游泳是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)嗎
游泳是一項(xiàng)大眾性的運(yùn)動(dòng)方式，有的人游泳為了健身，有的人游泳為了減肥，不同的目的當(dāng)然游泳的方式也不同，那么游泳是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)嗎?下面和學(xué)習(xí)啦小編一起了解一下吧。
游泳是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)嗎
1、游泳是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)嗎
很多朋友都喜歡游泳,但是游泳的目的可能不一樣,有的為了鍛煉身體健身,有的卻是為了減肥,因此常常糾結(jié)于游泳到底是有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。有這種問(wèn)題的朋友往往是對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)或者是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的具體含義不清楚,其實(shí),游泳這種體育運(yùn)動(dòng),如果在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中動(dòng)作緩慢有節(jié)奏,并且使得身體通過(guò)氧氣來(lái)燃燒能量,則屬于有氧運(yùn)動(dòng),如果是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很大,比如競(jìng)技比賽,則是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。
因此,健身鍛煉的朋友可以采用有氧運(yùn)動(dòng)游泳+無(wú)氧運(yùn)動(dòng)游泳的方式,而減肥的朋友最好就采用有氧運(yùn)動(dòng)游泳的方式了。
2、游泳可以將有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有機(jī)結(jié)合
很多人游泳時(shí)都是慢悠悠的,這樣消耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如快速短距離游消耗多。但是對(duì)大多數(shù)人而言,很難在全程都快速游動(dòng),因此不妨可以一段慢游接一段快游,兩段慢游再接兩段快游,用這樣的方式來(lái)提高運(yùn)動(dòng)效果。這樣的運(yùn)動(dòng)方式在慢游的時(shí)候?qū)儆谟醒踹\(yùn)動(dòng),而快速劇烈游的時(shí)候?qū)儆跓o(wú)氧運(yùn)動(dòng),因此這樣可以起到良好的運(yùn)動(dòng)效果。
按照常規(guī),建議35歲以下的健康人每次游泳練習(xí)的長(zhǎng)度應(yīng)該在2000~2500米;35歲~50歲的人每次游泳的距離應(yīng)該在1500~2000米;50歲以上的老年人根據(jù)個(gè)人身體狀況,選擇在800~1200米。
3、哪些人不適合游泳運(yùn)動(dòng)
一是患有肺結(jié)核、肺氣腫、腎炎、沙眼、急性結(jié)膜炎、角膜潰瘍、高度近視、急性鼻竇炎的人不宜游泳;劇烈活動(dòng)后的人和酗酒者,不要馬上進(jìn)行游泳。
二是婦女月經(jīng)期、孕婦、產(chǎn)后兩個(gè)月內(nèi)、人工流產(chǎn)或結(jié)扎輸卵管一個(gè)月內(nèi)、上環(huán)后半個(gè)月內(nèi)均不能游泳。
三是患有病毒性肝炎、細(xì)菌性痢疾、紅眼病、性病、體癬等傳染性皮膚病患者,不可參加游泳,以防止傳染病傳播。
游泳的幾大好處
1、改善心血管系統(tǒng)的功能。堅(jiān)持長(zhǎng)期進(jìn)行游泳鍛煉,心臟體積會(huì)呈運(yùn)動(dòng)性增大,心肌收縮變得有力,安靜心率減慢,每搏輸出量增加,血管壁增厚,彈性加大,心血管系統(tǒng)的效率得到提高。
2、提高呼吸系統(tǒng)的機(jī)能。因?yàn)樗拿芏缺瓤諝獯?00余倍,人在水中受到的壓力要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于在空氣中,由于胸腔和腹腔在水中受到的壓力增大,迫使呼吸肌用更大的力量進(jìn)行呼吸。經(jīng)常游泳可以增大呼吸肌的力量,提高呼吸系統(tǒng)的機(jī)能。
3、改善肌肉系統(tǒng)的能力。游泳是一項(xiàng)全身參與的運(yùn)動(dòng),長(zhǎng)期鍛煉能夠使肌肉的力量、速度、耐力和關(guān)節(jié)的靈活性都得到提高。正確的游泳技術(shù)要求肌肉在收縮用力前先伸長(zhǎng),這種運(yùn)動(dòng)方式有利于不斷地提高我們的柔韌性和力量。
4、使身體比例更加合理,塑造健美的體形。在游泳的過(guò)程中與水產(chǎn)生抗阻力,具有減肥的功效。長(zhǎng)期游泳的人一般都有修長(zhǎng)的身材,寬寬的肩膀、靈活的腰肢、勻稱的體形。
游泳運(yùn)動(dòng)中的一些禁忌
1、忌劇烈運(yùn)動(dòng)后游泳。有些人會(huì)想跑過(guò)步一身汗,正好游個(gè)泳,再?zèng)_一下身體,就不會(huì)難受了,其實(shí)不然。切記不要在劇烈運(yùn)動(dòng)后馬上游泳,會(huì)使心臟加重負(fù)擔(dān);體溫的急劇下降,會(huì)抵抗力減弱,引起感冒、咽喉炎等。
2、忌不做準(zhǔn)備活動(dòng)即游泳,水溫通?？偙润w溫低,因此,下水前必須做準(zhǔn)備活動(dòng),否則易導(dǎo)致身體不適感。
3、忌游時(shí)過(guò)久。游泳時(shí)間不要太久,太長(zhǎng)時(shí)間游泳不僅我們的身體會(huì)接受不了,而且并不會(huì)給我們太多游泳的效果。游泳持續(xù)時(shí)間一般不應(yīng)超過(guò)1.5~2小時(shí),這是皮膚對(duì)寒冷刺激的三個(gè)反應(yīng)期決定的。第一期是入水后,受冷的刺激,皮膚血管收縮,膚色呈蒼白。第二期是在水中停留一定時(shí)間后,體表血流擴(kuò)張,皮膚由蒼白轉(zhuǎn)呈淺紅色,膚體由冷轉(zhuǎn)暖。第三期,停留過(guò)久,體溫?zé)嵘⒋笥跓岚l(fā),皮膚出現(xiàn)雞皮疙瘩和寒顫現(xiàn)象。
4、忌月經(jīng)期游泳。月經(jīng)期間游泳,病菌易進(jìn)入子宮、輸卵管等處,引起感染,導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)量過(guò)多、經(jīng)期延長(zhǎng)。
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