夏季如何正確地跑步減肥
夏天大家最愛做的事情莫過于戶外運動了，跑步減肥是不少女士喜歡的夏季戶外運動。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你夏季如何正確地跑步減肥。
夏季正確跑步減肥法：
熱身運動
慢跑之前，一定要做好熱身運動，動手、動腳讓身體先熱起來，當然心情也有要保持愉快。最好是根據(jù)自身的情況來確定速度，如果能邊跑邊說話為最佳。
跑步姿勢
在跑步的時候，身體擺動的姿勢也很重要，首先頭一定要保持正直，選取一點作為視線的焦點，一定要防止身體傾斜。背部也要伸展開來，挺胸沉跨。
叉氣
在跑的時候，要記得看時間，這樣不但給自己鼓勵還有幫助提醒。同時在跑的時候要記得一呼一吸。假如因為呼吸過多冷空氣或是橫膈膜痙攣造成的，按住胸口深呼吸10秒鐘，放松身體，停下來慢走，舒緩下身體。
選擇地形
在最開始跑的時候，假如還不是很適應(yīng)的話，可以先走一會，跑一會，反復(fù)循環(huán)。當身體整個能適應(yīng)了，再減少走的時間，再來跑步。最好是找有變化的地形來跑，一般是坡路比平路更好一些。
正確的三種呼吸方法：
跑步前先深呼吸
跑步前，用鼻子吸入足夠的空氣，然后憋氣5秒鐘再慢慢吐出，這樣呼吸能讓身體進入最佳的運動狀態(tài)。
跑步中呼吸要有節(jié)奏
節(jié)奏呼吸非常難掌握，但它能很好地協(xié)調(diào)運動和呼吸的關(guān)系。許多世界冠軍就采用這種方法來鍛煉，比如跑三步呼入或呼出一口氣;如果是快跑，可以每吸一口氣跑兩步，每呼出一口氣跑一步;但如果這種呼吸節(jié)奏讓你感到呼吸困難，可以每吸入或呼出一口氣跑一步。
慢跑可以采用5秒吸入，5秒呼出的方式。跑步時，肩膀、手腕、手和下巴都處于緊張狀態(tài)，把氣體呼出的過程就是放松的過程。所以呼氣時，甩動雙手、晃動肩膀、張大嘴巴都可以緩解身體的壓力。
跑步后的呼吸放松
用左手中指堵住右鼻孔，用4秒的時間吸氣。然后再憋氣4秒，拿開右鼻孔上的手指，再慢慢呼氣，換邊重復(fù)。跑完步15分鐘后采用這種呼吸方式，可以有效放松，緩解不適癥狀。早上起床用這種方法還有助于清理鼻腔。
男人跑步減肥的正確方法：
我們最開始練慢跑的時候，運動量要循序漸進，可以采取慢跑加步行交替的方式進行，間隔不宜太長。等練了一段日子后，身體逐步適應(yīng)了慢跑，可削減步行，直到全部慢跑。
1.在運動前，應(yīng)該伸展身體，做充分的預(yù)備活動。
2. 開始練慢跑的時候，運動量要循序漸進，可以采取慢跑加步行交替的方式進行，間隔不宜太長。等練了一段日子后，身體逐步適應(yīng)了慢跑，可削減步行，直到全部慢跑。
3. 在習(xí)慣了慢跑之后，找到身體不感疲憊的最佳跑步速度。
4. 跑步前腳掌先著地，過渡到全腳掌著地。
5. 跑步時應(yīng)保持有節(jié)奏的呼吸，開始時鼻子吸氣，口呼氣。逐漸過渡到口鼻同時呼吸。
6. 為擴大肺活量，應(yīng)用腹部呼吸法。(吸氣時，腹部隆起，呼氣時，腹部凹下)。
7. 運動后，應(yīng)伸展身體，做充分的放松活動
8. 運動后，要用熱水搽身，不要用冷水。
9. 運動后的飲水和餐食應(yīng)該到心率恢復(fù)正常水平時候。
運動量：天天20-40 分鐘。
跑步減肥的誤區(qū)：
運動減肥誤區(qū)一：很多MM都不喜歡空腹運動，覺得那時候人的血糖很低，擔心自己頭暈乏力等癥狀，并且人很難集中精神，更別提運動了，但有很多運動在空腹時鍛煉更好。
運動減肥誤區(qū)二：美國研究證明，飯前一到兩個小時，空腹進行定量的漫步、跳舞、慢跑等，都有助于減肥哦，還能有效的消除脂肪，消耗的熱量也很少哦，而且更不會影響健康。
運動減肥誤區(qū)三：正常的運動可以幫助燃燒脂肪并且消耗能量，所以有很多MM長期堅持運動或是長時間運動，但依舊不能瘦下來，那是因為你的暴飲暴食，或是吃的東西熱量太高所致。
運動減肥誤區(qū)四：慢跑可以達到有氧運動的階段從而燃燒脂肪，并且每次慢跑的時間不能低于40分鐘，因為前期主要是在消耗你的水分，而后面開始才能真正有效燃燒你的脂肪。
運動減肥誤區(qū)五：運動越是劇烈就越容易瘦這個觀念是錯誤的，持久性的小強度運動才能達到真正的燃脂效果，而你運動量越大，反而脂肪消耗的比例越小。心率維持在100-124才是最有效的減肥方法。
跑步是最簡單的減肥方式，你不要以為只是外出跑跑肥肉就會掉下來，跑步也是很有講究的，對于上班族來說早晨沒有時間進行，只能晚上進行慢跑減肥計劃，下面就為大家分享慢跑中與慢跑后注意事項!
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