腿，這樣后腿是虛的，方便前后移動和調(diào)整，把板子調(diào)整成跟運(yùn)動方向是一條線，這樣走過的軌跡就是一條線，是鋼刃畫出來的。
做這些動作的時候上身要完全放松，兩臂自然下垂，不要彎腰不要撅屁股，彎腰撅屁股都會導(dǎo)致重心前傾，于是不由自主地腳尖就用力了，腳尖力量不足，一旦沒力氣的時候放松，就會啃雪摔倒。
換向的時候右腿彎，重心就到右邊去了，把板子調(diào)整到跟雪道成一個合適的角度，板子就會沿著這個方向滑動，后腳放松地調(diào)整板尾，不要左搖右晃。
正確的割雪之字在雪地上會畫出一道弧線，而且會有往坡上沖的感覺，速度快的時候不要緊張，控制好重心，不要輕易坐倒，堅(jiān)持到板子停下來。
如果有緊急情況，后腿前蹬，剎車，這是推坡的基本功，不會推坡就別練習(xí)之字。之字最少要練習(xí)4-6個小時。
6、摔倒應(yīng)對
向后摔：不要用手腕撐，小臂自然落地緩沖，頭向前，下巴貼緊胸前，呈抱團(tuán)狀。
向前摔：雙臂彎曲護(hù)胸護(hù)臉前摔，肘部著地，兩小腿彎曲抬起。
滑雪需要準(zhǔn)備哪些裝備
1、滑雪服
滑雪服一般分為競技服和旅游服。競技服是根據(jù)比賽項(xiàng)目的特點(diǎn)而設(shè)計(jì)的,注重于運(yùn)動成績的提高。旅游服主要是保暖、美觀、舒適、實(shí)用。
2、滑雪鏡
滑雪鏡分為高山鏡、跳臺鏡、越野鏡、自由鏡等。由于雪地上陽光反射很厲害,加上滑行中冷風(fēng)對眼睛的刺激很大,所以需要滑雪鏡來保護(hù)滑雪者的眼睛。鏡架以塑膠制品較為安全;鏡片顏色以黃色或茶色為佳。
3、頭盔
滑雪頭盔密度大,可以有效防止滑雪者在運(yùn)動過程中受到傷害。選擇頭盔時,大小要適合自己的頭圍,否則不僅起不到保護(hù)的作用,還有可能適得其反。
4、滑雪板
滑雪板一般分為高山板、越野冬季兩項(xiàng)板、跳臺板、自由式板、單板等。在選擇滑雪板的長度時,最長不超過本人手臂上舉時手腕部高度,最短不應(yīng)短于胯部。
5、滑雪靴
滑雪鞋一般分為高山鞋、越野鞋、跳臺鞋和單板鞋等。初學(xué)者一般都穿高山鞋，鞋的踝關(guān)節(jié)角度和鞋的肥瘦等可根據(jù)需要進(jìn)行調(diào)節(jié),具有保護(hù)功能。
6、滑雪杖
雪杖是滑雪時用來支撐前進(jìn)、控制平衡、引導(dǎo)變向、支撐身體的。雪杖一般分為高山杖,越野杖和自由滑雪芭蕾杖。雪杖是滑雪者控制重心必不可少的一件工具。在選擇時,一般以本人手臂下垂后肘部距地面的高度做為選擇滑雪杖的長度。
7、手套
護(hù)具主要是手套、滑雪帽、護(hù)臉、護(hù)膝等?；┟睉?yīng)以保護(hù)耳部、輕便、不影響視野為宜,一般用彈性較好的細(xì)絨線織成。
滑雪有什么技巧
1、首先要培養(yǎng)對雪和滑雪板的適應(yīng)能力,這個階段最好在平地練習(xí),保持兩只雪板的平行,一步一步如同步行向前走動及向側(cè)面移動。為了找到平衡感,此時最好不用雪杖。
2、對雪和滑雪板適應(yīng)之后,可以開始在緩坡上,一步一步地側(cè)向上坡行走。然后,兩只雪板同時側(cè)向向山下橫著滑動,即橫向滑行。此時,可以試試立起雪板鋼邊進(jìn)行行制動的感覺。
3、兩雪板尖相對,板尾分開,讓雪板呈V形,稍稍立起兩只板的內(nèi)鋼邊(即立刃),以這種姿勢試著緩慢下滑,進(jìn)行犁式滑行。在犁式滑行的狀態(tài)下,試著加大立刃與加大雙板尾的分開程度來降低滑雪行速度,直至停止,這種技術(shù)稱為犁式制動。
4、如果已能掌握犁式滑行及犁式制動,就可以試著學(xué)習(xí)犁式轉(zhuǎn)彎。這時,將均勻分布在兩只雪板上的身體重量慢慢向轉(zhuǎn)彎弧線外側(cè)移動,從而逐漸開始滑出弧線。同時外側(cè)雪板的內(nèi)刃(鋼邊)應(yīng)實(shí)實(shí)地壓在雪地表面。要想停止轉(zhuǎn)彎只須將體重重新均勻分布在兩只雪板上。
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