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冬天短跑穿什么

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冬天短跑穿什么

  寒冷的天氣下跑步,跑者們經(jīng)常被一個難題困擾,那就是該穿什么。那么冬天短跑穿什么呢?今天學習啦小編給大家分享一些冬天短跑穿什么的相關(guān)知識,希望對大家有所幫助。

  冬天短跑裝備1.運動時穿上防滑鞋

  冬天的時候地面較滑,很容易出現(xiàn)滑倒摔倒的危險。因此在運動的時候,建議大家選擇軟橡膠底的鞋作為跑鞋,同時鞋底的胎面花紋要寬且深。因為過密的鞋底花紋起不到防滑的作用,而且過硬的橡膠底會在寒冷的空氣中變得更硬,那樣的話簡直就像穿上了滑雪板,在運動時雙腳就會不受身體控制,進而發(fā)生增加意外和危險的概率。

  冬天短跑裝備2.注重跑步時間而不是路程

  在雪中或是在溜冰區(qū)跑步會耗費比平常更多的時間和精力,不一會就會感覺疲憊甚至氣喘吁吁。專家建議,在冬天的時候跑步,更應(yīng)該側(cè)重于運動時間而不是運動路程。此外,運動速度也應(yīng)該有所下降,如此好讓身體漸漸舒展起來,有利于進一步的鍛煉。

  冬天短跑裝備3.逆風順風有序進行

  如果您生活在北方,冬季經(jīng)常伴隨著大風困擾。在有風的環(huán)境下進行訓練需要格外注意,特別是自己跑步的方向與風向的關(guān)系,如果起先就順風而行,身上會出一些細密的汗珠,這樣當你逆風跑回來的時候就有凍感冒的風險。因此專家建議,跑步的時候應(yīng)該先逆風而行,然后再在順風的環(huán)境下回家。

  冬天短跑裝備4.跑步機也是不錯的選擇

  在平時我們并不是十分建議跑步機,畢竟在空氣狀況良好的情況下,呼吸戶外新鮮空氣要好很多。但是在冬天的情況下,特別是如果下雪的時候,跑步機絕對是一個非常好的選擇,它不僅更加安全,而且鍛煉效果也絕對不會遜色于室外。

  冬天短跑裝備5.切忌棉質(zhì)衣物

  都說純棉的衣物很好,但是專家表示,冬季鍛煉的時候棉質(zhì)衣物并不是最好的選擇。原因是人們運動過后會出汗,同時體溫上升,人體自身與外界形成巨大溫差。被汗浸透棉質(zhì)衣物粘著在皮膚上使人發(fā)冷,易感風寒。所以專家建議,即使是在冬天,運動的時候也最好選擇那些吸濕速干面料的衣服。

  下面給大家分享一些穿衣指南:

  16℃以上:背心+短褲

  10-16℃:短袖襯衫+短褲

  4-10℃:長袖襯衫,短褲或者緊身褲

  -1-4℃:長袖襯衫,短褲或者緊身褲,戴手套,用頭巾遮住耳朵

  零下7-1攝氏度:一件長袖襯衫加一件短袖襯衫,或者一件長袖襯衫加夾克,緊身褲、手套、頭巾或者帽子保護耳朵

  零下12-7攝氏度:兩件襯衫,緊身褲,手套,頭巾或者帽子,防風夾克和褲子

  零下18-12攝氏度:兩件襯衫,緊身褲,防風夾克和褲子,厚手套,頭巾或者帽子,面罩保護臉部

  如果天氣再寒冷的話,最好的運動地點就是室內(nèi)了。

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