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排球墊球姿勢手法練習(xí)方法教學(xué)

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排球墊球姿勢手法練習(xí)方法教學(xué)

  排球是我們常生活中的常見運(yùn)動,如何打好排球也成為排球愛好者想要了解的事情。墊球技術(shù)的熟練程度和運(yùn)用 能力,是爭取勝利的重要條件。那么,排球墊球姿勢手法練習(xí)方法有哪些呢?以下是小編為你整理的排球墊球姿勢手法練習(xí)方法介紹,希望能幫到你。

  排球墊球姿勢手法練習(xí)方法

  一、手臂放球法

  練習(xí)者做好準(zhǔn)備姿勢后用雙手互握的手指撥球,讓球沿手腕向前小臂方向滾動,待球滾動到手腕上5——10厘米的前小臂處停止,同時雙臂夾緊上拉,雙手互握手腕下壓,做成墊球的靜止動作30秒鐘。

  目的:使練習(xí)者明確墊球一瞬間時身體,雙臂雙手腕的動作正確做法,了解手臂墊球的正確部位。

  二、自拋?zhàn)詨|法

  練習(xí)者做好準(zhǔn)備姿勢后把球上拋,迅速含胸,夾臂,挺肘,雙手互握手腕下壓,待球下落,進(jìn)行墊球。這時手臂要抬平些,使球直上直下,墊發(fā)球高度為頭上1米左右。

  目的:明確墊球動作,掌握正確的墊球手臂部位,培養(yǎng)球感。

  三、拍手墊球法

  同“二”練習(xí),增加每墊一球后必須拍一次手再墊球,也可拍二到五次手后再墊球。

  目的:養(yǎng)成墊球后必須放開手的正確動作,通過多次練習(xí),培養(yǎng)正確雙手互握手腕下壓動作,避免手腕互握有偏差,手臂有高低的錯誤產(chǎn)生。

  四、高低墊球法

  練習(xí)者自拋?zhàn)詨|一高一低球的練習(xí),低球在頭上1米左右,高球在頭上3——4米左右。

  目的:讓練習(xí)者上下肢配合用力擊球,培養(yǎng)掌握控制力量來墊輕重不一的球的能力。

  打排球的正確手勢

  五、對墻墊球法

  練習(xí)者離墻4——5米,下蹲,雙手持球拋向墻面,當(dāng)球觸擊墻面反彈回來,迅速將球再次墊擊,如此反復(fù)進(jìn)行練習(xí)。

  目的:培養(yǎng)身體協(xié)調(diào)用力,掌握臂面墊球的角度和球體墻面反彈速度。

  打排球的要素

  1、基本功

  要想打好排球,基本功非常重要,排球的基本功就是墊球,這是一個漫長的過程,要靠平時積累,我的方法是對著墻壁墊球,只要你堅持,你會看到你的球技一天天的上來的。

  2、反應(yīng)能力

  反應(yīng)力在排球中也很重要,反應(yīng)能力也是在平時的訓(xùn)練中積累的。你要通過比賽去鍛煉自己,沒什么是一生下來就會的。

  3、判斷力

  你有好的判斷力就可以決定這比賽的成敗,這個排球該不該接,該誰接,要用多大力氣接,這個球會不會出界,都需要選手們快速的做出判斷。

  4、你的步法

  其實(shí)排球墊球有一套步法,基本是半蹲的狀態(tài),這個許多排球教學(xué)視屏里面都有,你要熟練這套步法,它對你非常重要!

  5、心態(tài)

  無論什么比賽,心態(tài)很重要,排球是25分一局,所以沒有必要為一分而苦惱!打好排球也不是一件很困難的事,只要你有心去學(xué),并且去練習(xí),打排球就比較簡單了。

  打排球的好處

  增強(qiáng)心肺功能

  打排球的時候,身體血液循環(huán)加速,需氧量增加,打打排球可以鍛煉心肺功能,提升肺活量。此外,心率不齊的人打排球還能強(qiáng)健心臟功能。

  釋放壓力

  手掌拍擊球體時,手指和手掌的神經(jīng)末梢將劇烈的刺激迅速傳感到大腦,大腦立即興奮起來,釋放荷爾蒙,將脊椎和手臂、手腕的酸脹感釋放出去,連續(xù)重?fù)?0次,一般中度的壓力(頭皮發(fā)緊狀)就釋放開了。感覺有壓力,情緒壓抑的時候,也可以打打排球宣泄情緒。

  提高大腦的反應(yīng)能力

  打排球需要大腦有較快的反應(yīng)能力,去協(xié)調(diào)身體各個部位動作截球。長時間伏案工作的人,偶爾出現(xiàn)當(dāng)機(jī),思維遲鈍了,可以去室外打一場排球,回來之后會感覺腦子清醒很多。

  

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