初學(xué)者如何練習(xí)打排球的方法

　　排球，它是一項(xiàng)入門(mén)難、進(jìn)步快的項(xiàng)目。學(xué)生在排球?qū)W習(xí)過(guò)程中,往往在開(kāi)始學(xué)習(xí)時(shí)，會(huì)遇到很多困難，很難產(chǎn)生學(xué)習(xí)排球的興趣。初學(xué)者打排球需要經(jīng)過(guò)不斷的練習(xí)。以下是學(xué)習(xí)啦小編分享給大家的關(guān)于初學(xué)者如何打排球，希望能給大家?guī)?lái)幫助!

　　初學(xué)者打排球的視頻教程

　　初學(xué)者打排球各種排球速度練習(xí)方法

　　一、反應(yīng)速度練習(xí)方法

　?、倏焖僖苿?dòng)接球。教練員向各種方向連續(xù)拋出各種弧線不同的球，要求隊(duì)員準(zhǔn)確判斷，迅速移動(dòng)將球接住。

　　②看手勢(shì)，向左、右、前、后方向做快速急停后的轉(zhuǎn)身跑。

　?、鄹鞣N姿勢(shì)起跑(如半蹲、全蹲、仰臥、俯臣或原地快速小步跑)?？唇叹殕T手勢(shì)，迅速向指定方向沖刺，距離一般6-18m。

　?、芸词謩?shì)或信號(hào)向指定方向做低姿勢(shì)移動(dòng)，距離一般為3m或6m或9m。

　?、輳那蛳裸@過(guò)練習(xí)。當(dāng)教練員把球向不同方向上拋時(shí)，隊(duì)員迅速起動(dòng)從球下鉆過(guò)，距離在9-18m間。要求在球未落地前從球下鉆過(guò)。

　?、奘亻T(mén)員式的練習(xí)方法。教練員連續(xù)快速地向隊(duì)員的左右、上下、前后拋球，要求隊(duì)員用擋球、墊球、傳球等方法，將球擊起，距離5-7m。

　?、哧?duì)員距墻2-3m，面對(duì)墻邊站立。教練員或隊(duì)員在其背后向墻上擲各種不同力量和落點(diǎn)的球，要求隊(duì)員雙手接住，將球遞給教練員或隊(duì)員。

　　二、移動(dòng)速度的練習(xí)方法

　　①側(cè)滑步移動(dòng)，要求步幅小，步頻快，身體重心低。

　?、诳唇叹殕T手勢(shì)做滑步、后退步、前交叉步、后交叉步等移動(dòng)練習(xí)。ⅱ③9m、18m、30m快速跑練習(xí)。

　?、艿椭匦暮笸伺?，看到信號(hào)立即向前做前撲、魚(yú)躍、滾翻。

　　⑤用游戲的方法做移動(dòng)練習(xí)。如“打背”游戲，其方法為：兩人一組，分散在球場(chǎng)上兩人面對(duì)面站著，教練員鳴哨后兩人互相閃躲追拍，以單手拍擊對(duì)方的背上部為準(zhǔn)，拍中得一分，在規(guī)定時(shí)間內(nèi)得分多者為勝。

　?、藿叹殕T自拋?zhàn)越忧?，?duì)員見(jiàn)球出手就起動(dòng)，接住球就停，看誰(shuí)移動(dòng)距離長(zhǎng)。

　　三、起跳速度練習(xí)方法

　?、倏唇叹殕T的手勢(shì)做原地連續(xù)快速的起跳，要求有一定的高度。

　?、谪?fù)重跳繩、跳越欄架、跳上跳下高臺(tái)等。

　?、蹎?、雙腳跳繩。

　?、苓B續(xù)起跳扣網(wǎng)前2.5快球(即半快球)。

　?、菰剡B續(xù)起跳摸高。如摸籃板、籃圈等。

　?、捱B續(xù)助跑起跳摸籃圈或有一定高度的樹(shù)葉。

　?、哌B續(xù)跳高度不同的臺(tái)階和跨欄架。

　　(4)揮臂速度練習(xí)方法

　?、僭啬７驴矍驌]臂動(dòng)作連續(xù)扣摸樹(shù)葉，每10次為一組，做若干組。

　?、谠剡B續(xù)揮臂扣球，要求速度快，每10次為一組，做若干組。

　?、蹖?duì)墻扣球，或兩人對(duì)扣反彈球。

　?、茉鼗蛑芷鹛７驴矍騽?dòng)作，連續(xù)對(duì)墻擲壘球、棒球或小皮球。

　?、葜北叟e杠鈴桿過(guò)頭，抖動(dòng)手腕。

　?、奘殖中「茆徠蛐∈^做扣球揮臂動(dòng)作，每10次為一組，做若干組，要求快速揮臂。

　　⑦手持實(shí)心球、鉛球、標(biāo)槍擲遠(yuǎn)。

　　初學(xué)者需要掌握的排球技巧

　　1、一定要記住，任何時(shí)刻球打在你的手上，你的手都得是直的，切勿彎曲(得忍著痛)，不然就控制不了球的方向。

　　2、剪掉自己的指甲，并且摘掉自己的手表和手鏈，以免傷到自己。

　　3、動(dòng)作要領(lǐng)。

　　采用稍蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)，抬頭目視來(lái)球，雙肘彎曲自然抬起，雙手置于臉前。 手觸球時(shí)，兩手應(yīng)自然張開(kāi)成半球形，使手指與球吻合，手腕稍后仰，拇指相對(duì)，小指在前;傳球時(shí)用拇指內(nèi)側(cè)、食指全部、中指的二、三指節(jié)觸球，無(wú)名指和小指在球的兩側(cè)輔助控制出球方向，兩肘適當(dāng)分開(kāi)，自然下垂。 當(dāng)球接近額前時(shí)開(kāi)始蹬地、伸膝、伸臂，兩手微張，從臉前向前上方主動(dòng)迎擊來(lái)球。擊球點(diǎn)應(yīng)保持在額前上方約一球遠(yuǎn)，擊球部位一般在球的后下方。傳球主要靠伸臂力量，與下肢蹬地力量的協(xié)調(diào)配合，通過(guò)球壓在手上使手指手腕產(chǎn)生的反彈力將球傳出。 擊球后身體重心隨擊球動(dòng)作前移，全身放松呈準(zhǔn)備姿勢(shì)狀態(tài)，準(zhǔn)備下一個(gè)擊球動(dòng)作。

　　最后是發(fā)球，正面上手發(fā)球的動(dòng)作要領(lǐng)：面對(duì)球網(wǎng)，兩腳自然開(kāi)立，左腳在前，左手托球于身前。用抬臂和手掌的平托上送，將球平穩(wěn)地垂直拋向右肩的前上方，高度適中。在左手拋球同時(shí)，右臂抬起，屈肘后引與肩平，上體稍向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。在右肩前上方伸直手臂最高點(diǎn)，用整個(gè)手掌擊球中后部。擊球時(shí)，手指自然張開(kāi)與球吻合，手腕迅速做出推壓動(dòng)作，使球呈上旋飛行。擊球后，隨著重心前移，迅速回到場(chǎng)內(nèi)。 關(guān)鍵是注意擊球動(dòng)作、擊球點(diǎn)、手型和力量。

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